王雅潔

摘? 要：近年來我國青少年體質健康狀況總體改善的同時，依然存在肥胖、視力不良等問題。其主要原因是學生放學后體育鍛煉時間投入不足，空余時間被電視或電子產品擠占。體育家庭作業(yè)可有效督促學生進行體育鍛煉，充實閑暇時間，提高身體素質。本文汲取國內先進經驗，探索中小學生體育家庭作業(yè)的實施路徑，對體育家庭作業(yè)的內容選取與設計、布置與記錄、檢查與評價進行探討，為中小學校體育的改革與發(fā)展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞：中小學生;體育家庭作業(yè);設計;實施;評價

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）09-0049-02

“少年強則國強”，青少年體質水平不僅關系個人健康，而且關系整個民族素質。提高青少年體質健康水平是增強民族素質和國家實力的戰(zhàn)略性問題，必須引起全社會的高度重視[1]。目前國內中小學生鍛煉時間主要集中在體育課、大課間及陽光體育活動上。周遠洲[2]等研究顯示75%的學生回家后參與體育鍛煉的時間少于10分鐘。體育家庭作業(yè)是指體育教師根據學生的年齡、性別、健康狀況、素質水平、興趣愛好等實際情況，有目的、有計劃地制訂適合學生課余時間在家庭進行的，以綜合性的身體素質、趣味性的娛樂休閑、競技性的游戲活動為主，以增強體質、愉悅精神和提高素質水平為目的的一種身體練習內容[3]。2016年國務院辦公廳《關于強化學校體育 促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》作出了強化體育課和課外鍛煉的重要部署，對加強學校體育提出明確要求，并指出中小學校要合理安排家庭體育作業(yè)。

一、體育家庭作業(yè)的設計

1.設計體育家庭作業(yè)的主要原則

對于體育家庭作業(yè)，體育教師應結合青少年學生體質健康狀況，充分考慮學生的興趣愛好、天氣、家庭鍛煉條件等現實因素，設計由易到難、循序漸進的體育家庭作業(yè)。

（1）因時而變：既要設計戶外運動項目，也要有對空間要求不高的家庭室內鍛煉項目，并且根據不同的季節(jié)特點布置不同作業(yè)內容。如春季可布置放風箏、郊游作業(yè)，夏季布置游泳、觀看體育比賽作業(yè)等，秋冬季節(jié)布置慢跑、踢毽子等項目。

（2）因地制宜：體育教師要深入社區(qū)和家庭調研，了解學生住所及周邊的體育鍛煉場地與設施。如學生住宅區(qū)附近有空地或體育公園等免費場地，可以設計籃球、足球、騎行、輪滑等運動;若場地與指導條件有限，則設計爬樓梯、舉小啞鈴、跳繩等項目。

（3）因人而異：調查學生的體育活動需求，結合學生個體的體質健康狀況與體育鍛煉標準測試情況，設計難易有別的作業(yè)。預計學生與家庭成員、同學協作的可能性，設計親子類和集體類體育游戲活動。

2.體育家庭作業(yè)的主要內容

體育教師可以根據《國家學生體質健康標準》的內容，結合學校體育特色以及學生年級水平階段來設計體育家庭作業(yè)指引表（表1），將中小學生體育家庭作業(yè)分為必選項目、任選項目兩大類。

必選項目：《國家學生體質健康標準》中小學生測量項目主要為一分鐘跳繩、坐位體前屈、50米跑、耐力跑、仰臥起坐和引體向上。據此，體育家庭作業(yè)必選項目主要包括：①鍛煉上肢動作，如舉小啞鈴、擺臂練習、俯臥撐、平板支撐等;②鍛煉下肢動作，如高抬腿、蛙跳、弓步跳、深蹲等;③鍛煉腹背肌動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥舉腿等;④柔韌性練習，如壓腿、壓肩、劈叉等;⑤心肺核心鍛煉，如快速跳繩、原地快速跑，開合跳等?？紤]上、下肢協調配合，每次選擇其中2～3項進行鍛煉。

任選項目：可自主選擇，如：①游戲類，如自創(chuàng)游戲、賽跑等;②器械類，如小啞鈴、轉呼啦圈、利用小區(qū)健身器材鍛煉等;③球類，如籃球、足球、羽毛球或乒乓球等;④娛樂休閑類，如扔飛盤、踢毽子、騎自行車等;⑤培訓類，如跆拳道、輪滑、體育舞蹈、游泳等。

二、體育家庭作業(yè)的布置與記錄

1. 體育家庭作業(yè)的布置

體育家庭作業(yè)的布置主要包括練習強度、時間和頻度等，安排要盡量結合體育課程、課堂教學及生活內容，符合學生身心發(fā)育特點。

大量運動實踐證明：中等運動強度的體育鍛煉對提高青少年健康素質的效果最明顯。運動時間是組成運動量的重要因素，30分鐘是運動的臨界值，低于30分鐘人體各器官的機能得不到有效動員，對身體起不到有效的鍛煉作用。根據中小學生的身體素質，體育家庭作業(yè)的練習時間一般在30～40分鐘為宜，強度達到中等。體育家庭作業(yè)練習的頻度也即每周布置作業(yè)練習的次數。一般觀點認為，每周鍛煉3～4次，即隔天鍛煉一次效果最好[3]。

2. 體育家庭作業(yè)的記錄

依據鍛煉動作的連貫與否，可以將體育家庭作業(yè)的記錄方法分為計數法、計時法和混合記錄法[4]：

（1）計數法

非連續(xù)性運動是指動作的起點與終點均精晰可辨，其精確性可以計數的運動。如仰臥起坐、舉小啞鈴、投籃等。對于非連續(xù)性運動項目，可以用動作次數來確定家庭作業(yè)的量。如俯臥撐，某一水平要求學生做20次，學生完成規(guī)定次數即算完成此作業(yè)項目。

（2）計時法

連續(xù)性運動指以連續(xù)、不間斷的方式所完成的一系列運動。在這些運動中，動作與動作間無法直接感知到新的起始點。對于連續(xù)性運動，以運動時間來確定家庭作業(yè)的量。如跑步，要求學生在家練習30分鐘，學生連續(xù)運動30分鐘就算完成作業(yè)。大多數任選項目采用計時法。

（3）混合記錄法

混合記錄法主要針對由連續(xù)或非連續(xù)運動間歇組成運動，可以分為定量計時和定時計量。前者如爬樓梯，要求學生爬5層樓梯，重復3組，記錄每一次爬樓的時間;后者如跳繩，要求學生跳一分鐘，重復3～4組，每組間歇60～90秒，記錄每一分鐘跳繩的次數。

運動生理學證實，體育運動的最佳心率區(qū)間范圍為120～140次/分鐘。因此，不論哪一種記錄方法，如果條件允許，最好在體育家庭作業(yè)結束后記錄該學生的運動平均心率。

三、體育家庭作業(yè)的檢查與評價

體育家庭作業(yè)的檢查與評價是促進青少年學生完成體育家庭作業(yè)、保證作業(yè)質量最有效的措施之一。體育教師強調將平時體育家庭作業(yè)成績與期末體育考核成績掛鉤，采取定期檢查或抽查的方式對學生體育家庭作業(yè)進行檢查和監(jiān)督。

1.手冊記錄

設計專用的體育家庭作業(yè)記錄手冊，要求學生如實記錄每天的活動，每周進行記錄手冊的回收，每月進行數據錄入與比對，再根據數據分析反饋結果不斷加以改進。

2.打卡記錄

充分利用互聯網技術，如建立專門的體育作業(yè)打卡微信群或QQ群，鼓勵家長上傳兒女的運動照片或視頻進行作業(yè)打卡活動，激發(fā)學生的鍛煉熱情，教師及時對家長的反饋與意見進行統計與回復，并對不合理的地方進行調整。

3.運動手環(huán)

政府給予學校必要的物資保障及師資培訓，聯合家長以自愿加入、協同實踐為原則，為學生配備運動手環(huán)，進行大數據監(jiān)測，促使學生體質全面提高。每個學生上體育課或做體育家庭作業(yè)時都要求佩戴運動手環(huán)。通過手環(huán)實時采集學生的心率、肺活量等數據，并與云端數據平臺進行傳送，從而利于教師監(jiān)控所有學生的個體運動量與身體情況。

4.手機APP記錄

隨著運動類科技產品的不斷涌現與功能改善，可以引導家長在手機端下載成熟的中小學生運動APP提供服務。APP的監(jiān)督和指導功能可以提醒他們正確參加體育鍛煉，減少中小學生家庭運動損傷的發(fā)生;分享功能給中小學生帶來運動成就感，推動他們堅持參與運動;記錄功能則可直觀地對學生的體質狀況進行對比分析。

5.競賽展示

學?；蛏鐓^(qū)定期開展體育類項目競賽，可設立“最佳表現獎”“分享人氣獎”“進步最大獎”“最給力家長獎”等獎項，在驗收體育家庭作業(yè)鍛煉效果的同時也能讓更多的學生以更加自信的心態(tài)、更加飽滿的熱情投入到體育鍛煉中。

四、結語

青少年的健康體魄是民族強大的根基、國家發(fā)展的基礎。體育家庭作業(yè)是一項利國益民的民生工程，是指導學生進行自覺鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識的有效形式?？茖W地實施體育家庭作業(yè)，有利于增強青少年體質，幫助學生建立正確的體育觀、健康觀。

參考文獻：

[1]蔣立兵，李永安.青少年體質問題致因分析與健康促進協同機制研究[J].中國青年研究，2016，（06）.

[2]周遠洲，黃金燕.小學體育家庭作業(yè)設計的實踐與思考[J].教書育人，2016，（06）.

[3]李佳川，孫潔，唐金根.對我國青少年學生體育家庭作業(yè)相關問題的思考[J].南京體育學院學報（社會科學版），2014，28（05）.