魏瑋

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，青少年的運(yùn)動水平越來越受到社會各界的廣泛關(guān)注，如何提高青少年的體能來促進(jìn)其身心協(xié)調(diào)發(fā)展成了目前研究的主要課題。本文根據(jù)青少年籃球訓(xùn)練的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，對強(qiáng)化青少年籃球體能訓(xùn)練的方法展開了研究和探討，并提出了可行的方法，由此希望能對青少年籃球事業(yè)的發(fā)展起到啟發(fā)作用。

關(guān)鍵詞：強(qiáng)化 青少年籃球 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號2095-2813（2018）08（c）-0004-02

青少年籃球的體能訓(xùn)練是青少年提高籃球水平的基本前提，只有對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動員有足夠的耐力和速度進(jìn)行殘酷的籃球競技運(yùn)動。制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法有利于青少年在比賽前保持身體敏感性和興奮感，讓身體機(jī)能達(dá)到最佳。強(qiáng)化體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)隊(duì)伍之間的默契，有助于戰(zhàn)術(shù)配合的順利實(shí)施，從而讓青少年籃球運(yùn)動員在賽場上取得理想成績。

1 強(qiáng)化青少年籃球體能訓(xùn)練的深遠(yuǎn)意義

青少年籃球運(yùn)動具有對抗性強(qiáng)，空間轉(zhuǎn)換速度快，比賽時間長等特點(diǎn)。強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，讓青少年能夠在60～90min時長的比賽時間內(nèi)保持體力充沛，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉爆發(fā)力，讓比賽時身體機(jī)能以及身體的敏感程度都達(dá)到最佳狀態(tài)，保證比賽的過程中青少年運(yùn)動員可以相互配合，充分發(fā)揮所學(xué)的籃球技能，和隊(duì)友進(jìn)行良好配合，讓制定的比賽戰(zhàn)術(shù)能夠順利實(shí)施，從而獲得理想的比賽成績。

2 青少年籃球體能訓(xùn)練目前存在的問題

2.1 不重視體能訓(xùn)練

不重視體能訓(xùn)練是目前青少年籃球最根本的問題。青少年作為國家未來的棟梁，教師和家長更希望提升課業(yè)成績而不是提升籃球水平，所以留給青少年籃球隊(duì)運(yùn)動員訓(xùn)練的時間少之又少。而作為少年籃球隊(duì)的教練在訓(xùn)練時更著重于籃球技巧的提高，從而忽視了體能訓(xùn)練。而籃球這項(xiàng)運(yùn)動存在著極高的對抗性，對青少年的體能、耐力、靈敏程度都有極高的要求。不重視體能訓(xùn)練將使籃球隊(duì)隊(duì)員在比賽時無法有效利用體能進(jìn)行積極拼搶，在長時間高強(qiáng)度的比賽中無法均衡體力，不能有效的貫徹和執(zhí)行既定戰(zhàn)術(shù)，最后達(dá)不到籃球訓(xùn)練的預(yù)計(jì)目標(biāo)[1]。

2.2 訓(xùn)練方法單一

青少年籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練方法比較單一，大多是先經(jīng)過短時間的熱身，拉伸身體，然后進(jìn)行環(huán)操場跑步的方式進(jìn)行訓(xùn)練。這種單一的訓(xùn)練方式無法滿足青少年體能在籃球賽場上的比賽需求，也使體能訓(xùn)練變的枯燥乏味。勻速控制心率的跑步方式僅僅能鍛煉青少年籃球運(yùn)動員在球場上的耐力與持久力，而在籃球競技比賽中所需要的爆發(fā)力和反應(yīng)能力無法得到有效鍛煉，導(dǎo)致運(yùn)動員在球場上爆發(fā)力和反應(yīng)能力無法適應(yīng)比賽節(jié)奏，不能進(jìn)行有效的搶斷和跳躍拼搶，使整個隊(duì)伍喪失控球能力，最后使得比賽失利，單一的訓(xùn)練方式將直接影響比賽成績。

2.3 體能訓(xùn)練方法不夠科學(xué)合理

目前也有很多重視青少年籃球隊(duì)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的情況，然而他們對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方案簡單粗暴，嚴(yán)重超出了運(yùn)動員體能的極限，為青少年運(yùn)動員的身體成長留下了極大的安全隱患。青少年運(yùn)動員正處在身體發(fā)育的敏感時期，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練將使他們受益終身，而粗暴的體能訓(xùn)練方法不僅會過度開發(fā)他們的身體潛能，也會影響其骨骼的正常生長發(fā)育的流程，造成畸形和發(fā)育不良等多種情況，容易對青少年籃球運(yùn)動員的身心造成不可挽回的傷害[2]。

2.4 沒有針對不同位置的訓(xùn)練計(jì)劃

籃球賽場上對運(yùn)動員的位置進(jìn)行了有效的劃分，籃球運(yùn)動員需要根據(jù)位置來發(fā)揮自身的體能優(yōu)勢以及技巧優(yōu)勢，從而打出默契的配合，保證戰(zhàn)術(shù)的順利實(shí)施來獲得比賽勝利。而現(xiàn)在大多數(shù)青少年籃球隊(duì)不會根據(jù)不同位置擬定體能訓(xùn)練計(jì)劃，不同的位置運(yùn)動員都使用相同的體能訓(xùn)練方案，不能突出球員特色和不同位置的分工，導(dǎo)致在籃球比賽時不同位置的運(yùn)動員不能根據(jù)相應(yīng)的體能訓(xùn)練成果發(fā)揮自身優(yōu)勢，從而無法奪得比賽勝利的情況。

3 強(qiáng)化青少年籃球體能訓(xùn)練的方法

3.1 給予體能訓(xùn)練更多的時間

體能訓(xùn)練是青少年籃球運(yùn)動員提升運(yùn)動能力的重要訓(xùn)練方法，需要教師和家長的積極配合，以及籃球教練的充分重視。教師和家長要充分認(rèn)同籃球運(yùn)動是有利于青少年身心健康的體育活動，并給予最大限度的支持和理解。在短暫的訓(xùn)練時間內(nèi)為青少年籃球運(yùn)動員提供更多的體能訓(xùn)練時間，保證體能訓(xùn)練能夠超過運(yùn)動員自身的運(yùn)動符合程度，才能讓青少年籃球運(yùn)動員的體能達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，保證籃球運(yùn)動員在賽場上有充沛的精力和體力去應(yīng)對比賽，讓球隊(duì)能夠在有效的比賽時間內(nèi)爭取更高的持球率，提升青少年籃球隊(duì)伍的比賽成績[3]。

3.2 多元化的體能訓(xùn)練方式相結(jié)合

目前青少年籃球比賽的比賽時間大多是60min制度，加上中場休息和暫停時間一般都要90min。在這90min里，青少年籃球隊(duì)隊(duì)員需要不斷地進(jìn)行跑位、拼搶、跳躍與傳球配合，體能消耗之大令人難以想象。所以，我們在對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時，不光要進(jìn)行均速跑步這種基本訓(xùn)練，還應(yīng)該加入多元化的訓(xùn)練元素來保證青少年運(yùn)動員有足夠的爆發(fā)力和靈敏度來保證能夠更好地應(yīng)對比賽。我們在訓(xùn)練時應(yīng)該遵循無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的原則，確保長時間大量消耗體能時體內(nèi)可以快速產(chǎn)生能量來應(yīng)對高強(qiáng)度的籃球比賽。無氧訓(xùn)練包括負(fù)重連續(xù)蛙跳、四點(diǎn)折返跑練習(xí)以及30m加速跑，有氧訓(xùn)練包括變速跑和勻速直線跑，通過多元化的體能訓(xùn)練相結(jié)合的形式讓青少年的體能得到有效增長，保證了運(yùn)動員在賽場上體能與精力的充沛，讓籃球隊(duì)的成績能夠達(dá)到預(yù)期[4]。

3.3 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方案

青少年籃球運(yùn)動員大多處在身體發(fā)育的敏感時期，科學(xué)的體能訓(xùn)練能有助于他們的身體生長，并為他們的運(yùn)動生涯創(chuàng)造無限可能。我們在制定體能訓(xùn)練方案時應(yīng)該充分考慮到青少年籃球運(yùn)動員的年齡特點(diǎn)和心理特質(zhì)，調(diào)研每個人體能的耐受極限，以此作為標(biāo)準(zhǔn)制定體能訓(xùn)練方案。我們可以在青少年運(yùn)動員的身上裝配心率監(jiān)測以及速度監(jiān)測的設(shè)備，根據(jù)監(jiān)測出的數(shù)據(jù)調(diào)整該運(yùn)動員的運(yùn)動量。在相同的運(yùn)動量下，對于心率較高的運(yùn)動員，我們可以著重加強(qiáng)他的耐力訓(xùn)練，對于心率較低的運(yùn)動員加強(qiáng)他們的爆發(fā)力與速度訓(xùn)練。身為教練應(yīng)該對籃球隊(duì)每位運(yùn)動員的身體素質(zhì)有一個宏觀了解，確保體能訓(xùn)練的強(qiáng)度高于他們的身體負(fù)荷并且有足夠的恢復(fù)性。在對運(yùn)動員數(shù)據(jù)監(jiān)測時要時刻對數(shù)據(jù)保持敏感，一旦發(fā)現(xiàn)監(jiān)控的數(shù)據(jù)異常立刻停止訓(xùn)練，防止運(yùn)動員的身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下出現(xiàn)異常，保證他們的身體正常發(fā)育[5]。