韓洪峰

（沈陽(yáng)市遼中縣少兒業(yè)余體育學(xué)校 遼寧沈陽(yáng) 110022）

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青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能量代謝特點(diǎn)及訓(xùn)練方式初探①

韓洪峰

（沈陽(yáng)市遼中縣少兒業(yè)余體育學(xué)校 遼寧沈陽(yáng) 110022）

摘 要：田徑項(xiàng)目作為基礎(chǔ)大項(xiàng)，對(duì)其他體育項(xiàng)目的影響至關(guān)重要。作為一名基層體校的教練員深刻地感受到改變訓(xùn)練理念，科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)成為一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。不管是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練還是提升身心素質(zhì)方面，都應(yīng)充分考慮青少年身體能量代謝的特點(diǎn)，選擇合理有效的訓(xùn)練方式方法。該文旨在通過(guò)合理的分析研究來(lái)了解青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能量代謝的特點(diǎn)，并更新理念改變訓(xùn)練方式，科學(xué)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年 中長(zhǎng)跑 能量代謝 訓(xùn)練方式

基層體校作為人才培養(yǎng)的基礎(chǔ)，承擔(dān)著國(guó)家后備人才培養(yǎng)的任務(wù)。在訓(xùn)練中能否科學(xué)合理地實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，能否充分根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練至關(guān)重要。在我國(guó)的基層體校訓(xùn)練中，由于受制于傳統(tǒng)思維模式的影響，基層中長(zhǎng)跑教練多為從事專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型到基層的，存在較為深刻的傳統(tǒng)意識(shí)，訓(xùn)練方式方法都是沿用和繼承了以往教練員的訓(xùn)練方式方法，在日常訓(xùn)練中更新變更意識(shí)不足。其次，在基層體校仍然普遍存在著以成績(jī)?yōu)橹笜?biāo)的評(píng)價(jià)方式，對(duì)基層教練員的單一評(píng)價(jià)模式，使得基層教練將更多的精力集中在如何更快地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而忽視了青少年身心的發(fā)展規(guī)律；過(guò)早的高強(qiáng)度、大負(fù)荷的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練雖然提升了青少年的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是卻帶來(lái)了極大的負(fù)面效應(yīng)［1］?；鶎忧嗌倌曛虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題致使廣大教練員沒(méi)有將更多的精力投入到研究青少年訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)律上去。該文旨在通過(guò)合理的分析研究了解青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能量代謝的特點(diǎn)，并更新理念改變訓(xùn)練方式，科學(xué)訓(xùn)練。

1　田徑中長(zhǎng)跑能量代謝特點(diǎn)

田徑項(xiàng)目作為基礎(chǔ)大項(xiàng)，對(duì)其他體育項(xiàng)目的影響至關(guān)重要。作為一名基層體校的教練員深刻地感受到改變訓(xùn)練理念，科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)成為一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。不管是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練還是提升身心素質(zhì)方面看，都應(yīng)充分考慮青少年身體能量代謝的特點(diǎn)，選擇合理有效的訓(xùn)練方式方法。研究一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生理生化特點(diǎn)，有利于在訓(xùn)練中根據(jù)不同的能量代謝特點(diǎn)，實(shí)施有效的監(jiān)管和改善措施。從項(xiàng)目類(lèi)型上講，田徑中長(zhǎng)跑屬于周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了由耐力項(xiàng)目向速度耐力的轉(zhuǎn)變，尤其是高水平的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，他們往往需要足夠的速度能力才能立足競(jìng)爭(zhēng)。在根據(jù)生理學(xué)能量代謝的方式來(lái)看，人體能量代謝可以分為有氧代謝、無(wú)氧代謝兩種。但是在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，往往考慮的主要是從承擔(dān)該種運(yùn)動(dòng)的主要代謝方式來(lái)看，中長(zhǎng)跑?chē)?yán)格來(lái)講屬于混合型代謝方式，在參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽過(guò)程中實(shí)現(xiàn)了有氧和無(wú)氧代謝的相互轉(zhuǎn)換［2］。代謝類(lèi)型隨項(xiàng)目中距離的增加，逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝過(guò)程向以有氧代謝為主的混合代謝過(guò)程過(guò)渡。

2　合理運(yùn)用能量代謝特點(diǎn)，優(yōu)化青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式

2.1 更新理念，將科學(xué)理念融入傳統(tǒng)訓(xùn)練

作為打基礎(chǔ)的基層體校訓(xùn)練，基層體校的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家青少年訓(xùn)練大綱的要求，應(yīng)該將更多的精力放在提升青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的綜合機(jī)能素質(zhì)的訓(xùn)練上，而不是成績(jī)的提升上。改變傳統(tǒng)思維模式的影響，不斷學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練理念，將能量代謝的發(fā)展規(guī)律應(yīng)用到基層中長(zhǎng)跑專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。為了適應(yīng)新時(shí)期中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，基層體校應(yīng)更新評(píng)價(jià)指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)多元化評(píng)價(jià)，將先進(jìn)的訓(xùn)練理念和生理、生化指標(biāo)分析引入到基層訓(xùn)練中，真正起到基層體校所應(yīng)承擔(dān)的打基礎(chǔ)，促發(fā)展的目標(biāo)。因此，基層中長(zhǎng)跑教練員應(yīng)該積極主動(dòng)地更新訓(xùn)練理念，不斷提升科學(xué)訓(xùn)練的意識(shí)。

2.2 多元化訓(xùn)練方式促進(jìn)能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的能量代謝特點(diǎn)是作為一種混合型的代謝，在訓(xùn)練中應(yīng)該采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方式來(lái)促進(jìn)不同階段能量代謝的能力，同時(shí)也要充分考慮青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的基本規(guī)律，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中嚴(yán)格按照國(guó)家的訓(xùn)練大綱要求，因地制宜，針對(duì)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)制定合理有效的訓(xùn)練方式。

首先，充分考慮到青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在骨骼肌發(fā)育上的特點(diǎn)，處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的青少年骨骼肌的發(fā)育并不完全、骨骼肌肌纖維較細(xì)；骨骼肌的主要成分是水，有機(jī)蛋白質(zhì)的含量偏低，代謝水平低。這些就要求我們的教練員在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)避免成人化的訓(xùn)練，因地制宜地采取合理的方式促進(jìn)青少年綜合能力的提升，以有效地促進(jìn)骨骼肌的生長(zhǎng)發(fā)育為目的，避免過(guò)度訓(xùn)

練，造成肌肉過(guò)早地僵化，逐步提升青少年骨骼肌纖維中提高能量代謝能力所需的毛細(xì)血管的數(shù)量和質(zhì)量。

其次，要充分考慮青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在亞極量有氧條件下，骨骼肌容易疲勞的原因——肌糖元和肝糖元的過(guò)度消耗。短時(shí)的急劇消耗直接導(dǎo)致了青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、比賽時(shí)，儲(chǔ)存在肌肉中的ATP、CP大量消耗，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，骨骼肌就需要開(kāi)始調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)的糖元儲(chǔ)備。此時(shí)，青少年體內(nèi)的肌糖元、肝糖原就會(huì)在無(wú)氧條件下分解為乳酸，而這些堆積的乳酸大量地積壓在骨骼肌中，肌肉的酸痛增加，肌肉逐漸變得僵硬，直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降［3］。因此，在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)該建立適應(yīng)這種變化的訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練中以“短”促“長(zhǎng)”，“短”“長(zhǎng)”結(jié)合，有效地提升青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不同類(lèi)型的能量代謝。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展呈現(xiàn)出一個(gè)顯著特點(diǎn)——要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的乳酸耐受力。隨著現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)速度耐力能力要求的提高，在青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，如何有效地提高有氧與無(wú)氧能力成為一個(gè)必須面對(duì)的問(wèn)題。良好的有氧能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。由此可見(jiàn)，在基層青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)采取合理有效的措施，積極促進(jìn)能力代謝能力的改善。

3　結(jié)語(yǔ)

在現(xiàn)代青少年業(yè)余訓(xùn)練中，科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)深入人心。作為基層教練員應(yīng)將更多的精力放在提升青少年綜合能力上，不應(yīng)過(guò)多地追求成績(jī)。不斷地更新青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念，充分考慮青少年身體能量代謝的特點(diǎn)，選擇合理有效的訓(xùn)練方式方法。研究中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的生理生化特點(diǎn)，在實(shí)際的訓(xùn)練中根據(jù)不同的能量代謝特點(diǎn)，實(shí)施有效的監(jiān)管和改善措施，建立適應(yīng)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑發(fā)展由耐力項(xiàng)目向速度耐力的轉(zhuǎn)變。總之，基層青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)在注重有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)，不斷地改進(jìn)訓(xùn)練方式方法實(shí)現(xiàn)有氧、無(wú)氧能力的混合訓(xùn)練，進(jìn)而加入ATP-CP和糖酵解代謝為主的高強(qiáng)度訓(xùn)練將有效地提升青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的綜合代謝能力。

參考文獻(xiàn)

［1］吳子櫻.體育教學(xué)過(guò)程中的生理學(xué)規(guī)律［J］.廣州大學(xué)學(xué)報(bào)：綜合版，2001（9）：91-95，99.

［2］付道華，劉曉軍.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在體育教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用［J］.商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（6）：113-114.

［3］高會(huì)軍.運(yùn)動(dòng)生理、生化在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（4）：102-103.

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）04（b）-0038-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.038

作者簡(jiǎn)介：①韓洪峰（1973，12—），男，漢，遼寧沈陽(yáng)人，本科，中長(zhǎng)跑中級(jí)教練員，研究方向：運(yùn)動(dòng)管理。