張振

摘 要 文章采用文獻(xiàn)資料、觀察、歸納分析等方法，對(duì)散打擊打力度的含義做出分析，并根據(jù)分析含義內(nèi)容來(lái)提高擊打力度以及影響擊打力度的因素進(jìn)行探討，旨在為散打運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 提高 散打 擊打力度

中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

散打它以踢、打、摔為主要技擊內(nèi)容，是兩個(gè)人按照一定規(guī)則進(jìn)行斗智較技的對(duì)抗性體育項(xiàng)目。它是武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)抗形式之一，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的重要表現(xiàn)形式。散打做為格斗項(xiàng)目在與世界接軌的過(guò)程中必須保持中華武術(shù)特點(diǎn)的情況下不斷借鑒外來(lái)格斗術(shù)的優(yōu)點(diǎn)。而擊打力度是所有格斗運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的體現(xiàn)，只有提高擊打力度才能表現(xiàn)出散打技擊的威力。本文對(duì)提高散打的擊打力度相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題探討分析，旨在為散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1散打攻擊力度的含義和提高攻擊力度的方法

散打擊打力度是指運(yùn)動(dòng)員在攻擊意識(shí)的支配下對(duì)對(duì)手攻擊的動(dòng)作頻率和動(dòng)作力量。由此可見(jiàn)散打的擊打力度主要就是指動(dòng)作頻率與動(dòng)作力量，而提高擊打力度實(shí)際上也就是提高這兩項(xiàng)。而提高動(dòng)作頻率是前提，提高動(dòng)作力量是基礎(chǔ)。

1.1提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率

動(dòng)作頻率指是指單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作數(shù)量的能力。散打要求以最短時(shí)間完成一套動(dòng)作組合，發(fā)揮最大動(dòng)作頻率。動(dòng)作頻率的提高會(huì)縮短作用的時(shí)間，在拳腿質(zhì)量不變的情況下，其頻率越快則擊打力度就越大。動(dòng)作頻率訓(xùn)練的方法學(xué)要素：

（1）練習(xí)強(qiáng)度 ：練習(xí)強(qiáng)度的選擇和安排必須使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。 練習(xí)強(qiáng)度合理，有助于動(dòng)作頻率的適應(yīng)性變化。博母帕認(rèn)為，為了有效地提高動(dòng)作頻率，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)在次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度之間。普拉托諾夫進(jìn)一步認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員以最大速度能力的90%-100%完成較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有利于提高動(dòng)作頻率。低于這種速度，會(huì)大幅度降低訓(xùn)練效果。

（2）練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)量 ：配對(duì)反應(yīng)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，只要運(yùn)動(dòng)員處于適宜的興奮狀態(tài)，練習(xí)就可繼續(xù)進(jìn)行。訓(xùn)練實(shí)踐中，做 30-60 秒鐘的拳、腿法速度性組合練習(xí)，保持極限強(qiáng)度和次極限強(qiáng)度動(dòng)作的狀態(tài)。練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為準(zhǔn)則。當(dāng)疲勞出現(xiàn)，不能繼續(xù)保持最大速度時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其他內(nèi)容的訓(xùn)練。

（3）組間休息：散打動(dòng)作頻率成組練習(xí)之間的休息時(shí)間一般為2-3分鐘，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低。

1.2提高散打的動(dòng)作力量

動(dòng)作力量散打的力量練習(xí)根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，可分為最大力量、速度力量和力量耐力三種。現(xiàn)在我們研究的對(duì)動(dòng)作力量主要指的是最大力量和速度力量，而力量耐力的好壞主要不是提高或降低攻擊力度而是作為影響攻擊力度發(fā)揮的因素，所以暫且先不談這個(gè)。

1.2.2快速力量的訓(xùn)練（爆發(fā)力的練習(xí)）

所謂的爆發(fā)力是快速力量的一種，是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。爆發(fā)力是散打運(yùn)動(dòng)員能否重?fù)魧?duì)手的關(guān)鍵。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合。散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練，一般根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如“空擊”練習(xí)，一般以最快的速度不留余力的單個(gè)散打動(dòng)作或組合動(dòng)作進(jìn)行空擊練習(xí)；也有借助于外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動(dòng)作進(jìn)行散打?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力練習(xí)；還有手抓啞鈴沖拳等進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)。以上練習(xí)都應(yīng)該模仿散打動(dòng)作進(jìn)行，這樣才能把爆發(fā)力直接應(yīng)用到散打的實(shí)戰(zhàn)中，直接提高散打運(yùn)動(dòng)員的擊打效果。

2影響擊打力度的因素

2.1耐力素質(zhì)對(duì)擊打力度的影響

耐力下降則擊打速度就下降，也就打不出有威力的拳腿，新規(guī)則要求每局凈打3分鐘，這對(duì)耐力要求更高，體力消耗也更大，故提高攻擊力度，耐力也不容忽視。

2.2柔韌性影響擊打力度的提高

柔韌發(fā)展不充分，不僅踢不出爆發(fā)腿擊，而且會(huì)影響整個(gè)身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)、靈活，影響技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確流暢。

3結(jié)論與建議

中國(guó)散打在實(shí)踐中不斷的發(fā)展、成熟，取得了很多成就，但擊打力度還不夠。為了能和世界接軌，必須提高擊打力度，增加比賽的商業(yè)價(jià)值和觀賞性。在規(guī)則上也要做一些適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)支持和鼓勵(lì)以提高擊打力度。

參考文獻(xiàn)

[1] 李春波.對(duì)散打攻擊力度的分析[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（9）：56.

[2] 王憲忠.影響散打運(yùn)動(dòng)中沖拳力量的因素[J].體育世界·學(xué)術(shù)，2006（11）：61.