陳錦文

摘? 要：據(jù)了解，核心力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性和爆發(fā)性都非常適用于中考體育。因此，核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績有著非常積極的作用。但當(dāng)前一些初中學(xué)校的體育教師對于核心力量訓(xùn)練的認識仍然不足，所以中學(xué)體育教師必須從核心力量的基本理念出發(fā)，結(jié)合中考體育項目，研究核心力量在中考體育項目訓(xùn)練中的有效手段，同時結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練應(yīng)用到考生訓(xùn)練中。

關(guān)鍵詞：核心力量? 體育中考成績? 力量訓(xùn)練

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0027-02

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生在參加體育中考時都沒有接觸過專業(yè)的體能訓(xùn)練，一般只是在學(xué)校體育課上進行簡單的項目練習(xí)，大部分學(xué)生甚至不了解核心力量訓(xùn)練是什么。另外，初三學(xué)生面臨著中考的壓力，學(xué)校以及教師留給學(xué)生課余時間以及訓(xùn)練時間更是有限。核心力量訓(xùn)練是影響中考體育項目——田徑運動成績的關(guān)鍵因素之一，很多體育項目都需要初中生具備一定的身體平衡力和控制力，核心力量訓(xùn)練就滿足了這些運動項目的要求。初中體育教師可以通過制定合理的核心力量訓(xùn)練方法，幫助初中生改善身體素質(zhì)，維持運動平衡性，降低運動損失的發(fā)生。本文主要探討了核心力量訓(xùn)練的作用，并總結(jié)了一些有效的核心力量訓(xùn)練方法，旨在更好地提高初三學(xué)生體育中考成績。

1? 學(xué)校開展核心力量訓(xùn)練的作用

隨著新課改的提出和全面推薦，學(xué)校以及社會對中學(xué)生身體素質(zhì)和體育綜合能力的要求也越來越高。而核心力量訓(xùn)練可以更好地維持中學(xué)生的身體平衡性，保障人的運動協(xié)調(diào)，提高學(xué)生的運動技巧。因此，核心力量訓(xùn)練成為了體育課程教學(xué)的必然選擇。另外，核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)不僅僅在于提高初三學(xué)生的體育中考成績，它的終極目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的運動意識，學(xué)生只有更好地了解核心力量訓(xùn)練的理論，掌握運動的核心方法，才能養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，最終達成這一目標(biāo)。在初中學(xué)生引入核心力量訓(xùn)練，也可以幫助體育教師提高體育教學(xué)質(zhì)量，減少運動損傷的發(fā)生，對于全面發(fā)展學(xué)生的體育綜合素質(zhì)也有著非常重要的意義。

2? 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別與聯(lián)系

2.1 訓(xùn)練部位不同

核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練核心就是在于增強和鍛煉身體中樞的穩(wěn)定性，增強身體穩(wěn)定力量能有效協(xié)調(diào)、支撐與傳遞身體各個部分。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的本質(zhì)在于增強身體各個部分的力量，包括增強上下肢力量。另外，核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練核心在于穩(wěn)定身體肌群的協(xié)調(diào)性，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練核心在于增強身體上、下肢的肌肉訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練方法、手段不同

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練特點注重訓(xùn)練過程中身體重心的穩(wěn)定性，但在實際的體育活動中，學(xué)生的身體狀態(tài)大多都處于不穩(wěn)定狀態(tài)，因此容易造成平時體育訓(xùn)練增加的力量丟失。核心力量訓(xùn)練主要以穩(wěn)定學(xué)生運動為基礎(chǔ)，然后進一步強調(diào)人體核心穩(wěn)定力量。兩者的訓(xùn)練方法、手段大不相同。

2.3 訓(xùn)練效果不同

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的最終效果也不同：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中缺少靜力性的素質(zhì)練習(xí)，大強度、大幅度的動力性訓(xùn)練占據(jù)主要地位，很容易導(dǎo)致初中生的關(guān)節(jié)和肌肉損傷;核心訓(xùn)練的訓(xùn)練特點主要以靜力性練習(xí)為主，有助于增強學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和抗張性，然后為之后的重量訓(xùn)練打好身體基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法主要靠體育教師采取基礎(chǔ)性運動項目訓(xùn)練達成的，核心力量訓(xùn)練雖然也屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，但兩者訓(xùn)練效果并不相同。因此，初中體育教師在采取核心力量訓(xùn)練時需要通過科學(xué)、合適的訓(xùn)練思路和模式，例如對學(xué)生身體控制力、力量協(xié)調(diào)力進行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著共通之處，兩者要相互結(jié)合，優(yōu)勢互補，才能更好地提高學(xué)生的體育素質(zhì)，最終提高中考生的體育成績。

3? 體育中考學(xué)生年齡以及生理特點

初中階段的學(xué)生無論是在年齡、心理上以及身體上都處于發(fā)展時期，在初中生的成長過程中，隨著年齡的增大，學(xué)生的身體機能和體能素質(zhì)都有了明顯的變化。同時，初中生的性別不同，也不導(dǎo)致身體素質(zhì)變化不同。尤其是在身體機能快速發(fā)展的初衷階段，學(xué)生的各項素質(zhì)指標(biāo)迅速增長。例如男生的力量素質(zhì)增長主要在12～15歲之間，女生主要在7～13歲之間。因此，初中體育教師必須針對不同學(xué)生的身體素質(zhì)，并選擇合適的訓(xùn)練手段，幫助學(xué)生提高體育中考成績。

4? 初中生核心力量的主要訓(xùn)練方法

4.1 增強學(xué)生腰腹力的核心力量訓(xùn)練，提高實心球運動成績

無論是在學(xué)校的體育運動還是日常運動中，增強中學(xué)生的腰腹力對體育運動非常重要。因此，在體育課程教學(xué)中，體育教師要注重學(xué)生的腰腹力訓(xùn)練。比如，教師通過將學(xué)生分成兩組進行腰腹力的核心力量訓(xùn)練。第一組：實心球前拋訓(xùn)練。學(xué)生采取半蹲站立姿勢，兩腳分開，做胯下運球動作，然后用權(quán)利向前方拋球;第二組：中學(xué)生面部向上，身體呈仰臥狀態(tài)，膝蓋屈曲90°左右，雙腳尋找合適的支撐點，腳趾慢慢向外打開，呼氣，頭肩離開地面，同時收腹。這種方法可以使學(xué)生的腹部肌肉完全收緊，然后慢慢恢復(fù)起始動作，重復(fù)訓(xùn)練可以增強學(xué)生的腰腹力量。

4.2 開展跳躍訓(xùn)練，提高立定跳遠成績

在日常的體育教學(xué)中，體育教師也要注重學(xué)生的跳躍能力訓(xùn)練。（1）跳躍訓(xùn)練中的“移動跳躍”能增強中學(xué)生的身體平衡力，長久訓(xùn)練也能使學(xué)生的身體髖關(guān)節(jié)肌肉群變得緊實。（2）“雙腳式跳躍”的訓(xùn)練方法能增強學(xué)生的運動協(xié)調(diào)性。體育教師引導(dǎo)學(xué)生呈雙腳合并站立姿勢，然后有規(guī)律性的進行前后左右的跳動動作。熟悉運動后，學(xué)生也可以適當(dāng)增加難度，采用單腳跳躍的方式，以此達到核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。（3）體育教師也可以采取“弓箭步跳”的方式進行核心力量訓(xùn)練。教師要求學(xué)生呈弓箭步下蹲姿勢，然后雙手上舉用力跳躍，重復(fù)練習(xí)后，學(xué)生就可以明顯感覺到自身穩(wěn)定性的提高。

4.3 平衡力核心力量的訓(xùn)練，增強學(xué)生運動素質(zhì)

體育運動活動中學(xué)生的平衡力是保障運動安全的重要因素之一。體育教師要做好中學(xué)生身體平衡的訓(xùn)練，可以采用踩球或者單腳傳球的運動模式。（1）單腳傳球：體育教師將學(xué)生分成兩兩一組，然后讓學(xué)生面對面呈單腳站立姿態(tài)，保持姿態(tài)進行來回傳球運動，盡量保持球不落地。踩球訓(xùn)練：（2）踩球訓(xùn)練主要是練習(xí)學(xué)生身體平和的訓(xùn)練方法。中學(xué)生將雙腳踩到籃球上，同時用雙手撐地或者撐墻，然后保持身體平衡。這種核心力量訓(xùn)練可以增強學(xué)生的身體平衡力，讓學(xué)生在體育中考時能保持身體運動的最佳狀態(tài)，從而提高體育中考成績。

5? 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的提高有著非常重要的作用。核心力量訓(xùn)練不僅是運動訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，也是提高中學(xué)生以及運動員自身素質(zhì)的必要條件。它在幫助學(xué)生提高體育中考成績的同時，也影響著學(xué)生身體素質(zhì)的持續(xù)發(fā)展。另外，初中體育教師在進行核心力量訓(xùn)練時，要遵循學(xué)生的身體素質(zhì)，有針對性的開展核心力量訓(xùn)練項目。同時，教師要根據(jù)中學(xué)生自身特點和訓(xùn)練情況在訓(xùn)練難度上也要遵循從易到難的原則。核心力量訓(xùn)練可以提高中學(xué)生的運動興趣和運動注意力，在增強了自身體能素質(zhì)的同時，提升面對體育中考的信心，最終取得一個有一的體育成績。

參考文獻

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