周超

摘 要：本文就散打運動員的專項體能及能量代謝特征展開探討，在此基礎(chǔ)上提出相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，包括增進(jìn)散打運動員的肌力及肌耐力、爆發(fā)力、速度等，旨在為散打運動員提供系統(tǒng)化和周期化的運動訓(xùn)練方案，從而提升其專項體能，進(jìn)而提升其整體的競技能力乃至競賽成績。

關(guān)鍵詞：散打;專項體能;體能特征

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-075-01

伴隨近五千年的中華文化，中華武術(shù)形成風(fēng)格獨特的傳統(tǒng)體育運動，隨著不同的人文、環(huán)境、區(qū)域及時代發(fā)展，演變出許多不同拳種、門派、技術(shù)等武術(shù)風(fēng)格與武術(shù)功法。其發(fā)展以功法、套路、格斗三種運動形式為主，而其中的格斗形式，卻不太符合現(xiàn)代競技運動的特點。因此，中華武術(shù)的格斗技擊形態(tài)，隨著時代變遷及融合西方運動競技之趨勢，由傳統(tǒng)的實戰(zhàn)與擂臺比武，逐漸發(fā)展成為具有中華民族特色的技擊運動項目——散打運動。

從現(xiàn)代運動競技訓(xùn)練的觀點而言，人類的身體型態(tài)、生理機能與身體素質(zhì)是提升技能表現(xiàn)的基本結(jié)構(gòu)。[1]運動員的競技能力，部分地來自祖先基因的遺傳，更重要的則是來自運動訓(xùn)練。可以說，通過運動訓(xùn)練的方式來促進(jìn)運動能力的表現(xiàn)，是一個非常重要的提升運動能力綜合表現(xiàn)的機制。強韌的全面性體能一直為現(xiàn)代運動競技所重視，而歸屬于散打運動的專項體能表現(xiàn)，更是使運動員獲得優(yōu)異成績的不二法門。但是如何通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，有效提升運動員的專項體能水平，進(jìn)而發(fā)揮其專長的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，則是散打運動員獲得優(yōu)異成績的重要指標(biāo)之一。本文基于此，從散打運動的專項體能特征著手，并在此基礎(chǔ)上，探索具有針對性的訓(xùn)練方法。

1特征

1.1專項體能特征

專項體能的訓(xùn)練，是與其運動形態(tài)及能量代謝特征息息相關(guān)的。首先，散打運動是一種綜合爆發(fā)力與耐力型的運動項目，即屬于技擊類的運動項目，于是其更加強調(diào)力量、速度和耐力。其次，就散打運動的競賽過程來看，如對1998年亞運會散打項目各重量級金牌得主動作技巧與得分關(guān)系進(jìn)行分析可發(fā)現(xiàn)，平均攻擊時間為92.47秒/場，平均纏抱時間為65.33次/分，故散打項目對于運動員的體能要求是相當(dāng)高的。就此可知，散打運動員必備的專項體能包括耐力、力量、速度與靈敏，因此不難判斷散打的專項體能應(yīng)是以肌力、肌耐力、爆發(fā)力與速度為主。

1.2能量代謝特征

散打運動員可以用腳遠(yuǎn)踢，用手近打，或是貼身摔等技法，看起來類似拳擊、跆拳道與柔道等技擊類運動的綜合體。一位優(yōu)秀的散打運動員必須擁有“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”的多種應(yīng)敵技術(shù)，即其能同時精通拳、腿和摔三種技法且靈活運用。也就是說，散打的專項技術(shù)雖然與跆拳道、拳擊及柔道不同，但肌肉運動的型態(tài)卻是相似的。而在這種屬于全面性攻防技法的運動項目中，可想而知其對于全身無氧能力的要求之高。高水平的無氧能力表現(xiàn)，則有賴于運動員優(yōu)異的無氧代謝系統(tǒng)，因此更顯示出散打運動是以無氧能量系統(tǒng)為主的運動項目[2]。

2訓(xùn)練

2.1肌力與肌耐力的訓(xùn)練方法

對于散打運動競技而言，肌力是不可或缺的重要體能素質(zhì)。肌力與肌耐力的訓(xùn)練方法一般分為重量訓(xùn)練與徒手訓(xùn)練。以器械訓(xùn)練為例，散打運動員全面性肌力及肌耐力的重量訓(xùn)練方法如表1。

2.2爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

爆發(fā)力也是散打運動員賴以施展強力攻擊的主要因素之一，快速拳法及腿擊都需要爆發(fā)力。爆發(fā)力的訓(xùn)練方式以增強式訓(xùn)練最為常見，也是目前為止，經(jīng)過科學(xué)研究所探討出的較好的訓(xùn)練方式。它包含了上肢、軀干以及下肢爆發(fā)力的練習(xí)，并且利用彈性能和伸張反射的雙重機制，讓肌肉在離心伸展之后，產(chǎn)生更大的向心收縮力量，可增加彈性能量的應(yīng)用、加速度梭的反射和減低高爾基腱器抑制的機制，是有效增進(jìn)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式。

2.3速度的訓(xùn)練方法

在散打運動競賽中，與賽雙方直接接觸，攻擊與防御的速度相當(dāng)快，因此必須具備高度敏捷的動作速度與反應(yīng)速度，才能使拳打與腳踢的攻擊產(chǎn)生效果，或者有效防備對手的攻擊，快速的拳法和腿法是散打比賽取勝的關(guān)鍵。就散打技術(shù)展現(xiàn)的過程，除了拳打、腳踢等技法，當(dāng)貼身摔的時候，必須同時抵抗對手的體重及施壓在自己身上的力量，所以發(fā)揮散打拳法、腿法與摔法技術(shù)速度的訓(xùn)練方式，應(yīng)利用承受適當(dāng)阻力的輔助器材。

3結(jié)束語

散打運動由中華傳統(tǒng)武術(shù)的格斗形式演變而來，具有高度的競技性及對抗性，綜合了拳打、腳踢與近身摔等多種技術(shù)，是一項需要高水平運動能力綜合表現(xiàn)的競技項目。因此，就散打運動競賽而言，肌力與體能的水平更為重要。并且散打運動的能量代謝特征是以無氧能量系統(tǒng)為主，以有氧能量系統(tǒng)為輔。如果想要成為一位優(yōu)秀的散打運動員，必須具備高強度的身體素質(zhì)，這就需要在運動訓(xùn)練過程中，能掌握好訓(xùn)練強度的質(zhì)與量，進(jìn)而控制運動員的體能，才有可能使其發(fā)揮潛能，保持高峰表現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王祥權(quán)，宋濤等.散打運動員專項技術(shù)與體能訓(xùn)練相合的方法和手段研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2007.33（6）：80-82.

[2]趙光圣，鄭海娟，姜傳銀.武術(shù)散打運動員專項耐力的特點及其訓(xùn)練方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，1992（3）：70-72.