馬春彪

摘 要：通過(guò)對(duì)寧?？h大佳何中學(xué)?；@球隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的研究，提出了對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要性和必要性，同時(shí)分析了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良心理狀態(tài)及對(duì)比賽的影響，并闡述了培養(yǎng)良好心理狀態(tài)的措施，從而促進(jìn)學(xué)?；@球隊(duì)良好、持續(xù)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；良好心理狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)水平

中圖分類號(hào)：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.023

前言

當(dāng)今的籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一項(xiàng)具有對(duì)抗激烈，形式多變，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，勝負(fù)轉(zhuǎn)換經(jīng)常性的集體項(xiàng)目。在這樣一場(chǎng)緊張激烈，形式多變的比賽中，籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，但是在比賽膠著情況下，具有良好心理素質(zhì)的籃球隊(duì)往往成為比賽最后的勝利者。因此可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是比賽的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)水平的高低是獲得比賽的保障，而良好的心理素質(zhì)卻是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的先決條件。先要充分發(fā)技戰(zhàn)術(shù)水平和利用自身的身體素質(zhì)，將其發(fā)揮到極致，必須要有良好的心理狀態(tài)來(lái)決定，只有心理狀態(tài)良好，才可能收到意想不到的效果。如果運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不佳，在比賽中就會(huì)出現(xiàn)思維和判斷力的誤差，造成各種動(dòng)作的變形和失常，影響到比賽最后的結(jié)果。因此，培養(yǎng)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)，是使籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好競(jìng)技狀態(tài)，提高籃球比賽觀賞性，爭(zhēng)取比賽勝利的不可忽視的因素。

1 培養(yǎng)中學(xué)生籃球隊(duì)員具有良好心理狀態(tài)的重要性和必要性

心理狀態(tài)是指人在某一時(shí)刻的心理活動(dòng)水平。中學(xué)階段是學(xué)生心理變化和成熟的關(guān)鍵時(shí)期，教師在進(jìn)行學(xué)科教學(xué)的同時(shí)能結(jié)合學(xué)科對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，無(wú)疑對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)具有重要作用。而學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理健康卻是我們比較容易疏忽的問(wèn)題?；@球比賽的特點(diǎn)是：對(duì)抗性強(qiáng)、形式多變、競(jìng)爭(zhēng)激烈，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就要求籃球隊(duì)員不僅要具有良好的身體素質(zhì)和訓(xùn)練有素的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)更要具備良好的心理素質(zhì)。在我從事籃球教學(xué)和籃球隊(duì)訓(xùn)練的工作中，參加過(guò)眾多的籃球比賽，有過(guò)成功的喜悅和失敗的教訓(xùn)。不管是在取得勝利的比賽中，還是在失利的比賽中，籃球隊(duì)員除了身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮好壞的因素之外，具有良好并且穩(wěn)定的心理素質(zhì)，也是比賽中的重要因素。培養(yǎng)一名優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，教練員在選擇運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅要注重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并進(jìn)行嚴(yán)格體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有目的和針對(duì)性的心理訓(xùn)練。也就是說(shuō)，作為一名優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，平時(shí)的訓(xùn)練不僅包括各種高強(qiáng)度的身體素質(zhì)的練習(xí)，還包括各種復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)更要進(jìn)行各種心理機(jī)能的自我調(diào)節(jié)。為使運(yùn)動(dòng)員能夠具有籃球項(xiàng)目所要求的各種心理品質(zhì)，并且在訓(xùn)練和比賽中能克服各種不良的心理障礙，從而發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平，就有必要對(duì)籃球隊(duì)員進(jìn)行各種心理訓(xùn)練，從而使其具備取得比賽優(yōu)異成績(jī)的良好的心理狀態(tài)。

2 中學(xué)籃球隊(duì)員可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)的成因分析

從時(shí)間上看，籃球隊(duì)員出現(xiàn)一些不良心理狀態(tài)可分為：賽前、賽中和賽后，主要有以下幾點(diǎn)：

2.1 賽前或賽中過(guò)分激動(dòng)

這種心理狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)迅速但是時(shí)間上比較短暫，反應(yīng)卻比較強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為在比賽過(guò)程中，容易出現(xiàn)發(fā)怒、甩球、動(dòng)手動(dòng)腳等行為，特別是當(dāng)場(chǎng)上出現(xiàn)沖撞或裁判員出現(xiàn)比較明顯的錯(cuò)漏判等情況表現(xiàn)尤其強(qiáng)烈，并且不聽(tīng)教練員的指揮，這種情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，難以平復(fù)。

2.2 賽前或賽中過(guò)度緊張

這是運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)競(jìng)賽時(shí)的各種環(huán)境和各種刺激，表現(xiàn)得不夠自信，而顯得無(wú)所適從的一種心理壓力。特別是在比賽中由于太看重比賽的勝負(fù)，而顯得過(guò)度緊張。在比分領(lǐng)先較大時(shí)，容易出現(xiàn)松懈，盲目自大等，比分落后時(shí)，表現(xiàn)自信心不足，比分膠著時(shí)易出現(xiàn)緊張，怕?lián)?zé)任的情緒。出現(xiàn)這一系列的心態(tài)變化，均會(huì)影響籃球的技術(shù)動(dòng)作，出現(xiàn)出手較隨意或不敢出手等行為，從而影響整個(gè)比賽的走勢(shì)。

2.3 賽前過(guò)于淡漠

主要表現(xiàn)為籃球隊(duì)員對(duì)比賽缺乏熱情，自信心不足，從而導(dǎo)致在賽場(chǎng)上反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作遲緩，全身乏力等。多發(fā)生在意志品質(zhì)薄弱或長(zhǎng)期由于傷病等引起的自信心不足的運(yùn)動(dòng)員身上，引起情緒低落和行動(dòng)上的松懈，表現(xiàn)極端的可能會(huì)出現(xiàn)不想比賽的狀態(tài)。

2.4 賽前盲目自信

賽前高估了自己的力量，自信心爆棚，缺乏對(duì)比賽的困難和復(fù)雜程度估計(jì)，過(guò)于相信自己。主要表現(xiàn)為在賽場(chǎng)上，注意力下降，思想松動(dòng)，對(duì)于比賽的投入不夠認(rèn)真。一旦對(duì)手在比賽中表現(xiàn)得十分強(qiáng)硬，或者在防守上過(guò)于嚴(yán)密，而裁判沒(méi)有判罰時(shí)，就容易出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，表現(xiàn)出“以牙還牙”的硬方式，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用就簡(jiǎn)單化，最后可能就會(huì)導(dǎo)致比賽的失利。

2.5 賽后搶功推責(zé)

比賽結(jié)束后，不僅身體疲勞，心理也會(huì)疲勞。比賽中產(chǎn)生的沖突或矛盾會(huì)帶到比賽后爆發(fā)。尤其是當(dāng)比賽失利后，更會(huì)推卸責(zé)任，遷怒于其他人，如果比賽勝利，則可能會(huì)產(chǎn)生驕傲自滿的情緒。

3 培養(yǎng)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的措施和方法

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的各種不良的心理狀態(tài)，我們?cè)谄綍r(shí)的選材、訓(xùn)練、比賽中就要采取必要的措施和方法，盡量將影響比賽的不良心理狀態(tài)降低或減少，從而培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，以此來(lái)提高比賽成績(jī)。

3.1 注重學(xué)生的個(gè)性差異，激發(fā)其運(yùn)動(dòng)興趣

興趣是最好的老師，要想讓學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，就首先要從激發(fā)其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣開(kāi)始。我們通過(guò)觀察學(xué)生在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活中的一些表現(xiàn)，掌握并了解到學(xué)生的不同的個(gè)性特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的一些個(gè)性差異，有針對(duì)性地進(jìn)行個(gè)性化的教學(xué)和訓(xùn)練。比如通過(guò)在平時(shí)上課時(shí)增加一些籃球項(xiàng)目的游戲，觀察學(xué)生對(duì)籃球項(xiàng)目的投入程度，初步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行合理的選材，并對(duì)選出的學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，培養(yǎng)基本的籃球技能，達(dá)到初步選材的目的。在學(xué)生掌握一定的籃球技能后就安排一些行之有效的實(shí)戰(zhàn)和比賽，在比賽中慢慢讓他們體會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，感受到籃球運(yùn)動(dòng)的無(wú)限魅力，從而更進(jìn)一步激發(fā)他們對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和興趣。同時(shí)，我們也在平時(shí)加強(qiáng)與學(xué)生的交流，經(jīng)常性的談心，關(guān)心他們的生活，建立相互的信任感，使他們尊敬你、依賴你。那么，他們就會(huì)在訓(xùn)練中更加積極主動(dòng)，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)的掌握會(huì)更快、更有效，從而在比賽中能更好的發(fā)揮，并取得優(yōu)異的成績(jī)。endprint

3.2 培養(yǎng)學(xué)生的注意能力，促進(jìn)教學(xué)效果

注意品質(zhì)是一種并不穩(wěn)定的心理特征，每個(gè)人對(duì)于一件事物注意力持久性的保持都是有限的，而籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和形式多變的賽場(chǎng)的把握，又需要每名隊(duì)員保持高度的專注力，才能贏得比賽的勝利。因此，針對(duì)籃球隊(duì)員容易出現(xiàn)的注意力的不持久、不穩(wěn)定、注意范圍不大的特點(diǎn)，我們?cè)谟?xùn)練中著重增加了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于注意力指向性和持續(xù)性的練習(xí)。主要采取的措施有：

（1）一手運(yùn)球、一手傳接球練習(xí)。這種練習(xí)手段，不僅使運(yùn)動(dòng)員熟悉了球性，還提高了運(yùn)動(dòng)員的專注度，同時(shí)也擴(kuò)大了他們的視野，可謂一舉多得。

（2） 針對(duì)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變形式，不僅要求學(xué)生對(duì)比賽要有預(yù)見(jiàn)性，而且還能及時(shí)應(yīng)付。比如：防守中的“人球兼顧”，不僅做好自己的防守隊(duì)員的防守，還要隨時(shí)注意球的位置，及時(shí)改變防守策略。在進(jìn)攻中，學(xué)會(huì)“眼觀六路、耳聽(tīng)八方”，要了解球場(chǎng)上的形式，采取合理的處理球的方式。

（3）為激發(fā)學(xué)生各種思維的發(fā)展，我們選擇了多樣化的手段，讓學(xué)生學(xué)會(huì)和掌握對(duì)于多種情況的應(yīng)對(duì)措施。如在進(jìn)攻中男女對(duì)抗，不同年級(jí)對(duì)抗和以少打多等的練習(xí)，這樣讓學(xué)生在練習(xí)中不僅能夠熟練技戰(zhàn)術(shù)，加強(qiáng)隊(duì)員間的配合，同時(shí)還加強(qiáng)了學(xué)生注意的穩(wěn)定性。

3.3 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，不斷克服困難

良好意志品質(zhì)的形成，并不是一蹴而就的，我們必須要遵循其客觀規(guī)律，要循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練中，我們通過(guò)逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并對(duì)練習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，逐步增加練習(xí)難度，讓運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)自我，并突破自我，達(dá)到鍛煉運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的目的，培養(yǎng)一顆勇敢的心，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在克服困難過(guò)程中形成和發(fā)展良好的意志品質(zhì)有特別重要的意義。

總之，一名具有良好心理素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，要求我們從小做起，從現(xiàn)在做起。作為一名基層的普通的教練員，我們要有清醒的頭腦，我們的責(zé)任和義務(wù)就是去幫助青少年籃球愛(ài)好者樹(shù)立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，并且對(duì)于比賽成功和失敗，榮譽(yù)和責(zé)任要有正確的認(rèn)識(shí)，做到勝不驕，敗不餒，充滿信心地向既定目標(biāo)努力，這還需要我們的不斷探索。

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