孫麗華

摘要：競走運動具有極強的技術性特征，只有確保技術的規(guī)范和穩(wěn)定才能實現(xiàn)成績的穩(wěn)步提升。為此，遵循合理的訓練原則并輔以科學的訓練理論方法指導十分必要，同時是提高競走技術訓練質量的支撐保障。高校作為培養(yǎng)競走人才的重要場所，然而一直以來受各種主客觀因素的制約，整體訓練效果差強人意。為此如何高效借助短期訓練這一捷徑，進而取得令人信服的成果，是目前高校競走教學訓練的重要課題之一。

關鍵詞：高校；競走；短期訓練

競走項目起源于十九世紀，是一項技術性耐力運動。由于競走運動對于競走技術有著嚴格的要求，需要運動員具備嫻熟的技巧以及形成規(guī)范的技術動作。自從1986年競走成為我國大學生運動會的必備項目之后，競走在高校田徑中的地位日益凸顯，高校競走運動水平也隨之提升。然而由于高校競走訓練具有自身的特殊性，大學生還需要同時兼顧文化課學習，與專業(yè)體校、體工隊無法相提并論，因此長期系統(tǒng)的競走訓練計劃很難實施。此外，在訓練時間有限、競走人才匱乏以及比賽任務緊的多重因素制約下，如何在短時間內(nèi)取得優(yōu)異的運動成績成為了考驗教練員和運動員的難題。本文結合實踐，從運動員的自身基礎和潛力出發(fā)，進而因材施教地在步頻和步長方面對學生給予針對性無法指導，進而達到教學質量和訓練進度雙豐收的目標。旨在為高校競走訓練開辟新思路，并提供些許參考或借鑒。

一、高校競走運動員常見錯誤技術動作及形成原因

大學生初學競走項目，技術環(huán)節(jié)不扎實，很容易出現(xiàn)側擺膝，即向外展或內(nèi)扣，支撐腿瞬間沒有伸直以及兩腳落地足跡是二條平行線等錯誤動作。此外骨盆動作僵硬也極為常見。而出現(xiàn)上述錯誤動作的具體原因如下：首先，腿部肌肉及柔韌性差，同時擺膝方法以及肌肉感覺不正確，進而到骨盆轉動過大或過小。其次，靈活性和專項力量差，過于重視走的速度導致支撐腿沒有伸直。最后，手臂動作不正確，骨盆柔韌性欠佳，控制能力差導致向外兩側擺動出現(xiàn)。

二、高校競走運動員的選材依據(jù)

競走項目是一項考驗學生耐力的運動，為此在身體和生理素質上，應該格外注重學生的心肺機能，身體勻稱、健壯并輕盈，骨盆較窄，小腿三角肌也應該十分發(fā)達，最好選擇有長跑經(jīng)歷的學生，同時意志品質堅定能夠吃苦耐勞。此外，基于競走運動的特征，在心理素質的測試中，要從興趣、性格、動機和氣質出發(fā)，確保所選運動員具有堅強的毅力和耐受力，同時自信心強，敢于自我主動挑戰(zhàn)并不具挫折，而且對竟走具有濃厚的興趣，可以應對大強度、枯燥的訓練、比賽，進而為全力配合教學指導奠定堅實基礎。

三、對高校競走短期訓練優(yōu)化策略的探究

（一）競走速度的訓練

高校競走短期訓練初期應該進行短距離（100米、200米）的快速技術訓練，而不是強求速度的訓練。隨著技術動作的嫻熟，可以循序漸進地加大速度練習的比重，例如1000米與2000米的快慢交替結合。此外，在競走速度的訓練中還要與學生身體特點有機融合，制定因地制宜的策略，做好充足的準備活動，以確保訓練效果事半功倍。

（二）應用快速掌握競走技術方法

競走項目看似簡單，實際掌握起來并不容易。為此根據(jù)大學生生理特點、特征及規(guī)律制定和實施三個階段的競走訓練模式如下：首先在初級階段中，要讓學生了解和明晰競走的完整技術，并采取重復訓練法，力爭上下肢的靈活協(xié)調(diào)性。其次，在成績提高階段，要逐步完善技術細節(jié)，形成牢固的動力定型，針對訓練學情，應用間歇訓練法，適當增加步長和發(fā)展步頻，讓運動員能夠熟練、省力運用競走技術。最后，在鞏固比賽階段中，重點要發(fā)展步長，保持步頻，掌握合理的運用戰(zhàn)術，保持良好的競技狀態(tài)。

（三）德育和競走訓練

教練員要強化德育教育，定期開展生活品質與道德品質的教育，結合榜樣鼓勵法以及情感的熏陶，利用模范事跡熏陶運動員，使之生成堅定的意識品質。此外，通過克服困難訓練法、鼓勵表揚法以及設置針對性的困難環(huán)節(jié)，讓學生能在困難面前能夠敢于挑戰(zhàn)，確保運動員不出現(xiàn)半途而廢的狀況。

（四）賽前競技狀態(tài)的控制

高校競走教練員在賽前一個月內(nèi)要嚴格控制運動員的運動量，在確保大、中、小訓練強度的基礎上，規(guī)范觀察和改進運動員技術，明晰自身的實力，并樹立強烈的欲望與信心，確保儲備最佳競技狀態(tài)。當然還要預防最佳競技狀態(tài)的提前出現(xiàn)，為此要采取優(yōu)化訓練強度的方式主動壓抑其參賽欲望，使得競技狀態(tài)適時出現(xiàn)。

（五）科學診斷競走技術

為了防止運動員在比賽中出現(xiàn)違例，為此加強技術診斷十分必要。一方面，根據(jù)競走的定義科學診斷技術標準，即軀干姿勢正確，骨盆沿人體縱軸轉動，腳跟領先著地，無可見的騰空現(xiàn)象，整體擺動自然且配合過程放松協(xié)調(diào)。另一方面，教練員要在訓練的整個過程中，將技術診斷全效實施，不得有絲毫的放松，而且一旦出現(xiàn)錯誤要及時糾正并常抓不懈，使得技術動作能夠穩(wěn)固持久。

總之，競走訓練的核心關鍵是技術，然而對于高校競走短期訓練而言，還需要結合隊員的選材，合理考慮其體能條件及心理素質，并堅持德育滲透的理念，使運動員能夠全效掌握高頻走技術，確保步長與步頻能夠協(xié)調(diào)共進，并將其貫徹始終。此外，鑒于高校訓練的特殊約束性，為此一定要構建科學安排與系統(tǒng)訓練相結合的模式，安排一些競走技術的專項訓練，最終實現(xiàn)競走技術在短時間內(nèi)能夠穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和規(guī)范。

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