由文兵

摘要：隨著跆拳道在世界范圍內(nèi)的廣泛傳播，越來(lái)越多的中國(guó)青少年參與到跆拳道運(yùn)動(dòng)中，增強(qiáng)體質(zhì)與自我保護(hù)能力。調(diào)查顯示，跆拳道的腿部訓(xùn)練對(duì)處在成長(zhǎng)期的小學(xué)高年級(jí)學(xué)生尤為重要，柔韌性對(duì)腿部力量的發(fā)揮至關(guān)重要，腿部柔韌素質(zhì)的提升可以保證關(guān)節(jié)靈活度的穩(wěn)步提高，為學(xué)生參加全面的身體運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：跆拳道;踢腿訓(xùn)練;小學(xué)高年級(jí);柔韌素質(zhì)

小學(xué)高年級(jí)階段是柔韌素質(zhì)發(fā)展的消退階段，也是柔韌素質(zhì)發(fā)展的放慢期。在此階段，學(xué)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)角度逐漸變小，關(guān)節(jié)內(nèi)、外韌帶慢慢變緊，關(guān)節(jié)的伸展幅度在慢慢變小，肌肉彈性較好，是進(jìn)行柔韌陛練習(xí)的好時(shí)機(jī)。重視小學(xué)高年級(jí)階段的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，不僅對(duì)全面提高學(xué)生身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)有幫助，而且對(duì)其今后掌握高水平的運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有十分重要的意義。

柔韌性是指關(guān)節(jié)在其正?；顒?dòng)范圍內(nèi)暢通無(wú)阻地作全幅度活動(dòng)的能力，各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性的好壞會(huì)直接影響個(gè)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)。

柔韌素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，直接影響跆拳道運(yùn)動(dòng)的完成質(zhì)量和對(duì)高難度技術(shù)的掌握程度，良好的柔韌素質(zhì)可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加到位并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部的柔韌性顯得尤為重要。

發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有兩種，即動(dòng)力拉伸和靜力拉伸。在使用這兩種拉伸方法的過(guò)程中，又有主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種不同的訓(xùn)練方式。動(dòng)力拉伸是指有一定節(jié)奏的、多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)，靜力拉伸是指通過(guò)緩慢的拉伸將肌肉韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，拉到一定程度時(shí)就靜止不動(dòng)而使肌肉得到持續(xù)被拉長(zhǎng)的刺激的練習(xí)。

由于靜力拉伸的方法容易產(chǎn)生疼痛感，考慮到小學(xué)生的感受，本實(shí)驗(yàn)只選擇動(dòng)力拉伸的方法，也就是通過(guò)跆拳道的基本腿法練習(xí)進(jìn)行測(cè)試。

本研究的研究對(duì)象是小學(xué)生六年級(jí)跆拳道踢腿訓(xùn)練的兩個(gè)班（A、B），我對(duì)A班42名同學(xué)進(jìn)行跆拳道的基本腿法訓(xùn)練，B班40名同學(xué)不進(jìn)行任何踢腿訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，之后進(jìn)行對(duì)比分析。

A班有42名同學(xué)，其中男同學(xué)22名，女同學(xué)20名;B班有39名同學(xué)，其中男生21名，女生18名。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本隋況如表1-表2所示：

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中，A班為實(shí)驗(yàn)組，B班為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行兩個(gè)月的跆拳道三種基本腿法訓(xùn)練：前踢、橫踢、側(cè)踢;B組不進(jìn)行任何腿法的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月后，本人通過(guò)對(duì)兩組學(xué)生腿部柔韌性的測(cè)試，區(qū)分兩組的不同并得出了實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程在教學(xué)中進(jìn)行，為期兩個(gè)月，八周16節(jié)體育課，每次課學(xué)生踢腿次數(shù)左腿50次，右腿50次，訓(xùn)練時(shí)間為20-25分鐘，測(cè)試結(jié)果如表3-表6所示。

（一）站住體前屈

受試者站在高30cm的臺(tái)階上，臺(tái)階上放有帶刻度的皮尺，學(xué)生兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然適度分開(kāi)，兩臂和手指伸直，上體盡力前傾，測(cè)手中指指尖觸及到的刻度。

（二）左右縱叉

受試者由前后分腿站立開(kāi)始，兩腿滑落成分腿坐姿勢(shì)，兩手可做適當(dāng)輔助支撐。測(cè)試臀部與地面的最高點(diǎn)，當(dāng)臀部接觸地面，數(shù)值為0。

（三）橫叉

受試者由左右分腿立開(kāi)始，兩腿向左右滑落成分腿立姿勢(shì)，兩手在前可輔助支撐。測(cè)量臀部與地面的距離，完全觸及地面時(shí)，數(shù)值為O。

（四）前踢腳靶的高度

固定腳靶高度，記錄前踢觸及腳靶的高度，支撐腳不離開(kāi)地面。

在訓(xùn)練前，A、B兩組同學(xué)在柔韌測(cè)試的數(shù)據(jù)值上差別不是很大。整體來(lái)看，女同學(xué)的腰腿部柔韌度平均值高于男同學(xué)。

A組經(jīng)過(guò)8周的跆拳道基本腿法訓(xùn)練后，男同學(xué)站位體前屈提高6.4厘米，女同學(xué)提高8厘米;縱叉，男同學(xué)提高4.4厘米，女同學(xué)提高5.4厘米，比男同學(xué)多提高1厘米;橫叉，男同學(xué)提高5.6厘米，女同學(xué)提高6.3厘米;前踢腳靶測(cè)試前踢高度，男同學(xué)提高26厘米，女同學(xué)提高25厘米，比男同學(xué)低1厘米。

從提高幅度上看，A組同學(xué)站位體前屈、縱叉和橫叉，女同學(xué)提高的幅度都比男同學(xué)大，這與女同學(xué)在做動(dòng)作時(shí)認(rèn)真的程度不無(wú)關(guān)系，每一次踢腿拉伸到位，訓(xùn)練效果好于不到位的拉伸。但是在前踢腳靶高度上男同學(xué)略高于女同學(xué)?？梢?jiàn)，在此階段，男女同學(xué)的生理差異在運(yùn)動(dòng)中已略有體現(xiàn)，男同學(xué)身高腿長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)已經(jīng)稍有凸顯。

B組在A組實(shí)驗(yàn)期間沒(méi)有進(jìn)行踢腿訓(xùn)練，8周過(guò)后柔韌度略有下降。說(shuō)明在小學(xué)高年級(jí)階段，孩子的柔韌性會(huì)變得越來(lái)越差。

A經(jīng)過(guò)8周16次的訓(xùn)練后，同學(xué)們腿部的柔韌性有了大幅度的提升，踢腿動(dòng)作幅度更大，動(dòng)作更加舒展，踢擊腳靶力度明顯增加，出腿的速度也也有明顯的提高，由此看出，柔韌性對(duì)腿部力量的發(fā)揮是至關(guān)重要的;B組同學(xué)的腿部柔韌度沒(méi)有增加，還略有下滑。柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與體能練習(xí)中其他素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，這樣既能達(dá)到柔韌素質(zhì)與其他素質(zhì)同步增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)靈活度穩(wěn)步提高。

提高柔韌素質(zhì)的方式方法很多，采用踢腿方式的動(dòng)力拉伸針對(duì)小學(xué)高年級(jí)同學(xué)比較有效，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，讓孩子做4-5分鐘的靜力拉伸效果會(huì)更好。在訓(xùn)練中，教師要注意訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免學(xué)生拉傷肌肉，同時(shí)要注意室外的溫度，溫度低時(shí)，要加大學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。另外，教師在開(kāi)展練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒。由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展性并不是短期內(nèi)就能提高的，而且學(xué)生有個(gè)體差異，因此，教師的指導(dǎo)應(yīng)因人而異，不要急于求成。