楊梅

摘? 要：女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力成為影響現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)當(dāng)中體能水平的決定性因素。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)的高水平女子摔跤類運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上的系列性研究較少，基本處在空白的階段，這不利于我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。筆者主要分析我國(guó)對(duì)于高水平女子自由式摔跤類型運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面的特點(diǎn)，旨在為促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展提供一些針對(duì)性建議。

關(guān)鍵詞：女子? 自由式摔跤? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0036-02

1? 女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練

現(xiàn)代化摔跤運(yùn)動(dòng)貫徹的是快速、主動(dòng)的指導(dǎo)方針，要求摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠在體能水平上更上一層樓，這在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中有一樣的要求。女子的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)起源時(shí)間較早，在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)展開(kāi)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式的設(shè)計(jì)。

目前，我國(guó)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的領(lǐng)域內(nèi)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練概念的理解上較為統(tǒng)一。對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平在概念上的理解主要指的是運(yùn)動(dòng)員本身運(yùn)動(dòng)的能力或者是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的體能水平實(shí)際上就是競(jìng)技水平的基礎(chǔ)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員有效提高自身運(yùn)動(dòng)技能方面水平或體能的重要部分。在摔跤運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員自身的體重情況是有效劃分比賽級(jí)別的基礎(chǔ)要素，因此，如何有效提升運(yùn)動(dòng)員自身在體能方面的水平十分必要。目前，我國(guó)女子自由式的摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生了一些問(wèn)題，主要指的是體能訓(xùn)練技巧等方面的問(wèn)題，這要求運(yùn)動(dòng)員在體能水平上達(dá)到更高的水準(zhǔn)，需要加大體能訓(xùn)練的力度，改進(jìn)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方式和方法。

在女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面的要求不一樣，而日常體能訓(xùn)練過(guò)程中的速度和力量等都在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提升上有明顯幫助。但是，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況可知，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在自身體能水平上相互不同，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，使得運(yùn)動(dòng)員自身的體能能夠與訓(xùn)練內(nèi)容相適應(yīng)，這樣才能產(chǎn)生事半功倍的效果。

2? 我國(guó)高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1 訓(xùn)練安排

高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練安排主要涉及到體能訓(xùn)練實(shí)際內(nèi)容所占據(jù)的主要比重、體能訓(xùn)練和其他類型的訓(xùn)練內(nèi)容相互搭配的情況等。根據(jù)相關(guān)調(diào)查內(nèi)容可知，我國(guó)的摔跤教練員對(duì)于高水平女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在體能方面的訓(xùn)練十分重視，其中，有2/3的教練都指出體能是高水平女子摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中最主要的一種。

以我國(guó)國(guó)家女子摔跤隊(duì)在備賽期間進(jìn)行體能訓(xùn)練的相關(guān)安排情況為例，體能訓(xùn)練占據(jù)了極大比重，一周內(nèi)進(jìn)行的所有訓(xùn)練課中，有66.7%的比重都是進(jìn)行體能訓(xùn)練。據(jù)國(guó)家隊(duì)的一些教練員所述，他們認(rèn)為多次參加了一些國(guó)際性或國(guó)內(nèi)的大型比賽的高水平運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上已經(jīng)相對(duì)較為成熟，只需要在日常訓(xùn)練的過(guò)程中逐步進(jìn)行強(qiáng)化，訓(xùn)練的實(shí)際比重不應(yīng)該過(guò)分偏重哪個(gè)方面。在這個(gè)階段當(dāng)中，最為主要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能能力進(jìn)行集中訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的訓(xùn)練方式，促進(jìn)高水平運(yùn)動(dòng)員體能水平的上升。

其訓(xùn)練過(guò)程主要采取的方式是每天進(jìn)行3個(gè)單元的訓(xùn)練，分別為早上、上午和下午。除此之外，將力量、耐力以及速度3個(gè)方面的訓(xùn)練分別安排在相互不同的訓(xùn)練單元當(dāng)中展開(kāi)。如，早操期間安排耐力、柔韌性以及速度方面的訓(xùn)練內(nèi)容，白天安排耐力、靈敏度以及力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練。這樣的穿插方式不僅可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)不同方面競(jìng)技能力的全面、綜合發(fā)展，還能有效避免因?yàn)椴煌芰χg互相矛盾所造成訓(xùn)練效果降低以及運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體由于負(fù)荷太過(guò)集中出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題。另外，每天早操期間都進(jìn)行一個(gè)單元的訓(xùn)練安排，內(nèi)容一般是有關(guān)速度和耐力方面的素質(zhì)訓(xùn)練，主要項(xiàng)目有30m沖刺跑以及10圈的變速跑等聯(lián)系的方式。重點(diǎn)關(guān)注力量訓(xùn)練。在一周的訓(xùn)練安排當(dāng)中，力量訓(xùn)練所占據(jù)的時(shí)間最長(zhǎng)，且多次將力量訓(xùn)練相關(guān)的課程直接獨(dú)立進(jìn)行安排或者將其穿插安排在技術(shù)訓(xùn)練類型的課程中間。摔跤項(xiàng)目實(shí)際上是一種格斗對(duì)抗類型的項(xiàng)目，而摔跤運(yùn)動(dòng)員必須要在力量素質(zhì)上達(dá)到一定高度，才能夠在比賽過(guò)程中有效克服對(duì)手的體重以及對(duì)手制造出的對(duì)抗性阻力情況之下，迅速利用不同的技巧和動(dòng)作，以最終達(dá)到自身的戰(zhàn)術(shù)意圖。

2.2 訓(xùn)練方式和手段

首先，力量訓(xùn)練。力量方面的素質(zhì)屬于摔跤運(yùn)動(dòng)員較為主要的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，因此，進(jìn)行力量訓(xùn)練在摔跤體能訓(xùn)練中屬于重要組成部分。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，需要針對(duì)性考慮女子摔跤項(xiàng)目本身屬于分級(jí)別展開(kāi)的一種格斗對(duì)抗項(xiàng)目，因此，在訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注的一個(gè)方面是在有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最大力量提升的基礎(chǔ)上，應(yīng)該注意避免使肌纖維橫斷面出現(xiàn)明顯性的增粗現(xiàn)象，并最終有效控制出運(yùn)動(dòng)員自身體重的增長(zhǎng)速度，幫助運(yùn)動(dòng)員自身的相對(duì)力量水平呈現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)。

其次，速度訓(xùn)練。速度方面的素質(zhì)指的是人體能夠進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的主要能力，涉及到人體能夠快速完成相關(guān)動(dòng)作以及對(duì)于外界信號(hào)的刺激實(shí)現(xiàn)快速反應(yīng)的有關(guān)能力等。很多教練運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練的方式，幫助提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度等方面都有對(duì)應(yīng)性地要求。要求每次進(jìn)行訓(xùn)練的符合時(shí)間控制在15s之內(nèi)。另外，在訓(xùn)練強(qiáng)度上，運(yùn)動(dòng)員還需要綜合使用85%～91%幅度的強(qiáng)度組織聯(lián)練習(xí)，這實(shí)際上能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更高速度。

最后，耐力訓(xùn)練。耐力指的是人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉工作的綜合能力，同時(shí)也可車高為抗疲勞能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在參加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量進(jìn)行供應(yīng)的特點(diǎn)，可將其分為無(wú)氧和有氧耐力兩種。根據(jù)相關(guān)研究指出，摔跤運(yùn)動(dòng)屬于以無(wú)氧功能為主要方面，而有氧功能為輔助方面的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。摔跤比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)，持續(xù)進(jìn)行搶手，并連續(xù)展開(kāi)進(jìn)攻，并在瞬間快速使用各種技術(shù)動(dòng)作，并要求運(yùn)動(dòng)人員能夠具備突出性的無(wú)氧耐力。因此，從某種程度上說(shuō)，摔跤運(yùn)動(dòng)是一種無(wú)氧和有氧供能進(jìn)行結(jié)合的混合類型項(xiàng)目。因此，在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)該將速度耐力作為中心點(diǎn)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身耐乳酸相關(guān)能力的積極培養(yǎng)。較為常用的女子摔跤訓(xùn)練方式主要為：勻速跑，速度為4000～5000m，將心率有效控制在150～160次/min內(nèi)，并保持勻速跑完全程的速度;越野跑，在途中需要按照訓(xùn)練員的一些指令控制速度和動(dòng)作。跑動(dòng)的速度應(yīng)該保持無(wú)規(guī)律的狀態(tài)，與摔跤比賽的實(shí)際情況相結(jié)合。

3? 結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代化競(jìng)技體育對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在體能方面的素質(zhì)要求越來(lái)越高，也對(duì)于競(jìng)技比賽在觀賞性方面提出新的要求，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)新的挑戰(zhàn)。女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練內(nèi)容以及具體方式等都進(jìn)行了不斷調(diào)整，在不斷豐富訓(xùn)練方式的過(guò)程中，也建立起有關(guān)體能訓(xùn)練的新體系，這對(duì)于快速提高運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)十分關(guān)鍵。筆者對(duì)我國(guó)高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行了論述，為當(dāng)前女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的發(fā)展提供一些助力。

參考文獻(xiàn)

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