徐愛清
經(jīng)常打網(wǎng)球能多活近十年;間歇性禁食或有助長(zhǎng)壽……近年來,各國關(guān)于增壽方法的研究層出不窮,梳理發(fā)現(xiàn),有的只是一家之言甚至存在爭(zhēng)議,但有4種增壽方法卻為各國所公認(rèn),可謂認(rèn)可度最高。
每周快走至少200分鐘。快走與長(zhǎng)壽的關(guān)系,在多個(gè)國家的研究中都有被提及—法國一項(xiàng)涉及400多萬女性的研究顯示,堅(jiān)持每天快走一小時(shí),能使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%;美國哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少快走75分鐘,壽命可延長(zhǎng)1.8年;我國的運(yùn)動(dòng)學(xué)專家則認(rèn)為,每天步行超過30分鐘的人,可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦,有助預(yù)防阿爾茨海默癥,其長(zhǎng)壽幾率比其他人高4倍。
那么,怎樣的快走方式才最有效?西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為,為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40—60分鐘,每周應(yīng)快走至少200分鐘。要有意識(shí)地加大步幅,理想的步幅是65厘米,形象地說就是過馬路時(shí)一步邁過一條白色斑馬線的寬度。
及時(shí)放下筷子。食量越大壽命越短的說法已被多國的科學(xué)研究證實(shí)。美國的研究發(fā)現(xiàn),食物攝入量減少25%,血液中的好膽固醇會(huì)明顯升高,整體血壓也更低;澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn),少吃20%就能讓壽命增加20%;上海交通大學(xué)與中科院上海生命科學(xué)院營養(yǎng)所的專家學(xué)者們通過研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食可以通過造成一個(gè)更健康的菌群來促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。不過,在減少食量的同時(shí)要注意保證營養(yǎng)。老年人每天的飲食應(yīng)做到:谷類兩到三種、肉類一到兩種、蔬菜五到八種,最好再吃一些混合堅(jiān)果,20克左右為宜。
多參與社交。社交對(duì)壽命的正面影響也被各國的研究認(rèn)可。美國的一項(xiàng)針對(duì)30萬人的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),朋友圈大的人患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。美國多所知名大學(xué)在一項(xiàng)聯(lián)合研究中發(fā)現(xiàn),適度參與網(wǎng)上互動(dòng),并且有線下社交活動(dòng)進(jìn)行互補(bǔ),這種網(wǎng)上與線下的互動(dòng)是有利于健康的。中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇則發(fā)現(xiàn),如沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交,雖滿足了溝通需求,但無法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的關(guān)懷,反而會(huì)損害健康。另外,有些人在看到自己的現(xiàn)狀不如別人時(shí),容易引發(fā)負(fù)面情緒。因此建議多參加文體活動(dòng)型的社交,少參加一些純飯局類型的社交。
助人為樂。助人為樂對(duì)長(zhǎng)壽的積極影響也被多國的研究所證實(shí)。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),那些主動(dòng)幫助他人的人,健康狀態(tài)更好,壽命更長(zhǎng)。一個(gè)國際研究小組還發(fā)現(xiàn),幫助子女帶孫輩也能起到類似“助人為樂”的效果。多國研究顯示,常做好事,心中會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進(jìn)而促進(jìn)了“有益激素”的分泌。我國知名健康教育專家洪昭光則指出,“助人為樂”有治療作用,養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。他多次在公開場(chǎng)合呼吁:人若想長(zhǎng)壽,就要在生活中多助人為樂。
編輯/呂毅