王紫玉

摘要：游泳速度與運動員游泳過程中力量使用有直接的關(guān)聯(lián)，游泳運動上肢爆發(fā)力訓(xùn)練，是提升運動員在水中克服阻力的能力，以更快更好的狀態(tài)完成游泳運動。在游泳運動期間，運動員游泳速度提升時，水對運動員身體的阻力會擴(kuò)大3倍，運動員需要有充足的肌肉力量對抗阻力實現(xiàn)前行。而上肢是游泳運動中動力的大部分來源，本文對游泳運動上肢爆發(fā)力訓(xùn)練技巧進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：游泳運動;上肢爆發(fā)力;訓(xùn)練技巧

游泳運動期間，運動員需要在水中克服水的阻力向前游行，游泳競賽是比拼運動員在水中游泳前進(jìn)的速度，同樣的距離在游泳方式的基礎(chǔ)上，用時最短完成游泳運動的人才能獲得勝利。各種游泳運動方式都對運動員的上肢力量有很高的要求，對運動員上肢爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練強化是必要的，掌握上肢爆發(fā)力訓(xùn)練技巧則是促進(jìn)訓(xùn)練效果提升的重要方法。

一、游泳運動上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的必要性分析

（一）運動員游泳速度提升對力量素養(yǎng)要求較高

游泳運動是要求運動員在水中，通過肢體技術(shù)動作來克服身體在水中前行的阻力作用，并在水中獲得推進(jìn)力，使身體在水中持續(xù)并快速的前進(jìn)。因而在水中運動員需要依靠技術(shù)動作來實現(xiàn)力量的控制與轉(zhuǎn)換，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中游泳動作技術(shù)訓(xùn)練也是關(guān)鍵的內(nèi)容。通常運動員在水中提升速度時，水對運動員身體產(chǎn)生的阻力作用也會同步增加，并且速度與阻力的同步提升的比例為1：3，這就對運動員身體的力量素養(yǎng)提出了要求，運動員需要具備充足的體力與力量來抵抗水中阻力前行。

（二）上肢是運動員力量素養(yǎng)發(fā)揮的主力

游泳運動員在游泳期間身體在水中是平直狀態(tài)，這時力的作用效果為：身體重力與水浮力對等，身體向前的動力要大于水的阻力。以此，來實現(xiàn)運動員身體持續(xù)向前推進(jìn)，而運動員身體向前的動力越大，游泳的速度就越快。運動員身體向前的動力來源包括上肢拉引力、下肢的推動力，而人體的上肢的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與游離度都要比下肢結(jié)構(gòu)良好，在游泳運動期間上肢動作能夠產(chǎn)生的拉引力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于腿部提供的動力作用。上肢的肩部肌肉群是運動員水中游泳動力產(chǎn)生的主要來源，因而使得上肢成為運動員力量素養(yǎng)發(fā)揮的主力。

二、游泳運動上肢爆發(fā)力訓(xùn)練技巧

游泳運動上肢爆發(fā)力是指在短時間內(nèi)，讓運動員以最快的速度克服水中游泳的阻力，因而是對運動員速度力量的強化。對運動員上肢爆發(fā)力進(jìn)行有效的訓(xùn)練強化，能夠幫助運動員提高上肢劃水的助力效果，因而需要準(zhǔn)確掌握訓(xùn)練技巧，從而有效幫助運動員強化上肢爆發(fā)力，下面對訓(xùn)練技巧進(jìn)行分析。

（一）游泳運動員上肢力量訓(xùn)練強化的關(guān)鍵點

游泳運動員上肢力量當(dāng)中包含肌肉耐力、內(nèi)旋力量、拉力與推力等幾個關(guān)鍵力量，要針對這三種關(guān)鍵力量進(jìn)行訓(xùn)練強化。首先，游泳運動員的上肢力量當(dāng)中，需要保持良好的耐力，在游泳運動期間運動員持續(xù)在水中向前，上肢力量需要長期的克服阻力，這樣就需要上肢肌肉有充足的耐力，能夠在游泳運動過程中持續(xù)保持良好的狀態(tài)，并且游泳是長期重復(fù)相同的動作前行，這些都對運動員上肢耐力提出要求。

其次，各種游泳運動的技術(shù)動作，都是上肢的遠(yuǎn)端發(fā)力的向心運動，游泳運動員幾乎每天都在做上肢的內(nèi)旋發(fā)力動作，這就導(dǎo)致了他們的內(nèi)旋力量的異常強大，因而在力量訓(xùn)練中上肢內(nèi)旋力的強化也是重點。

最后，人力正常的力量狀態(tài)是上肢的拉力與推力基本相同，相差較為微小，但是游泳運動員的引體向上能力比臥推能力要強，在訓(xùn)練中要明確運動員的這一特點。

（二）游泳運動上肢爆發(fā)力傳統(tǒng)訓(xùn)練技巧

游泳運動訓(xùn)練當(dāng)中，關(guān)于運動員力量素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，有專用的訓(xùn)練器材，如滑輪拉力訓(xùn)練器、動拉力訓(xùn)練器，上肢爆發(fā)力是力量素養(yǎng)訓(xùn)練當(dāng)中的一種，可以通過專用的力量訓(xùn)練器材來開展訓(xùn)練。

首先，滑輪拉力訓(xùn)練器，可以靈活的控制訓(xùn)練負(fù)荷的大小，運動員可以根據(jù)自己訓(xùn)練承受的負(fù)荷情況，對自身上肢力量素養(yǎng)進(jìn)行明確?；喞τ?xùn)練器僅能夠?qū)\動員的力量素養(yǎng)進(jìn)行直接的強化，但是無法模仿運動員在水中發(fā)力的效果。運動員游泳在水中受到的阻力作用是由摩擦、形狀、波浪、慣性等多方面產(chǎn)生的，滑輪訓(xùn)練器只有在運動員整個劃水的前半程比較費力，如果是發(fā)展爆發(fā)力的話，在劃水訓(xùn)練的后程負(fù)重幾乎可以靠慣性而不需要運動員再做推水的動作。

其次，等動拉力訓(xùn)練器的應(yīng)用，能夠模仿運動員在水中發(fā)力的狀態(tài)，訓(xùn)練器的內(nèi)部能夠靈活的調(diào)整阻力模式，讓運動員在不同等級的阻力作用下進(jìn)行力量訓(xùn)練。但是等動力拉力訓(xùn)練器的負(fù)荷變化，較為依賴運動員的主觀能動性，當(dāng)器械處于較大阻力作用時，運動員力量的速度若是處于較低的狀態(tài)，訓(xùn)練動作受到的阻力值也是相對較小的。

（三）游泳運動上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的現(xiàn)代化技巧分析

如今游泳運動上肢爆發(fā)力訓(xùn)練更加的現(xiàn)代化，通過對運動員身體在水中游泳的動力學(xué)分析，可以從更加系統(tǒng)的角度對運動員的上肢爆發(fā)力進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。首先，利用實心球進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，利用實心球讓運動員進(jìn)行抱水訓(xùn)練，模擬運動員在水中劃水的過程，通過重復(fù)動作的訓(xùn)練，讓運動員的耐力和爆發(fā)力得到強化提升。

其次，利用加速傳感器進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠?qū)⒒喞τ?xùn)練器、等動拉力訓(xùn)練器的訓(xùn)練優(yōu)勢進(jìn)行結(jié)合，將加速傳感器放置在拉力訓(xùn)練器拉環(huán)中，運動員在應(yīng)用訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練時就能夠?qū)澦铀俣鹊雀鞣N訓(xùn)練參數(shù)進(jìn)行清晰的顯示，從而幫助運動員對上肢爆發(fā)力進(jìn)行數(shù)據(jù)化的呈現(xiàn)，對訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行精準(zhǔn)的評估。

最后，綜合性訓(xùn)練方法，綜合性訓(xùn)練方法是將訓(xùn)練器訓(xùn)練與水中訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合應(yīng)用，讓運動員在路面上運用訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練，完成訓(xùn)練后，利用阻力衣或阻力彈力帶、阻力海綿等添加到運動員身上，讓運動員進(jìn)行短距離的游泳沖次訓(xùn)練。這樣將路面上肢爆發(fā)力訓(xùn)練與水中阻力訓(xùn)練進(jìn)行銜接，能夠讓運動員在記憶陸地訓(xùn)練感覺狀態(tài)下，在水中進(jìn)行真實的轉(zhuǎn)換。

三、結(jié)語

游泳運動期間，上肢結(jié)構(gòu)是運動員在水中前進(jìn)動力提供的主體結(jié)構(gòu)，運動員在游泳期間產(chǎn)生的所有前行動力當(dāng)中，有70%的動力是由上肢產(chǎn)生的。因而游泳運動訓(xùn)練中對運動員上肢爆發(fā)力進(jìn)行強化提升具有必要性，通過對運動員上肢爆發(fā)力的強化，促使運動員游泳速度、力量控制等內(nèi)容的提升。因而游泳訓(xùn)練中有必要采取有效的方法，開展上肢爆發(fā)力訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]張海斌，葛春林，王鋒，等.排球運動員上肢爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練的不兼容性及訓(xùn)練策略研究[C]//第七屆全國青年體育科學(xué)學(xué)術(shù)會議，2014.

[2]王志煊.我國青少年游泳運動員肩部前伸肌群訓(xùn)練方法的優(yōu)化與效果評價[D].武漢體育學(xué)院，2015.