黃芳芳 郭向輝 鄭州信息工程職業(yè)學(xué)院

一、前言

隨著美國(guó)NBA職業(yè)聯(lián)賽的商業(yè)化發(fā)展，以及籃球明星喬丹、科比、姚明等明星效應(yīng)的影響，促進(jìn)了籃球的廣泛傳播。

對(duì)于籃球初學(xué)者來說，快速移動(dòng)能力是掌握和運(yùn)用籃球各技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)和保障。因此練習(xí)者要具備準(zhǔn)確的判斷力、快速的移動(dòng)力、投籃的準(zhǔn)確性和爆發(fā)力，而這些都離不開核心力量的支撐。尤其是隨著籃球技術(shù)不斷創(chuàng)新和發(fā)展，在比賽時(shí)間的限制下，加快進(jìn)攻與攻守轉(zhuǎn)換速度和節(jié)奏，以增加攻擊次數(shù)，提高得分的機(jī)率，因此快速的移動(dòng)力已是比賽獲勝的關(guān)鍵。

通過核心力量訓(xùn)練，發(fā)展練習(xí)者的軀干和腿部力量，建立良好的基礎(chǔ)力量、最大力量和爆發(fā)力，不僅僅可以提高快速移動(dòng)能力和投籃質(zhì)量，而且還能促進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。

二、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

招募我校20名大一的男學(xué)生，隨機(jī)分成兩組進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，每組10人，第一組為對(duì)照組，第二組為實(shí)驗(yàn)組。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)法

通過中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等平臺(tái)查閱了有關(guān)“核心力量訓(xùn)練”的文獻(xiàn)，參考相關(guān)資料，提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)為8 周，每周訓(xùn)練 3次，實(shí)驗(yàn)組是核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，以及籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)。兩組學(xué)生基本情況相差不大，不存在明顯差異性。

實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：仰臥起坐(1min)、俯臥背伸(1min)、50米跑、“V”字形跑。

表1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組指標(biāo)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

訓(xùn)練安排：核心訓(xùn)練內(nèi)容包括腹橋、背橋、仰臥起坐、俯臥背伸、瑞士球腹橋、瑞士球背橋、跳繩、單腿蹲起、瑞士球俯臥撐、瑞士球直腿上舉、軟梯方格跑、拉皮筋跑。傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容包括仰臥起坐、俯臥撐、背起、深蹲、俯臥背伸、兩頭起、杠鈴蹲起、折返跑、引體向上、平板支撐、負(fù)重深蹲、臺(tái)階跑。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類、整理，運(yùn)用Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

4.邏輯分析法

將資料、數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納、對(duì)比，并對(duì)研究結(jié)果分析和討論。

三、結(jié)果與分析

(一)實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組指標(biāo)測(cè)試的比較分析

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前對(duì)學(xué)生進(jìn)行了各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試，由表1可知，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)中，對(duì)比分析均P＞0.05，不存在顯著性差異。這說明在實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的水平處于同一層面。

(二)實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組指標(biāo)測(cè)試的比較分析

通過八周的實(shí)驗(yàn)教學(xué)后，對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行了指標(biāo)測(cè)試。從圖1中看出，對(duì)照組學(xué)生通過傳統(tǒng)訓(xùn)練各項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)均有所提高。其中一分鐘仰臥起坐和50米跑的平均成績(jī)提高顯著，對(duì)比分析P＜0.05，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)具有顯著性差異。說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠很好地提高學(xué)生的腹部肌群和爆發(fā)力。而一分鐘俯臥背伸和“V”字形跑的平均成績(jī)提高不顯著，對(duì)比分析P＞0.05，實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)沒有顯著性差異。說明短期的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的背部肌群和變向移動(dòng)能力提高程度不明顯。

表2 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組指標(biāo)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

從圖2中看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過為期八周的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)均有顯著提高。對(duì)比分析P＜0.05，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)具有顯著性差異。說明核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體核心區(qū)力量和移動(dòng)能力。

由表2可知，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的指標(biāo)測(cè)試中，仰臥起坐和50米跑的成績(jī)對(duì)比分析均P＞0.05，不具有顯著性差異。而俯臥背伸和“V”字形跑的成績(jī)對(duì)比分析P＜0.05，存在顯著性差異。這說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)和移動(dòng)能力，但是從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析來看，短期的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生移動(dòng)能力的提高不明顯，核心力量訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

通過8周的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，學(xué)生的身體素質(zhì)和移動(dòng)能力都得到了較大的提高。尤其是核心力量訓(xùn)練的小組，學(xué)生籃球技能水平較好。在籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)過程中，練習(xí)者基本上都是在做各種變向或變速跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、滑步、撤步的移動(dòng)活動(dòng)，并最終將球準(zhǔn)確的投進(jìn)籃筐得分。因此，學(xué)生核心力量得到發(fā)展，快速移動(dòng)的爆發(fā)能力增強(qiáng)，可以加快進(jìn)攻與攻守轉(zhuǎn)換速度，搶占有利位置，擺脫防守，提高投籃的準(zhǔn)確性。

四、結(jié)論

在籃球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常處于無球狀態(tài)，如何利用腳步動(dòng)作進(jìn)行合理的無球移動(dòng)，對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說都是非常重要的。通過快速移動(dòng)，預(yù)判進(jìn)攻，有效協(xié)防，加快進(jìn)攻與攻守轉(zhuǎn)換速度，提高技、戰(zhàn)術(shù)變化的節(jié)奏。

實(shí)驗(yàn)研究分析，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)和移動(dòng)能力，而核心力量訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。但是核心力量訓(xùn)練不能替代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)不同的體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式，把兩者相互結(jié)合、取長(zhǎng)補(bǔ)短應(yīng)用到訓(xùn)練中。