侯凱

摘 要：好成績是運(yùn)動(dòng)員和教練共同努力的成果，加強(qiáng)對射擊項(xiàng)目制勝規(guī)律的研究和認(rèn)識(shí)，摸索科學(xué)的訓(xùn)練和比賽方法很有必要。文章對成績優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練必要性進(jìn)行分析，并提出具體的訓(xùn)練方式，為更多的訓(xùn)練者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：射擊；規(guī)律；技術(shù)；基本功；必要性

中圖分類號(hào)：G871.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）14-0089-01

隨著我國體育競技水平的不斷提高，射擊隊(duì)成為一支世界射擊勁旅，在歷屆奧運(yùn)會(huì)和亞運(yùn)會(huì)上都是奪取金牌最多的團(tuán)隊(duì)之一，為國家發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)人才。根據(jù)目前體育發(fā)展的狀態(tài)，以及教育改革發(fā)展的趨勢，要客觀分析培養(yǎng)射擊人才過程的各個(gè)環(huán)節(jié)，借鑒國外培養(yǎng)高水平體育人才的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國社會(huì)轉(zhuǎn)型期的特征，針對優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)，分析其重點(diǎn)、難點(diǎn)，探討具有針對性的可執(zhí)行措施。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練更加需要強(qiáng)化，這也成為優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

一、訓(xùn)練方法標(biāo)準(zhǔn)化

近年來，從奧運(yùn)會(huì)和國際賽場上多次獲得冠軍的射擊運(yùn)動(dòng)員來看，突破性成績的提升，都來自于對射擊訓(xùn)練制勝規(guī)律的透徹研究。教練在教授的過程中只有使用科學(xué)的訓(xùn)練手段，才能讓射擊更精準(zhǔn)，而在訓(xùn)練的過程中建立一套標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作，刪繁就簡有據(jù)可依，就不會(huì)犯低級(jí)錯(cuò)誤。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中不會(huì)受到環(huán)境的影響，能夠集中注意力，全過程流暢連貫地做出擊發(fā)。例如，通過總結(jié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作比較復(fù)雜、不好掌握的跪射，只要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身的特點(diǎn)，利用好跪射重心高，支撐面小的特點(diǎn)，了解基本原理后，跪射的動(dòng)作就很容易完成。運(yùn)動(dòng)員稍加調(diào)整反復(fù)訓(xùn)練后，就可以形成一個(gè)比較穩(wěn)定的、舒服的姿勢動(dòng)作。比如要反復(fù)訓(xùn)練好內(nèi)在的力量調(diào)節(jié)，人體的穩(wěn)定姿勢動(dòng)作要連貫合理、自然。坐舒服后，運(yùn)動(dòng)員兩腿要能夠控制自己的重心和穩(wěn)定性。上槍重心要自然向下，這樣就會(huì)看出姿勢動(dòng)作的正確與否，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮和提高。實(shí)踐證明，“標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練”是很有收效的，需要注意的是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)切勿一概而論，而是要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和悟性來制定具體的方案。隨著標(biāo)準(zhǔn)化和技術(shù)的提高，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)找到捷徑，不會(huì)止步不前。

二、基礎(chǔ)動(dòng)作的強(qiáng)度規(guī)范化

毛澤東在《論持久戰(zhàn)》中指出：對敵人要戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。對于射擊運(yùn)動(dòng)健兒來說，輕視戰(zhàn)略，說的是對比賽的結(jié)果不要過高估計(jì)，需要有足夠的勇氣，從精神上減輕緊張焦慮的情緒。重戰(zhàn)術(shù)，就是要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能，只有輕松上陣，排除干擾才能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。而進(jìn)行基本的規(guī)范動(dòng)作練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)就是“持久戰(zhàn)”的過程，能夠有效地鞏固基本技術(shù)，穩(wěn)步提高訓(xùn)練成績。比如，在訓(xùn)練的過程中，影響握槍穩(wěn)定性的原因主要是持槍方式不同，單手持槍靠的是手掌，射擊過程中胳膊伸直，沒有其他外力支撐下，手臂的穩(wěn)定性難以長時(shí)間保持一致。由于手槍射擊的瞬間后坐力比較大，手臂隨著慣性會(huì)不同程度地位移。對外界的抗干擾能力和抗壓能力不足降低了瞄準(zhǔn)度，致使手槍射擊扣動(dòng)扳機(jī)擊發(fā)的時(shí)機(jī)不好控制。規(guī)范基礎(chǔ)動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員一定要訓(xùn)練到位，提高對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求。

三、心理訓(xùn)練簡單化

對射擊運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分，通過有意識(shí)、有目的的手段進(jìn)行簡單的心理調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上所需的心理品質(zhì)和特征，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)時(shí)，就能掌控自己的情緒。在射擊過程中，由于長時(shí)間進(jìn)行發(fā)彈，動(dòng)作規(guī)格比較高，這個(gè)時(shí)候的心理穩(wěn)定性就要達(dá)到相應(yīng)的水平。由于射擊運(yùn)動(dòng)員在年齡和文化水平上參差不齊，針對射擊過程中出現(xiàn)的問題分析起來也有一定的差距。簡單的心理訓(xùn)練能夠挖掘運(yùn)動(dòng)員的心理潛能，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己心理的潛力，呈現(xiàn)良好的個(gè)性特征和強(qiáng)大的心理優(yōu)勢。特別是在賽場上，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員努力拼搏的精神，心理素質(zhì)顯得尤為重要。

四、輔助方法程序化

在訓(xùn)練的過程中，射擊運(yùn)動(dòng)員自身的體魄直接影響到訓(xùn)練成績的提高。比如，運(yùn)動(dòng)員在承受靜力負(fù)荷的耐久能力訓(xùn)練的時(shí)候，要制定一套有針對性的程序，遵循循序漸進(jìn)、逐步加大負(fù)荷的原則，通過加大穩(wěn)定性、一致性進(jìn)行交互訓(xùn)練。訓(xùn)練步槍臥射姿勢時(shí)，臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的時(shí)候出現(xiàn)，控制穩(wěn)定前槍支隨呼吸在目標(biāo)上下做垂直運(yùn)動(dòng)，要利用兩次到四次呼吸調(diào)整這種穩(wěn)定狀態(tài)，槍會(huì)在瞄區(qū)停留約二三秒即完成擊發(fā)。新手的穩(wěn)定能力很差，只有素質(zhì)過硬的運(yùn)動(dòng)員才可以保證擊發(fā)質(zhì)量，而通過程序化的訓(xùn)練、穩(wěn)定性的增強(qiáng)，成績就會(huì)穩(wěn)步提升。

五、結(jié)束語

總而言之，射擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練，對于培養(yǎng)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員有著重要的意義。在日常訓(xùn)練中，要充分地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力， 注重訓(xùn)練方法的標(biāo)準(zhǔn)化，基礎(chǔ)動(dòng)作的強(qiáng)度規(guī)范化，心理訓(xùn)練的簡單化，輔助方法的程序化，以基礎(chǔ)要領(lǐng)為內(nèi)容進(jìn)行長期的、系統(tǒng)的、堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，讓優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基本功，從而促進(jìn)其在各大賽事上勇創(chuàng)佳績。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳玉霞.射擊制勝規(guī)律的哲學(xué)認(rèn)識(shí)[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2012.

[2]劉淑慧.射擊運(yùn)動(dòng)員成功路上心理的內(nèi)適應(yīng)[C].射擊射箭項(xiàng)目論文選編，2004.

[3]俸曉東.高水平射箭運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練研究[M].北京：人民體育出版社，2001.

[4]中國國家體育總局.射擊/中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民體育出版社，1998.