韋文華

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器械控制能力對提高鉛球最后用力效果的影響

韋文華

（廣西田徑運(yùn)動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

推鉛球運(yùn)動是以力量為基礎(chǔ)、速度為核心的快速力量型的投擲項(xiàng)目，其顯著的特征是器械重、技術(shù)復(fù)雜單較難掌握。對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和機(jī)能能力要求很高。在整個(gè)投擲過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤都會對運(yùn)動成績提高產(chǎn)生影響。針對這一問題，文章闡述鉛球技術(shù)中器械控制能力的好壞對提高最后用力效果的影響，為教學(xué)訓(xùn)練工作的開展提供借鑒。

器械控制能力；鉛球；用力效果；影響

推鉛球運(yùn)動是速度力量型的項(xiàng)目，對運(yùn)動員的身體形態(tài)和素質(zhì)能力要求提供，投擲過程中每一個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動作完成的是否充分合理，動作與動作結(jié)構(gòu)之間是否協(xié)調(diào)連貫，都會影響到最后用力的效果。實(shí)踐證明，運(yùn)動中器械控制能力的好壞對完成投擲動作技術(shù)有直接關(guān)系。但是，因?yàn)槠餍悼刂颇芰Σ皇羌夹g(shù)的主要環(huán)節(jié)，不易于掌握而往往被人忽視。當(dāng)運(yùn)動員已形成錯誤的技術(shù)，影響了投擲動作，甚至在比賽中影響比賽成績，這才意識到器械控制能力是技術(shù)中的一個(gè)有機(jī)部分。因此，必須從開始學(xué)習(xí)技術(shù)時(shí)就正確地掌握它，認(rèn)識它。目前，人們對鉛球技術(shù)方面的加速、用力蹬研究很多，但對器械控制能力方面的探討較少。本文著重從運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度等方面分析器械控制能力對提高最后用力效果的影響，探討良好的器械控制能力對預(yù)先加速、最后用力階段動量轉(zhuǎn)換，影響器械控制能力的相關(guān)因素以及完善器械控制能力的有效方法與手段，為教學(xué)訓(xùn)練提供相關(guān)依據(jù)。

1 推鉛球項(xiàng)目用力技術(shù)特點(diǎn)及機(jī)理分析

推鉛球?qū)儆谥仄餍淀?xiàng)目，技術(shù)動作復(fù)雜，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)與機(jī)能水平要求很高，要求運(yùn)動員在有限的距離內(nèi)加速，并將全身的力量通過腿軀干、胸帶臂以及手腕、手指的用力將鉛球推出。在整個(gè)加速過程中，器械控制能力的好壞對完成最后用力的動作效果起著至關(guān)重要的作用。

從運(yùn)動力學(xué)的角度分析，鉛球項(xiàng)目屬于斜拋物體運(yùn)動，為了實(shí)現(xiàn)提高投擲遠(yuǎn)度的目的，要求運(yùn)動員和器械要預(yù)先加速，在加速過程中形成合理的超越器械身體姿勢，加大器械出手前的運(yùn)行距離，從而運(yùn)動員更多的肌肉群參與工作。為此，人體運(yùn)動加速的過程中，器械控制能力對整個(gè)加速過程乃至最后用力的效果都將產(chǎn)生積極的作用。

1.1 良好的器械控制能力是實(shí)現(xiàn)預(yù)先加速的前提

為了能將器械推得更遠(yuǎn)，運(yùn)動員需要預(yù)先加速，使器械擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，加速的目的是為了獲得一定的速度進(jìn)入投擲階段，以便最后用力的加速用力。在推鉛球技術(shù)上是通過滑步或旋轉(zhuǎn)來實(shí)現(xiàn)加速，為了能實(shí)現(xiàn)預(yù)先速度的提高，運(yùn)動員必須有良好的器械控制能力和熟練的滑步技術(shù)動作。單由于鉛球球體重器械難以控制，要在預(yù)先加速的過程中保持重心的平穩(wěn)，就必須有良好的器械控制能力。首先手腕、手指要適當(dāng)緊張，球握持好后不能松動，建立良好的本體感覺和肌肉感覺，在滑步加速中能感覺到器械所處的位置，不擔(dān)心在加速中器械滑落，分散運(yùn)動員的注意力。其次器械控制穩(wěn)定有利于下肢的向前加速，形成良好的超越器械動作，家大了投擲前的有效工作距離，為最后用力創(chuàng)造了良好的條件。只有具備良好的控制器械能力才能獲得較長的做功距離，再通過縮短做功時(shí)間來達(dá)到獲得最快的出手速度的目的。

出手速度是反應(yīng)運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平的一項(xiàng)綜合指標(biāo)，就專項(xiàng)技術(shù)而言，合理有效的完成推鉛球完整技術(shù)動作，是在現(xiàn)有身體條件下獲得最佳出于速度的唯一條件，所以在已知身體素質(zhì)的條件下，器械控制能力的好壞直接反應(yīng)了專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練水平。

1.2 良好的器械控制能力是實(shí)現(xiàn)最后用力階段動量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵

在良好的控制器械為前提下，做功距離越長，肌肉收縮時(shí)間越快，則最后瞬間爆發(fā)力就越大。有了良好的控制器械才能使得身體能夠更好的超越器械，為最后用力的動量轉(zhuǎn)換做準(zhǔn)備?；浇Y(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。穩(wěn)定的器械控制能力能使上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出。此時(shí)，器械控制能力的好壞體現(xiàn)在不論身體如何加速，器械都能隨著身體的加速而加速，讓運(yùn)動員感覺到它的位置、角度和方向。在技術(shù)上表現(xiàn)為保持穩(wěn)定不松動，隨著用力的順序由后向前、由下向上，在最后用力時(shí)右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。而最后用力階段的動量轉(zhuǎn)換是指通過左腳積極下插著地支撐，形成以整個(gè)左側(cè)為軸的支撐用力，加快右側(cè)從髖到肩的快速前移，使軀干的大肌肉群充分扭緊拉長，球的穩(wěn)定控制使鉛球的運(yùn)行路線的工作距離增長，加大了推鉛球用力的投擲半徑，隨著兩腿的積極蹬伸，使肩軸迅速超越髖部，實(shí)現(xiàn)動量由下而上的傳遞，加速上體與球向前共進(jìn)的速度，從而提高投擲的效果。而在整個(gè)快速移動的過程中，良好的器械控制能力是完成一切技術(shù)動作的基礎(chǔ)。

2 影響器械控制能力的相關(guān)因素分析

2.1 思想認(rèn)識

推鉛球的技術(shù)是一個(gè)完整動作的過程，從持球到最后用力將球投擲出去，整個(gè)過程中的每一個(gè)環(huán)節(jié)都非常重要。然而，許多學(xué)生荏至是教師對鉛球的認(rèn)識都存在片面的情況，只重視推鉛球過程中的某一環(huán)節(jié)或素質(zhì)，在教學(xué)與訓(xùn)練中，過度重視身體素質(zhì)的發(fā)展或是最后用力階段的訓(xùn)練，而忽視了器械控制能力在推鉛球過程中的意義與作用就會影響到整個(gè)用力的效果。因?yàn)槿绻荒芎芎玫貙⒘α颗c預(yù)先獲得的速度作用于鉛球上，即便有再好的力量與最后用力技術(shù)，也不能提高投擲的效果。而要更好地將力量作用于鉛球上，在投擲過程中更好地保持預(yù)先獲得的速度，就必須有良好的器械控制能力。

2.2 素質(zhì)技能

推鉛球項(xiàng)目具有器械重、技術(shù)復(fù)雜的特點(diǎn)，所以運(yùn)動員的身體形態(tài)都顯得尤為高大，為此需要具備良好的身體素質(zhì)和機(jī)能能力。因?yàn)槠餍抵?，力量對運(yùn)動員來說是最為基礎(chǔ)也最為重要的素質(zhì)之一。沒有力量，器械就不能很好地控制，運(yùn)動過程中就無法做出充分合理的技術(shù)動作來，就會限制速度的提高。在教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)握持器械的重要性，重視發(fā)展相關(guān)的力量素質(zhì)，以提高運(yùn)動員對器械的控制能力，完善技術(shù)動作而實(shí)現(xiàn)用力速度的提高。

3 教學(xué)訓(xùn)練中完善器械控制能力的有效方法與手段

3.1 提高對器械控制能力的認(rèn)識

一直以來，山于人們在鉛球投擲過程中對器械控制能力的認(rèn)識不足，在教學(xué)與訓(xùn)練中也沒有相應(yīng)的教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容。因此，要提高運(yùn)動員的器械控制能力，首先要從思想認(rèn)識方面入手，提高教師與運(yùn)動員對器械控制能力重要意義與作用的認(rèn)識，從而加強(qiáng)器械控制能力的教學(xué)與訓(xùn)練。如可以利用圖片、錄象讓學(xué)生建立正確的技術(shù)概念加強(qiáng)對器械控制能力重要性的認(rèn)識和理解。通過大量的輔助聯(lián)系和相關(guān)素質(zhì)訓(xùn)練，增加學(xué)生對器械控制能力的體會和建立良好的本體感覺，形成良好的動力定型。

3.2 提高運(yùn)動員的素質(zhì)技能

3.2.1加強(qiáng)力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動中的投擲項(xiàng)目可稱為是以人體最大速度力量完成的非周期性運(yùn)動。鉛球是速度力量型項(xiàng)目。力量是鉛球運(yùn)動員重要的素質(zhì)之一，因此，要加強(qiáng)器械的控制能力，可以從加強(qiáng)力量入手。鉛球運(yùn)動員力量練習(xí)簡單的分為一般力量、專門力量，專項(xiàng)力量來分別練習(xí)。在這三種力量練習(xí)中，一股力量是基礎(chǔ)，專門力量是一般力量和專項(xiàng)力量的中間過渡力量，這是不可缺少的。很多學(xué)生在推鉛球的時(shí)候不能很好地控制好器械，那就是因?yàn)閷ｉT力量欠缺，沒有很好的把一般力量有機(jī)轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)當(dāng)中去。而專項(xiàng)力量最主要，它的水平高低直接影響著專項(xiàng)成績，也可以表現(xiàn)出專門力量的好壞?？梢詮膸讉€(gè)方面進(jìn)行進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3.2.1.1一般力量練習(xí)的主要手段

所有投擲項(xiàng)目都十分重視軀干力量訓(xùn)練，這不僅是為了發(fā)展部分的力量，同時(shí)也是為了發(fā)展全身爆發(fā)用力和協(xié)調(diào)用力的能力，這種能力與專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量有密切關(guān)系。鉛球項(xiàng)目一直把軀干力量訓(xùn)練作為一般力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。在投擲過程中，軀干前后左右肌群的力量都非常重要。但是人們往往忽視了小肌肉群、小關(guān)節(jié)的力量。在投擲項(xiàng)目中，器械都是由大肌肉群帶小肌肉群的用力，這是從相關(guān)的鞭打用力力學(xué)中得出的結(jié)論，中、小肌肉群力量的發(fā)展，能促進(jìn)運(yùn)動員對器械的控制能力的提高，在用力時(shí)充分發(fā)揮中、小肌肉群的作用。因此，在力量訓(xùn)練中只有各有關(guān)肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，才能通過技術(shù)使整個(gè)軀干的力量充分的發(fā)揮，假如軀干的力量沒有協(xié)調(diào)發(fā)展，背肌的力量很大，而腹肌和側(cè)肌的力量不足，力量會從薄弱部分"流走。。背肌的力量也就得不到充分的發(fā)揮，所以作為鉛球運(yùn)動員，不僅要重視軀干力量的練習(xí)，同時(shí)在練習(xí)時(shí)也應(yīng)該全面去練。對于上肢而言，一般采用負(fù)重練習(xí)，主要是杠鈴、啞鈴、壺鈴、聯(lián)合器械，但是動作要標(biāo)準(zhǔn)，例如臥推，一般做6-8虬重量控制在自己最大重量的60%-80%。同時(shí)，在做力量時(shí)，要與實(shí)際的技術(shù)動作相聯(lián)系，只有做到這樣才能在實(shí)際中更好地把技術(shù)動作運(yùn)用出來，把器械投擲得更遠(yuǎn)。

對于下肢力量的練習(xí)以全蹲和半蹲為主要手段，這兩種手段要相互結(jié)合起來練。鉛球運(yùn)動員的腿部力量很重要，它是發(fā)力的根基，不僅是要有勁，更重要的是爆發(fā)力。全蹲練習(xí)屬于全幅度練習(xí)，可使肌肉充分的收縮和伸展。從而有效的增強(qiáng)肌力，但全蹲的運(yùn)動幅度太大，推鉛球時(shí)也用不上，因此要增加半蹲的練習(xí)次數(shù)，半蹲時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)屈的角度，還應(yīng)該注意到半蹲的屈伸方向要與推鉛球時(shí)下肢發(fā)力方向一致，這樣練習(xí)的結(jié)果會使腿部肌肉的爆發(fā)力的使用更集中，更有效。

3.2.1.2專門力量練習(xí)的主要手段

專門力量是指練習(xí)動作與專項(xiàng)技術(shù)動作有某些(局部)相似的力量練習(xí)。國外稱專門力量是基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的中間過渡性力量，專門力量是一般力量的很好轉(zhuǎn)換。

專門力量的練習(xí)手段主要有：拉橡皮帶、提鈴至胸推投、坐式推投、前后推鉛球、快挺、轉(zhuǎn)體雙手推投、仰臥起拋鉛球?qū)ｉT力量練習(xí)的手段的技術(shù)動作在很大程度上與推鉛球的技術(shù)動作有相似之處。所以在做專門力量練習(xí)時(shí)，不要把自己練習(xí)的內(nèi)容看做是一個(gè)單純的整體，要在練習(xí)時(shí)把它時(shí)刻和專項(xiàng)的技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)聯(lián)系到一起，那樣練習(xí)的效果才會更好，才能把專門力量更好的運(yùn)用到實(shí)際中去。

3.2.1.3專項(xiàng)力量練習(xí)的主要手段

專項(xiàng)力量是指嚴(yán)格符合專項(xiàng)技術(shù)的要求所表現(xiàn)出的力量，專項(xiàng)力量在整個(gè)力量訓(xùn)練中是最重要的力量，一般力量、專門力量水平的高低最后都要通過專項(xiàng)技能來表現(xiàn)，在優(yōu)秀運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量始終處于最重要的位置。

影響鉛球運(yùn)動成績的主要因素是專項(xiàng)力量，但專項(xiàng)力量必須是通過合理的技術(shù)去發(fā)揮，掌握合理的技術(shù)又要求其他身體素質(zhì)(如速度、耐力、靈活性、柔韌性等)得到相應(yīng)的發(fā)展，因此在強(qiáng)化專項(xiàng)力量的同時(shí)又要全面發(fā)展。尤其要指出的是發(fā)展肌肉的同時(shí)要重視肌肉韌帶的柔韌性的提高，否則會導(dǎo)致肌肉僵硬，產(chǎn)生各種運(yùn)動損傷。也就是說，要在專項(xiàng)力量訓(xùn)練之余進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，如懸垂擺腰、壓肩、壓腿，徒手全幅度推鉛球運(yùn)動等，這樣就能增強(qiáng)肌肉的俯沖能力，避免發(fā)生各種刺激損傷。

3.2.2教學(xué)訓(xùn)練中常出現(xiàn)的錯誤動作及糾正方法

推鉛球是一項(xiàng)集技術(shù)與力量為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，對于初學(xué)者來講，握持球的方法與最后用力出手時(shí)的手形、角度及正確推撥球的技術(shù)有著直接的關(guān)系。持握球常見的動作主要有幾種。

3.2.2.1持球動作錯誤

常見的持球錯誤有持球時(shí)球離開頸部手掌心向上，四手指在鉛球下面持球手手腕高于或低于持球臂的肘關(guān)節(jié)。產(chǎn)生原因持球動作概念不清存在怕臟的思想持球錯誤動作常與握球的錯誤動作相聯(lián)系。糾正方法教師講解正確的握球技術(shù)，并作正確的動作示范，針對易于出現(xiàn)的錯誤動作提出適當(dāng)?shù)囊螅訌?qiáng)學(xué)生對正確動作的認(rèn)識與理解克服怕臟的心理，與鉛球建立良好的情感糾正握球的錯誤動作對于持球動作的正確性有一定的改進(jìn)作用；首先用兩手掌相對用力推擠夾球練習(xí)幾次，而后手指指向身體掌根向外推擠夾球練習(xí)幾次，最后將非投擲手替換成頸部，用投擲手用力向頸部推擠有將球推進(jìn)頸內(nèi)的感覺，同時(shí)要求手掌心對著頸部、手腕高于肘關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)與肩平，反復(fù)練習(xí)即可掌握。

3.2.2.2用力過程中球過早離開頸部，肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球。

產(chǎn)生原因是持球時(shí)肘關(guān)節(jié)過低，滑步過程中頭過早轉(zhuǎn)向投擲方向。糾正方法注意持球時(shí)手臂的動作，要多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)抬平，滑步時(shí)兩眼仍看前下方。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

鉛球?qū)儆谥仄餍淀?xiàng)目，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)掌握能力有很高的要求。

良好的器械控制能力是實(shí)現(xiàn)加快鉛球出手速度的有效途徑提高器械控制能力是實(shí)現(xiàn)最后用力階段動量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，良好的髖部能力對于滑步過程中器械控制的穩(wěn)定性起重要作用。加強(qiáng)器械的控制能力可以通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練、加強(qiáng)髖部能力、加強(qiáng)左側(cè)支撐的能力和掌握正確的持握球技術(shù)來實(shí)現(xiàn)。

3.2 建議

在鉛球教學(xué)中，身體素質(zhì)和技術(shù)的練習(xí)一直為教師所重視，但對于器械控制能力的重要作用卻一直為人們所忽視。因此，要提高鉛球的投擲成績，在加強(qiáng)身體素質(zhì)和技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，也必須加強(qiáng)學(xué)生器械控制的意識與能力的培養(yǎng)。

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Influence of Device Control Ability on Improving Final Force Effect of Shot Put

WEI Wenhua

(Guangxi Track and Field Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

韋文華（1972—），大專，中級教練，研究方向：田徑訓(xùn)練。