陳 偉,王 琨,郭東雪
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健身鍛煉中股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作的有效性研究
陳 偉1,王 琨2,郭東雪2
1.陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部,陜西 渭南,714000;2.西安體育學(xué)院健康科學(xué)系,陜西 西安,710068。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展,人們生活條件得到不斷改善,吃、穿、住、用、行等問(wèn)題都基本解決[1],但是迎面而來(lái)巨大問(wèn)題是全民體質(zhì)處于一個(gè)不斷下坡的趨勢(shì),亟待引起所有人的注意,因此習(xí)總書記提出全面健身的發(fā)展水平是一個(gè)國(guó)家體育發(fā)展水平的重要標(biāo)志,同時(shí)也是國(guó)家的一項(xiàng)重要任務(wù)[2]。而健身就是采用各種科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉,使身心保持一個(gè)健康的狀態(tài)[3][4],因此方法是關(guān)鍵,不懂或者是模棱兩可,于人于己都是不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。本文主要研究方向是全民健身股后肌群的訓(xùn)練動(dòng)作的有效性的研究,旨在為全民健身提供科學(xué)有效地訓(xùn)練方法。選取西安體育學(xué)院大二健身健美專項(xiàng)30名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,訓(xùn)練不足一年無(wú)比賽無(wú)等級(jí)且健康無(wú)傷病,年齡為20~25歲,平均身高:175±5.36cm,平均體重:77.56±7.94kg,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和醫(yī)學(xué)影像等研究方法和測(cè)量手段,根據(jù)股后肌群的生理解剖特征、功能及相關(guān)訓(xùn)練理論,利用表面肌電測(cè)試對(duì)眾多動(dòng)作對(duì)肌肉刺激大小進(jìn)行排序、利用等速肌力測(cè)試對(duì)運(yùn)動(dòng)員股后肌群最大力量進(jìn)行測(cè)試和利用彩色多普勒超聲儀測(cè)試對(duì)受試者進(jìn)行股后肌群的厚度測(cè)試,并獲取指標(biāo),經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析得出結(jié)果,從而選擇出對(duì)股后肌群訓(xùn)練特別有效地動(dòng)作,為全面健身提供參考依據(jù)。8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)股后肌群刺激大小由大到小依次為反向腿彎舉、俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉、坐姿腿彎舉、弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。在一定程度上,運(yùn)動(dòng)員的體重、股后肌群力量、股后肌群肌肉厚度成正比。大部分人的屈伸肌群比例失調(diào)。在一定程度上體重越大,屈肌力量越大,屈肌力量越大其股后肌群厚度也就越大。不同的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)目標(biāo)肌群的刺激強(qiáng)弱不同,單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作對(duì)肌肉刺激大于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激。大部分人的屈伸肌力量之比遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于60%,說(shuō)明股后肌群的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)滯后于股四頭肌的力量,而股后肌群對(duì)于人體的功能的維持以及健康方面來(lái)講都是至關(guān)重要的,所以無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是正常人群,其比值也不能小于60%,比值越低,受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大,應(yīng)加強(qiáng)屈肌訓(xùn)練。彩色多普勒超聲儀能清楚的對(duì)單塊肌肉厚度進(jìn)行測(cè)試,其清晰度、準(zhǔn)確度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)以前的各種測(cè)試方法,以后將更多地運(yùn)用于體育研究之中。
全民健身;健身鍛煉;股后肌群;訓(xùn)練動(dòng)作;LSD多重比較;有效性
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展,人們生活條件得到不斷改善,吃、穿、住、用、行等問(wèn)題都基本解決[5],但是迎面而來(lái)的巨大問(wèn)題是全民體質(zhì)處于一個(gè)不斷下坡的趨勢(shì),亟待引起所有人的注意。自2008年成功申辦北京奧運(yùn)會(huì)以來(lái),不斷對(duì)全民健身活動(dòng)開展的深度和廣度有著深刻的影響[6],人民對(duì)全民健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)進(jìn)一步加強(qiáng)[7][8]。全民健身的發(fā)展水平是一個(gè)國(guó)家體育發(fā)展水平的重要標(biāo)志,同時(shí)也是國(guó)家的一項(xiàng)重要任務(wù)[9]。全民健身并非只是一句口號(hào),要想落到實(shí)處,必須有大量的健身設(shè)施及專業(yè)的健身指導(dǎo)者,作為體育工作者,理應(yīng)義不容辭的承擔(dān)起全民健身計(jì)劃的倡導(dǎo)者和指導(dǎo)者。
健身就是采用各種科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉,使身心保持一個(gè)健康的狀態(tài)[10][11]。目前提倡的健身運(yùn)動(dòng)主要是抗阻訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng),抗阻力訓(xùn)練增加肌肉量、肌力、肌耐力等等,有氧運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉人的心肺耐力水平、減少多余的脂肪[12],只有兩者結(jié)合才能使人的身體既好看又健康。而對(duì)于每個(gè)人而言,身體的機(jī)能水平相差各異,但有一個(gè)共同點(diǎn)就是,幾乎所有人股后肌群都特別薄弱,就連好多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因?yàn)楣珊蠹∪旱谋∪趸蛘呦鄬?duì)滯后而產(chǎn)生這樣或那樣的損傷[13][14]。股后肌群之所以薄弱、易傷,主要原因是鍛煉不夠、未能引起重視,當(dāng)然跟它的解剖、生理特征也有很大關(guān)系,因?yàn)楣珊蠹∪河晒啥^肌、半腱肌、半膜肌三塊肌肉組成,共同止于坐骨結(jié)節(jié),形成了集中地前拉力,坐骨結(jié)節(jié)承受著人體坐位的大部分支撐重量,因而對(duì)長(zhǎng)期坐位工作或進(jìn)行短跑、跳遠(yuǎn)、武術(shù)、瑜伽(壓腿、劈叉)等運(yùn)動(dòng)時(shí),加重其負(fù)擔(dān)量,使之更容易損傷,另外因股后肌群是股四頭肌的拮抗肌[15],但其收縮力只大約等于它的一半甚至還不到,股后肌群外形細(xì)長(zhǎng),肌腱部分較長(zhǎng),因而收縮時(shí)與其他肌肉相比收縮力較小,所以在共同收縮過(guò)程中,極易造成被動(dòng)牽拉從而產(chǎn)生損傷。所以,不管是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員還是每個(gè)人,股后肌群的訓(xùn)練不容小視,需要引起每一個(gè)人的重視。
本研究根據(jù)股后肌群的解剖學(xué)特征及功能,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)與醫(yī)學(xué)影像方法對(duì)股后肌群的最大肌力、厚度等指標(biāo)以及在最大重量下不同動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激大小進(jìn)行測(cè)量,目的在于為股后肌群訓(xùn)練提供更好的動(dòng)作,促進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
本研究主要采用實(shí)驗(yàn)法,以股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)股后肌的有效性為研究對(duì)象,西安體育學(xué)院大二健身健美專項(xiàng)30名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,滿足條件為:訓(xùn)練不足一年無(wú)比賽無(wú)等級(jí)且健康無(wú)傷病、年齡為20~25歲、平均身高:175±5.36cm、平均體重:77.56±7.94kg、所有參與實(shí)驗(yàn)的受試者均屬自愿。
1.2.1 實(shí)驗(yàn)測(cè)試法 測(cè)試地點(diǎn)為在西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室和體操館,所有測(cè)試儀器與設(shè)備的使用均在在專業(yè)人員的協(xié)助與指導(dǎo)下完成各項(xiàng)訓(xùn)練及測(cè)試。
(1)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作1RM下的表面肌電測(cè)試
利用芬蘭 Mega Win6000 無(wú)線藍(lán)牙遙測(cè)肌電測(cè)試儀(采樣頻率為 1000Hz)和日本CASIO-FH25 高速攝像機(jī)及同步燈一臺(tái),統(tǒng)一對(duì)30名實(shí)驗(yàn)對(duì)象股后肌群的8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作1RM下的刺激效果進(jìn)行測(cè)試,選取均方根肌電(RMS)和積分肌電(IEMG)兩個(gè)指標(biāo)進(jìn)行相應(yīng)的分析。測(cè)試過(guò)程統(tǒng)一使用太空TECHNOGYM健身器材(要使用器材有:坐式屈腿訓(xùn)練、大腿伸展訓(xùn)練器、俯臥屈腿訓(xùn)練器、坐姿下拉訓(xùn)練器、杠鈴等)。
(2)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象膝關(guān)節(jié)處屈伸肌的最大力量測(cè)試
采用德國(guó)ISOMED2000等速力量測(cè)試系統(tǒng)對(duì)膝關(guān)節(jié)處的伸?。ü伤念^?。┖颓。ò腚旒?、半膜肌和股二頭肌,統(tǒng)稱股后肌群[16])進(jìn)行測(cè)試,嚴(yán)格遵循使用說(shuō)明手冊(cè)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作,受試對(duì)象坐在等速肌力測(cè)試儀器上,使身體和大腿部及踝關(guān)節(jié)處固定起來(lái)進(jìn)行關(guān)節(jié)角速度為60°/s下的屈伸測(cè)試,測(cè)試結(jié)果選取屈、伸肌的峰值力矩和相對(duì)峰值力矩指標(biāo)進(jìn)行分析。
(3)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象股后肌群(半腱半膜肌和股二頭?。┑暮穸葴y(cè)試。
采用彩色多普勒超聲儀(LOGIQ Book XP,GE 公司)和香山精準(zhǔn)迷你便攜掛鉤秤(數(shù)顯)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行股后肌群厚度的測(cè)量,在做好一切準(zhǔn)備后,將香山精準(zhǔn)迷你便攜掛鉤秤(數(shù)顯)垂直固定在受試者被側(cè)肌肉肌腹位置正上方,利用彩色筆標(biāo)記受試者股二頭肌以及半腱肌肌腹位置,測(cè)量并記錄腘窩到兩塊肌肉肌腹的距離,在肌膚位置涂抹專用耦合劑,對(duì)兩塊肌肉肌腹位置分別使用彩色多普勒超聲儀高頻探頭進(jìn)行厚度測(cè)量并記錄[17]。
1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)所有測(cè)試及測(cè)量獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行SPSS17.0與Excel軟件的統(tǒng)計(jì)分析來(lái)處理,得出的結(jié)果數(shù)據(jù)全部用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(mean±SD)的形式來(lái)表示。不同數(shù)據(jù)之間兩兩進(jìn)行相關(guān)性分析,對(duì)30名受試者8個(gè)動(dòng)作所做的肌電數(shù)據(jù)進(jìn)行卡方檢驗(yàn)分析。文表中的數(shù)值如果沒(méi)有特殊的說(shuō)明,皆為受試對(duì)象結(jié)果的平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(x±SD)。
表1 等速肌力測(cè)試和彩色多普勒超聲儀測(cè)試結(jié)果
對(duì)30名受試者首先進(jìn)行等速肌力測(cè)試,主要測(cè)試膝關(guān)節(jié)處屈?。ü珊蠹∪海┑姆辶刂礔lex(N?m)和相對(duì)峰值力矩Flex/Bw(N·m/kg),得出30名受試者屈肌峰值力矩的`x±SD為136.03±24.94,相對(duì)峰值力矩為1.75±0.28。對(duì)30名受試者的體重與屈肌峰值力矩利用SPSS軟件進(jìn)行相關(guān)性分析,得出相關(guān)系數(shù)r為0.564,P值為0.001,因r>0,P<0.01說(shuō)明在0.01水平上體重和膝關(guān)節(jié)處屈肌峰值力矩具有顯著正相關(guān),即體重越大,其股后肌群力量也就越大[18]。
對(duì)30名受試者利用彩色多普勒超聲儀測(cè)試其股后肌群(股二頭肌和半腱半膜?。┖穸龋涔啥^肌厚度`x±SD為3.83±0.41cm,半腱半膜肌厚度x±SD為5.04±0.52cm。對(duì)30名受試者的體重與股二頭肌和半腱半膜肌分別利用SPSS軟件進(jìn)行相關(guān)性分析,相關(guān)系數(shù)r值均大于0小于0.5,P值均大于0.05,可以得出,體重與股后肌群的厚度有一定關(guān)系,但是這種相關(guān)性不明顯,且相關(guān)程度很小,因?yàn)榇嬖趥€(gè)體差異,每個(gè)人即使相同的體重,其身體的肌肉比例、分布也不相同。
為了驗(yàn)證股后肌群力量與股后肌群(股二頭肌和半腱半膜?。┖穸鹊南嚓P(guān)性,所以分別做了膝關(guān)節(jié)處屈肌峰值力矩與股二頭肌厚度和半腱半膜肌厚度的相關(guān)性分析,得出股二頭肌厚度與屈肌峰值力矩的相關(guān)系數(shù)r為0.569,P值為0.001,可知股后肌群力量與股二頭肌厚度在0.01水平上呈顯著性相關(guān),說(shuō)明一定程度上股后肌群力量越大股二頭肌厚度越大;但是對(duì)屈肌峰值力矩與半腱半膜肌厚度的相關(guān)性分析得出相關(guān)系數(shù)r>0且小于0.5,P>0.05,說(shuō)明股后肌群力量與半腱半膜肌厚度具一定相關(guān)性,但是不顯著。
從表中不難看出,30名受試者的屈伸肌峰值力矩之比為0.48±0.09,小于0.6,說(shuō)明股后肌群的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)滯后于股四頭肌的力量,而股后肌群對(duì)于人體的功能的維持以及健康方面來(lái)講都是至關(guān)重要的,所以無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是正常人群,其比值也不能小于60%,比值越低,受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大[19],造成這種現(xiàn)象,主要原因是股后肌群鍛煉不夠、未能引起重視,當(dāng)然跟它的解剖、生理特征也有很大關(guān)系,因?yàn)楣珊蠹∪河晒啥^肌、半腱肌、半膜肌三塊肌肉組成,共同止于坐骨結(jié)節(jié),形成了集中地前拉力,坐骨結(jié)節(jié)承受著人體坐位的大部分支撐重量,因而對(duì)長(zhǎng)期坐位工作或進(jìn)行短跑、跳遠(yuǎn)、武術(shù)、瑜伽(壓腿、劈叉)等運(yùn)動(dòng)時(shí),加重其負(fù)擔(dān)量,使之更容易損傷,另外因股后肌群是股四頭肌的拮抗肌,但其收縮力只大約等于它的一半甚至還不到,股后肌群外形細(xì)長(zhǎng),肌腱部分較長(zhǎng),因而收縮時(shí)與其他肌肉相比收縮力較小,所以在共同收縮過(guò)程中,極易造成被動(dòng)牽拉從而產(chǎn)生損傷。
表2 8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作1RM下對(duì)股二頭肌和半腱半膜肌的肌電測(cè)試結(jié)果
圖1 八個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作1RM下對(duì)股二頭肌和半腱半膜肌的肌電測(cè)試的RMS/1RM值
圖2 八個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作1RM下對(duì)股二頭肌和半腱半膜肌的肌電測(cè)試的IEMG/1RM值
股后肌群也叫做腘繩肌,是一組特別重要而又往往不受大眾重視的肌肉群。不管是針對(duì)于健身愛好者、健美運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員、熱愛健康人士還是別的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員,它的強(qiáng)弱從某種程度來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,幾乎對(duì)于所有人而言,前表鏈均強(qiáng)于后表鏈,不管是對(duì)于競(jìng)技比賽還是維持正常健康身體條件,這都是一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題,在好多比賽中會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的腿部拉傷,從而影響比賽成績(jī),而腿部拉傷也是大部分為股后肌群拉傷,肌肉拉傷的最重要的原因就是肌肉不發(fā)達(dá)、力量小、拮抗肌群失衡,所以針對(duì)股后肌群的訓(xùn)練與每個(gè)人都密切相關(guān)。在21世紀(jì)的今天,時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別寶貴的,那么效率就會(huì)顯得格外重要,訓(xùn)練也是如此,在最短的時(shí)間內(nèi)選取最有效的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉,將會(huì)事半功倍。
從表2、圖1和圖2可以直觀看出,根據(jù)單位重量的RMS和IEMG值得大小對(duì)八個(gè)動(dòng)作進(jìn)行從大到小的排隊(duì),單位重量的RMS值排序依次為俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉、反向腿彎舉、坐姿腿彎舉、弓背挺身、直腿硬拉、弓箭步深蹲、史密斯深蹲;單位重量的IEMG值排序依次為俯臥腿彎舉、反向腿彎舉、站姿腿彎舉、坐姿腿彎舉、弓背挺身、直腿硬拉、弓箭步深蹲、史密斯深蹲。
在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)于相對(duì)薄弱的肌群,盡量采取一些孤立動(dòng)作集中刺激,從解剖學(xué)上講,目標(biāo)肌群訓(xùn)練動(dòng)作參與關(guān)節(jié)越少,其刺激相對(duì)越大;在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的安排上,每個(gè)肌群訓(xùn)練動(dòng)作大致安排4-6個(gè),每個(gè)動(dòng)作4-6組[20],每組12-15rm,因股后肌群相對(duì)薄弱,所以在動(dòng)作安排上盡量安排4個(gè)對(duì)其刺激最好的就可以,從肌電測(cè)試結(jié)果上不難得出,刺激大小排序前四個(gè)動(dòng)作為俯臥腿彎舉、反向腿彎舉、站姿腿彎舉、坐姿腿彎舉,對(duì)這4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分析,全部為單關(guān)節(jié)參與的孤立動(dòng)作,而弓背挺身、直腿硬拉、弓箭步深蹲、史密斯深蹲這4個(gè)動(dòng)作均為多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作。在對(duì)于一般人群,在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)初期時(shí),盡可能多采用孤立動(dòng)作,因?yàn)槠浯碳っ黠@、負(fù)重小、易操作、安全,而對(duì)于復(fù)合動(dòng)作,相對(duì)來(lái)說(shuō)不易掌握,負(fù)重大,初練者往往不容易找到訓(xùn)練感覺而且極易受傷。
表3 方差分析表 ANOVA
從表3方差分析表的結(jié)果可以看出,方差來(lái)源包括組間離差、組內(nèi)離差和總離差;組間離差平方和為37852.691,組內(nèi)離差平方和為19324.199,總離差平方和為57176.89,是組間離差平方和與組內(nèi)離差平方和之和。Df 為自由度,組間自由度為7,組內(nèi)自由度為232;總自由度為239。均方是平方和與自由度之比,組間均方為5407.527,組內(nèi)均方為83.294。從以上數(shù)據(jù)計(jì)算得到F值等于64.921(組間均方與組內(nèi)均方之比)。計(jì)算的F值64.921,對(duì)應(yīng)的P值為0.000,小于0.05,表明8個(gè)鍛煉動(dòng)作對(duì)股二頭肌鍛煉時(shí)的刺激有顯著的差異。
以上分析結(jié)果可以表明8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)股二頭肌鍛煉時(shí)的刺激有顯著的差異,但是并不意味著每?jī)蓚€(gè)試驗(yàn)之間的差異都顯著,也不能具體地說(shuō)明哪些鍛煉動(dòng)作平均數(shù)之間有顯著的差異,哪些差異不顯著。所以有必要進(jìn)行兩兩試驗(yàn)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果平均數(shù)間的比較,以判斷兩兩試驗(yàn)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果平均數(shù)之間的顯著性。統(tǒng)計(jì)學(xué)上把多個(gè)平均數(shù)兩兩間的相互比較稱為多重比較,多重比較的方法很多,其中最常用的有最小顯著差數(shù)法(LSD)[21]。
表4 LSD多重比較表
(*. 均值差的顯著性水平為0.05。)
LSD 多重比較結(jié)果如下:
表4為用LSD 法進(jìn)行多重比較的檢驗(yàn)結(jié)果。第1欄的第1列“[I]鍛煉動(dòng)作”為比較基準(zhǔn)試驗(yàn)項(xiàng)目,第2列“[J] 鍛煉動(dòng)作”是比較鍛煉動(dòng)作。第2欄是比較基準(zhǔn)鍛煉動(dòng)作的股二頭肌的IEMG值得平均數(shù)減去比較鍛煉動(dòng)作的股二頭肌的IEMG值得平均數(shù)的差值(Mean Differ-ence),在平均數(shù)差值上用“*”號(hào)表明均值之間具有0.05水平上有顯著性差異。由此可知,在顯著性水平0.05時(shí),箭步蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身這四個(gè)動(dòng)作兩兩之間對(duì)股后肌群的刺激效果均無(wú)明顯差異;反向腿彎舉和站姿腿彎舉對(duì)股后肌群刺激效果無(wú)明顯差異,說(shuō)明這兩個(gè)動(dòng)作的鍛煉效果相當(dāng);反向腿彎舉、站姿腿彎舉、俯臥腿彎舉、坐姿腿彎舉這四個(gè)動(dòng)作之間除了反向腿彎舉和站姿腿彎舉對(duì)股后肌群刺激效果無(wú)明顯差異,其余之間均呈顯著性差異,而且這四個(gè)動(dòng)作與箭步蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身這四個(gè)動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激效果兩兩之間呈顯著性差異。由表2和表4可以得出,在針對(duì)股后肌群鍛煉時(shí),反向腿彎舉、站姿腿彎舉、俯臥腿彎舉、坐姿腿彎舉這四個(gè)動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激強(qiáng)于箭步蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身這四個(gè)動(dòng)作,可以作為股后肌群鍛煉的主打動(dòng)作,刺激良好、安全有效。
(1)通過(guò)此次實(shí)驗(yàn)得出,對(duì)于一直進(jìn)行體育鍛煉的人,在一定程度上體重越大,屈肌力量越大,其股后肌群厚度也就越大。
(2)通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)試得出,大部分人的膝關(guān)節(jié)處的屈伸肌力量之比遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于60%,說(shuō)明股后肌群的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)滯后于股四頭肌的力量,而股后肌群對(duì)于人體的功能的維持以及健康方面來(lái)講都是至關(guān)重要的,所以無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是正常人群,其比值也不能小于60%,比值越低,受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大,應(yīng)加強(qiáng)屈肌訓(xùn)練。
(3)通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)股后肌群訓(xùn)練過(guò)程中,反向腿彎舉這個(gè)動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激最大,大于俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉、坐姿腿彎舉、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓箭步深蹲和弓背挺身,八個(gè)動(dòng)作對(duì)其刺激依次遞減,整體而言,反向腿彎舉、站姿腿彎舉、俯臥腿彎舉、坐姿腿彎舉這四個(gè)動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激強(qiáng)于箭步蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身這四個(gè)動(dòng)作,可以作為股后肌群鍛煉的主打動(dòng)作,刺激良好、安全有效。
(4)對(duì)于單塊肌肉厚度的測(cè)量過(guò)程中,彩色多勒普超聲儀較別的方法而言,更便攜、經(jīng)濟(jì)、省時(shí)、準(zhǔn)確、科學(xué),可更多的應(yīng)用于體育研究當(dāng)中。
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The Effective Study on the Training Action of Hamstring in Fitness Exercise
CHEN Wei1, WANG Kun2, GUO Dongxue2
1.Department of Physical Education, Shaanxi Railway Institute, Weinan Shaanxi, 714000, China; 2.Department of Health Science, Xi`an Physical Education University, Xi'an Shaanxi, 710068, China.
:With the continuous progress and development of society, people's living conditions have been constantly improved, eating, wearing, living, using, walking and other problems have been basically solved, but the huge problem facing the whole people's physique is in a downward trend, which urgently needs the attention of all people. Therefore, General Secretary Xi proposed that the development level of comprehensive fitness is a national physique. The level of development of education is an important symbol, but also an important task of the country. And fitness is to use a variety of scientific methods to exercise, so that the body and mind to maintain a healthy state, so the method is the key, do not understand or ambiguous, people are irresponsible for themselves. The direction is to study the validity of the training movement of the national body-building posterior femoral muscles, so as to provide a scientific and effective training method for the national body-building.:A total of 30 male students in Xi'an Institute of physical Education were selected as experimental subjects. They were trained for less than one year without competition, without grade, healthy and sick, aged 20 to 25 years old. The average height was 175 ±5.36 cm, and the average weight was 77.56 ±7.94 kg. By using the methods of sports biomechanics and medical imaging, according to the physiological and anatomical characteristics, function and relevant training theory of the posterior femoral muscle group, the average body height was 175 ±5.36 cm and the average weight was 77.56 ±7.94 kg. Surface electromyography(EMG)was used to rank the muscle stimulation, isokinetic muscle strength test was used to measure the maximum strength of the posterior femoris muscle group and color Doppler ultrasound was used to test the muscle stimulation. The thickness of the posterior femoral muscle group was measured, and the index was obtained. The results were obtained by mathematical statistical analysis, and then the training of the posterior femoral muscle group was selected to be particularly effective, which provided the reference for the overall fitness.:The order of stimulation to posterior femoral muscle group in 8 training movements was reverse leg bending, prone leg bending, standing leg bending, sitting leg bending, bow and arrow step squat, straight leg pulling, Smith squat, and bow back. To a certain extent, the weight of athletes, the strength of posterior femoral muscles and the thickness of posterior femoral muscles are proportional to each other. The proportion of flexor and extensor muscles in most people is disproportion.:To a certain extent, the greater the weight, the greater the flexor strength and the greater the thickness of the posterior femoral muscle group. The intensity of different training actions on target muscle group is different, and the single joint movement is greater than the multi-joint movement on muscle stimulation. The ratio of flexor and extensor muscle strength in most people is far lower than that of 60 percent, indicating that the strength of the posterior femoral muscle group lags far behind that of the quadriceps, and that the posterior femoral muscle group is essential for the maintenance and health of the human body. Therefore, whether athletes or normal people, their ratio can not be less than 60 percent, the lower the ratio, the greater the risk of injury, should Strengthen flexor training. Color Doppler ultrasound instrument can clearly test the thickness of a single muscle, its clarity and accuracy is much higher than the previous testing methods, and will be more used in sports research in the future.
National fitness; Exercise; Posterior femoral muscle group; Training action; LSD Multiple Comparison; Effectiveness
2019-01-16
2019-04-16
G804.22
A
1007―6891(2019)03―0036―07
10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.09