鄭念軍

(山東省體育科研中心,山東 濟(jì)南 250102)

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的競(jìng)技特點(diǎn)與訓(xùn)練要求

鄭念軍

(山東省體育科研中心,山東 濟(jì)南 250102)

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群主要包括田徑的跳躍、投擲和舉重項(xiàng)目,具有鮮明的集束性特征。從運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的構(gòu)成要素分析入手,對(duì)該項(xiàng)群的競(jìng)技特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)歸納,在此基礎(chǔ)上提出該項(xiàng)群訓(xùn)練的基本要求。

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群; 競(jìng)技特點(diǎn); 訓(xùn)練要求

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群主要包括田徑的跳躍、投擲和舉重項(xiàng)目。跳躍項(xiàng)目又包括跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和撐竿跳高,投擲項(xiàng)目包括鉛球、鐵餅、標(biāo)槍和鏈球,舉重則按不同體重級(jí)別分別設(shè)項(xiàng)。

1 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的競(jìng)技特點(diǎn)

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的競(jìng)技特點(diǎn),可以從競(jìng)技能力主導(dǎo)因素、動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征、成績(jī)?cè)u(píng)定方法、競(jìng)技對(duì)抗特征等多個(gè)視角予以解析。

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的眾多單項(xiàng),雖然在項(xiàng)目特點(diǎn)上各有不同,存在差異,但從項(xiàng)群層面上看,卻表現(xiàn)出許多共性特征[1-2]:在競(jìng)技能力的構(gòu)成要素上,該項(xiàng)群對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大力量或快速力量有突出的要求,其力量和快速力量水平直接決定競(jìng)技水平的高低;在完成關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)上,該項(xiàng)群表現(xiàn)為非周期性、混合性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)(如跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作可以分為助跑、起跳、騰空和落地幾個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié));在運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法上,該項(xiàng)群均是通過測(cè)量人體或器械通過的高度、遠(yuǎn)度和重量進(jìn)行評(píng)判,具有可測(cè)量性,相對(duì)較客觀;在比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員依次進(jìn)行競(jìng)技展示,相對(duì)于其他項(xiàng)目而言,受對(duì)手競(jìng)技表現(xiàn)的干擾較小。

2 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成要素

競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)員參賽的能力,由具有不同表現(xiàn)形式和作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能及心理能力所構(gòu)成,并綜合表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技過程之中[1]。體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的競(jìng)技能力特點(diǎn),主要從運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理和智能方面進(jìn)行分析。

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的典型特點(diǎn)是對(duì)體能(尤其是力量和速度)要求非常高,從某種程度上講,運(yùn)動(dòng)員最大力量、快速力量和速度發(fā)展水平,直接決定其競(jìng)技水平的高低,所以,該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要圍繞發(fā)展運(yùn)動(dòng)快速力量能力進(jìn)行。該項(xiàng)群對(duì)技術(shù)的要求非常高,合理、正確的技術(shù)有利于運(yùn)動(dòng)員生理、心理能力的充分發(fā)揮。相對(duì)其他項(xiàng)群而言,體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群是單獨(dú)完成跳躍、投擲和舉重動(dòng)作,戰(zhàn)術(shù)和智能對(duì)比賽結(jié)果的影響相對(duì)較小。表1為體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群競(jìng)技能力構(gòu)成要素的重要程度。

表1 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群競(jìng)技能力決定因素作用等級(jí)判別[2]

注：△△△決定性作用,△△重要作用,△基礎(chǔ)性作用

2.1 體能特征

2.1.1 形態(tài)特征

該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員從形態(tài)上表現(xiàn)出多樣性的特征。跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員一般身材勻稱、修長(zhǎng),部分世界優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動(dòng)員的身高、體重見表2。

表2 部分世界優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動(dòng)員身高體重情況

投擲運(yùn)動(dòng)員一般身材高大,身體呈“桶型”較多。由于投擲類項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在最后用力階段保持較長(zhǎng)的用力距離,在器械出手瞬間達(dá)到較高的出手速度,因此，投擲運(yùn)動(dòng)員也出現(xiàn)身高增長(zhǎng)的趨勢(shì)。除此之外,標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的上臂圍松緊差也是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員重要的專項(xiàng)形態(tài)特征,是完成快速鞭打出手動(dòng)作的一個(gè)重要因素。

舉重輕級(jí)別運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為身材矮小、勻稱,大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員則高大、粗壯。但從整體上講,舉重運(yùn)動(dòng)員體格健壯,骨骼粗大,四肢勻稱,手指長(zhǎng),肩髖關(guān)節(jié)靈活,完全深蹲時(shí)挺胸別腰,直臂將杠鈴支撐于頭的上方。

2.1.2 身體機(jī)能

該項(xiàng)群的技術(shù)動(dòng)作一般都在10 s內(nèi)完成,需要運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最大功率的輸出,因此,其供能系統(tǒng)主要以磷酸原系統(tǒng)為主,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員肌肉中的ATP和CP儲(chǔ)量大,ATP再合成能力強(qiáng)。另外,要達(dá)到極限強(qiáng)度,需要逐漸調(diào)動(dòng)機(jī)體,這是一個(gè)漸進(jìn)的過程,單純依靠ATP-CP不能實(shí)現(xiàn),還需要一定的糖酵解代謝作為基礎(chǔ),要求該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員具有良好的糖酵解功能和基礎(chǔ)性的有氧代謝能力[3]。

該項(xiàng)群要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)靈活性強(qiáng),強(qiáng)度大,興奮過程占優(yōu)勢(shì)。技術(shù)動(dòng)作是以快速用力為特征,要求神經(jīng)系統(tǒng)不斷發(fā)放高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動(dòng),募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生更大的力量和更快的速度。

該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的本體感覺表現(xiàn)為感覺清晰、準(zhǔn)確,此外,還表現(xiàn)為視覺和前庭系統(tǒng)高度發(fā)展,在完成動(dòng)作的過程中,保持平衡和關(guān)注動(dòng)作細(xì)節(jié),保證技術(shù)動(dòng)作順利、流暢地完成。

該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員肌肉合成能力強(qiáng),睪酮值相對(duì)較高。血清睪酮是反映該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員肌肉合成能力的一個(gè)重要指標(biāo),其基礎(chǔ)濃度高表明運(yùn)動(dòng)員肌肉合成能力強(qiáng)。根據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn),匯總我國優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的血清睪酮值(表3)。

表3 我國優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員血清睪酮值

2.1.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的核心要素。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中尤其以最大力量和快速力量最為突出,另外,對(duì)于速度的要求也較高,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員均表現(xiàn)出突出的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),訓(xùn)練過程中占比較大,這也是該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)顯著特點(diǎn)。

(1)最大力量

最大力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在靜力或退讓性工作中,通過最大隨意收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現(xiàn)的最高力值。以下肢蹬伸力量能力為例,優(yōu)秀的舉重和田徑投擲、跳躍運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出了較為突出的最大力量(表4)。

表4 優(yōu)秀舉重、跳躍、投擲運(yùn)動(dòng)員下肢蹬伸最大力量[4] N

(2)快速力量

快速力量是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過程中,神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)快速發(fā)揮出最大力量的能力,它是決定本項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)鍵的體能要素。通常，人們采用快速力量指數(shù)、力的最大梯度、起動(dòng)力量和沖量作為反映運(yùn)動(dòng)員快速力量能力的指標(biāo)。我們對(duì)體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員下肢蹬伸能力進(jìn)行了測(cè)試,通過分析其F-T用力曲線得到快速力量指數(shù)(表5)。從中可見,優(yōu)秀舉重、投擲和跳躍運(yùn)動(dòng)員均表現(xiàn)出較為突出的快速力量[5]。

表5 優(yōu)秀舉重、投擲、跳躍運(yùn)動(dòng)員快速力量指數(shù)[5] N/s

除了最大力量和快速力量能力突出外,該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員也要注意多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.2 技能特征

(1)該項(xiàng)群的技術(shù)動(dòng)作具有結(jié)構(gòu)單一、非周期性的特點(diǎn),優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)為動(dòng)作穩(wěn)定、準(zhǔn)確,具有高度的可控性。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通過多年系統(tǒng)的訓(xùn)練,對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)都能熟練掌握,達(dá)到自動(dòng)化程度,對(duì)于發(fā)力的大小、時(shí)機(jī)和空間感覺都能高度自知,在訓(xùn)練和比賽中能有效控制動(dòng)作的完成,并形成良好的動(dòng)作定型。

(2)技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。跳躍項(xiàng)目要求克服自身重力引力,使身體跳得更高和更遠(yuǎn);投擲項(xiàng)目則是在最后用力階段將全身的用力作用于器械上,將器械投向遠(yuǎn)處;舉重從提鈴到支撐和最后發(fā)力上舉,都要求運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)用力,不能出現(xiàn)技術(shù)瑕疵和失誤,在有限的試跳、試投、試舉次數(shù)內(nèi),表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技水平。

(3)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與自身身體特點(diǎn)和體能發(fā)展水平相統(tǒng)一,實(shí)現(xiàn)完美的融合。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)首先要符合競(jìng)賽規(guī)則的要求,同時(shí)要符合人體運(yùn)動(dòng)的基本原理,并結(jié)合自身形態(tài)和身體素質(zhì),表現(xiàn)出鮮明的個(gè)性特點(diǎn)。這需要在多年訓(xùn)練中不斷分析、摸索,通過成千上萬次練習(xí)才能達(dá)到。

2.3 戰(zhàn)術(shù)特征

(1)以我為主。該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的參數(shù)行為是次第性的輪流進(jìn)行,不會(huì)直接受到競(jìng)技對(duì)手的阻礙。因此,在比賽中,“以我為主,兼顧對(duì)手,保證成功率”的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想極為重要,特別是在正式比賽中,舉、跳、投次數(shù)有限,在規(guī)則規(guī)定的比賽次數(shù)中保證舉、跳、投的成功率,對(duì)贏得比賽至關(guān)重要。在舉重中有“一把保成功,二把要成績(jī),三把上水平”的說法,同樣適合于投擲和跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。

(2)通過自己的表現(xiàn)干擾對(duì)手,給對(duì)手造成心理壓力,擾亂對(duì)手原有的戰(zhàn)術(shù)安排。運(yùn)動(dòng)員在比賽中除了保證自己水平的正常發(fā)揮,還要時(shí)刻留意對(duì)手的表現(xiàn),根據(jù)對(duì)手的狀態(tài)和表現(xiàn),靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù),打亂對(duì)手原有的戰(zhàn)術(shù)安排,影響其比賽發(fā)揮。例如,舉重的戰(zhàn)術(shù)通常有體重戰(zhàn)術(shù)、試舉重量戰(zhàn)術(shù)等。

(3)注意場(chǎng)上比賽的瞬息萬變,捕捉有利時(shí)機(jī),實(shí)現(xiàn)突破。

2.4 心理特征

(1)高度的運(yùn)動(dòng)感知。該項(xiàng)群優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成的速度、節(jié)奏、時(shí)空感具有清晰、靈敏的感覺,對(duì)于身體和器械的速度和力量有著清晰的感知,對(duì)于動(dòng)作的節(jié)奏、時(shí)空感覺把握良好。

(2)自信心強(qiáng),求勝欲望強(qiáng)烈。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中,面對(duì)每一次新的高度、遠(yuǎn)度和重量的挑戰(zhàn),都要充滿信心,敢于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),不怕困難,不怕失敗,頑強(qiáng)拼搏,相信通過自己的努力能贏得比賽的勝利。

(3)獨(dú)立性。獨(dú)立性是指人的意志不易受他人的影響,有較強(qiáng)的獨(dú)立實(shí)施行為目的的能力。該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立參加比賽,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通過多年訓(xùn)練、比賽的磨煉,表現(xiàn)出遇事有主見,不依賴他人,獨(dú)立思考,積極主動(dòng)地完成各項(xiàng)訓(xùn)練比賽任務(wù)。

(4)高度的自我控制。每一個(gè)跳躍、投擲和舉重動(dòng)作的完成,每一次參加訓(xùn)練和比賽,都需要運(yùn)動(dòng)員具有高度的自我控制能力。只有控制力強(qiáng),才能在訓(xùn)練和比賽中實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo),走向成功,實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

2.5 運(yùn)動(dòng)智能

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需要表現(xiàn)出高度的運(yùn)動(dòng)智能發(fā)展水平。這是因?yàn)閷?duì)技術(shù)動(dòng)作的理解、分析、判斷,以及對(duì)教練員訓(xùn)練計(jì)劃的理解和把握,都需要高度發(fā)達(dá)的智能水平作保證。另外,在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員需要和周圍的人、社會(huì)打交道,充分利用各種訓(xùn)練資源,針對(duì)比賽場(chǎng)上復(fù)雜多變的形勢(shì),具備發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力,因此,運(yùn)動(dòng)智能水平高是運(yùn)動(dòng)員取得成功的一個(gè)必備條件。

3 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的訓(xùn)練要求

3.1 體能訓(xùn)練的要求

由于體能(特別是力量和速度)是體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的核心要素之一,因而體能訓(xùn)練應(yīng)放在最突出的位置,在整個(gè)訓(xùn)練過程中所占比例最大。

(1)重視體能發(fā)展水平的診斷和評(píng)估。體能訓(xùn)練首先從診斷和評(píng)估開始,了解運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)勢(shì)和短板,采取針對(duì)性的體能訓(xùn)練。體能評(píng)估一般包括3個(gè)方面的內(nèi)容:一是功能篩查(FMS);二是一般體能測(cè)試;三是專項(xiàng)體能測(cè)試。功能篩查(FMS)是由Gray Cook等發(fā)明的一套功能性的評(píng)估方法,由7個(gè)基本動(dòng)作和3個(gè)排除性測(cè)試組成。一般性的體能測(cè)試主要是了解運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能發(fā)展情況,該類測(cè)試通常包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)能力等。專項(xiàng)體能主要采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作或與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作進(jìn)行體能測(cè)試[6]。如舉重可以采用抓舉和挺舉,或是輔助性練習(xí)的上拉、支撐和上挺等進(jìn)行,投擲項(xiàng)目可采用標(biāo)準(zhǔn)器械,或者輕、重器械測(cè)量專項(xiàng)力量和速度發(fā)展水平。

(2)了解投擲、跳躍和舉重力量訓(xùn)練的階段劃分和各階段訓(xùn)練重點(diǎn),針對(duì)性地發(fā)展力量能力。一般來說,投擲、跳躍和舉重運(yùn)動(dòng)員一個(gè)完整的力量訓(xùn)練周期,可以分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練3個(gè)時(shí)期。在一個(gè)完整的冬訓(xùn)階段,可以將這3個(gè)時(shí)期細(xì)分為5個(gè)不同的訓(xùn)練階段,即基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練一(增肌訓(xùn)練)、最大力量訓(xùn)練二(改善神經(jīng)調(diào)節(jié))、爆發(fā)力訓(xùn)練、爆發(fā)力耐力訓(xùn)練。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段,要求以發(fā)展功能性或基礎(chǔ)性的力量為主,這一階段主要是為后續(xù)的力量訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ);最大力量訓(xùn)練一的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量,要求高于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段,這一階段的訓(xùn)練目的主要是通過增加肌肉體積和橫斷面積,提高骨骼肌肉系統(tǒng)的完整性。最大力量訓(xùn)練二的訓(xùn)練強(qiáng)度要求高于上一階段,訓(xùn)練重點(diǎn)是改善中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)。爆發(fā)力訓(xùn)練階段,要求多采用爆發(fā)式用力的練習(xí),發(fā)展爆發(fā)力和最大功率輸出的能力,這一階段練習(xí)的負(fù)荷雖然不如上一階段大,但練習(xí)時(shí)要求速度達(dá)到最大。爆發(fā)力耐力/代謝功率階段,要求運(yùn)動(dòng)員在一定的疲勞狀態(tài)下進(jìn)行最大能量輸出練習(xí),這一階段也可以結(jié)合投擲、跳躍的專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)能力訓(xùn)練,使力量練習(xí)和技術(shù)練習(xí)有機(jī)結(jié)合。

各個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間一般為4周左右。根據(jù)訓(xùn)練的具體情況,可以增加或減少每個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練的要求

(1)注意技術(shù)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性和成功率。該項(xiàng)群的技術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)為非周期性、混合型單一動(dòng)作結(jié)構(gòu),運(yùn)動(dòng)員在比賽中跳、投、舉的次數(shù)有著嚴(yán)格的規(guī)定。運(yùn)動(dòng)員在高速助跑或是最大重量情況下,最后用力往往容易出現(xiàn)失誤或犯規(guī),因此,技術(shù)訓(xùn)練要求以 “穩(wěn)”為基礎(chǔ),確保技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮,在保證成功率的情況下,再追求更高、更遠(yuǎn)及最大重量的成績(jī)。

(2)狠抓發(fā)力前的準(zhǔn)備及最后用力階段的訓(xùn)練。該項(xiàng)群的技術(shù)可以分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、發(fā)力前的準(zhǔn)備及最后用力3個(gè)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié),其中,發(fā)力前的準(zhǔn)備、最后用力及其銜接最為重要。在跳躍項(xiàng)目中表現(xiàn)為助跑與起跳的銜接,投擲項(xiàng)目中表現(xiàn)為預(yù)擺與器械出手最后用力的銜接,舉重則是杠鈴支撐與上挺發(fā)力的銜接等。

(3)在高強(qiáng)度甚至是極限強(qiáng)度下,提高技術(shù)的運(yùn)用能力。跳躍、投擲和舉重比賽典型特征就是高強(qiáng)度對(duì)抗,因此,平時(shí)訓(xùn)練中,要設(shè)置高強(qiáng)度的對(duì)抗條件或是難度系數(shù),提高技術(shù)的運(yùn)用能力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求

多年來,對(duì)于體能主導(dǎo)類速度力量性項(xiàng)群戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要性普遍認(rèn)識(shí)不足,認(rèn)為該項(xiàng)群的比賽是次第性的,運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成自己的比賽,相互間干擾較少,戰(zhàn)術(shù)的作用不明顯。

但現(xiàn)代高水平競(jìng)技的發(fā)展對(duì)戰(zhàn)術(shù)要求越來越高,在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)引起高度重視。如近年來在舉重比賽中,參賽者頻頻使用“難度戰(zhàn)術(shù)”,對(duì)參賽結(jié)果產(chǎn)生了重要影響[7]。

要樹立“實(shí)力為王”“以我為主”的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想。該項(xiàng)群制訂戰(zhàn)術(shù)方案時(shí),首先依靠運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技實(shí)力,在比賽中爭(zhēng)取有利位置,贏得整個(gè)比賽的主動(dòng)。盡量避免各種外界因素的干擾,注意自身競(jìng)技水平的發(fā)揮,按照預(yù)先制訂的參賽計(jì)劃,完成自己的每一次跳、投和舉,逐步取得理想的競(jìng)技成績(jī)。

3.4 心智能訓(xùn)練要求

制訂運(yùn)動(dòng)員參賽心理預(yù)案。根據(jù)比賽前和比賽中可能出現(xiàn)的各種問題,事先設(shè)計(jì)好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施,做到心中有數(shù),有備無患。如擔(dān)心自己出現(xiàn)技術(shù)失誤或犯規(guī)時(shí)的心理預(yù)案,對(duì)手領(lǐng)先時(shí)的預(yù)案,自己領(lǐng)先、放松警惕時(shí)的預(yù)案,等等。

重視念動(dòng)訓(xùn)練。跳躍、投擲、舉重項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)感知和視覺感知要求非常高,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要具有準(zhǔn)確評(píng)價(jià)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)特征及動(dòng)作節(jié)奏的能力。

念動(dòng)訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)直覺,使運(yùn)動(dòng)員頭腦中不斷再現(xiàn)動(dòng)作過程。念動(dòng)訓(xùn)練時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員將全部注意力放到技術(shù)環(huán)節(jié)、動(dòng)作軌跡和動(dòng)作節(jié)奏中去。

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