康 樂，王 雷，李小玲，陳君順子，吳慧敏

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“橡皮帶組合法”在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

康 樂，王 雷，李小玲，陳君順子，吳慧敏

貴陽學(xué)院體育學(xué)院，貴州 貴陽，550005。

通過文獻(xiàn)資料、實地考察、專家訪談、實驗對照等科研方法，對高校中運(yùn)用“橡皮帶組合法”進(jìn)行短跑訓(xùn)練展開研究，并探討田徑訓(xùn)練方法體系構(gòu)建與模式創(chuàng)新。研究結(jié)果表明：運(yùn)用橡皮帶組合法進(jìn)行一定周期訓(xùn)練，運(yùn)動員成績提高幅度大于使用傳統(tǒng)的輔助訓(xùn)練方法；不同運(yùn)動員在同樣的訓(xùn)練過程中存在個體差異性；不同學(xué)校之間采用相同的訓(xùn)練方法，成績提高不存在差異性特點(diǎn)；實驗組訓(xùn)練后血乳酸值低于傳統(tǒng)對照組。運(yùn)用橡皮帶組合法能有效解決目前貴州省部分高校短跑訓(xùn)練方法單一、枯燥等問題，也有助于建立與完善科學(xué)的訓(xùn)練模式。

橡皮帶組合法；高校；短跑訓(xùn)練；運(yùn)動員

短跑訓(xùn)練是高校體育運(yùn)動發(fā)展的一項重要標(biāo)志，隨著高校體育水平的不斷發(fā)展，可通過基礎(chǔ)性練習(xí)方法或借助一些相關(guān)的輔助練習(xí)物體就可以進(jìn)行訓(xùn)練。但由于高校本身的特殊性決定了高校短跑訓(xùn)練存在一定的業(yè)余性和差異性特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)訓(xùn)練目的不明確、訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練強(qiáng)度過大、訓(xùn)練時間不穩(wěn)定等問題，制約著高校田徑運(yùn)動的發(fā)展，也不利于我國高校體育運(yùn)動的整體水平和學(xué)生體質(zhì)的提高。當(dāng)前許多專家學(xué)者對高校田徑訓(xùn)練中合理運(yùn)用特殊訓(xùn)練法的研究較多，如錢杰探討“皮格馬利翁效應(yīng)”在高校田徑訓(xùn)練中的作用及需注意的問題[1]；黃文武，劉小湘建立“動態(tài)可控式”訓(xùn)練模式并制定“動態(tài)可控式”訓(xùn)練優(yōu)化方法，啟發(fā)運(yùn)動員積極思維，充分調(diào)動其主觀能動性和創(chuàng)造性，提高訓(xùn)練質(zhì)量[2]。金雷提出“森林浴”對高校業(yè)余田徑運(yùn)動員賽前心理調(diào)控的作用分析，并進(jìn)行相應(yīng)對照實驗發(fā)現(xiàn)進(jìn)行“森林浴”訓(xùn)練法可將運(yùn)動員的焦慮水平與競賽成績水平調(diào)整到最佳范圍，使其建立自信心，培養(yǎng)堅強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)[3]。

本文結(jié)合并對比不同的傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練方法，從不同視角進(jìn)行切入分析，并提出橡皮帶組合法的基本要求和訓(xùn)練模式，結(jié)合自身實踐訓(xùn)練成績與經(jīng)驗，以貴州省部分高校田徑、高腳競速訓(xùn)練隊短跑運(yùn)動員為實驗對象，運(yùn)用橡皮帶組合訓(xùn)練對比傳統(tǒng)力量、速度訓(xùn)練形式，探討田徑訓(xùn)練方法創(chuàng)新。為目前我國部分地區(qū)高校田徑訓(xùn)練方法單一、枯燥等問題提供有效的參考，將更加有利于高校體育事業(yè)的發(fā)展與科學(xué)訓(xùn)練模式的構(gòu)建。

1 橡皮帶組合法訓(xùn)練概述

1.1 橡皮帶單項訓(xùn)練方法、作用與基本要求

（1）橡皮帶擺臂——在訓(xùn)練的過程中將橡皮帶一端固定在一處，另一端固定于肘部位置，上體微前傾，兩腳前后站立，以肩為軸前后快速擺動，前擺和后擺的速度與幅度要大于一般跑步姿勢。此練習(xí)主要用于訓(xùn)練短跑的擺臂速度和高度，發(fā)展手臂擺動力量。單項訓(xùn)練要求：每組左、右擺臂各30次，共6-8組，每組間歇為2-3min。

（2）橡皮帶支撐提拉腿——將橡皮帶的一端固定在運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)，另一端由隊員手持或則固定在一處，運(yùn)動員將雙手扶肋木或者墻體，身體呈直線前傾，將一側(cè)腿提拉起來盡量貼腹部，另一側(cè)腿作為支撐腿站立，運(yùn)動員必須積極主動提拉腿，并逐漸加大動作幅度。此練習(xí)主要用于提高運(yùn)動員的下肢抬起和下壓爆發(fā)力與腿部力量、并發(fā)展其腰腹力量。單項訓(xùn)練要求：每組左、右腿各30次，共5-6組，每組間歇為2-3min。

（3）仰臥車輪提拉腿——運(yùn)動員平躺在墊子或草地上，將橡皮帶的一端固定在其雙腳腳踝處，另一端由隊員手持或則固定在一處，運(yùn)動員仰躺將雙腿進(jìn)行快速提拉，呈車輪式交替運(yùn)動，在運(yùn)動過程中用像皮帶長短來控制好其彈性松緊，從而保證該訓(xùn)練的強(qiáng)度。此練習(xí)主要是加強(qiáng)短跑過程中雙腿擺動頻率與發(fā)展下肢力量，訓(xùn)練短跑技術(shù)中的大腿帶動小腿鞭打動作。單項訓(xùn)練要求：每組兩腿各30次，共5-6組，每組間歇為3-4min。

（4）俯臥后側(cè)擺動腿——運(yùn)動員扶墻或支撐物，將橡皮帶的一端綁于腳踝處，另一端固定在某處或由隊友固定，俯臥墊子或草地上，雙腿平放后快速交替向后側(cè)擺動，要求后擺腿時必須勾腳尖，腳后跟必須觸碰至臀部位置，膝蓋不得離開墊子。此練習(xí)主要是強(qiáng)化短跑隊員雙腿快速頻率與持續(xù)加速擺動腿部能力。單項訓(xùn)練要求：每組兩腿各30次，共5-6組，每組間歇為3-4min。

（5）橡皮帶前伸送髖——運(yùn)動員將橡皮帶一端固定于髖部位置，另一端則由隊友或固定于某處，根據(jù)強(qiáng)度要求設(shè)置橡皮帶長度，要求隊員肩、踝關(guān)節(jié)保持不動，髖關(guān)節(jié)盡量向前送，身體重心高度不能降低。此練習(xí)主要是訓(xùn)練短跑隊員送髖能力，使其在跑的過程中位移與重心始終保持向前性，短跑核心技術(shù)是以髖為軸，雙腿快速擺動。單項訓(xùn)練要求：每組送髖前伸30次，共4-5組，每組間歇為3-4min。

（6）橡皮帶牽引跑——運(yùn)動員將橡皮帶一端固定于腰部，另一端則由隊友雙手繞腕牽牢，兩人呈一前一后間距站立，訓(xùn)練者由靜止做加速跑練習(xí)，輔助隊友則根據(jù)訓(xùn)練者素質(zhì)調(diào)整橡皮帶間距，以控制其牽引力量，達(dá)到克服阻力進(jìn)行短跑速度練習(xí)。在訓(xùn)練過程中要求兩名運(yùn)動員集中精神，同時教練要根據(jù)實際訓(xùn)練情況及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與方法。此練習(xí)主要運(yùn)用阻力訓(xùn)練原則，利用橡皮帶作為輔助牽引，從而達(dá)到加強(qiáng)隊員加速跑與持續(xù)跑速度與能力的目的。單項訓(xùn)練要求：每組折返加速跑50m，共4—5組，每組間歇為5-6min。

圖1 橡皮帶仰臥車輪提拉腿練習(xí)

圖2 橡皮帶俯臥后側(cè)擺動腿練習(xí)

1.2 構(gòu)建橡皮帶組合法訓(xùn)練模式

羅炯，金季春通過實驗法探討了四種不同的訓(xùn)練模式對提高短跑速度的效果差異，意在證實其斜坡超速訓(xùn)練對提高短跑速度的效果，從而提高短距離跑運(yùn)動成績[4]。在高校短跑訓(xùn)練的過程中，根據(jù)訓(xùn)練對象的生理結(jié)構(gòu)差異，先進(jìn)行大肌群的練習(xí)再進(jìn)行小肌群的練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動員擺臂、腰腹力量、爆發(fā)力等方面的練習(xí)，將訓(xùn)練過程模式化，并及時根據(jù)訓(xùn)練實際情況調(diào)整其訓(xùn)練模式，同時隨力量的增長，原來的負(fù)荷逐漸減小，為使肌肉力量繼續(xù)增強(qiáng)，必須增大負(fù)荷，可加寬橡皮帶或增加橡皮帶的條數(shù)。由于不同運(yùn)動項目所主要參與的肌群不同，在訓(xùn)練的過程中進(jìn)行針對性的組合模式練習(xí)，對各項目成績的提高有很好的促進(jìn)作用。筆者根據(jù)自身多年專業(yè)訓(xùn)練比賽實踐經(jīng)驗，以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)及田徑專項理論為指導(dǎo)，充分利用橡皮帶的靈活多變性，結(jié)合運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)，制定適合高校短跑項目的橡皮帶組合訓(xùn)練模式，但根據(jù)運(yùn)動員不同階段的訓(xùn)練狀態(tài)、效果與生理反應(yīng)，及時調(diào)整該訓(xùn)練模式。

表1 橡皮帶組合法訓(xùn)練模式具體要求

2 橡皮帶組合法訓(xùn)練成效分析

本文的研究對象為橡皮帶組合法在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，并以貴州省貴陽學(xué)院、黔南民族師范學(xué)院、興義民族師范學(xué)院、貴州師范學(xué)院4所高校的田徑訓(xùn)練隊和高腳競速隊短跑隊員作為調(diào)查對象，進(jìn)行實地考察與實驗對照研究。采用橡皮帶組合法代替以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過程中根據(jù)設(shè)定的訓(xùn)練計劃，將短跑成績水平相當(dāng)8男8女隊員分為實驗組和對照組兩組，對照組采用傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式，實驗組則采用橡皮帶組合訓(xùn)練法，研究結(jié)果主要以學(xué)生的成績提高幅度為指標(biāo)進(jìn)行成效分析。

2.1 實驗組成績提高幅度大于傳統(tǒng)對照組

實驗結(jié)果表2、表3中，采用橡皮組合法訓(xùn)練的隊員100m成績提高幅度普遍高于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的隊員，無論男、女運(yùn)動員的成績都有一定幅度提高，表明運(yùn)用橡皮帶組合法在使用的過程中無性別之分。在實踐訓(xùn)練中，男、女運(yùn)動員在使用橡皮帶組合法訓(xùn)練的過程中只需改變橡皮帶的長度和適當(dāng)降低其彈性性能，操作便捷。實驗結(jié)果表明采用橡皮帶組合法比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對提高短跑運(yùn)動員成績水平效果明顯。

2.2 不同運(yùn)動員在同樣的訓(xùn)練過程中存在個體差異性

從表2、表3中對比看出，在實驗組中有2名運(yùn)動員的提高幅度小于對照組，說明不同短跑運(yùn)動員之間具有一定的個體差異性。但從實驗結(jié)果也證明4所高校采用了橡皮組合法進(jìn)行短跑訓(xùn)練成績均產(chǎn)生一定幅度提高，也從側(cè)面證實橡皮帶組合法應(yīng)用于短跑訓(xùn)練中具有顯著效果。

表2 實驗組運(yùn)動員成績（n=8）

表3 對照組運(yùn)動員成績（n=8）

2.3 不同高校之間運(yùn)動員成績提高幅度之間不存在差異性

從研究結(jié)果中得出，運(yùn)動員的成績都得到了提高，各高校之間雖然運(yùn)動選材、訓(xùn)練環(huán)境、運(yùn)動保障等之間存在一定的區(qū)別，但是在兩種訓(xùn)練的方法下運(yùn)動員的成績都有了一定的提高，實驗組提高的幅度總體上均大于對照組，各學(xué)校之間運(yùn)動員成績提高幅度之間不存在差異性。

2.4 實驗組訓(xùn)練后血乳酸值低于傳統(tǒng)對照組

實驗結(jié)果表4、表5中，是實驗組和對照組運(yùn)動員一個月前安靜狀態(tài)下的血乳酸平均值，以及采用“橡皮帶組合法”訓(xùn)練一個月后，末次訓(xùn)練結(jié)束后測指尖血所得的血乳酸值。從表4中可知，實驗組運(yùn)動員訓(xùn)練后血乳酸濃度較小，基本在4mmol/L左右，較符合百米跑磷酸原供能系統(tǒng)特點(diǎn)。而表5中，通過傳統(tǒng)訓(xùn)練法的運(yùn)動員，血乳酸濃度高于4mmol/L，增加了糖酵解供能系統(tǒng)的動用，增加了乳酸的堆積。因此，“橡皮帶組合法”作為訓(xùn)練方法更符合百米運(yùn)動項目以磷酸原供能為主的項目特點(diǎn)。

表4 實驗組運(yùn)動員訓(xùn)練前后血乳酸變化（n=8）

表5 對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前后血乳酸變化（n=8）

3 橡皮帶組合法訓(xùn)練優(yōu)勢與特色

3.1 訓(xùn)練操作便捷，形式新穎

在使用橡皮帶組合訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相比較中，其只需要準(zhǔn)備幾根簡單的橡皮帶就可進(jìn)行訓(xùn)練，傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式則需要隊員搬運(yùn)和設(shè)置許多器材，在高校運(yùn)動隊環(huán)境下，隊員參加訓(xùn)練的時間短，訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此采用便捷的訓(xùn)練方法，運(yùn)用最少的器材可減輕多余負(fù)擔(dān)，無論從心理適應(yīng)還是身體負(fù)荷均能一定程度減少訓(xùn)練帶來的壓力。美國著名田徑教練海斯勒曾提出：“訓(xùn)練中應(yīng)采用內(nèi)容不同，但對身體的作用效果相同的訓(xùn)練方法?！狈椒ǖ亩鄻踊欣诔掷m(xù)產(chǎn)生刺激，防止運(yùn)動員因單一的訓(xùn)練手段出現(xiàn)厭倦和疲勞情況。橡皮帶組合訓(xùn)練法基本上都通過隊員之間配合，訓(xùn)練過程可相互交換協(xié)作，實驗組隊員也表示，橡皮帶訓(xùn)練形式是之前沒有接觸過的方法，相比傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練，更喜歡新穎的形式，同樣也可以促進(jìn)隊員之間的交流，加強(qiáng)訓(xùn)練隊凝聚力，提高運(yùn)動成績水平。

3.2 有利于減少運(yùn)動損傷和訓(xùn)練疲勞

采用橡皮帶組合訓(xùn)練法的運(yùn)動員成績提高幅度要大于使用傳統(tǒng)方法的隊員，在訓(xùn)練的過程中，較傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的強(qiáng)度刺激低，運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動疲勞程度也相應(yīng)降低，主要體現(xiàn)在每次運(yùn)動員運(yùn)動完后恢復(fù)期變短，從而長時間進(jìn)行橡皮帶組合練習(xí)出現(xiàn)運(yùn)動損傷的機(jī)率也降低，在實踐調(diào)研中，充分了解到運(yùn)用橡皮帶組合法訓(xùn)練的運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的機(jī)率較傳統(tǒng)訓(xùn)練模式少，產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞程度小。

3.3 訓(xùn)練模式不受限，利于因材施訓(xùn)

橡皮帶組合法訓(xùn)練不受場地、器材、運(yùn)動員水平等條件限制，使用門檻低，在高校運(yùn)動員的選材良莠不齊，采用統(tǒng)一的訓(xùn)練模式無法適應(yīng)每一個運(yùn)動員，不利于運(yùn)動員訓(xùn)練水平的持續(xù)發(fā)展。橡皮帶具有較大的可調(diào)控性，在訓(xùn)練的過程中可以根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力進(jìn)行及時調(diào)整，訓(xùn)練模式可依據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練能力進(jìn)行提前設(shè)定，從而照顧于所有隊伍中所有成員，因材施訓(xùn)。

4 結(jié)論與建議

通過研究分析，將橡皮帶組合法運(yùn)用到高校短跑訓(xùn)練不僅能創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方法，還能有針對性的建立適合每一個運(yùn)動員的訓(xùn)練模式?？梢造`活調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度與方法，有選擇性的將動作技術(shù)與身體練習(xí)緊密的結(jié)合起來，利用隊員之間相互協(xié)作配合，提高隊員訓(xùn)練的興趣，有利于運(yùn)動員短跑成績的提高。

在采用橡皮帶組合法進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，建議首先要掌握全體運(yùn)動員的訓(xùn)練信息，包括其運(yùn)動水平、心理素質(zhì)和身體狀態(tài)等，應(yīng)初步制定適合不同運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)其個體的差異性，有針對性地制定訓(xùn)練計劃，建立適合每個運(yùn)動員的橡皮帶組合訓(xùn)練模式。另外，根據(jù)橡皮帶作用原理和訓(xùn)練目的，建立運(yùn)動員信息檔案，其中包括使用信息反饋與建議、成績記錄等。創(chuàng)新高校短跑訓(xùn)練方法，立足目前部分高校田徑訓(xùn)練基本情況，對當(dāng)前田徑訓(xùn)練模式加以整合與改進(jìn)，以求促進(jìn)我國高校田徑運(yùn)動的科學(xué)發(fā)展。

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Research on the Application of “Rubber Belt Combination Method” in the Sprint Training of Colleges and Universities

KANG Le, WANG Lei, LI Xiaoling, CHEN Junshunzi, WU HuiMing

College of Physical, College of Guiyang, Guiyang Guizhou, 550005, China.

By means of documentary materials, field trips, expert interviews and experiment and control, this paper studies the short-running training of “rubber band combination method” in colleges and universities, and probes into the construction and mode innovation of Athletics training methods.The results showed that the improvement of athletes' scores was obviously higher than that of traditional training methods by using the rubber band assembly method for a certain period of training.There are individual differences between different athletes in the same training course; And there was no difference between different schools when the same training method was adopted among different schools. The blood lactic acid value after training in the experiment group was lower than that of the traditional control group.The application of rubber band assembly method can effectively solve the problems of single, boring and so on in some colleges and universities in Guizhou Province, and also contribute to the establishment and perfection of scientific training mode.

Rubber belt combination method; Colleges and universities; Sprint training; Sportsmen

2019-03-19

2019-04-17

2017年貴州省大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項目（編號：140803401017）；2017年教學(xué)內(nèi)容與課程體系改革項目（貴州省青少年戶外運(yùn)動教育創(chuàng)新發(fā)展研究）。

G822.1

A

1007―6891（2019）03―0118―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.27