■邵靖涵

舞蹈基本功氣息訓(xùn)練對(duì)舞者表演的重要性

■邵靖涵

氣息調(diào)節(jié)在舞蹈中占有重要的地位，舞蹈中合理配合呼吸能夠使舞姿更加優(yōu)美動(dòng)人，并且讓舞蹈更加流暢輕松。優(yōu)秀的舞者會(huì)合理的根據(jù)舞蹈動(dòng)作來調(diào)節(jié)自己的呼吸。如今，大多數(shù)高校都認(rèn)識(shí)到了舞蹈教學(xué)中氣息訓(xùn)練的重要性，也嘗試著開展專業(yè)的基礎(chǔ)課程來鍛煉學(xué)生的基本功。本文就舞蹈氣息訓(xùn)練的重要作用和意義進(jìn)行闡述，希望能給相關(guān)專業(yè)的工作者一些借鑒之意。

舞蹈氣息訓(xùn)練

氣息調(diào)節(jié)是舞蹈中重要的組成部分。不同的呼吸能夠表達(dá)出不同的思想感情，也能彰顯舞者的心理變化過程，正確的氣息輔助舞蹈可以使舞蹈具有生命力，因此，在注重舞蹈訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)該注意氣息訓(xùn)練的重要作用，這樣才能幫助舞者塑造完美的形象，使得舞蹈得到更好的演繹。

1.相關(guān)概念

1.1 氣息訓(xùn)練

氣息訓(xùn)練的目的是為了加強(qiáng)學(xué)生身體和情感的控制能力，這是一門基礎(chǔ)性課程。它主要是通過舞蹈動(dòng)作來進(jìn)行配合訓(xùn)練，由于這些動(dòng)作新穎多變，并且擁有很強(qiáng)的韻律和節(jié)奏感，那么氣息的訓(xùn)練也會(huì)隨之而變化。氣息訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生更好的控制肌肉能力，并且還起到了調(diào)整舞蹈形態(tài)以及提高學(xué)生綜合素質(zhì)的作用。氣息訓(xùn)練如今已成為大多數(shù)舞蹈學(xué)校的必修課程。

1.2 呼吸的種類

呼吸分為兩種不同類型，一種是自然呼吸，另一種是藝術(shù)呼吸。

1.2.1 自然呼吸

自然呼吸是人體滿足新陳代謝所必須為身體提供氧氣和排除二氧化碳的過程，這種類型的呼吸是本能的，主要是為了滿足人體生理需求。自然地呼吸會(huì)根據(jù)人的心理狀態(tài)和環(huán)境的變化波動(dòng)引起呼吸頻率的不同，這種呼吸比較常見，不容易被察覺且視覺效果平淡。

1.2.1 藝術(shù)呼吸

藝術(shù)的呼吸與自然呼吸有著很大的區(qū)別，藝術(shù)呼吸多變并且有節(jié)奏感，是主動(dòng)的行為，會(huì)隨著音樂的起伏跌宕和情感的波動(dòng)而變化。它實(shí)現(xiàn)了藝術(shù)、情感、音樂與感情多者的結(jié)合和升華。

1.3 呼吸在舞蹈中的重要性

1.3.1 增添舞蹈美感

舞蹈是由不同的美感組成，外在美是舞蹈的表現(xiàn)形態(tài)，而內(nèi)在美則可以表現(xiàn)出舞蹈的思想情感。在舞蹈的表現(xiàn)過程中，合理的調(diào)節(jié)氣息對(duì)這兩種美感的提升都有很好的促進(jìn)作用。呼吸代表著生命力，舞蹈中的呼吸也是生命的象征。因此，合理的氣息調(diào)節(jié)能夠讓舞蹈擁有強(qiáng)有力的生命線，讓觀眾感受到更多動(dòng)作之外的美感享受，同時(shí)也為觀眾與舞者無言的交流打下良好的基礎(chǔ)。所以說一個(gè)優(yōu)秀的舞蹈演員必須具備調(diào)節(jié)自己氣息的能力，讓氣息與身體相互包容內(nèi)外合一。這樣才能使自己的舞蹈更具感染力。

1.3.2 帶來能量

除了為舞蹈增添美感外，呼吸的重要作用還在于它能夠?yàn)槲枵邘磉\(yùn)動(dòng)所需的能量。舞蹈藝術(shù)理論中的呼吸時(shí)韻律和氣息的結(jié)合，一旦舞蹈具備良好的韻律，舞蹈的藝術(shù)就能提升一個(gè)檔次。任何一支舞蹈都有著它本身不同的韻味，舞者需要根據(jù)對(duì)舞蹈的理解合理的調(diào)節(jié)自己的呼吸，這樣，舞蹈的動(dòng)作也會(huì)更加具有生命力和感染力，舞蹈就能得到升華。舞蹈中的氣息調(diào)節(jié)有別于常規(guī)的自然呼吸方式，原因是在舞蹈中，舞者的呼吸是一種有意識(shí)的調(diào)節(jié)，在需要的時(shí)候會(huì)根據(jù)具體的動(dòng)作來選擇合適的呼吸方式，例如一個(gè)高空動(dòng)作的完成，在空中停頓的時(shí)候需要提氣，而當(dāng)要落地的時(shí)候就需要沉氣。不管何種動(dòng)作都是舞者表達(dá)出的一種情感，不論是高興、興奮或者是急躁、焦慮，要想舞蹈表現(xiàn)豐滿，都需要借助呼吸的韻律。因此，合理的呼吸也是衡量舞者是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。有節(jié)律的呼吸對(duì)整個(gè)舞蹈起著至關(guān)重要的作用，貫穿在舞者身體的每一個(gè)部位中，使舞者的表演具有行云流水般的連貫感，使觀眾獲得渾然天成的審美。如果沒有正確的氣息韻律就不會(huì)彰顯出舞蹈藝術(shù)的魅力。綜上所述，呼吸是舞者日常訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容，也是培養(yǎng)優(yōu)秀舞者的重要手段和條件，氣息的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫通到國(guó)內(nèi)各類舞蹈教育的始終，得到教育的高度重視。

2.氣息訓(xùn)練的意義

人在生活中無時(shí)無刻不呼吸，不僅說明了呼吸對(duì)于生命的重要性，同時(shí)呼吸訓(xùn)練也是舞蹈中一門重要的學(xué)問，正確應(yīng)用呼吸方法，把握舞蹈中每種呼吸的要領(lǐng)，能夠使舞蹈在節(jié)奏感、美感上更豐盈，同時(shí)也能夠更好的表現(xiàn)出作品的思想情感，創(chuàng)造出具有生命力的藝術(shù)。氣息訓(xùn)練的重要性有很多，首先，呼吸能夠幫助調(diào)整動(dòng)作的力量，讓體力合理分配。舞蹈是由每一個(gè)不同的動(dòng)作構(gòu)成的，而這些動(dòng)作都需要人體不同部位的肌肉支撐才能完成，同時(shí)動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程也需要肌肉的協(xié)調(diào)，這是一個(gè)耗氧的過程，這時(shí)呼吸就能體現(xiàn)出它重要的作用。如果沒有配合正確呼吸會(huì)導(dǎo)致呼吸肌的急劇運(yùn)動(dòng)，舞蹈者這時(shí)就會(huì)感到體力難以支撐，動(dòng)作難度就會(huì)加大，支配不了身體，如果舞者還堅(jiān)持盲目用力，還會(huì)出現(xiàn)受傷的情況。如果舞者在舞蹈過程中正確運(yùn)用了呼吸，不僅能夠改善以上的癥狀，還能夠讓舞蹈更具美感，舞蹈進(jìn)行的更加流暢。由此可見，呼吸在舞蹈中重要的作用。

3.氣息訓(xùn)練的應(yīng)用

氣息訓(xùn)練是舞蹈練習(xí)的基礎(chǔ)，正確的掌握呼吸要領(lǐng)不僅能夠增加舞蹈的美感度，還能夠在關(guān)鍵時(shí)候保護(hù)舞者的安全，避免身體受到傷害。例如，在解決軟開度時(shí)，如果沒有配合合理的呼吸方法，整個(gè)身體僵硬、拉傷幾率增加、疼痛感覺增大、缺氧等癥狀會(huì)隨之出現(xiàn)。合理的利用呼吸能夠很好的緩解這些癥狀，下壓時(shí)呼氣，起身吸氣，能夠使得整個(gè)身體線條變長(zhǎng)，動(dòng)作也會(huì)更加有質(zhì)感，肌肉也得到的緩解和舒緩，避免了拉伸時(shí)肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。同樣的原理，呼吸的合理應(yīng)用能夠讓舞者的動(dòng)作更加輕快有力，幫助舞者減輕疲憊，動(dòng)作也會(huì)更具質(zhì)感。尤其是在跳躍動(dòng)作的時(shí)候，下蹲呼氣，騰空時(shí)吸氣，在整個(gè)過程中把握好呼吸頻率，就會(huì)讓舞蹈變得更加輕盈好看，也避免了費(fèi)力和笨拙的舞姿，同時(shí)這也是對(duì)舞者的身體保護(hù)。終上所述，正確的呼吸訓(xùn)練能夠使舞姿變得更加生動(dòng)，動(dòng)作更加輕盈，同時(shí)也防止舞者在舞蹈過程中受到傷害。

3.1 舞蹈中正確的呼吸方法

舞蹈表現(xiàn)完美需要借助正確的呼吸方法，想要達(dá)到舞蹈動(dòng)作與感情表達(dá)的一致性，必須經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)的呼吸訓(xùn)練。首先進(jìn)行吸氣訓(xùn)練，腹部肌肉應(yīng)該保持自然的收緊狀態(tài)，不能朝外挺出也不能向內(nèi)收緊。吸氣的時(shí)候，應(yīng)該使胸腔向兩旁擴(kuò)展，這樣才能保證在舞蹈的時(shí)候能夠時(shí)刻調(diào)控舞姿。接著在舞蹈動(dòng)作練習(xí)時(shí)，前提是舞蹈動(dòng)作單一，這時(shí)就應(yīng)該依次按照緩慢吸氣，蓄氣以及緩慢呼氣的順序練習(xí)。如果舞蹈動(dòng)作是重復(fù)而且有規(guī)律時(shí)，就應(yīng)該加上口鼻呼吸的方法，口鼻呼吸有四種，第一種是快吸快呼，此方法一般應(yīng)用在節(jié)奏較快的動(dòng)作時(shí)，并且有跳躍的動(dòng)作，例如勒馬翻身轉(zhuǎn)。要求換氣速度要快，瞬間完成呼與吸的動(dòng)作。第二種為快吸慢呼，這種呼吸一般應(yīng)用在節(jié)奏緩慢，起伏波動(dòng)較大的動(dòng)作中。第三種為慢吸快呼，此法要求吸氣慢呼氣迅速，常常應(yīng)用在慢起快落的動(dòng)作中，例如彝族舞蹈，第四種是快吸慢呼，常常應(yīng)用在快起慢落的動(dòng)作中，往往舞蹈要求用呼吸來帶動(dòng)起腳步的起伏。以上四種呼吸方法如果靈活掌握能夠很好改善舞蹈的視覺效果，使舞姿更加優(yōu)美且有節(jié)奏感，動(dòng)作表現(xiàn)力也會(huì)更加充分，并且能夠更好地傳達(dá)舞蹈所要表達(dá)的情感。

3.2 不同舞種中的呼吸

中國(guó)傳統(tǒng)舞蹈觀念認(rèn)為，古典舞蹈著重舞蹈的氣與韻律，這兩點(diǎn)決定舞蹈表現(xiàn)的好壞以及感情。合理的運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)，能夠使舞蹈表現(xiàn)韻律更加豐富，仿佛讓人身臨其境一般。舞蹈要求必須要具有完美的動(dòng)作以及豐富的情感，這時(shí)，氣息在舞蹈中的重要性就有很好的體現(xiàn)。中國(guó)古典舞蹈中的呼吸是剛勁有力并且行云流水的感覺。國(guó)外此類無數(shù)，呼吸流暢并且有節(jié)奏，吸氣沉入丹田，呼于鼻腔。呼吸與和舞姿的配合能夠增添舞蹈的韻味，使舞蹈充滿生命力，給人藝術(shù)的享受。

4.氣息訓(xùn)練教學(xué)方法

根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，可以把氣息訓(xùn)練的教學(xué)分為三個(gè)階段，分別為初級(jí)階段、中級(jí)階段和高級(jí)階段。下面根據(jù)不同的階段提出以下的教學(xué)建議。

4.1 初級(jí)階段教學(xué)

在舞者學(xué)習(xí)的初級(jí)階段，老師應(yīng)該注重學(xué)生呼吸訓(xùn)練的啟蒙和指引，教給學(xué)生一些呼吸的基礎(chǔ)方法。這些學(xué)生大多數(shù)都是剛剛進(jìn)入舞蹈學(xué)習(xí)階段的，教師的引導(dǎo)和幫助是非常重要的，在教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行日常的舞蹈教學(xué)的同時(shí)，應(yīng)該向?qū)W生灌輸氣息的重要性，讓學(xué)生逐步了解呼吸在舞蹈中的重要作用，并且培養(yǎng)學(xué)生把呼吸的自然狀態(tài)變?yōu)橛幸庾R(shí)的習(xí)慣，也就是把自然呼吸變?yōu)樗囆g(shù)呼吸的方法，讓學(xué)生在今后的舞蹈學(xué)習(xí)中養(yǎng)成良好習(xí)慣，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。剛剛開始的舞蹈呼吸教學(xué)中，老師可以先選擇一些單一動(dòng)作進(jìn)行氣息訓(xùn)練，并且讓學(xué)生感受到氣息在體內(nèi)的存在，嘗試用呼吸來帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。但要注意學(xué)生在舞蹈過程能夠由于呼吸協(xié)調(diào)不夠出現(xiàn)憋氣等問題，做好氣息訓(xùn)練的引導(dǎo)工作。

4.2 中級(jí)階段教學(xué)

在氣息訓(xùn)練的中級(jí)階段，教師就應(yīng)該為學(xué)生準(zhǔn)備好相關(guān)的氣息訓(xùn)練學(xué)習(xí)專項(xiàng)內(nèi)容，同時(shí)舞蹈教學(xué)的動(dòng)作也應(yīng)該更加復(fù)雜。讓學(xué)生在做高難度動(dòng)作的同時(shí)控制好呼吸，讓舞蹈與呼吸融為一體，提升舞蹈的藝術(shù)觀賞性。例如控制組合。組合一般是以比較緩慢的節(jié)奏和大幅度的抒情舞姿構(gòu)成的，需要比較深長(zhǎng)、緩慢的呼吸：但是小的跳躍和助跑，以及一些小幅度的舞姿的節(jié)奏則比較歡快，所以就需要淺、短、快的呼吸配合，尤其是在完成各個(gè)動(dòng)作的連接時(shí)更需要舞者自己主動(dòng)的來調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，進(jìn)而達(dá)到呼吸與舞步的同步，使舞姿更加優(yōu)美。因此，在舞者學(xué)習(xí)的中級(jí)階段，其關(guān)于呼吸訓(xùn)練的內(nèi)容要特別注意動(dòng)作風(fēng)格與呼吸之間的相適應(yīng)訓(xùn)練。

4.3 高級(jí)階段教學(xué)

在舞者學(xué)習(xí)的高級(jí)階段，要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行比較綜合的復(fù)雜的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)舞者情感、技巧、動(dòng)作每個(gè)方面的完美結(jié)合。其中要特別注重思想情感的體現(xiàn)，以及情感與其他兩者的綜合。因此，舞者必須保持更加細(xì)膩的呼吸，在整個(gè)舞蹈過程中可以自由得調(diào)節(jié)自身呼吸的韻律使其與舞姿相協(xié)調(diào)、相結(jié)合。為此，我們應(yīng)該向國(guó)外提取一些科學(xué)的、系統(tǒng)的氣息訓(xùn)練方法，根據(jù)國(guó)內(nèi)舞蹈的特點(diǎn)創(chuàng)造出一整套適合中國(guó)舞者在跳舞過程中的呼吸韻律體系。

5.總結(jié)

呼吸訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練中的基礎(chǔ)課程，在如今的教學(xué)過程中，教師不僅要讓學(xué)生懂得并且學(xué)會(huì)自如的使用氣息，并且了解氣息的形式和特點(diǎn)，還要自身擁有很扎實(shí)的舞蹈功底。氣息訓(xùn)練能夠提升舞者的形體，讓舞者在跳舞的過程中更加優(yōu)雅從容。只有重視了氣息訓(xùn)練的重要作用才能使得舞蹈更加動(dòng)感和美觀，舞蹈表現(xiàn)力也會(huì)更加豐滿。因此，教師在教學(xué)過程中應(yīng)時(shí)刻提醒學(xué)生注意氣息的運(yùn)用，期待氣息訓(xùn)練這門課程走入更多的高校中。

（徐州市歌舞劇院）

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