劉清 呂赟

摘 要：跳遠(yuǎn)技術(shù)之間的銜接是較難的，它是由助跑、起跳、騰空和落地完整的技術(shù)構(gòu)成。要在較短的時間內(nèi)完成從助跑到落地等幾個技術(shù)動作環(huán)節(jié)的緊密聯(lián)系。在訓(xùn)練與比賽中不僅要求運動員發(fā)揮最大的助跑速度，而且對運動員的身體素質(zhì)與技術(shù)的掌握要求很高。跳遠(yuǎn)運動項目中助跑速度對跳遠(yuǎn)起跳是非常關(guān)鍵的。它是發(fā)揮最大的速度為起跳前做充分準(zhǔn)備，跳遠(yuǎn)是結(jié)合速度與爆發(fā)力量為基礎(chǔ)的運動項目。本文通過分析跳遠(yuǎn)運動員助跑速度對成績的影響以及分析影響跳遠(yuǎn)助跑速度的因素，提出相對應(yīng)的措施、建議與訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 助跑速度 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G823.3 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0024-02

1 討論與分析

跳遠(yuǎn)對運動員下肢的爆發(fā)力量與速度的要求是非常高的。在跳遠(yuǎn)助跑中不僅要保持高的速度為前提，還要建立良好的速度節(jié)奏并為準(zhǔn)確踏板起跳以及做好身理、心理與各個技術(shù)動作上的準(zhǔn)備。一些研究學(xué)者對跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析研究得出，要想發(fā)揮跳遠(yuǎn)技術(shù)水平，必須要有良好的助跑節(jié)奏、合適運動員本身的助跑距離、最大的助跑速度等。

1.1 跳遠(yuǎn)助跑速度對跳遠(yuǎn)成績的影響

在跳遠(yuǎn)運動中，助跑速度與助跑準(zhǔn)確性之間動作合理的銜接對發(fā)展跳遠(yuǎn)技術(shù)是非常重要的。跳遠(yuǎn)助跑是發(fā)揮最大速度為踏跳前做充分的準(zhǔn)備，發(fā)展助跑速度已經(jīng)成為發(fā)展現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的要點。因此，運動員在訓(xùn)練時的發(fā)揮最大速度是很重要的。

1.2 影響跳遠(yuǎn)助跑速度的因素

1.2.1 合理選擇助跑距離

合理選擇助跑距離是決定助跑速度的發(fā)揮，助跑距離過遠(yuǎn)或過近都會對助跑速度產(chǎn)生較大影響。距離過遠(yuǎn)就不能把最大的速度保持到踏板前的起跳上；距離過近，就不能發(fā)揮最大的速度。助跑速度的變化會對助跑的步數(shù)與距離發(fā)生改變。選擇助跑距離還要因地制宜、考慮跑道情況、天氣的變化、運動員身體的適宜性等原因做出相應(yīng)的變化。

1.2.2 絕對的助跑速度

助跑速度很大程度影響著跳遠(yuǎn)成績的發(fā)揮，根據(jù)跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的特點與技術(shù)的發(fā)展，世界上優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員十分重視對絕對的助跑速度的訓(xùn)練與發(fā)展，他們對自身的絕對速度要求都非常的高。然而確定最佳的速度訓(xùn)練距離是發(fā)展絕對速度的前提，發(fā)展速度跑訓(xùn)練的距離一定要適宜，不能太遠(yuǎn)也不能太近。

1.2.3 利用助跑速度率

利用跳遠(yuǎn)助跑速度率是助跑速度與助跑絕對速度兩者比，而助跑速度所起的作用在65%以上，國內(nèi)一些研究跳遠(yuǎn)運動的專家都很重視對跳遠(yuǎn)助跑速度的研究。他們要求運動員的跳遠(yuǎn)助跑速度以98%的助跑速度利用率進行助跑，達到個人平跑最高速度要達到98%。在完成助跑與起跳動作的銜接中，必須在助跑起跳前獲得自身最大可以控制的助跑速度，但達不到自身的最大速度。

2 提高助跑速度的訓(xùn)練方法

跳遠(yuǎn)運動中助跑速度訓(xùn)練是區(qū)別于短跑的速度訓(xùn)練，短跑運動是使運動員發(fā)揮速度的優(yōu)勢達到自身最大的速度極限。它與短跑項目不同，不僅要求運動員發(fā)揮自身最大的速度，還要在短時間內(nèi)完成各個技術(shù)動作的銜接的準(zhǔn)備。

2.1 提高助跑步頻練習(xí)

跳遠(yuǎn)助跑步頻的快慢直接影響到助跑速度的發(fā)揮，從而影響運動成績。所以，在發(fā)展速度訓(xùn)練中，發(fā)揮速度是跳遠(yuǎn)運動的前提要求，要采用多種不同的訓(xùn)練方法發(fā)展速度。根據(jù)跳遠(yuǎn)助跑的特點，采取以下提高助跑步頻的訓(xùn)練方法：（1）原地快頻率高抬腿配合起跳訓(xùn)練：10s之內(nèi)高抬腿達到個人最快的頻率，配合單腳的起跳，盡量往高處跳。在跑道上進行30m跑的練習(xí)，要求運動員用最快的速度、快頻率跑完。（2）下坡快速跑訓(xùn)練：利用下坡加速快的特點，提高助跑的步頻。在最后10m段過渡到平道上跑。放松快頻率跑訓(xùn)練，安排80～100m跑，強度在80%～90%之間。（3）全程快頻率跑訓(xùn)練：在穩(wěn)定助跑節(jié)奏與助跑距離的前提下，根據(jù)運動員助跑的特點與自身的情況，用最大的頻率速度跑完。

2.2 提高助跑步幅練習(xí)

發(fā)揮跳遠(yuǎn)助跑最大速度與可控速度的主要因素是助跑的步頻與步幅，在提高助跑步頻的情況下還要發(fā)展助跑步幅的訓(xùn)練，從而使助跑步頻與步幅自然輕快富有彈性與節(jié)奏感。根據(jù)跳遠(yuǎn)助跑的特點，采取以下提高助跑步幅的訓(xùn)練方法：（1）弓箭步交換跳訓(xùn)練：發(fā)展下肢與步長之間的聯(lián)系，使動作步幅定型，也可以扛輕杠鈴負(fù)重交替的練習(xí)。（2）大幅度后蹬跑訓(xùn)練：要求在快速跑當(dāng)中完成，拉大步長、形成節(jié)奏感，距離安排在在30～60m之間。（3）下坡拉步子跑訓(xùn)練：強調(diào)拉步子并保持高的速度，利用下坡的加速作用，最后10m在平跑段上進行。（4）全程拉步子跑結(jié)合起跳訓(xùn)練：為了拉大步長與起跳動作結(jié)合聯(lián)系，在穩(wěn)定助跑節(jié)奏與助跑距離的前提下結(jié)合起跳練習(xí)。

2.3 步頻與步幅結(jié)合的訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中應(yīng)采用多種變換的訓(xùn)練方法發(fā)展速度素質(zhì)，在發(fā)展步頻訓(xùn)練的前提下還要重視發(fā)展步幅訓(xùn)練，步頻與步幅的結(jié)合訓(xùn)練是非常重要的。根據(jù)跳遠(yuǎn)助跑的特點，采取以下助跑步頻與步幅結(jié)合的訓(xùn)練：進行30～50m拉步子、快頻率跑訓(xùn)練，根據(jù)運動員自身的助跑習(xí)慣，要求用最大頻率與最大的步幅跑完這段距離；在跳遠(yuǎn)跑道上做30m跑的訓(xùn)練，根據(jù)運動員自身的情況，要求運動員保持快頻率的同時，拉大步長來提高助跑速度；下坡快頻率跑、拉步子跑訓(xùn)練，利用下坡的加速作用達到快的頻率。在保持快頻率的情況下，強化拉大步長。水平跑轉(zhuǎn)向下坡跑訓(xùn)練，助跑要求快頻率拉大步跑。在訓(xùn)練中，水平跑與下坡跑之間的過渡階段，可以發(fā)揮平跑速度與利用下坡的加速，提高助跑速度步頻與步幅的相適應(yīng)。全程助跑接起跳的訓(xùn)練，合理控制間歇時間的，根據(jù)運動員自身的助跑習(xí)慣，以最大頻率與最大的步幅訓(xùn)練。

3 結(jié)語

綜上所述，在訓(xùn)練過程中不僅要加強助跑、起跳、騰空和落地之間技術(shù)而且還要有所具備的身體素質(zhì)達到有機的聯(lián)系進行結(jié)合的訓(xùn)練。要注意安排好運動量、運動負(fù)荷與運動時間之間的關(guān)系，合理安排好間歇時間。也不能忽略運動員自身的心理調(diào)整與培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高運動員坑干擾能力與跳遠(yuǎn)技術(shù)也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要因素。跳遠(yuǎn)運動還受很多因素的影響，因此，運動員在平時訓(xùn)練中要注意以下的問題：運動員在鍛煉過程中要有堅強的意志與周期的訓(xùn)練目標(biāo)，堅定的毅力與養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣提高自制的能力，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，根據(jù)自身的特點與個性特征適時進行訓(xùn)練，注重細(xì)節(jié)的練習(xí)，嚴(yán)格要求自己；加強跳遠(yuǎn)各個技術(shù)動作環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，為了達到一個動作銜接相對的動態(tài)平衡，訓(xùn)練中應(yīng)加強多方面技術(shù)動作的協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻

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