肖億州 云南省青少年訓(xùn)練中心

增強(qiáng)式訓(xùn)練，也叫拉長收縮，是指能夠在短時間內(nèi)使運(yùn)動員發(fā)揮最大量和輸出功率的活動。[1]在增強(qiáng)式訓(xùn)練中主要是利用肌肉預(yù)先被拉長后快速、有力的運(yùn)動，在增強(qiáng)式訓(xùn)練中包含額一個拉長-縮短周期(SSC)，目的是利用肌肉和肌肉肌腱的串聯(lián)彈性成分以及肌肉的牽張反射作用，使肌肉表現(xiàn)出更大的力和輸出功率。[2]研究表明，通過增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于運(yùn)動員提高下肢爆發(fā)力，為了解增強(qiáng)式訓(xùn)練對體操運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力情況。本文通過對云南省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名女子體操運(yùn)動員進(jìn)行了為期8周的下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練，以便提高運(yùn)動員的縱跳能力，為完成跳馬和自由體操中的高難度動作做準(zhǔn)備。

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

本文主要以云南省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名青少年體操運(yùn)動員為研究對象，如表1所示，在訓(xùn)練前對20名女子體操運(yùn)動員按照縱跳的測試進(jìn)行分組，實(shí)驗(yàn)組和對照組在訓(xùn)練前的縱跳和訓(xùn)練年限沒有顯著性的差異。

(二)研究方法

1.縱跳測試

通過使用PUSH BAND力量訓(xùn)綜合測評系統(tǒng)對20名體操運(yùn)動員進(jìn)行縱跳測試，測試數(shù)據(jù)為半蹲跳和下蹲跳，半蹲跳(SJ)是受測試人員兩手叉腰，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，聽到開始口令后向上進(jìn)行跳躍；下蹲跳(CMJ)是受測試人員兩手叉腰，聽到開始后有一個向下的反向動作，然后進(jìn)行跳躍。每個每個測試跳三次，取最好一次為運(yùn)動員的最終成績。

2.增強(qiáng)式訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案

實(shí)驗(yàn)組與對照組在每周三次體能訓(xùn)練課中，除了完成同樣的其他訓(xùn)練內(nèi)容外，實(shí)驗(yàn)組需要完成如下的下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練，對照組不需要完成，在實(shí)驗(yàn)的第一周主要是教授受試者跳躍的基本動作，包括準(zhǔn)備姿勢，落地姿勢和跳躍技巧。具體的方案如表2所示：

二、結(jié)果與分析

(一)訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組對照組縱跳對比分析

如表3所示，通過八周的增強(qiáng)式訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對照組的SJ和CMJ都有所提高，但是在實(shí)驗(yàn)組中SJ和CMJ都有了顯著性的提高，說明增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于下肢爆發(fā)力的提高，尤其是改善神經(jīng)對肌肉的控制能力。[3]但是在增強(qiáng)式訓(xùn)練中需要注意的是在訓(xùn)練前需要對運(yùn)動員進(jìn)行測試，在下肢的增強(qiáng)式訓(xùn)練前，運(yùn)動員必須能夠在負(fù)重自身體重的1.5倍才能進(jìn)行，在下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練前還需要對落地技術(shù)和起跳技術(shù)進(jìn)行一周的學(xué)習(xí)，讓運(yùn)動員對技術(shù)有一個熟悉，才能進(jìn)行訓(xùn)練。下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該采取進(jìn)階形式，下雙腳再單腳，先自重再負(fù)重的形式進(jìn)行。

(二)訓(xùn)練前后反應(yīng)力量指數(shù)對比分析

反應(yīng)力量指數(shù)是用于評價(jià)衡量運(yùn)動員的反應(yīng)性跳躍能力的一個重要指標(biāo)，在訓(xùn)練中也被用于明確運(yùn)動員對增強(qiáng)式訓(xùn)練壓力的反應(yīng)，反應(yīng)力量指數(shù)與運(yùn)動員的加速度、變向速度和靈活性都有很大的聯(lián)系。在測試中主要通過遞增下落測試來進(jìn)行，測試運(yùn)動員的觸地時間，為了測試的準(zhǔn)確性在測試前保障測試者對增強(qiáng)式訓(xùn)練動作已經(jīng)熟悉[4]。在被測試中主要運(yùn)用公式：反應(yīng)力量指數(shù)=跳躍高度/觸底時間。其中高度為厘米，觸底時間為秒。如表4所示，在訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組的反應(yīng)力量指數(shù)得到了提高，說明增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力提高。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前基本情況對照表

表2 增強(qiáng)式訓(xùn)練時間與內(nèi)容

表3 訓(xùn)練前后縱跳對比表

表4 實(shí)驗(yàn)組反應(yīng)力量指數(shù)統(tǒng)計(jì)表

三、小結(jié)

增強(qiáng)式訓(xùn)練是提高下肢爆發(fā)力良好訓(xùn)練方法，通過八周的下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練能夠顯著性的提高運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)該合理安排一定強(qiáng)度的增強(qiáng)式訓(xùn)練，通過增強(qiáng)式訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員在半蹲跳和下蹲跳中有良好的運(yùn)動表現(xiàn)。體操運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力很重要，在跳馬和自由操中顯得更加重要，只有當(dāng)運(yùn)動員的縱跳有一定的高度，運(yùn)動員在做高難度動作的過程中才能順利完成。