■文 錢軍

職場(chǎng)麗人防骨松生活細(xì)節(jié)要做好

■文 錢軍

現(xiàn)代白領(lǐng)女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯(lián)絡(luò)代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運(yùn)動(dòng)，在密不透風(fēng)的辦公大樓里同時(shí)缺乏日光照射，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與衰老有關(guān)。然而，醫(yī)學(xué)研究最近證明，三四十歲甚至二十多歲的女性，都有可能罹患此病，不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬，夢(mèng)想擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運(yùn)動(dòng)……這些都為骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了隱患。

減肥惹的禍

32歲的孫女士這兩天突然發(fā)生了腕部骨折，醫(yī)生的話讓她大吃一驚，她居然患上了骨質(zhì)疏松性骨折，由于平時(shí)鈣的攝入量不足從而影響骨密度所致。孫女士后來想了想才發(fā)覺，她今年一直在吃減肥藥，可能體重下降過快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

保持適當(dāng)?shù)捏w重很重要

人體適當(dāng)?shù)闹窘M織，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

咖啡濃茶是禍根

擔(dān)任財(cái)務(wù)工作的王小姐事業(yè)心很強(qiáng)，又是個(gè)沒有后顧之憂的單身貴族，因此經(jīng)常加班加點(diǎn)，有時(shí)忙起來甚至干個(gè)通宵。因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，她養(yǎng)成了靠喝咖啡、喝濃茶來提神的習(xí)慣。同時(shí)她從不喝牛奶。不久前，腰酸背痛、四肢乏力的她，被醫(yī)生告之患上了骨質(zhì)疏松。

杜絕不良嗜好是關(guān)鍵

不良嗜好是發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。年輕白領(lǐng)女性由于工作壓力大，經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，而“三高”大齡女性還常常因?yàn)楦星樯畈蝗缫?，養(yǎng)成嗜煙、嗜酒的壞習(xí)慣?？Х群蜐獠柚泻锌Х纫?，過量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。酒精對(duì)骨骼有毒性作用，過量酒精還會(huì)損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分也會(huì)使雌激素減少，容易造成女性早絕經(jīng)。

另外，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度。因?yàn)榭蓸分泻辛姿幔粌H會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。女性如果擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥，就應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂。

長(zhǎng)期伏案隱患多

40多歲的高女士負(fù)責(zé)企業(yè)文案工作，從早到晚地端坐在電腦前，忙得不亦樂乎，但每個(gè)月企業(yè)組織室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者戶外活動(dòng)，她都以工作太忙的理由推辭參加。最近不知為何老是腰背疼痛甚至小腿抽筋，非常好強(qiáng)的她不得不向領(lǐng)導(dǎo)告假，去醫(yī)院檢查身體。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能改善

現(xiàn)代白領(lǐng)女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯(lián)絡(luò)代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運(yùn)動(dòng)，在密不透風(fēng)的辦公大樓里同時(shí)缺乏日光照射，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。骨骼健康成長(zhǎng)最強(qiáng)健的時(shí)期在20～40歲之間，在這段時(shí)間里，骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲，因雌激素水平開始下降等，骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質(zhì)變脆。因此，年輕時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以使骨量盡可能達(dá)到最高峰，這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

“三明治”可預(yù)防骨質(zhì)疏松

關(guān)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，專家風(fēng)趣地把其方法比做“三明治”：乳品、運(yùn)動(dòng)加光照。

乳品：補(bǔ)充鈣含量

牛奶是已知的預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳飲品。牛奶中元素鈣的含量是最高的，1毫升牛奶約含1毫克鈣，而且容易被人體吸收。但補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需注意飲食搭配，有些含草酸多的蔬菜 （如菠菜、甜菜等）或高脂肪食物與高含鈣食物 （如牛奶、豆腐等）同食，會(huì)形成不易被腸道吸收的草酸鈣或脂肪酸鈣。

運(yùn)動(dòng)：激活鈣作用

運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量。一般來說年輕人每周應(yīng)該保證3～7次運(yùn)動(dòng)，每次30～60分鐘。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼的健康也是有益的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用。

光照：促進(jìn)鈣吸收

紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，能促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。所以，平均每天應(yīng)有30分鐘的光照時(shí)間，以利于維生素D在體內(nèi)合成。

（編輯 王娜）