王月 涂智興

摘要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法，對(duì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容的開設(shè)研究——六字訣健身氣功為例進(jìn)行分析。天氣等外部因素是影響室外體育課進(jìn)行的重要因素，一旦遇到下雨等情況，學(xué)生的體育課程進(jìn)度就會(huì)耽擱。為了避免這種情況，并結(jié)合鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)的具體情況，提出建議。研究表明：（1）健身氣功六字訣能夠達(dá)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，有效增進(jìn)學(xué)生的健康這一學(xué)校體育目標(biāo)，那么將它作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容就有了可行的可能。（2）堅(jiān)持進(jìn)行健身氣功鍛煉有益于促進(jìn)身心健康，有可能到達(dá)體育課促進(jìn)學(xué)生身心健康的目的。鍛煉時(shí)間有保障的情況下它同樣具有促進(jìn)中學(xué)生心理健康，改善性格促進(jìn)個(gè)性健康發(fā)展的作用。（3）整套功法在教室就能夠進(jìn)行練習(xí)，不受天氣和場(chǎng)地影響，即使鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)可能存在室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地不足或沒有室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地，以健身氣功六字訣作為上課內(nèi)容的室內(nèi)體育課就能在教室進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：民族傳統(tǒng)體育學(xué) 健身氣功六字訣 鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué) 室內(nèi)體育課

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2018）7—0114—04

1 前言

體育課多數(shù)是在戶外進(jìn)行，天氣是影響體育課的重要影響因素。可是“天有不測(cè)風(fēng)云”，體育課往往會(huì)轉(zhuǎn)至室內(nèi)進(jìn)行。那么室內(nèi)是否有足夠的空間容納多個(gè)班同時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)，或者學(xué)校沒有室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)所，這都是可能存在的問題，尤其鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)更有可能存在體育設(shè)施不完善的情況。那么我們的體育課不能在室外進(jìn)行時(shí)真的就只能讓學(xué)生坐在教室里聽體育老師準(zhǔn)備的體育知識(shí)講座，或者看看電影，視頻甚至上其他的理論課？其實(shí)在室內(nèi)上的體育課的內(nèi)容也有很多，看每個(gè)學(xué)校的具體情況而定。[1]作者通過查閱文獻(xiàn)，從中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方式中找到了具有鍛煉效果，從古至今傳承已久且現(xiàn)在仍然有人將其作為鍛煉身體手段的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——六字訣健身氣功。

2 結(jié)果與分析

2.1 健身氣功的概念及健身氣功六字訣的基本內(nèi)容

2.1.1 健身氣功的概念

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。[2]健身氣功簡單易行、動(dòng)作舒緩、內(nèi)涵豐富、功理科學(xué)、功法安全，對(duì)提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)人體臟腑功能、增強(qiáng)機(jī)體抗衰老能力、調(diào)節(jié)與改善人們的心理狀態(tài)等都具有積極影響。高校開設(shè)健身氣功課不僅符合終生健身的體育思想，而且深受廣大學(xué)生的喜愛，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣起到了積極的作用。健身氣功具有重仁義、主清靜、覽整體的演練風(fēng)格，對(duì)大學(xué)生身心機(jī)體與自然的協(xié)調(diào)發(fā)展有著其它體育項(xiàng)目無可比擬的作用。在中學(xué)開設(shè)健身氣功課程不僅能調(diào)養(yǎng)學(xué)生的身心，而且能發(fā)揚(yáng)廣大中華民族的傳統(tǒng)體育文化。

2.1.2 健身氣功六字訣的基本內(nèi)容

中國傳統(tǒng)文化博大精深，在傳統(tǒng)文化中有一支奇葩，那就是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生，它是幾千年來經(jīng)驗(yàn)、實(shí)踐和理論的總結(jié)。國家體育總局在整理研究了傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和功法的基礎(chǔ)上，結(jié)合功法的流派和動(dòng)作的適應(yīng)性創(chuàng)編而成了完整系統(tǒng)的理論與實(shí)踐相結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)“健身氣功.六字訣”。健身氣功.六字訣新功法在廣泛整理、研究傳統(tǒng)功法與文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合六字訣功法調(diào)息的內(nèi)在規(guī)律和傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的系統(tǒng)原理，確定了噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字的規(guī)范發(fā)音和配套動(dòng)作。

2.2 健身氣功的健身機(jī)理和作用

2.2.1 健身氣功的健身機(jī)理

健身氣功是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。中醫(yī)認(rèn)為“氣血同源”，氣為血帥，血為氣母。氣行血行，氣滯血疲。名醫(yī)治病是先治氣，氣和人安，氣滯則病，氣散則亡。古代名醫(yī)張景岳說：“行氣不識(shí)氣，治病無根據(jù)?！睔馐蔷S持生命的根本，健身氣功就抓住了“氣”這個(gè)根本。由于經(jīng)絡(luò)通暢，有利于氣血的運(yùn)行，津液的輸布，達(dá)到“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為”的目的。[3]

2.2.2 健身氣功的健身作用

在練功時(shí)，胃液分泌增加，橫隔肌活動(dòng)范圍加大，腹腔內(nèi)壓發(fā)生周期性運(yùn)動(dòng)，從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內(nèi)臟器官。習(xí)練健身氣功，由于進(jìn)行腹式深呼吸，使腹腔器官受到有節(jié)律的按摩作用，尤其是采用停閉氣呼吸法及逆呼吸法，這種作用更明顯。促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化和呼吸功能，提高免疫功能，調(diào)節(jié)改善內(nèi)分泌，為防病治病創(chuàng)造良好的條件。[4]

當(dāng)前我國學(xué)校體育總目標(biāo)是：使學(xué)生能較為熟練地掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識(shí)、技能；增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，有效增進(jìn)學(xué)生的健康；提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，為競(jìng)技體育培養(yǎng)后備人才；形成良好的心理品質(zhì)，具備講好的社會(huì)交往能力，形成積極進(jìn)取、樂觀向上的人生態(tài)度；培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)；使學(xué)生成為德智體全面發(fā)展的社會(huì)主義的合格人才。[5]其中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，有效增進(jìn)學(xué)生的健康放在開頭處，學(xué)校體育的首要任務(wù)就是促進(jìn)學(xué)生身體健康，而健身氣功六字訣作為健身氣功中的一種練習(xí)功法，它同樣具有較好促進(jìn)身體健康的作用。

2.3 健身氣功對(duì)心理健康的影響

中學(xué)階段是學(xué)生性格養(yǎng)成的重要階段，心理健康對(duì)這個(gè)階段的學(xué)生有著重要的意義。健身氣功在緩慢的動(dòng)作練習(xí)過程中伴隨著舒適的音樂和語言引導(dǎo)，對(duì)學(xué)生的心靈具有良好的放松作用。

研究成果表明，練習(xí)健身性氣功可以對(duì)人的情緒帶來積極影響，這是因?yàn)榱?xí)練健身性氣功可以帶來自我良好感。健身性氣功可以排泄人的負(fù)面情緒，而且這種方式被社會(huì)所接受，習(xí)練健身性氣功的人生活節(jié)奏都很好。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，對(duì)于不良意識(shí)的進(jìn)入具有抵制作用，可以讓人擁有良好的心理狀態(tài)。習(xí)練健身氣功還可以充實(shí)業(yè)余的生活，對(duì)于不健康的心理活動(dòng)具有抑制作用。練習(xí)健身氣功還可以拉近人與人之間的距離。運(yùn)動(dòng)是人體的各個(gè)部分相互協(xié)調(diào)，共同完成的，是一種不需要語言作為橋梁的交流方式，可以構(gòu)建一種很微妙的人際關(guān)系，可以讓人身心愉悅，拉近距離，讓人與人之間有責(zé)任感，有親切感，從而有助于誠實(shí)、合作、公正、禮貌等品質(zhì)的形成和抵制不良行為的影響。[6]

同時(shí)，參加健身鍛煉還要積極去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)給人帶來的良好心理效應(yīng)。參加健身氣功鍛煉能夠調(diào)節(jié)心清、緩解壓力、化解不良情緒；同時(shí)給人帶來青春的活力和生活的樂趣。鍛煉者如能選擇自己喜愛又適合自己身體能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)口，鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，環(huán)境優(yōu)關(guān)，加之關(guān)妙動(dòng)聽的音樂伴奏，那么，鍛煉者就會(huì)產(chǎn)生積極肯定的情緒，享受到無比欣慰的心境，而最終有益于心身健康。[7]

健身氣功防病治病與健身還處在向科學(xué)化邁進(jìn)的途中，其機(jī)理、機(jī)制還有待深入研究，但是從前文來看堅(jiān)持進(jìn)行健身氣功鍛煉有益于促進(jìn)身心健康，有可能到達(dá)體育課促進(jìn)學(xué)生身心健康的目的。[8]

健身氣功對(duì)高中生心理健康的“強(qiáng)迫癥狀”；“敵對(duì)”；“人際關(guān)系”；“抑郁”；“焦慮”；“學(xué)習(xí)壓力感”；“情緒不穩(wěn)定”；“心理不平衡”八個(gè)維度的調(diào)節(jié)作用效果最佳；高中生習(xí)練健身氣功要取得更好的健心效果，可能還需要一定的時(shí)間保證。[9]

2.4 六字訣健身氣功作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容所窺含的文化價(jià)值

鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)可能會(huì)沒有好的教學(xué)條件，遇到下雨等不良外部因素，體育課較難進(jìn)行。健身氣功六字訣可以在室內(nèi)習(xí)練，而且較為容易學(xué)習(xí)，為學(xué)生健康事業(yè)貢獻(xiàn)出一份力量。

2.4.1 有利于繼承和發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化

健身氣功是我國從古至今民族傳統(tǒng)文化的優(yōu)秀產(chǎn)物，是民族傳統(tǒng)文化歷史長河中的沉淀。因此，健身氣功的理論方面深受民族傳統(tǒng)文化思想指導(dǎo)如“天人合一”的指導(dǎo)思想，在身體動(dòng)作方面受到民族傳統(tǒng)文化的引導(dǎo)。[10]健身氣功六字訣作為健身氣功的一種，同樣也蘊(yùn)含了中華民族優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，將健身氣功六字訣作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容可以更好的讓學(xué)生了解中華傳統(tǒng)文化、學(xué)習(xí)中華傳統(tǒng)文化、感悟民族傳統(tǒng)文化進(jìn)而繼承和發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化。

2.4.2 有利于提高學(xué)生的傳統(tǒng)文化素質(zhì)，抵制邪教組織的毒害

健身氣功“天人合一”的理論性基礎(chǔ)，還有三調(diào)合一的修煉法門，就深刻體現(xiàn)了“和諧”的思想境界。與此同時(shí)，在練習(xí)的時(shí)候，還體現(xiàn)著道德內(nèi)涵的練習(xí)和升華。學(xué)生學(xué)習(xí)健身氣功可以讓學(xué)生了解一種特別的身心修煉方法，讓學(xué)生們感覺氣功不再那么神秘，有助于抵制邪教組織的侵害，這對(duì)于創(chuàng)建和諧校園，和諧社會(huì)有很大的積極作用。

2.5 健身氣功作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課存在的問題與解決方法

鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)將健身氣功六字訣作為室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容還存在不少問題，如健身氣功師資嚴(yán)重不足、健身氣功可能不符合學(xué)生的興趣要求等，這些問題有可能制約了健身氣功在鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)體育活動(dòng)中的開展。具體的問題如下：

絕大多數(shù)鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)長期以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為體育課教學(xué)內(nèi)容，健身氣功六字訣對(duì)于絕大多數(shù)老師和學(xué)生來說是一個(gè)陌生的項(xiàng)目。沒有專業(yè)的健身氣功老師進(jìn)行教學(xué)是需要解決的問題。作者通過向有關(guān)專家請(qǐng)教得出以下可行的解決方法：（1）聘請(qǐng)校外健身氣功練習(xí)者對(duì)體育教師進(jìn)行健身氣功六字訣培訓(xùn)；（2）組織教師進(jìn)行視頻學(xué)習(xí)健身氣功六字訣；（3）國家體育總局出版健身氣功的教材和教學(xué)光碟。

3 六字訣在鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課的實(shí)行策略

隨著社會(huì)的發(fā)展，中國的教育條件越來越好。在室內(nèi)增設(shè)了多媒體，開設(shè)了體育場(chǎng)館等。但是在許多鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育場(chǎng)館還不算普及，所以急需要開發(fā)適合在室內(nèi)上的體育課程。

3.1 鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課教學(xué)現(xiàn)狀

在上學(xué)期間，中學(xué)生每周有兩節(jié)體育課程。如果天氣好的話，將在室外進(jìn)行體育課程。天氣不好則在室內(nèi)進(jìn)行。遇到天氣不好，很大一部分老師就讓學(xué)生在室內(nèi)上體育課，內(nèi)容可能與體育毫無關(guān)聯(lián)。對(duì)于鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)的室內(nèi)體育課程，老師們沒有合理的上課模式。

3.2 六字訣的實(shí)行策略

室內(nèi)體育教學(xué)教師們要推陳出新，創(chuàng)立新的室內(nèi)體育教學(xué)模式。根據(jù)各自不同的教學(xué)條件，找出適合自己的教學(xué)方法。

3.2.1 重視滲透基本理論知識(shí)

《體育教學(xué)參考書》規(guī)定，高中體育教學(xué)要因時(shí)因地嚴(yán)格制訂教學(xué)計(jì)劃，確保每學(xué)期至少有6課時(shí)的理論教學(xué)內(nèi)容，要運(yùn)用各種教學(xué)方法和手段（直觀示范、掛圖展示、電教設(shè)施、網(wǎng)絡(luò)視頻等）實(shí)施有效教學(xué)，在室內(nèi)，我們可以教學(xué)健身氣功的概念，原理，學(xué)習(xí)方法以及好處，讓學(xué)生揭開氣功神秘的面紗，培養(yǎng)興趣。

3.2.2 定格講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

在室內(nèi)進(jìn)行體育教學(xué)，可以對(duì)教學(xué)難點(diǎn)，教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)，就可以運(yùn)用多媒體進(jìn)行“定格”教學(xué)，分解教學(xué)，把六字訣難以掌握，不太清楚的動(dòng)作分成各個(gè)小部分進(jìn)行教學(xué)。

3.2.3 有機(jī)穿插室內(nèi)體育游戲

興趣是最好的老師，體育可以增加游戲環(huán)節(jié)，既增加了體育課的趣味性，還可以使學(xué)生的體能增強(qiáng)。健身氣功六字訣雖相對(duì)安靜，實(shí)則會(huì)產(chǎn)生巨大熱量。但是此效果需要一段時(shí)間之后才會(huì)顯現(xiàn)，所以在學(xué)習(xí)初期，為了保證學(xué)生體能，可以玩些體能游戲。在室內(nèi)進(jìn)行額體育課游戲方法也有很多，比如“數(shù)字對(duì)色”“傳口令”“桌上拔河”“打電報(bào)”“乒乓球顛球接力賽”“看誰反應(yīng)快”等。

3.3 教學(xué)模式

查閱相關(guān)文獻(xiàn)，再結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，歸納出體育教學(xué)的兩種模式。

3.3.1 “30+15”模式

簡而言之，“30+15模式”意思就是教學(xué)的時(shí)長是30分鐘，游戲的時(shí)長是15分鐘。實(shí)際上，有沙龍式和課件展示式兩種形式。

3.3.1 沙龍式

師生一起玩體育沙龍，是一種新的教學(xué)模式。在體育沙龍中，同學(xué)們可以就自己收集的關(guān)于健身氣功六字訣的資料和動(dòng)態(tài)進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，互為老師。沙龍的主持人可以先讓老師擔(dān)任，再把角色交給同學(xué)，大家一起進(jìn)行分析討論，最后還可以開展與六字訣相關(guān)的游戲。

3.3.2 課件展示式

老師和同學(xué)可以通過多媒體或者照片等載體把自己收集的東西與大家一起分享，可以就自己收集的課件向同學(xué)們講解自己的理解，比如在練習(xí)六字訣的過程中，把自己身體一些微妙的變化說出來。告訴大家，習(xí)練到身體的哪一種變化到了氣功的哪個(gè)階段。

3.3.2 “15+30”模式

“15+30”模式就是說教師帶著學(xué)生在室內(nèi)，用15分鐘對(duì)六字訣進(jìn)行簡要說明，之后學(xué)生根據(jù)老師的要求進(jìn)行練習(xí)，時(shí)長為30分鐘。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）健身氣功通過身體活動(dòng)達(dá)到疏通筋絡(luò)強(qiáng)身健體目的，從而預(yù)防疾病，可見，健身氣功對(duì)人體各內(nèi)臟器官的功能都有改善作用，可以起到良好的鍛煉效果。

（2）雖然健身氣功對(duì)人心理健康影響的機(jī)理和機(jī)制尚不完全明確，但是它確實(shí)能夠促進(jìn)心理健康。健身氣功六字訣作為健身氣功的一種，在鍛煉時(shí)間有保障的情況下同樣具有促進(jìn)中學(xué)生心理健康，改善性格，促進(jìn)個(gè)性健康發(fā)展的作用。健身氣功六字訣整套動(dòng)作都在原地進(jìn)行所需活動(dòng)空間小，不需要專門的活動(dòng)場(chǎng)所，不受場(chǎng)地限制，基本可以做到隨處可練。

（3）將健身氣功六字訣作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容可以更好地讓學(xué)生了解中華傳統(tǒng)文化、學(xué)習(xí)中華傳統(tǒng)文化、感悟民族傳統(tǒng)文化，進(jìn)而繼承和發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化。

（4）鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)將健身氣功六字訣作為室內(nèi)體育課教學(xué)內(nèi)容還存在不少問題，如健身氣功師資嚴(yán)重不足、健身氣功可能不符合學(xué)生的興趣要求。

4.2 建議

（1）聘請(qǐng)校外健身氣功練習(xí)者對(duì)體育教師進(jìn)行健身氣功六字訣培訓(xùn)。

（2）組織教師進(jìn)行視頻學(xué)習(xí)健身氣功六字訣。

（3）國家體育總局出版健身氣功的教材和教學(xué)光碟。

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