王偉

【摘要】隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的科學(xué)化進(jìn)度不斷發(fā)展提高。作為基本體能素質(zhì)之一的力量素質(zhì)訓(xùn)練工作，已經(jīng)達(dá)到了全面高度發(fā)展的階段，其分類(lèi)研究越來(lái)越明細(xì)化，訓(xùn)練的量化程度也愈發(fā)提高。本文通過(guò)對(duì)大量文獻(xiàn)資料的總結(jié)，歸納出力量的基本概念、分類(lèi)和一般訓(xùn)練方法，以及在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員與教練員所應(yīng)引起注意的事項(xiàng)，希望能夠?yàn)榇蠹业牧α坑?xùn)練提供一定的參考。

【關(guān)鍵詞】力量素質(zhì) 力量訓(xùn)練 實(shí)際訓(xùn)練中 方法及運(yùn)用

一、力量的概念

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是肌肉緊張或收縮時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。隨著體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不斷發(fā)展進(jìn)步，人們愈發(fā)認(rèn)識(shí)到改善神經(jīng)---肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最直接和有效的途徑，因此，幾乎所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目，無(wú)論是以力量為依托的體能類(lèi)項(xiàng)目，還是以技術(shù)和靈巧為主的非體能類(lèi)項(xiàng)目，以及那些以技、戰(zhàn)術(shù)配合為特點(diǎn)的集體項(xiàng)目的教練員，均加大了對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度。

二、力量素質(zhì)的分類(lèi)

力量素質(zhì)的分類(lèi)，根據(jù)不同的角度與標(biāo)準(zhǔn)，可以分為多種類(lèi)型。依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為一般力量與專(zhuān)項(xiàng)力量。依據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體重，可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量，依據(jù)完成不同體育活動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量、快速力量和力量耐力等。

三、力量訓(xùn)練的方法

力量訓(xùn)練的方法，就是指為了提高肌肉工作的能力，而對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)所實(shí)施的一系列的專(zhuān)門(mén)性生物改造的方法和手段。從眾多的研究中來(lái)看，在力量訓(xùn)練方法的概念上是基本趨于一致的。

1.靜力性力量練習(xí)方法。當(dāng)身體在固定情況下，許多肌肉在一定時(shí)間內(nèi)，為了試圖克服相當(dāng)大的阻力，表現(xiàn)出高度的肌緊張，而在用力過(guò)程中，肌纖維沒(méi)有縮短，肌肉在這種情況下進(jìn)行收縮，稱(chēng)之為等長(zhǎng)收縮、也稱(chēng)“靜力性工作”，采用這種方法來(lái)發(fā)展肌肉力量，即成為靜力性訓(xùn)練法。

2.動(dòng)力性力量練習(xí)方法。所謂動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法，就是指在力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉經(jīng)常改變拉力的強(qiáng)度和方向，同時(shí)改變著骨杠桿的位置，從而完成機(jī)械動(dòng)作。在動(dòng)力性的力量過(guò)程中，肌肉的長(zhǎng)度因其收縮而發(fā)生變化，當(dāng)肌肉克服阻力時(shí)，身體朝肌肉收縮的方向移動(dòng)，肌肉做向心收縮運(yùn)動(dòng)。動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法能有效地發(fā)展動(dòng)力性的力量。能更好的發(fā)展神經(jīng)、肌肉間的協(xié)調(diào)關(guān)系?？梢杂行У母淖?cè)瓌?dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性。同時(shí)這種訓(xùn)練方法有利于提高肌肉的收縮速度，訓(xùn)練中能使訓(xùn)練部位的肌肉工作達(dá)到最大幅度。動(dòng)力性訓(xùn)練方法最突出的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是可根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)的需要，采用不同結(jié)構(gòu)的負(fù)荷去發(fā)展不同性質(zhì)的力量，更利于對(duì)力量訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化控制。

四、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

力量素質(zhì)訓(xùn)練不僅應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中一般的訓(xùn)練原則，也應(yīng)格外注意力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等相關(guān)的科學(xué)原則。注意大小肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，主動(dòng)肌與被動(dòng)肌的協(xié)調(diào)發(fā)展等。

1.注意針對(duì)項(xiàng)目需求。要注意發(fā)展對(duì)本項(xiàng)目最有影響的肌群力量，這要求對(duì)具體得項(xiàng)目和動(dòng)作進(jìn)行分析，即項(xiàng)目需要什么樣的力量，就著重發(fā)展什么樣的力量。專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，原動(dòng)肌的定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)只有與專(zhuān)項(xiàng)一致，訓(xùn)練獲得的力量在專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作中才能發(fā)揮效力。

2.注意針對(duì)個(gè)體需求。要注意根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展其弱肌群，即對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目而言，該運(yùn)動(dòng)員缺少哪個(gè)肌群的力量，就注意發(fā)展什么肌群的力量；缺少什么類(lèi)型的力量，就注意發(fā)展什么類(lèi)型的力量。

3.教練員應(yīng)對(duì)本項(xiàng)目進(jìn)行認(rèn)真的分析，即注意分析哪些動(dòng)作動(dòng)員哪些肌群，以及這些肌群的發(fā)力特點(diǎn)、發(fā)力方向、動(dòng)作類(lèi)型等，然后在實(shí)際進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，注意按照這些特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，直接完成運(yùn)動(dòng)的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，肌肉發(fā)力的條件要一致。

4.注意一般力量與專(zhuān)項(xiàng)力量的銜接。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練不能“單打一”的訓(xùn)練。還要注意薄弱的肌肉群力量的發(fā)展，應(yīng)在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需力量，避免造成局部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，引起肌肉損傷。

5.注意循序漸進(jìn)，力量的發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，千萬(wàn)不可急于求成。按照力量發(fā)展的規(guī)律，緩慢增長(zhǎng)的力量，將來(lái)到達(dá)的最大力量水平較高，而且保持的時(shí)間也較長(zhǎng)。

6.注意處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。在一個(gè)訓(xùn)練階段中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合。在每組重復(fù)練習(xí)中，注意組間的休息。力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松。

五、結(jié)論與建議

結(jié)論：競(jìng)技體育的目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，獲取比賽優(yōu)勝，提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，提高競(jìng)技水平，獲得比賽優(yōu)勝。因此，力量訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)必要而高效的途徑。進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練，要充分了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)科學(xué)知識(shí)，采用與本專(zhuān)項(xiàng)需求相符合的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練的方法是實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練目標(biāo)的載體，圍繞“專(zhuān)項(xiàng)力量”的力量訓(xùn)練核心，貫徹運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原則，采用科學(xué)合理的負(fù)荷和方式，提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平，進(jìn)而配合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和其他體能因素，提高整體的競(jìng)技水平，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

建議：科學(xué)的力量訓(xùn)練，應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的一般原則，符合人體生理學(xué)和生物力學(xué)的構(gòu)造原理。緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，采用科學(xué)和適宜的訓(xùn)練方法，采用合理的負(fù)荷強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能力。

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