俞金剛

摘? 要：我國的體育項目類型多樣，其中最為強勢的項目之一即游泳項目。如今世界的游泳水平已經(jīng)得到了較大程度的提高，因此，當前游泳訓練隊面臨最為嚴峻的問題即是團隊內部的核心力量訓練。水環(huán)境本身存在一定的不穩(wěn)定性，在此環(huán)境下強化游泳訓練隊的核心力量已經(jīng)成為必然趨勢。核心力量訓練期間，應針對每位運動員的自身情況進行訓練，充分將游泳項目與核心力量進行有效結合，如此才能從整體上實現(xiàn)訓練效果的提高。

關鍵詞：游泳訓練? 核心力量? 運動員? 實踐應用

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0039-02

技術在游泳比賽項目中占據(jù)一定位置，許多運動員最終的比賽直接是由其游泳技術來決定。在此環(huán)境下，傳統(tǒng)的游泳訓練方式存在一定弊端，其主要針對運動員的四肢力量進行重點培訓，而在軀干方面的訓練相對較少。近幾年，軀干訓練逐漸受到人們的重視，其在游泳訓練中的作用也相繼明顯，許多國家已經(jīng)開始加大關注軀干訓練的作用，但在我國對此方面的關注度相對較少，一定程度上限制了我國游泳事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。因此，本文對游泳核心力量訓練進行研究。

1? 運動員的核心力量分析

在水中的運動項目中，游泳是其中較為常見的一種，人們在陸地能夠靈活使用自身力量，而在水中卻無法實現(xiàn)力量的靈活運用，與此同時，水的阻力也使人們的自身力量無法得到充分發(fā)揮。因此，運動員必須保證游泳動作的正確性以及完整性，才能保證其能夠在水中實現(xiàn)對力量的合理使用，避免水中的阻力對其運動造成阻礙。同時，運動員在水中的姿勢也與陸地存在較大差異性，人們在陸地期間多處于站立姿勢，此時人們身體的背部自然彎曲，而脊椎與頭的連接處則是長時間處于直立的狀態(tài)。但運動員在水中為減少水帶來的阻力，必須使身體長時間處于直線的狀態(tài)，如此才能保證運動員在水中的游泳速度，進而使運動的全身肌肉能夠得到一定程度的放松，使其全部力量能得到有效發(fā)揮。因此，在對運動員進行核心力量的訓練期間，應將此作為訓練基礎，使運動員能夠時刻保持直線的狀態(tài)進行水中訓練，如此才能真正實現(xiàn)核心力量的提高。

2? 游泳訓練中核心力量的作用

2.1 提升運動員的技術水平

運動員站在出發(fā)臺上跳出，運動比賽便開始進行時間上的計算，此時的運動員與外界力量處于隔離狀態(tài)，其身體僅處于水中或空中，在此期間，運動員應不斷調節(jié)自身在水中的姿勢，使其達到合理狀態(tài)，如此才能實現(xiàn)游泳速度上的提高。核心力量在此期間能夠保證運動的身體時刻保持平衡，進而使其游泳技術能夠得到較大程度的提升。

2.2 提升運動員的軀干功能

人們在運動期間，身上的關節(jié)以及肌肉皆會同時參與到運動項目中。因此，針對運動員的軀干進行重點訓練，將有效實現(xiàn)運動技能的提高。但目前，許多訓練單位依然處于傳統(tǒng)的訓練模式，此類方式僅對運動員的四肢進行重點培養(yǎng)，雖然能較大程度上提高運動員在水中的力量，但卻無法延長運動員的發(fā)力時間。四肢發(fā)出的力量與軀干存在緊密聯(lián)系，因此，若想使運動員能夠實現(xiàn)發(fā)力時間上的延長，必須針對其軀干腰髖肌群進行重點培訓，以此帶動運動員四肢，使其四肢能夠充滿力量。與此同時，在運動員進行四肢力量的使用過程中，核心力量也起到了較為關鍵的作用，若運動員本身并不具備較強的核心力量，那么其四肢力量也將受到一定程度的影響，因此，為使運動員的比賽成績得到提高，實現(xiàn)游泳技術的拓展，必須針對其核心力量進行重點培訓，以保證運動員的全方位發(fā)展。

3? 游泳訓練中核心力量的應用方法

3.1 規(guī)范訓練動作

為使運動的核心力量能夠得到較大程度的提高，具體訓練方法主要分為兩種：其一為提高運動的水平感知度，運動員的水平感知度與其自由泳以及仰泳訓練有著較為直接的關系，針對運動員的仰泳以及自由泳進行重點訓練能夠使其水平感知度得到較大提高，使運動員能夠充分掌握核心力量，均衡自身發(fā)力點。其二為提高運動員的動作協(xié)調能力，此類能力的提高主要依靠蛙泳以及蝶泳的訓練，第二種訓練能夠保證運動員在不同的水環(huán)境下能充分發(fā)揮其四肢力量。與此同時，運動員應充分明確兩種訓練方法中存在的差異性，此兩種方法的訓練目的不同，但其本質皆是實現(xiàn)核心力量的提高，因此，運動員在訓練期間應積極參與各項不同形式的游泳練習，如此才能從根本上使自身核心力量得到提高。

3.2 細化核心力量訓練方式

運動員之間本身存在較大差異性，每位運動員的經(jīng)歷、家庭以及訓練方式都存在較大不同，因此，在對其進行身體素質的訓練期間，也應充分了解每位運動員的特點，合理制定訓練方法，實現(xiàn)因材施教，確保每位運動員的核心力量都能具備穩(wěn)定性。運動員自身也應積極參與核心力量的訓練當中，保證自身能夠合理掌控核心力量，如此才能實現(xiàn)游泳動作上的靈活運用。若運動員并不具備較強的核心力量，將導致其無法順利完成各項游泳的技術動作，甚至出現(xiàn)身體機能上的挫傷，進而使其喪失游泳積極性，降低訓練效果。因此，在制定核心力量的訓練計劃期間，應充分了解每位運動員自身能力以及特點，保證訓練的難度能夠符合運動員自身情況。運動員的核心訓練所要涉及到的內容相對較多，需要較長時間才能呈現(xiàn)最終的訓練效果，因此在訓練期間切莫急于求成，合理的按照訓練方式進行針對性訓練，從基礎訓練開始逐漸加大難度，實現(xiàn)核心力量的有效提高。

3.3 合理規(guī)劃訓練時間

近幾年，隨著世界游泳運動員水平的提高，許多短期訓練方法相繼出現(xiàn)，此類方法具備周期短以及節(jié)奏快等特點，能夠有效提高運動員的整體游泳水平，但此類方法對于運動員的要求相對較高，運動員本身必須合理規(guī)劃訓練時間，明確按照訓練方案進行針對性訓練，如此才能實現(xiàn)真正意義上的訓練效果。與此同時，運動員在訓練期間，應將自身肌肉群的各個位置進行有效結合，合理的將肌肉群進行劃分，著重對局部肌肉以及整體肌肉進行訓練。在進行整體肌肉的訓練期間，可對運動員進行地面力量的訓練，以便于其在水中能夠充分協(xié)調自身力量。在進行局部肌肉訓練初期，應先完善準備活動，準備活動主要保證運動員力量的穩(wěn)定性，針對此方面的活動可予以10～20分鐘的時間。

4? 結語

綜上所述，游泳比賽的競爭已經(jīng)逐漸白熱化，在此環(huán)境下使運動員的核心力量得到有效提升已經(jīng)成為必然趨勢，基于此，必須針對運動員的專業(yè)技能進行合理規(guī)范，使其能夠實現(xiàn)發(fā)力上的均衡、準確，與此同時，規(guī)范其運動時間，充分了解每位隊員的自身情況并對其展開針對性訓練，培養(yǎng)其游泳積極性，避免其在訓練期間出現(xiàn)消極心理，從根本上實現(xiàn)運動員核心力量的提高，如此才能實現(xiàn)運動員的全方位發(fā)展，實現(xiàn)游泳專業(yè)水平的提高。

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