馬 俊,王紅英, 徐記康, 徐林胤

(1.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,浙江 杭州 311231;2.上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438)

沙灘排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練理念與方法

馬 俊1,王紅英2, 徐記康2, 徐林胤2

(1.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,浙江 杭州 311231;2.上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438)

高水平沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與應(yīng)變能力訓(xùn)練非常必要。依據(jù)長(zhǎng)期實(shí)踐總結(jié)的有效訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),結(jié)合沙灘排球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)特點(diǎn)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)要求,針對(duì)性地提出沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

沙灘排球;技術(shù)要點(diǎn);意識(shí);訓(xùn)練方法

沙灘排球是一項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面、體能為本、意識(shí)當(dāng)先、各方面綜合能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員不但要有全面的技術(shù)能力,還要有一定的比賽經(jīng)驗(yàn),應(yīng)對(duì)場(chǎng)上各種局面的快速反應(yīng)能力,以及全面的專項(xiàng)身體素質(zhì),這些都是保證技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。沙灘排球是一項(xiàng)2人相互配合的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以,判斷取位顯得格外重要,特別是無(wú)球隊(duì)員的人球關(guān)系。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn),確定應(yīng)對(duì)措施和訓(xùn)練方法;同時(shí),培養(yǎng)強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望,不斷吸取新知識(shí)、新理論、新技能來(lái)完善自己[1]。只有具備了過硬的技術(shù)能力、身體素質(zhì)、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)與應(yīng)變能力,才能達(dá)到沙灘排球強(qiáng)隊(duì)的競(jìng)技水平。

1 沙灘排球技術(shù)要點(diǎn)和各項(xiàng)意識(shí)的主要要求

1.1 發(fā)球基本動(dòng)作與接發(fā)球準(zhǔn)備的要求

拋球的穩(wěn)定與擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確是發(fā)球技術(shù)最為關(guān)鍵的兩大因素。由身體軀干發(fā)力傳導(dǎo)至手掌,固定擊球點(diǎn)、過網(wǎng)點(diǎn)與最終落點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)通過控制力量,發(fā)出前、后區(qū)域落點(diǎn)的球，通過不同的節(jié)奏與線路變化，實(shí)現(xiàn)發(fā)球個(gè)人特點(diǎn)與戰(zhàn)術(shù)變化。

主司攔網(wǎng)的隊(duì)員為了能快速到前排進(jìn)行攔網(wǎng)，發(fā)球時(shí)應(yīng)選擇距發(fā)球落點(diǎn)較近的位置。跳發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵是拋球和踏跳。跳發(fā)球也應(yīng)注意腳下的穩(wěn)定性、拋球的穩(wěn)定性、動(dòng)力鏈的傳遞及手掌對(duì)擊球點(diǎn)的控制,從而發(fā)出各種性能球。

1.2 傳調(diào)球技術(shù)和意識(shí)的要求

傳調(diào)球時(shí)軀干重心應(yīng)放在前腳掌,由下向上朝著傳球的目標(biāo)點(diǎn)依次用力。如攔網(wǎng)轉(zhuǎn)身背對(duì)網(wǎng)時(shí),調(diào)整出手點(diǎn)與出手角度(控制遠(yuǎn)網(wǎng)、近網(wǎng)),兩手左右位置(控制拉開、集中)。運(yùn)動(dòng)員的身體重心一定要在前支撐腳上，才能做出正確的傳調(diào)球動(dòng)作,同時(shí)注意支撐腳的力量傳遞。

在對(duì)傳調(diào)球的意識(shí)要求中,判斷、移動(dòng)取位、角度、出手點(diǎn)、身體控制是關(guān)鍵要素。運(yùn)動(dòng)員首先根據(jù)接發(fā)球或防守起球軌跡，調(diào)整腳步與迎球面進(jìn)行取位。傳調(diào)球注意重心向前壓,固定好觸球面、出手時(shí)間與球速,固定出手角度，用身體去抬送球。在傳調(diào)球過程中應(yīng)避免離球太近,甚至跑到球的前面。

1.3 攔網(wǎng)技術(shù)的要求

攔網(wǎng)隊(duì)員根據(jù)對(duì)方接發(fā)球或防守的位置先行判斷起球高低、來(lái)球位置,快速移動(dòng)到來(lái)球的目標(biāo)位置。攔網(wǎng)隊(duì)員在進(jìn)攻隊(duì)員起跳前判斷取位,根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員、人球關(guān)系等進(jìn)行綜合預(yù)判。攔球線路以外側(cè)手和腳與球相對(duì)為佳。近網(wǎng)球和遠(yuǎn)網(wǎng)球的取位是不一樣的。例如,同樣是攔斜線球,遠(yuǎn)網(wǎng)球時(shí)應(yīng)根據(jù)斜線最大角度的過網(wǎng)點(diǎn)防住中斜線的原則進(jìn)行攔網(wǎng)?？傊?依據(jù)球與進(jìn)攻隊(duì)員的位置、進(jìn)攻隊(duì)員的踏跳情況決定攔網(wǎng)的取位。

攔網(wǎng)起跳伸手時(shí)間要領(lǐng):攔網(wǎng)慢于扣球起跳時(shí)間,但起跳速度要快,起跳身體重心往前上方移動(dòng),即力從腳下傳遞到手腕上。對(duì)于近網(wǎng)球,攔網(wǎng)隊(duì)員伸手過網(wǎng)要在進(jìn)攻隊(duì)員擊球前進(jìn)行;遠(yuǎn)網(wǎng)球時(shí)，待進(jìn)攻隊(duì)員擊球時(shí)攔網(wǎng)隊(duì)員再伸手,在球過網(wǎng)前下壓手腕。手伸過網(wǎng),手心對(duì)準(zhǔn)球的線路壓腕,并且保持軀干穩(wěn)定，高于網(wǎng)向前伸手能加大攔網(wǎng)的區(qū)域。攔網(wǎng)動(dòng)作要求簡(jiǎn)單、準(zhǔn)確，隨時(shí)能起跳。起跳伸手過網(wǎng)與身體協(xié)調(diào)用力相一致,動(dòng)作不要脫節(jié)。注意軀干的控制與力量的傳遞,不能抬頭看球,眼向上觀察球與進(jìn)攻隊(duì)員的動(dòng)作。遠(yuǎn)網(wǎng)球注意攔網(wǎng)時(shí)間與節(jié)奏,近網(wǎng)球時(shí)攔網(wǎng)隊(duì)員的手須貼近球。

攔網(wǎng)技術(shù)要訣:直接封堵線路,慢跳快伸手,跳起慢伸手,跳起伸手后倒手。起跳節(jié)奏以搶斷球路為主,且與防守配合。攔網(wǎng)是運(yùn)動(dòng)員間的斗智斗勇,因此，要了解扣球隊(duì)員的心理。

1.4 防守技術(shù)和意識(shí)的要求

防守需要根據(jù)對(duì)方接發(fā)球的位置,接發(fā)球的質(zhì)量,傳調(diào)球的位置,出球最高點(diǎn)的位置,進(jìn)攻隊(duì)員的踏跳、起跳速度與時(shí)間,球的位置,揮臂動(dòng)作,手腕變化,球路,攔網(wǎng)取位等因素而定。沒有預(yù)判就沒有準(zhǔn)確的防守決斷。

防守移動(dòng)取位時(shí)應(yīng)考慮對(duì)方傳調(diào)球的位置、進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)攻的位置、對(duì)方進(jìn)攻意圖等要素。同時(shí),固定位置與靈活移動(dòng)相結(jié)合,并根據(jù)進(jìn)攻點(diǎn)的位置、起球位置、起跳時(shí)間、節(jié)奏、攔網(wǎng)同伴的攔網(wǎng)線路等進(jìn)行取位。此外，斜線防守取位應(yīng)在距球網(wǎng)4～5 m的線上。

防守時(shí)要在對(duì)手擊球前,決定防守位置。防守最忌在對(duì)方擊球時(shí)盲目地跑動(dòng),同時(shí)注意防守取位預(yù)判的范圍。

防守手型根據(jù)來(lái)球方向、性能、位置、壓腕與勾腕動(dòng)作而定。防守時(shí)運(yùn)動(dòng)員還需用身體去防守,手主要起控制出球方向與角度的作用。

防守基本思路是“放一面抓兩點(diǎn)”,如抓斜線重輕球,或是抓直線重輕球。若對(duì)方進(jìn)攻多以打控制球?yàn)橹?防守的準(zhǔn)備姿勢(shì)取位等也要相應(yīng)有所改變。例如:直線移動(dòng)后突然往斜線快速移動(dòng),注意控制腳步動(dòng)作和軀干的穩(wěn)定,迷惑對(duì)手,以不變應(yīng)萬(wàn)變。根據(jù)對(duì)手習(xí)慣、比賽狀況、球的位置決定防守策略。移動(dòng)重心落在前腳掌上,但應(yīng)確保軀干靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技術(shù)要求

根據(jù)傳球落點(diǎn)進(jìn)行取位、上步、踏跳和扣球。扣球輕重及線路變化技巧:主要靠手腕擊球部位的不同達(dá)到角度、線路、弧度、落點(diǎn)的變化。正常情況下，扣球助跑線路應(yīng)與球網(wǎng)呈45°,在3 m線附近進(jìn)行踏跳,注意預(yù)判調(diào)傳球的范圍和落點(diǎn),擊球點(diǎn)始終保持在揮臂手的前上方。正常情況下,球在最高點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速有力的踏跳;在特殊情況下,球在最高點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員控制踏跳時(shí)間、節(jié)奏。打直線或斜線球時(shí)，可以在揮臂擊球的同時(shí)滑向球的兩側(cè),控制球的方向,做出轉(zhuǎn)腕、壓腕、包球動(dòng)作。例如,扣區(qū)域球時(shí),在上述扣球要求基礎(chǔ)上控制球速,固定出手角度。

踏跳前觀察防守隊(duì)員的位置,擊球前用眼睛余光觀察攔網(wǎng)隊(duì)員的位置，以搶、高、快、變的要求去推送球，變化扣球。無(wú)論扣輕重球，運(yùn)動(dòng)員都要主動(dòng)快速踏跳，從球的最高點(diǎn)擊球、控制球。扣球需注意位置、角度、節(jié)奏、踏跳點(diǎn)、軀干的傳遞,搶高點(diǎn)下手快、手腕的變化等,遵循高、快、變的原則。

2 沙灘排球技術(shù)要點(diǎn)和各項(xiàng)意識(shí)的訓(xùn)練方法

2.1 發(fā)球技術(shù)與接發(fā)球訓(xùn)練方法

發(fā)球訓(xùn)練：要求發(fā)出不同速度、性能、線路及落點(diǎn)的球。例如：3個(gè)球一組連續(xù)達(dá)到要求即為完成一組,做5～8組。發(fā)落點(diǎn)規(guī)定區(qū)域的球,每個(gè)點(diǎn)完成8～10個(gè)球。發(fā)性能落點(diǎn)球時(shí)，發(fā)10個(gè)球,失誤不能超出2個(gè)球即為完成一組,做3～5組。通過發(fā)接對(duì)抗等訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員比賽中能穩(wěn)定地發(fā)出各種性能變化的球,提高其發(fā)球穩(wěn)定性、逆風(fēng)發(fā)球等能力，對(duì)比賽取勝起到關(guān)鍵作用。發(fā)球練習(xí)可參照?qǐng)D1進(jìn)行。

接發(fā)球訓(xùn)練：針對(duì)判斷與移動(dòng)步伐的訓(xùn)練，主要根據(jù)發(fā)球的落點(diǎn),有前后左右的1步支撐移動(dòng)、2步支撐移動(dòng)、并步支撐移動(dòng)、滑步支撐移動(dòng)、交叉步支撐移動(dòng)等。教練員不隔網(wǎng)發(fā)球，練習(xí)隊(duì)員的判斷能力、移動(dòng)能力。另外，進(jìn)行連續(xù)多次接球練習(xí)，也是接發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)，隊(duì)員3人一組進(jìn)行練習(xí)(圖2)。也可以進(jìn)行隔網(wǎng)接發(fā)球技術(shù)練習(xí),運(yùn)動(dòng)員注意判斷發(fā)球的過網(wǎng)點(diǎn),在基本判斷球落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，再移動(dòng)步伐去接發(fā)球。對(duì)發(fā)球的左右落點(diǎn)判斷較容易,對(duì)前后落點(diǎn)判斷較難,故應(yīng)注重移動(dòng)步伐節(jié)奏的準(zhǔn)確性。教練員高臺(tái)發(fā)球，進(jìn)行2人配合接發(fā)球加轉(zhuǎn)換調(diào)球練習(xí),也可以進(jìn)行隊(duì)員間的發(fā)接對(duì)抗練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)接發(fā)球過程中,原地接發(fā)球不多，要求隊(duì)員在判斷球的落點(diǎn)后，運(yùn)用合理的步伐移動(dòng),重心一定要放到移動(dòng)腿上,這也是隊(duì)員判斷取位后移動(dòng)的核心所在。

圖1 發(fā)球訓(xùn)練

圖2 3人以上接發(fā)球練習(xí)和專位多人接發(fā)球練習(xí)

2.2 傳調(diào)球技術(shù)和意識(shí)的訓(xùn)練方法

傳調(diào)球訓(xùn)練方法:向前自墊分為一左一右和一高一低。教練員4號(hào)接發(fā)球位拋球，隊(duì)員從2號(hào)接發(fā)球位置轉(zhuǎn)換進(jìn)入，圍繞目標(biāo)傳墊球,每人完成10個(gè)到位球換位，再完成10個(gè)到位球,不同位置各完成2～3組。攔網(wǎng)轉(zhuǎn)身調(diào)球,教練員在防守位置拋球,攔網(wǎng)后撤防守隊(duì)員轉(zhuǎn)換調(diào)球(圖3)。一打、一墊、一傳,在2號(hào)位網(wǎng)前打直線球,4號(hào)位隊(duì)員轉(zhuǎn)換調(diào)球,3人一組各完成10個(gè)到位球,換4號(hào)位網(wǎng)前同樣完成10個(gè)到位球。2人接發(fā)球轉(zhuǎn)換傳調(diào)球,教練員隔網(wǎng)打，防守隊(duì)員攔網(wǎng)后跳轉(zhuǎn)身，傳調(diào)球等，要求各種訓(xùn)練有轉(zhuǎn)換,從接發(fā)球準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換到調(diào)球,從防守?cái)r網(wǎng)轉(zhuǎn)換到調(diào)球。

2.3 攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

圖3 雙人接發(fā)球調(diào)球訓(xùn)練

移動(dòng)取位訓(xùn)練:在傳調(diào)球最高點(diǎn)與進(jìn)攻隊(duì)員踏跳前，攔網(wǎng)隊(duì)員進(jìn)行移動(dòng)取位步伐練習(xí)和后撤步伐取位練習(xí)。教練員在高臺(tái)拿球,隊(duì)員做起跳伸手左右倒手練習(xí);另一種隔網(wǎng)拋近網(wǎng)球向斜上方扣球,練習(xí)隊(duì)員手型、伸手時(shí)間,要求運(yùn)動(dòng)員在教練員甩手腕前，起跳伸手倒手(圖4)。注意把手型做出來(lái),包住球。教練員高臺(tái)隔網(wǎng)拋球扣,練習(xí)隊(duì)員的判斷取位、起跳時(shí)間、伸手時(shí)間。攔網(wǎng)取位注意根據(jù)調(diào)球的高度、位置、進(jìn)攻隊(duì)員的位置及身后場(chǎng)地的邊線、底線，形成最大的攔截面積。除了以上談到的技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練手段外,攔網(wǎng)不能按照手勢(shì)去取位,而應(yīng)根據(jù)心理、節(jié)奏、角度、位置、人球關(guān)系、攔防配合等進(jìn)行判斷。

圖4 攔網(wǎng)取位訓(xùn)練

2.4 防守技術(shù)的訓(xùn)練方法

從功能訓(xùn)練的視角審視,沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的沙地移動(dòng)能力本質(zhì)上是一種短距離、多方向的速度能力，它以無(wú)氧供能為主、有氧供能為輔[2]。練習(xí)方法有：教練員在網(wǎng)前扣斜線球加拍斜線小角球，隊(duì)員防好5個(gè)球?yàn)橐唤M,完成3組；教練員網(wǎng)前扣斜線球加拍直線，要求過攔網(wǎng)手后，隊(duì)員防好5個(gè)到位球?yàn)橐唤M,完成3組。教練員在高臺(tái)扣球,隊(duì)員攔防組合。防起球以可組織有效進(jìn)攻為目標(biāo)。2個(gè)一組,2號(hào)位和4號(hào)位各完成5組。分2組，一組攔網(wǎng)隊(duì)員后撤防守轉(zhuǎn)換進(jìn)攻扣斜線,防守隊(duì)員轉(zhuǎn)換調(diào)球(圖5)；另一組防守隊(duì)員防斜線重扣,攔網(wǎng)隊(duì)員攔直線轉(zhuǎn)身調(diào)中遠(yuǎn)網(wǎng)球,防守隊(duì)員扣直線球。注重防守進(jìn)攻的轉(zhuǎn)換和攔防取位轉(zhuǎn)換調(diào)球,進(jìn)攻轉(zhuǎn)換、攔網(wǎng)取位與進(jìn)攻轉(zhuǎn)換防守取位，加上各種防反對(duì)抗等練習(xí)方法，以提高運(yùn)動(dòng)員的防守反擊能力。

圖5 防守取位訓(xùn)練

2.5 扣球技術(shù)的訓(xùn)練方法

教練員拋扣球練習(xí):教練在場(chǎng)地不同的位置拋球,隊(duì)員根據(jù)教練員拋球的位置和網(wǎng)的關(guān)系,尋找最佳上步角度，踏跳，最高點(diǎn)扣球。遠(yuǎn)網(wǎng)調(diào)整球扣重球和控制落點(diǎn)球的練習(xí),注意關(guān)注對(duì)方場(chǎng)地及最后一步的踏跳。2人一組,接教練員的前后區(qū)扣、調(diào)球,根據(jù)來(lái)球轉(zhuǎn)換配合，提高扣球應(yīng)變能力。

3 小結(jié)

沙灘排球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn),從易到難,強(qiáng)調(diào)無(wú)球準(zhǔn)備,軀干核心位置的穩(wěn)定和控制,判斷分析球的時(shí)空屬性，合理運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)。從單項(xiàng)訓(xùn)練到多項(xiàng)組合訓(xùn)練,從發(fā)、攔、防、調(diào)、攻或接、調(diào)、攻訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到攔、防、調(diào)、攻各種組合訓(xùn)練,尤其是年輕隊(duì)員必須把基礎(chǔ)打扎實(shí)。一些年輕隊(duì)員由于身體能力較弱,導(dǎo)致其動(dòng)作做不到位,因而在技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，身體訓(xùn)練也要齊頭并進(jìn)。

[1] 蘇國(guó)慶,崔秀云.我國(guó)沙灘排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的主要問題分析[J].湖北體育科技,2008,27(5):561-563

[2] 王曉菲.功能訓(xùn)練視角下的沙灘排球運(yùn)動(dòng)員沙地移動(dòng)能力訓(xùn)練方法與手段分析[D].北京:首都體育學(xué)院,2015

國(guó)家沙灘排球隊(duì)與主要對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)診斷分析項(xiàng)目(2017HT085)