高博

摘要：在現(xiàn)如今我國(guó)的業(yè)余體能訓(xùn)練之中存在諸多不足，使運(yùn)動(dòng)員難以掌控自己的身體、控制自身的力量。而跨欄項(xiàng)目技術(shù)性強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)和身體素質(zhì)要求高，所以不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式更容易讓運(yùn)動(dòng)員身體受到損傷。功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)大大改善了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，更加科學(xué)的提高跨欄運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)素質(zhì)。本文就跨欄體能訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練進(jìn)行探究，希望對(duì)跨欄體能訓(xùn)練方面有所幫助。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;跨欄;體能訓(xùn)練

隨著體育科技的發(fā)展，人們對(duì)體能訓(xùn)練的研究也越來(lái)越深入，找出一種科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的體能，降低運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。功能性訓(xùn)練最早是在運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域中被提出，如今已經(jīng)得到各大體能訓(xùn)練專家的認(rèn)可和應(yīng)用。本文著重講述跨欄項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練，探討跨欄體能訓(xùn)練的功能性訓(xùn)練方法。

一、功能性訓(xùn)練的基本定義

隨著競(jìng)技體育越加受到人們的關(guān)注，各大體育項(xiàng)目也加大了教學(xué)力度，而體能作為各類體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員重視體能訓(xùn)練的方法，體能訓(xùn)練被當(dāng)做提高成績(jī)的一項(xiàng)重要舉措。功能性訓(xùn)練的創(chuàng)始人Gray Cook提出功能性訓(xùn)練要注重身體動(dòng)力鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的力量，將人體的運(yùn)動(dòng)看成是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈上的動(dòng)力傳輸。而我國(guó)學(xué)者董德龍?zhí)岢龉δ苄杂?xùn)練應(yīng)是一個(gè)更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個(gè)比較全局的角度尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體薄弱點(diǎn)的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個(gè)分支。

綜上所述，到目前為止對(duì)于功能性訓(xùn)練還沒有一個(gè)完整的概念，但是學(xué)者們對(duì)于功能性訓(xùn)練的理念大致相通。打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的“三從一大”原則，根據(jù)人體的整體動(dòng)作模式，涉及多個(gè)方面設(shè)計(jì)出的一種訓(xùn)練模式。追求運(yùn)動(dòng)過程中全身肌肉協(xié)調(diào)配合和動(dòng)力鏈的傳導(dǎo)能力。注重矢狀面、垂直面和額狀面的聯(lián)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方式和訓(xùn)練目的相同一致。

二、功能性訓(xùn)練在跨欄項(xiàng)目中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練是一種多方面、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練模式，強(qiáng)調(diào)有目的的進(jìn)行訓(xùn)練。在跨欄項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程中，針對(duì)跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)可以采用不同的訓(xùn)練方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員獲取最佳的體能素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能水平。在跨欄項(xiàng)目中，核心力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練等都是跨欄運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練過程中需要涉及的。

（一）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練在功能性訓(xùn)練中，是重要的一個(gè)內(nèi)容，被廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員接受和運(yùn)用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提高也有著顯著性提高，在跨欄項(xiàng)目中也非常注重核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練肌群為腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌胸段和腹內(nèi)斜肌前纖維，該肌群連接著上下肢，對(duì)身體有著承上啟下的作用，是跨欄項(xiàng)目訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)，也是提高跨欄運(yùn)動(dòng)員提高體能的重要保證。

在跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，往往注重下肢的力量訓(xùn)練，而忽視核心力量的訓(xùn)練，但是核心力量還是跨欄運(yùn)動(dòng)員提高體能水平的關(guān)鍵，只有擁有了較強(qiáng)的核心力量，跨欄運(yùn)動(dòng)員能獲得更好的成績(jī)。核心穩(wěn)定性練習(xí)有仰臥式肘撐、俯臥式肘撐練習(xí)等，還有利用器械的振動(dòng)訓(xùn)練、懸掛式訓(xùn)練等，主要是提高核心深層小肌肉群和淺表大肌肉群的穩(wěn)定。而核心動(dòng)力性的訓(xùn)練包括坐立后拋實(shí)心球練習(xí)、瑞士球練習(xí)和平衡板練習(xí)等，該練習(xí)有助與核心區(qū)對(duì)整個(gè)軀干平衡控制的能力，并且提高核心區(qū)力量的爆發(fā)力。

（二）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是整合身體的各項(xiàng)素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)能力的重要前提，它能將身體各項(xiàng)能力發(fā)揮出最佳的程度。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高跨欄運(yùn)動(dòng)員的起跑速度和爆發(fā)力，保證力量集中到一瞬。而且良好的協(xié)調(diào)性，可以使運(yùn)動(dòng)員在過欄過程中維持身體的平衡狀態(tài)，控制身體重心的穩(wěn)定，更加快速的過欄。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段有弓箭步換腿跳、行進(jìn)間單腿跳練習(xí)、起跳轉(zhuǎn)體等。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)力鏈整體聯(lián)動(dòng)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就是將跨欄整體的技術(shù)結(jié)合在一起，減少身體重心的起伏和空氣對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的阻力，使跨欄的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、規(guī)范和準(zhǔn)確，保證運(yùn)動(dòng)員能將速度發(fā)揮到最佳。

（三）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性屬于人體基本素質(zhì)，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力?？鐧陧?xiàng)目相對(duì)于其他徑類項(xiàng)目，需要更強(qiáng)的柔韌性。柔韌性訓(xùn)練可以加大過欄動(dòng)作的幅度，提高過欄動(dòng)作的質(zhì)量，具備良好的柔韌性可以形成合理的跨欄技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員將身體素質(zhì)更好的表現(xiàn)出來(lái)。柔韌性訓(xùn)練包括主動(dòng)性練習(xí)：側(cè)拉腿、劈叉、跨欄步等，被動(dòng)性練習(xí)包括：原地兩人一組的擺臂、壓腿、跨欄模仿練習(xí)等。柔韌性訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體技能的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的整體性，不僅能增強(qiáng)跨欄運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成度，而且還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷的作用。

三、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練模式，對(duì)提高跨欄運(yùn)動(dòng)員體能有著很大的促進(jìn)作用，這種訓(xùn)練模式適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練的需要，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有極好的預(yù)防和恢復(fù)作用。通過功能性的核心力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，能讓運(yùn)動(dòng)員在跨欄比賽中產(chǎn)生更大的效能。綜述所述，在跨欄項(xiàng)目體能訓(xùn)練中應(yīng)該加入合理系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練。

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