鎮(zhèn)娜

摘? 要：按摩亦稱推拿，是一種簡單易行的保健方法，它具有純自然、簡單可行的功效。它利用手足或器械等不同種按摩手法，作用于人體的肌肉部位和穴道，緩解肌肉的韌性，達到強身健體的目的。在籃球運動中常常會出現(xiàn)肌肉酸痛以及體力不支的現(xiàn)象，在運動結(jié)束后應(yīng)用按摩進行放松，這樣可以有效緩解肌肉酸痛達到體力的恢復(fù)。倘若將按摩運用到體育運動實踐中去，不僅可以增強韌帶的柔韌性，而且增加關(guān)節(jié)的靈活性，讓肌肉中的乳酸加速排除，這樣不但可以減少肌肉酸痛，并且可以緩解疲勞，在體育運動中有著重要的作用。本文通過文獻資料法學習運動性疲勞的產(chǎn)生原因，同時對按摩對運動性疲勞的影響進行解析，運用觀察法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法以及訪談法分析按摩對運動性疲勞的作用，探討按摩對籃球?qū)ｍ椪n學生運動性疲勞緩解的作用，得到按摩在籃球運動后對緩解運動性疲勞有切實可靠的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：按摩? 運動性疲勞? 緩解

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0024-02

1? 研究目的與意義

1.1 目的

籃球運動包括跑、跳、投等基本動作，這是一項具有對抗性的運動項目。西安體育學院籃球?qū)ｍ椪n中經(jīng)常出現(xiàn)運動性疲勞和比賽中發(fā)生的損傷，本文將?；@球?qū)ｍ椪n中學生產(chǎn)生疲勞從而導(dǎo)致的損傷情況進行了全面的調(diào)查分析。按摩的基本手法有推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍擊、抖動、運拉及穴位按摩等。針對籃球運動所導(dǎo)致的疲勞狀況掌握運動性疲勞產(chǎn)生的原因，并總結(jié)疲勞的特點，采用不同的按摩手法對運動性疲勞緩解的效果分析與總結(jié)，為該?；@球?qū)ｍ椪n學生訓(xùn)練中防止運動性疲勞導(dǎo)致的運動損傷提供參考，并針對該校專項課學生產(chǎn)生運動性疲勞的規(guī)律應(yīng)用按摩的不同手法制定相關(guān)的處理方法和恢復(fù)措施，為該?；@球?qū)ｍ椪n學生更好的訓(xùn)練提供幫助。

1.2 意義

運動性疲勞恢復(fù)的研究一直是運動醫(yī)學、運動心理學、醫(yī)學、生物科學、社會學等學科共同關(guān)注的課題。疲勞的恢復(fù)在這一復(fù)雜的過程中要做到全面、系統(tǒng)、科學三方面。在籃球運動中疲勞產(chǎn)生的癥狀有很多種，在不斷的研究中發(fā)現(xiàn)，按摩在醫(yī)學中被稱之為國家的瑰寶，它所運用的是一種簡便易行的手段，通常應(yīng)用在運動訓(xùn)練和比賽中。它采用很多的手法作用于人體，通過揉、捏、推等不同的方法增強機體血液循環(huán)和淋巴流動性，加速新陳代謝，使得肌肉營養(yǎng)得到改善，維持體內(nèi)能源物質(zhì)的平衡，達到緩解疲勞恢復(fù)體力的效果。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文主要針對西安體育學院體育教育13級籃球?qū)ｍ椪n學生為研究對象，總計23人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過網(wǎng)上資料、圖書館所查詢的網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)資料，得到與研究課題相關(guān)的文獻資料。

2.2.2 觀察法

觀察法是指研究者在對于所研究的對象有目的性的、有計劃的進行觀察、記錄、分析的方法。

2.2.3 問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查法是調(diào)查的一種最普遍的數(shù)據(jù)收集方法。研究者可以通過調(diào)查來研究課題時，可以采用問卷調(diào)查的方法來收集需要參考的數(shù)據(jù)。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

發(fā)放23份問卷，收回23份作為統(tǒng)計參考，然后對這23份問卷進行分類總結(jié)，將調(diào)查所得結(jié)果數(shù)據(jù)用Excel處理提煉，最后作為論文依據(jù)。

3? 結(jié)果與分析

3.1 籃球?qū)ｍ椪n學生運動性疲勞狀況分析

在籃球運動訓(xùn)練中，籃球的運球速度、跑、跳、投都是需要消耗大量的能量，致使大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、注意力不集中等癥狀。所以，為了使肌肉保持活力，要求我們對肌肉進行一定的保護。在運動訓(xùn)練中，因為很多葡萄糖的分解不全面，肌肉會產(chǎn)生乳酸，因此肌肉有酸痛的感覺。長時間的運動導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉抽搐的發(fā)生，這種疼痛大概需要一個周才能恢復(fù)。

3.2 籃球?qū)ｍ椪n學生在運動后對疲勞緩解方法的調(diào)查分析

可以把緩解運動性疲勞的方法分為主動和被動，所體現(xiàn)的積極放松和消極放松。應(yīng)加強按摩的積極方法有效的緩解和消除疲勞，減輕肌肉的酸痛，達到體力的恢復(fù)。通常采用的按摩手法有推、擦、揉、捏、搓、按、拍擊、抖動、運拉及穴位按摩等。

按摩在消除壓力方面可以增強人的精力，改善生活素質(zhì)，減低受傷或生病的可能性。按摩能是氣血流通，按摩后可以使肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用，所以運動后采用按摩的方法不僅可以緩解消除運動性疲勞，還可以減輕肌肉的酸痛和肌肉緊張，更加促進了身體的健康狀態(tài)。

3.3 引起籃球運動性疲勞的原因分析

該?；@球?qū)ｍ椪n學生認為運動性疲勞產(chǎn)生的主要原因在于運動負荷大所占比為21.5%和激烈的對抗所占比為43.5%，這與目前該校籃球?qū)ｍ椪n學生課堂訓(xùn)練負荷及對抗激烈程度相符，說明體能的儲備是日常訓(xùn)練最重要的。

在訓(xùn)練過程中，對于人體運動所消耗的能量沒有得到一定的補充，人的機能就會紊亂，運動的狀態(tài)將會下降，同時在運動過程中會不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。因此，肝臟在不斷將肝糖原分解為葡萄糖釋放進入血液中，為防止低血糖而導(dǎo)致運動性疲勞，當糖原被大量消耗時，運動速度就會下降，這是長時間肌肉運動所產(chǎn)生疲勞的主要原因。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）根據(jù)對西安體育學院籃球?qū)ｍ椪n學生按摩的調(diào)查分析，得出按摩是一種簡單易行、綠色保健而且效果突出的方法。按摩可以通過作用人體肌肉和關(guān)節(jié)部位改變調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，提高能源的新陳代謝，來緩解肌肉疼痛和運動性疲勞，進一步恢復(fù)體能，保持興奮狀態(tài)。

（2）該校籃球?qū)ｍ椪n學生運動按摩的人數(shù)多于沐浴、整理活動等方法來看運用按摩恢復(fù)運動性疲勞的方法是非常有效的，有較多的學生采用。而該校學生對于運動后所產(chǎn)生的運動性疲勞大多數(shù)應(yīng)用的是睡眠，這反映了該校學生對消除運動性疲勞應(yīng)用方法的現(xiàn)狀，同時也讓我們了解到應(yīng)該加強按摩在緩解運動性疲勞中的應(yīng)用。

4.2 建議

（1）在該?；@球?qū)ｍ椪n調(diào)查中顯示按摩不在消除方法的第一選擇，所以應(yīng)該針對該?；@球?qū)ｍ椪n學生的消除運動性疲勞方法的現(xiàn)狀進行改變，首先加強學生的認知，提高應(yīng)用按摩緩解疲勞的人數(shù)，其次要求老師對課后放松的監(jiān)督和指導(dǎo)，更有效地提高該?；@球?qū)ｍ椪n學生的運動水平和成績。

（2）按摩對肌肉緊繃的緩解以及緩解運動損傷、增強體能，這正是筆者本次所要研究的目的，綜上所調(diào)查的內(nèi)容與分析，建議學生在專項課學習后科學合理的運動按摩來緩解運動性疲勞，必要時可以借助推拿或一些按摩器械來緩解運動性疲勞，防止運動性疲勞后沒有及時放松而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

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