王金煥 黃喜珊 陳紹堅 彭晶

〔摘要〕積極情緒是衡量心理健康的一項重要指標(biāo)，培養(yǎng)中小學(xué)生的積極情緒對其心理發(fā)展具有重要意義。本文在情緒轉(zhuǎn)變理論的基礎(chǔ)上，提出積極情緒課程的設(shè)計策略：豐富學(xué)生的積極情緒體驗和培養(yǎng)積極情緒傾向的人格品質(zhì)，在自我的內(nèi)在經(jīng)驗、內(nèi)感性提升和自我詮釋風(fēng)格等方面提高學(xué)生的積極情緒水平。

〔關(guān)鍵詞〕積極情緒;中小學(xué)生;心理課程設(shè)計;積極人格品質(zhì)

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕A 〔文章編號〕1671-2684（2019）24-0021-04

人們對積極情緒的認(rèn)識最早始于古希臘時期，而積極情緒真正成為心理學(xué)的研究重點則始于積極心理學(xué)的興起，美國心理學(xué)家塞里格曼認(rèn)為開展積極情緒等方面的研究，可以幫助人們過更快樂、更積極健康的生活。

中小學(xué)生處于情緒自控發(fā)展的關(guān)鍵時期，積極情緒的培養(yǎng)有助于提高學(xué)生的生活滿意度和社會效能。

一、積極情緒的概念及意義

（一）積極情緒的概念

積極情緒（positive emotion）即正向性的情緒，國內(nèi)外學(xué)者對其定義有不同的描述。Fredrickson強(qiáng)調(diào)了積極情緒的情緒屬性，認(rèn)為積極情緒是個體對個人有意義的事情的獨(dú)特即時反應(yīng)，這種反應(yīng)使個體產(chǎn)生暫時的愉悅感;孟昭蘭從意義建構(gòu)的角度認(rèn)為積極情緒是當(dāng)個體的某種需要被滿足時，機(jī)體就會產(chǎn)生愉悅的主觀體驗;也有部分學(xué)者認(rèn)為積極情緒具有正向價值，積極情緒是指當(dāng)客觀環(huán)境或外界事物滿足個體的需要和愿望時所產(chǎn)生的情緒，這是一種積極、樂觀的情緒，能讓人心情愉悅。

雖然研究者們對于積極情緒的看法不一，但均認(rèn)同積極情緒所引發(fā)的愉悅體驗屬性。本文主要從積極情緒的效用和中小學(xué)生的發(fā)展屬性出發(fā)，認(rèn)為積極情緒不僅有體驗層面，還包括對外在事物的判斷和態(tài)度這一人格傾向，如能體驗到愛和尊重、對他人的幫助心懷感恩。

（二）積極情緒的意義

1.積極情緒是衡量心理健康的一項指標(biāo)

良好的、穩(wěn)定的情緒有利于學(xué)習(xí)、工作和生活，積極情緒對心理健康能起到一種“促發(fā)”的作用，通過提高學(xué)生的積極情緒體驗，他們的心理健康水平也有所提高，高積極情緒與抑郁癥的癥狀呈負(fù)相關(guān)。

積極情緒有利于促進(jìn)健康人格。具有積極情緒的個體在面對任何生活事件時都能夠全面、客觀地分析問題，并采取各種方法去解決問題，而這種積極的行為模式將逐漸成為一種行為習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)健康人格的形成。

積極情緒的環(huán)境適應(yīng)意義。在積極情緒狀態(tài)下，個體保持趨近和探索新事物，并主動與環(huán)境連接，同時，積極情緒有助于增強(qiáng)個體社會適應(yīng)能力，能增加個體的人際資源（友誼、社會支持網(wǎng)絡(luò)等），有利于個體更好地應(yīng)對生活事件。

2.積極情緒有助于提高主觀幸福感

主觀幸福感由生活滿意度和主觀情感體驗兩部分組成，積極情緒既是主觀幸福感的組成部分和外在表現(xiàn)，又是主觀幸福感的誘發(fā)因素，積極情緒會帶來高程度的主觀幸福感。

3.積極情緒能促進(jìn)身體健康

積極情緒與身體健康有密切的聯(lián)系，通過情緒調(diào)節(jié)生理喚醒水平的團(tuán)體干預(yù)方式，可降低乳腺癌女性患者的焦慮和抑郁情緒，減少復(fù)發(fā)率;針對中年冠心病的心理干預(yù)，能有效降低患者的負(fù)性情緒，進(jìn)而促進(jìn)其康復(fù)。

4.積極情緒有利于創(chuàng)造力的產(chǎn)生

積極情緒有利于促進(jìn)創(chuàng)造力的產(chǎn)生，高興、感動和愉快等積極情緒體驗?zāi)苡行Т龠M(jìn)創(chuàng)造力的發(fā)揮。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在愉快的情緒狀態(tài)下的創(chuàng)造性總體發(fā)揮水平顯著高于難過情緒狀態(tài)下的發(fā)揮水平。

二、情緒改變的方法及理論

（一）快速改變情緒的方法

1.記錄令人愉快的生活事件

記錄令人愉快的生活事件可提高個體的積極情緒敏感性，增強(qiáng)心理彈性，提高生活滿意度以及主觀幸福感。記錄愉快生活事件分別從情緒、認(rèn)知的角度增強(qiáng)了不同的積極情緒。首先，個體記錄的愉快生活事件往往包含愉快的社會關(guān)系與親社會行為，這些關(guān)系和行為有利于個體產(chǎn)生更多的積極情緒。其次，記錄愉快生活事件可以在認(rèn)知層面增強(qiáng)個體對積極信息的敏感性，把積極情緒體驗融入對生活事件的態(tài)度中，發(fā)揮積極情緒的“拓展—塑造”功能，促使個體進(jìn)入積極情緒的良性循環(huán)之中。

2.改變認(rèn)知

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，個體情緒的來源不是事件本身，而是個體對事件的信念、評價或解釋，改變情緒需要強(qiáng)調(diào)對認(rèn)知的干預(yù)。常見的認(rèn)知歪曲包括絕對化、兩極化思維、過分概括和災(zāi)難化等，教師需要讓學(xué)生明白自身的想法并不等同于事實，可以通過列舉支持與反對證據(jù)的方法來挑戰(zhàn)并改變認(rèn)知歪曲，從而改變情緒。

3.情緒具身性

具身認(rèn)知認(rèn)為，人的情緒也具有具身性，改變身體或身體的感知可以在一定程度上改變?nèi)说那榫w。人對自身情緒的認(rèn)知受身體所處的環(huán)境和自身狀態(tài)的影響。Spackman認(rèn)為，情緒是身體與環(huán)境相互作用的結(jié)果，而不需要經(jīng)過大腦的中介。

個體對他人情緒或情緒符號的知覺是具身的。如觀察他人的情緒與自身產(chǎn)生同樣情緒的腦部活動是相似的，觀察厭惡的面孔表情與自身產(chǎn)生厭惡情緒的腦區(qū)活動相似。觀察他人的情緒會喚起觀察者自身所具有的關(guān)于這些情緒的感覺—運(yùn)動系統(tǒng)，這就是我們所說的情緒渲染。

（二）長期保留的積極情緒改變方式

1.提升自我概念

自我概念是個體對自身存在的認(rèn)知與體驗，它包含了個體的情感、態(tài)度、價值觀以及對自身的評價等。自我概念與個體的情緒調(diào)節(jié)方式顯著相關(guān)，自我概念積極的學(xué)生更自信、積極和樂觀。自我概念中的自我認(rèn)知和態(tài)度層面直接影響個體在外在事件中的情緒體驗。每個個體都有各自的人格特質(zhì)優(yōu)勢，如果能長期運(yùn)用自身的優(yōu)勢特質(zhì)，個體的參與感與意義就會被最大限度地促進(jìn)，由此發(fā)展出良性的自我概念，進(jìn)而長期保留積極情緒。

2.培養(yǎng)積極人際關(guān)系

歸屬需要，是人類最基本、最普遍的需求之一，每個個體都渴望與他人形成積極、穩(wěn)定和持久的社會關(guān)系。擁有積極的人際關(guān)系的個體將更容易體驗到愛與接納等多種積極情緒，社會歸屬和依戀需要得不到滿足的個體，易產(chǎn)生認(rèn)知、情緒、自尊等方面的障礙。處于積極的人際關(guān)系中的個體，更容易長期獲得積極的情緒體驗。

3.正念訓(xùn)練

近年來，正念訓(xùn)練被廣泛運(yùn)用于緩解壓力、管理焦慮、提升幸福感和治療情緒障礙等方面。正念是指注重此時此地的有意識覺察、接納，不作評判，強(qiáng)調(diào)接納此刻覺察的東西，無論它是什么、你喜不喜歡、是讓人愉悅還是厭惡的，都嘗試去接納，讓事物按照本來的模樣存在而不加入評判。由于正念讓個體保持更開放和包容的態(tài)度，經(jīng)過正念訓(xùn)練的個體在覺察中逐漸放松身體、平靜內(nèi)心，獲得積極的情緒體驗。

4.心流體驗

心流體驗是指全身心投入某項活動的一種愉悅的情緒體驗，一般不能通過回憶和想象來獲得。滿足以下三個條件的日常生活的各種活動都能使個體產(chǎn)生心流體驗：（1）從事的活動有一定的結(jié)構(gòu)性，即這項活動有確定的目標(biāo)、規(guī)則和評價標(biāo)準(zhǔn)等;（2）個體感知的挑戰(zhàn)與其技能水平平衡，因為過高的難度會讓個體焦慮，過低的難度又會使個體放松而厭煩;（3）具備“自帶目的性人格”（autotelic personality）特征的個體將更容易獲得心流體驗。

三、積極情緒的課程設(shè)計策略

中小學(xué)積極情緒課程的設(shè)計目的在于使學(xué)生能在日常生活中體驗到積極情緒，主動適應(yīng)環(huán)境，并伴隨愉悅的活動模式或情志傾向。在課程設(shè)計方略上突出積極情緒體驗和培養(yǎng)積極情緒傾向人格特征，在理論上整合情緒改變理論，同時強(qiáng)調(diào)情緒的識別與感知。

（一）情緒識別與感知

情緒識別與感知是情緒課程的基礎(chǔ)，只有貼上語言標(biāo)簽的情緒才能為邏輯所處理和語言所表達(dá)。

個體情緒詞匯的豐富程度會影響情緒的識別與表達(dá)，而情緒體驗深刻細(xì)致的程度和內(nèi)心的開放程度會影響情緒感知深度。在教學(xué)設(shè)計上，既要讓學(xué)生能夠體會不同的情緒，又要重視學(xué)生對情緒詞匯及表達(dá)的訓(xùn)練，學(xué)生自身生成的資源和文學(xué)、影視作品常常能為情緒的體驗和感知提供良好的素材。

（二）積極情緒體驗

根據(jù)情緒具身性理論，創(chuàng)設(shè)溫暖、潔凈、明亮的環(huán)境，能讓學(xué)生的情緒變得積極，自由的舞動表達(dá)能短時間內(nèi)幫助學(xué)生體驗到內(nèi)在的快樂。明快的音樂烘托、美麗的大自然景象景觀、靈動的手指操等能讓學(xué)生的感官和身體得到美的享受的熱身活動，可以短時間內(nèi)讓他們體驗到積極的情緒。

此外，在團(tuán)體構(gòu)建過程中，讓成員回憶和分享過去某個幸福的時光，或創(chuàng)設(shè)一些壓力場景并鼓勵團(tuán)體成員一起努力克服困難，能幫助團(tuán)體成員體驗到由積極關(guān)系帶來的積極情緒體驗。

（三）培養(yǎng)積極情緒傾向人格特征的課程設(shè)計方略

積極情緒傾向人格特征是一種內(nèi)在的積極態(tài)度傾向，其培養(yǎng)的著力點可以是：個體的自我積極經(jīng)驗的獲取，內(nèi)感性自我調(diào)整與自我認(rèn)知提升，以及培養(yǎng)積極的自我詮釋風(fēng)格。在中小學(xué)心理健康教育課程設(shè)計上，教師可根據(jù)學(xué)生的特點，靈活運(yùn)用以下方略，并反復(fù)強(qiáng)化，讓學(xué)生形成習(xí)慣。

1.個體積極經(jīng)驗的獲取

學(xué)生積極經(jīng)驗的獲取策略包括設(shè)置良好的榜樣模型、培養(yǎng)積極關(guān)系和心流營造。

積極情緒可以通過其他人在具體情境的正向行為方式和積極情緒反應(yīng)而習(xí)得。根據(jù)榜樣模仿理論，要重視學(xué)生認(rèn)同的明星、父母、教師或其他學(xué)生認(rèn)同的同學(xué)在積極情緒上的事跡，發(fā)揮示范作用。

在積極關(guān)系中，個體很容易產(chǎn)生積極情緒體驗，并將積極的情緒體驗傳遞給更多的人。而團(tuán)體心理輔導(dǎo)能夠成為學(xué)生展現(xiàn)自我與其他人良性互動的舞臺和實驗場地，有利于構(gòu)建積極的人際關(guān)系。

投入、積極關(guān)系、意義和成就是引發(fā)心流體驗的四個因素。教師可通過與其他課程教學(xué)目標(biāo)相結(jié)合，幫助學(xué)生形成適合的階段性目標(biāo)，讓學(xué)生形成互助性團(tuán)體，給予學(xué)生適時反饋并提供幫助，這都有助于引發(fā)他們的心流體驗。

2.內(nèi)感性自我調(diào)整與自我認(rèn)知提升

內(nèi)感性自我調(diào)整是指對自己內(nèi)在感覺和專注力的訓(xùn)練，包括禪坐正念等。學(xué)生正念的練習(xí)一般需要有固定的時間和相對固定的地點。正念練習(xí)可始于在放松狀態(tài)下心無旁騖地關(guān)注一點，可以是身體的某個部位或某個固定的事物，借此嘗試讓自己安靜、放松和專注;也可以借助一些呼吸訓(xùn)練和動作，對于產(chǎn)生于練習(xí)期間的心緒持放下和接納的態(tài)度。高階的練習(xí)需要以開放的心態(tài)內(nèi)觀此時此刻的感受和思緒，更加專注和放松，專注于此時此刻。

認(rèn)知調(diào)整可以使個體快速調(diào)整情緒，形成習(xí)慣并逐步變得更有智慧。在正念練習(xí)中，學(xué)生如果長期受某些固定的或強(qiáng)烈的思緒左右，教師也可以發(fā)起討論，通過認(rèn)知調(diào)整的方式幫助其調(diào)整情緒。

3.培養(yǎng)積極的自我詮釋風(fēng)格

積極的自我詮釋風(fēng)格是要求自己不僅能看到事物直接的、負(fù)面的影響，同時還能看到積極的、潛在的影響，并朝向積極的方向努力，看到方向，尋找資源并解決問題。

榜樣作用對于學(xué)生積極自我詮釋風(fēng)格的獲得有積極作用，特定的認(rèn)知訓(xùn)練及現(xiàn)實體驗是形成積極的自我詮釋風(fēng)格的有效方式。教師可結(jié)合抗挫折訓(xùn)練，讓學(xué)生對他人的挫折經(jīng)歷進(jìn)行詮釋，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)不同的詮釋風(fēng)格的合理性，討論不同的詮釋風(fēng)格可能產(chǎn)生的結(jié)果，以此培養(yǎng)學(xué)生的積極詮釋風(fēng)格。后續(xù)，教師可在支持性團(tuán)體中讓學(xué)生分析生活中對挫折事件的詮釋風(fēng)格，并朝積極詮釋風(fēng)格的方向努力，可通過周記、書信等方式不斷進(jìn)行積極詮釋風(fēng)格剖析，不斷強(qiáng)化。

四、結(jié)語

積極情緒的培養(yǎng)是人格逐漸成熟完善的過程，教師需要引導(dǎo)學(xué)生從體驗到逐步形成習(xí)慣。積極情緒的形成不僅需要積極人際關(guān)系和外在的環(huán)境因素，同時也需要學(xué)生不斷提升自身的認(rèn)知水平和生活自我調(diào)整水平。（本文通訊作者為黃喜珊）

注：本研究得到教育部人文社會科學(xué)研究一般項目 （18YJA190004）、廣東省教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)改革工程建設(shè)項目（2016）、廣東省普通高校特色創(chuàng)新類項目（2019）、廣州心理服務(wù)與輔導(dǎo)基地資助。

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（作者單位：1.廣東省揭陽市揭東區(qū)教育局，揭陽，515500;2.華南師范大學(xué)心理學(xué)院，廣州，510631;3.廣東省揭陽市揭東第一中學(xué)，揭陽，515500）