周愛國(guó)

(北京體育大學(xué),北京 100084)

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)群特點(diǎn)

周愛國(guó)

(北京體育大學(xué),北京 100084)

采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本特征進(jìn)行比較分析，歸納出各項(xiàng)群體能訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、周期安排、疲勞恢復(fù)等方面的項(xiàng)群共性，認(rèn)識(shí)和把握不同項(xiàng)群體能訓(xùn)練規(guī)律，促進(jìn)體能訓(xùn)練的理論發(fā)展與實(shí)踐應(yīng)用。

體能訓(xùn)練；項(xiàng)群；特點(diǎn)

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素,是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏性、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運(yùn)動(dòng)能力。人體形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ),人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要途徑,即應(yīng)體現(xiàn)競(jìng)技需要,突出發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),同時(shí)也需考慮運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)。項(xiàng)群訓(xùn)練理論在對(duì)各項(xiàng)群競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)決定因素的分析中發(fā)現(xiàn),同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能的要求有很大的相似性和借鑒性,提示體能訓(xùn)練可按照項(xiàng)群的特點(diǎn)開展。同一項(xiàng)群中的各個(gè)項(xiàng)目雖然都有自身的特點(diǎn),但其間也具有許多相似的競(jìng)技特征和訓(xùn)練要求,通過不斷探索這些項(xiàng)目的共性特征,有助于更好地改善訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效益。由此,本文著重從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練周期安排、訓(xùn)練疲勞與機(jī)能恢復(fù)4個(gè)方面解析體能訓(xùn)練的項(xiàng)群特點(diǎn)。

1 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容的項(xiàng)群特征(表1)

1.1 體能主導(dǎo)類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群主要包括跳躍、投擲、舉重等項(xiàng)目[1]。該項(xiàng)群顯著的特點(diǎn)是完整技術(shù)動(dòng)作用力時(shí)間短,如標(biāo)槍在最后用力階段的時(shí)間僅為0.12～0.15 s,鉛球最后用力時(shí)間約為0.3 s,抓舉的用力時(shí)間約為0.2 s,跳高、跳遠(yuǎn)等最后用力時(shí)間極短,因此，該類項(xiàng)目對(duì)短時(shí)間的爆發(fā)式用力需求較高。運(yùn)動(dòng)特征決定了快速力量水平在競(jìng)技能力構(gòu)成因素中占決定性地位?？焖倭α繌?qiáng)調(diào)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作,表現(xiàn)出最大力量,具有強(qiáng)大的爆發(fā)力[2]。最大力量訓(xùn)練、快速力量、爆發(fā)力是該項(xiàng)群體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群比賽均以最短用時(shí)或最快平均速度為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的判斷標(biāo)準(zhǔn)。為了實(shí)現(xiàn)高平均速度的目標(biāo),運(yùn)動(dòng)員需具備出色的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度、爆發(fā)力、快速力量[3]。由于速度與力量是可以互相轉(zhuǎn)移的,運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中廣泛運(yùn)用發(fā)展力量的方法來促進(jìn)速度素質(zhì)的提高。因此,最大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力與快速力量訓(xùn)練也是該項(xiàng)群的主要訓(xùn)練內(nèi)容。

體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群同樣包括眾多的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng),但耐力對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都是最為重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[4]。該項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間、較高速度、持續(xù)性地走、跑、騎、劃、滑、游的能力。比賽中,運(yùn)動(dòng)員需要具備快速加速能力、 超強(qiáng)的途中位移能力、出色的后程沖刺能力[4]。同時(shí),在身體極度疲勞下運(yùn)動(dòng)員各肌肉群之間的放松與協(xié)調(diào)能力對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也有重大影響。從事皮劃艇、賽艇等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員還需要具備良好的力量耐力和一定水平的最大力量能力。

1.2 技能主導(dǎo)類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

技能主導(dǎo)類項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較全面。首先,力量素質(zhì)是完成一切高難度動(dòng)作的基本保障,不發(fā)展必需的力量素質(zhì),難以完成相應(yīng)的難度動(dòng)作。其中，相對(duì)力量與爆發(fā)力對(duì)該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員尤為重要[4]。該項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作中包含大量的翻騰、轉(zhuǎn)體、拋接與落地動(dòng)作。一方面要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的協(xié)調(diào)能力,另一方面也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡與穩(wěn)定能力提出了很高的要求[5]。難美性項(xiàng)目的比賽持續(xù)時(shí)間一般較短,但成套動(dòng)作及難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力提出了很高的要求[5]。 此外,該類項(xiàng)目要求動(dòng)作舒展、活動(dòng)范圍大,因此,柔韌素質(zhì)也是難美性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的主要素質(zhì)之一。

表1 體能訓(xùn)練內(nèi)容的項(xiàng)群特征

1.3 技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群主要包括射箭、射擊和弓弩三大類。該項(xiàng)群比賽持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有時(shí)可達(dá)5 h[6]。 因此,運(yùn)動(dòng)員需具有較好的耐力素質(zhì),主要表現(xiàn)在肌肉的靜力性耐力、神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮和專注的耐力及視覺耐力。此外,該類項(xiàng)目對(duì)于動(dòng)作的精準(zhǔn)性要求極高,任何細(xì)微的動(dòng)作差別都可能引起運(yùn)動(dòng)成績(jī)的巨大變化,因此，良好的平衡能力及穩(wěn)定性是該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員必須具備的基礎(chǔ)能力。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員還需具備良好的本體感受性。

1.4 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群包括格斗對(duì)抗性、輪換攻防對(duì)抗性、同場(chǎng)對(duì)抗性、隔網(wǎng)對(duì)抗性4個(gè)亞類?？傮w而言,本項(xiàng)群對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量 、靈敏、耐力等要求均較高。全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是本項(xiàng)群的共性。

格斗對(duì)抗性項(xiàng)群要求運(yùn)動(dòng)員具備全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[7]。近年來，隨著比賽規(guī)則的不斷變化,此類項(xiàng)目更強(qiáng)調(diào)對(duì)抗的激烈性,如拳擊單節(jié)比賽時(shí)間的增加、跆拳道與摔跤得分規(guī)則的變化等,均提高了該類項(xiàng)目對(duì)抗的激烈程度,從而增大了對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量與耐力的要求。

隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)方式要求運(yùn)動(dòng)員必須具備高度發(fā)展的全面力量素質(zhì),包括上肢的快速力量、下肢的爆發(fā)力、軀干的穩(wěn)定性及高強(qiáng)度間歇性工作時(shí)的力量耐力素質(zhì)[8]。在有球?qū)沟谋荣愔?快速完成精確的技術(shù)動(dòng)作,適時(shí)占得先機(jī),對(duì)競(jìng)技結(jié)果有重要影響[8]。因此,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著力發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度及靈敏協(xié)調(diào)等能力。此外,該項(xiàng)群比賽可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)員還必須重視專項(xiàng)耐力素質(zhì)的發(fā)展。

同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)群比賽中運(yùn)動(dòng)員需要反復(fù)沖刺、變向、跳躍,身體在合理接觸中頻繁沖撞,且比賽時(shí)間較長(zhǎng)[9],因此,該類項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合體能要求很高。其中,突然起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、直線和變向位移速度、爆發(fā)力、靈敏和耐力是主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。隨著該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷發(fā)展,比賽節(jié)奏更快、對(duì)抗強(qiáng)度更大,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈敏提出了更高的要求。

輪換攻防性項(xiàng)群中運(yùn)動(dòng)員每次活動(dòng)大多在幾秒鐘內(nèi)完成,之后經(jīng)過短時(shí)間的間歇,再進(jìn)行下一次活動(dòng)[10]。如棒球擊球員的揮棒、臺(tái)球運(yùn)動(dòng)員的擊球、冰壺運(yùn)動(dòng)員的擲石等都在很短時(shí)間內(nèi)完成。因此,該項(xiàng)群對(duì)爆發(fā)力和快速力量的需求較高。同時(shí),速度素質(zhì)對(duì)該項(xiàng)群的大多數(shù)項(xiàng)目都具有重要意義。如棒球運(yùn)動(dòng)中投手的投球速度,擊球員的揮棒速度。另外,比賽中前后左右的移動(dòng)及適宜時(shí)機(jī)的擊球等,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力也提出了較高的要求。

2 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的項(xiàng)群特征

2.1 體能主導(dǎo)類項(xiàng)群的體能訓(xùn)練方法

體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中最大限度地發(fā)揮自身能力,以最快速度到達(dá)賽程的終點(diǎn)。體能訓(xùn)練中最常用的是最大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練,旨在提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量,提高肌肉收縮時(shí)蛋白合成量,從而提升其力量素質(zhì)。重復(fù)訓(xùn)練法是該項(xiàng)群使用較多的一種訓(xùn)練方法?？焖倭α啃皂?xiàng)群需要運(yùn)動(dòng)員的肌肉在極短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮極大力量,表現(xiàn)出很強(qiáng)的做功效率,體能訓(xùn)練中通常采用重復(fù)訓(xùn)練法、大強(qiáng)度訓(xùn)練法及金字塔訓(xùn)練法等,通過漸進(jìn)的方法積累運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,逐步提高做功效率。耐力性項(xiàng)群主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)工作能力,持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等是該項(xiàng)群的常用訓(xùn)練方法,旨在提高運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)做功能力,在避免訓(xùn)練枯燥的情況下盡量增大訓(xùn)練量。

2.2 技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的體能訓(xùn)練方法

技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的共同特點(diǎn)是以運(yùn)動(dòng)員所完成的動(dòng)作難度、優(yōu)美程度和穩(wěn)定性等方面的表現(xiàn)來進(jìn)行成績(jī)?cè)u(píng)定[1]。這一項(xiàng)群比賽中沒有激烈的直接對(duì)抗,為了表現(xiàn)出更高的難度和更好的表現(xiàn)力,要求運(yùn)動(dòng)員具有極高的身體控制能力。因此,體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容是相對(duì)力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。常用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、加難訓(xùn)練法、減難訓(xùn)練法等。訓(xùn)練中可以采用循環(huán)訓(xùn)練或低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般身體能力,為提高其身體控制能力和表現(xiàn)能力打下基礎(chǔ)。

2.3 技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群的體能訓(xùn)練方法

技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有獨(dú)特的需求,偏重力量耐力和身體控制能力,特別是軀干的穩(wěn)定力量和上肢持槍、持弓的靜力耐力[5]。訓(xùn)練時(shí)主要采用持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。

2.4 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群的體能訓(xùn)練方法

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群要求全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈敏、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),體能訓(xùn)練實(shí)踐中,通常采用短時(shí)間重復(fù)練習(xí)法、強(qiáng)化性間歇方法、循環(huán)訓(xùn)練和組合訓(xùn)練法,通過變換訓(xùn)練強(qiáng)度、密度、方式,使機(jī)體在功能和結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生與比賽實(shí)際相吻合的訓(xùn)練適應(yīng),發(fā)展近似比賽中要求的綜合體能素質(zhì)[1]。隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群的主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是移動(dòng)速度、揮臂速度、靈活性和快速揮臂及快速移動(dòng)的耐久力,體能訓(xùn)練中采用較多的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和短、中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法,提高以無氧代謝為主結(jié)合有氧供能的交替供能能力,同時(shí)間歇訓(xùn)練中兼顧快速移動(dòng)能力。同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群比賽中要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)勁的突然起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、直線和變向位移速度、爆發(fā)性力量、靈敏性和耐力[9]。其體能訓(xùn)練方法通常是運(yùn)用循環(huán)法、間歇法、重復(fù)法和變換法,與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,強(qiáng)化近似同場(chǎng)對(duì)抗比賽活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)能力。

3 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練周期安排的項(xiàng)群特征

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成的各個(gè)部分,無論是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能,或是心理能力,都需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能明顯改善和提高。競(jìng)技能力各因素的內(nèi)部結(jié)構(gòu)具有層次性特征,決定了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過程是由若干彼此相聯(lián)的不同階段所組成,每個(gè)階段有各自特有的訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容,以及不同的負(fù)荷要求(表2)。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力變化的這些周期性特點(diǎn),要求我們制訂規(guī)律系統(tǒng)的周期訓(xùn)練計(jì)劃。包括運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的提高、保持和下降3個(gè)階段的完整的訓(xùn)練過程,稱為一個(gè)訓(xùn)練的大周期[1]。體能訓(xùn)練周期安排的目的是對(duì)訓(xùn)練干預(yù)進(jìn)行排序和整合,使其具有明確的邏輯性和條理性,以便使運(yùn)動(dòng)員在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間點(diǎn)達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期安排具有一定的項(xiàng)群特點(diǎn)。

表2 各項(xiàng)群年度訓(xùn)練周期中不同時(shí)期主要發(fā)展的身體能力

例如,體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群與快速力量性項(xiàng)群的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力具有極高的要求,爆發(fā)力是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。發(fā)展爆發(fā)力具有一定的連續(xù)性和階段性。美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(NASM)認(rèn)為，爆發(fā)力的發(fā)展過程分為3個(gè)等級(jí)、6個(gè)訓(xùn)練階段：第一階段,穩(wěn)定訓(xùn)練階段;第二階段,力量耐力階段(絕對(duì)力量的前提是耐力);第三階段,增肌性訓(xùn)練階段;第四階段,絕對(duì)力量階段;第五階段,爆發(fā)力訓(xùn)練階段;第六階段,最大功率階段。因此,在發(fā)展體能主導(dǎo)類速度與快速力量性項(xiàng)群的爆發(fā)力時(shí),要遵循爆發(fā)力發(fā)展的順序,將力量的發(fā)展分為不同階段,按照每階段不同的負(fù)荷要求進(jìn)行訓(xùn)練。例如,發(fā)展力量耐力階段,應(yīng)使用67%1RM左右的負(fù)荷強(qiáng)度,重復(fù)12次以上,2～3組;發(fā)展最大力量階段,使用大于85%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度,重復(fù)次數(shù)不超過6次,2～6組[12]。

體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群和快速力量性項(xiàng)群比賽時(shí)間短,輸出功率高,對(duì)于磷酸原供能能力有極高的要求。在準(zhǔn)備期可適當(dāng)發(fā)展速度耐力,例如:100 m運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期會(huì)進(jìn)行150 m、200 m跑的訓(xùn)練,發(fā)展其速度耐力及無氧代謝能力。進(jìn)入比賽期后加強(qiáng)最大速度、改善ATP-CP系統(tǒng)及爆發(fā)力練習(xí),如采用短距離跑(30 m、60 m)等?；謴?fù)期的目的同樣是為了使運(yùn)動(dòng)員得到充分的恢復(fù),以最佳的狀態(tài)進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練[22]。

再如,技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群中的格斗對(duì)抗性項(xiàng)群和同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群,比賽中既有高強(qiáng)度的無氧代謝供能,也有較低強(qiáng)度的有氧代謝供能,同時(shí)對(duì)速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)都有較高的要求。因此,這些項(xiàng)目的訓(xùn)練安排也顯現(xiàn)出按階段逐步發(fā)展的周期性特點(diǎn)。在準(zhǔn)備期應(yīng)著重發(fā)展有氧代謝能力和力量素質(zhì),同時(shí)要求相對(duì)較低的負(fù)荷強(qiáng)度和較高的訓(xùn)練量,如使用67%～85%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度,每組重復(fù)6～12次,重復(fù)3～6組以發(fā)展力量,發(fā)展有氧耐力時(shí)的心率控制在140～160次/min[13]。進(jìn)入比賽期后,在已發(fā)展起來的有氧能力和力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上,逐步將這些基礎(chǔ)能力轉(zhuǎn)換成專項(xiàng)能力,著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力、速度素質(zhì)及爆發(fā)力。負(fù)荷上,逐漸降低訓(xùn)練量,提高訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練強(qiáng)度逐步接近比賽強(qiáng)度,使運(yùn)動(dòng)員在生理和心理上充分做好比賽準(zhǔn)備?；謴?fù)期的目的是使運(yùn)動(dòng)員從高強(qiáng)度比賽積累的疲勞中得到充分恢復(fù),訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度的要求相對(duì)較低。

其中,籃球、足球等項(xiàng)目一個(gè)賽季的比賽時(shí)間往往較長(zhǎng),有時(shí)長(zhǎng)達(dá)半年或者更久。以中國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽(CBA)為例,一個(gè)賽季的常規(guī)賽為每年的10月底到次年3月份,季后賽為4月份,一個(gè)賽季約為6個(gè)月,賽季中一支球隊(duì)最多要進(jìn)行59場(chǎng)比賽,最少39場(chǎng)比賽。非賽季的準(zhǔn)備期時(shí)間較長(zhǎng),是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能儲(chǔ)備的階段,可以按照傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論進(jìn)行安排。但賽季開始后,由于需要進(jìn)行大量的比賽,為使運(yùn)動(dòng)員在每場(chǎng)比賽中都表現(xiàn)出較高的競(jìng)技狀態(tài),可組織若干個(gè)板塊周期安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程[14]。

4 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中疲勞與機(jī)能恢復(fù)的項(xiàng)群特征

4.1 體能主導(dǎo)類項(xiàng)群的疲勞特征與恢復(fù)方法

體能主導(dǎo)類中的耐力性項(xiàng)群與快速力量性項(xiàng)群/速度性項(xiàng)群的疲勞特征與恢復(fù)方法有不同的特點(diǎn)。

體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群與速度性項(xiàng)群的工作特點(diǎn)主要表現(xiàn)在對(duì)于無氧供能需求較高,其中快速力量性項(xiàng)群主要依靠無氧磷酸原系統(tǒng)供能,而速度性項(xiàng)群部分依靠磷酸原系統(tǒng),另一部分為無氧糖酵解。肌肉中ATP濃度遠(yuǎn)高于二磷酸腺苷(ADP)、一磷酸腺苷(AMP)和次黃嘌呤核苷酸(IMP),但ATP和ADP的比值對(duì)代謝有重要調(diào)節(jié)作用,疲勞時(shí)ADP、AMP和IMP明顯增加,使ATP/ADP比值下降,導(dǎo)致糖無氧和有氧代謝過程速率下降,能量供應(yīng)過程受阻而使工作能力下降[16]。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)糖類物質(zhì)大量消耗產(chǎn)生疲勞,并導(dǎo)致乳酸的堆積。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),血漿脂質(zhì)過氧化水平增加,導(dǎo)致肌肉工作能力下降。疲勞體征主要體現(xiàn)在中樞神經(jīng)興奮性降低、ATP轉(zhuǎn)化率下降、血糖濃度降低、乳酸堆積等[16]。積極性恢復(fù)是該類項(xiàng)群的常用恢復(fù)手段之一。訓(xùn)練后進(jìn)行各種較為輕松的身體練習(xí),有利于加快乳酸的排除、促進(jìn)肌肉的放松及緩解精神緊張度。此外,充足的睡眠、糖類和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也是加快恢復(fù)的必要措施。

4.2 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的疲勞特征與恢復(fù)方法

對(duì)于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目而言,動(dòng)作的高難度、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)和穩(wěn)定的心理素質(zhì),運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中全身心投入,注意力高度集中,神經(jīng)始終處于高度緊張狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員一旦長(zhǎng)期處于這種高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)而得不到有效的緩解,易引發(fā)深度的生理疲勞和心理疲勞[17]。因此,此類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在注重生理恢復(fù)的同時(shí),還要特別關(guān)注其心理疲勞的消除。研究表明,在訓(xùn)練課中穿插和采用一些輕松愉快,富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段,有利于運(yùn)動(dòng)員疲勞的預(yù)防與疲勞后機(jī)能的恢復(fù)[18]。訓(xùn)練中,采用低強(qiáng)度的積極性恢復(fù)練習(xí)可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員生理和心理的恢復(fù)。拉伸、按摩及補(bǔ)充糖類物質(zhì)等也是該類項(xiàng)目常用的恢復(fù)方式。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和疲勞癥狀的表現(xiàn)特點(diǎn),有針對(duì)性地使用消除心理疲勞的恢復(fù)方法,具有積極的效果。

4.3 技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群的疲勞特征與恢復(fù)方法

技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群的項(xiàng)目大多需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練瞄準(zhǔn)、盯準(zhǔn)固定物或移動(dòng)物等,因此,較易產(chǎn)生視覺疲勞[19]。同時(shí),為了擊發(fā)的準(zhǔn)確性,需要其身體保持穩(wěn)定,并且反復(fù)重復(fù)同一動(dòng)作,因此,極易產(chǎn)生不同肌群發(fā)展不平衡的現(xiàn)象[20]。此外,射擊運(yùn)動(dòng)需要精神高度集中,許多運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),容易出現(xiàn)心理疲勞,可以通過變換練習(xí)內(nèi)容,緩解眼部與身體疲勞。通過選用非專項(xiàng)的動(dòng)作發(fā)展拮抗肌及對(duì)側(cè)肌群的肌肉力量,并改善緊張肌肉的柔韌性,從而盡可能地減少由專項(xiàng)訓(xùn)練所引起的不同肌群發(fā)展的不平衡,避免慢性損傷的產(chǎn)生。同時(shí),可以采用肌肉松弛、自我暗示等方法緩解心理疲勞[20]。

4.4 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群的疲勞特征與恢復(fù)方法

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)形式以間歇式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,大多為有氧供能和磷酸原供能為主的混合性運(yùn)動(dòng)。比賽中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)需要磷酸原供能,運(yùn)動(dòng)后CP恢復(fù)和乳酸消除的快慢,又取決于肌肉有氧代謝水平。因此在運(yùn)動(dòng)中,當(dāng)能量消耗達(dá)到一定程度而又無法補(bǔ)充恢復(fù)時(shí),人體的功能就會(huì)紊亂,運(yùn)動(dòng)能力也隨之降低[21]。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物,如大量汗液排出,鹽分的散失和大量乳酸的堆積[22],使肌肉活動(dòng)發(fā)生障礙而產(chǎn)生疲勞。又因?yàn)閷?duì)抗性項(xiàng)目具有復(fù)雜性、多變性、變化性強(qiáng)等特征,經(jīng)常受到成功與失敗、勝與負(fù),以及環(huán)境和社會(huì)等情況的刺激,要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要承受超過常人的生理和心理壓力,運(yùn)動(dòng)員不僅消耗巨大的身體能量,同時(shí)也付出巨大的心理能量。

棒球、壘球、板球、臺(tái)球、冰壺等輪換攻防對(duì)抗性項(xiàng)目比賽中,要求運(yùn)動(dòng)員自我控制能力較強(qiáng),有極好的心理素質(zhì)。從能量代謝方面考慮,瞬間的出桿需要有一定的磷酸原供能,而長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)局則需要有較好的有氧能力。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的代謝疲勞會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生負(fù)擔(dān),進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員意志減退、疲倦、動(dòng)機(jī)水平降低或抑郁,所以,心理恢復(fù)十分重要。心理調(diào)整、自我調(diào)整、放松訓(xùn)練是常用的消除心理疲勞的方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的物質(zhì)需要營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充,合理安排飲食可以消除疲勞,運(yùn)動(dòng)后做些較為輕松的身體練習(xí),如整理活動(dòng)、低強(qiáng)度有氧練習(xí)等都可消除疲勞,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

5 結(jié)束語(yǔ)

體能訓(xùn)練對(duì)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有重要的競(jìng)技價(jià)值。不同項(xiàng)群體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、周期安排、機(jī)體的疲勞與恢復(fù)之間存在差異,而同一項(xiàng)群不同項(xiàng)目之間則具有鮮明的相似性,在訓(xùn)練內(nèi)容的確定、訓(xùn)練方法的選擇、訓(xùn)練周期的安排、訓(xùn)練負(fù)荷與疲勞后的機(jī)能恢復(fù)等許多方面可以相互借鑒。在項(xiàng)群平臺(tái)上探索一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同的體能訓(xùn)練特點(diǎn),更有利于認(rèn)識(shí)和把握具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練規(guī)律。

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