何春林

【摘 要】文章以廣州市增城區(qū)派潭中學(xué)2014屆體育考生100米跑教學(xué)訓(xùn)練為例，根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論，結(jié)合教學(xué)行動(dòng)研究，優(yōu)化短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)方法——把小步跑、高抬腿、后蹬跑改為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑以及“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)；把單一動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)練習(xí)改為組合動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習(xí)。實(shí)踐證明，應(yīng)用優(yōu)化的短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)方法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，更有利于提高100米跑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】體育類(lèi)考生；短跑技術(shù)；專(zhuān)門(mén)性練習(xí)；優(yōu)化應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2016）21-0053-03

一、研究目的

100米跑是廣東省普通高中體育類(lèi)專(zhuān)業(yè)術(shù)科考試的必考項(xiàng)目，有效地優(yōu)化短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)以及發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，是提高100米跑成績(jī)的重要教學(xué)、訓(xùn)練手段。本研究以廣州市增城區(qū)派潭中學(xué)2014屆體育考生100米跑教學(xué)訓(xùn)練為例，根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論：注重?cái)[動(dòng)效果，注重在高速運(yùn)動(dòng)中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)上下肢和臂與腿的擺動(dòng)與配合，重視高速跑動(dòng)中的肌肉放松與協(xié)調(diào)能力。優(yōu)化短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)方法——把小步跑、高抬腿、后蹬跑改為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑以及“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)；把單一動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)練習(xí)改為組合動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習(xí)。由此，通過(guò)比較優(yōu)化方法與傳統(tǒng)方法的教學(xué)效果，探討如何有效幫助學(xué)生正確掌握短跑的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，以提高學(xué)生短跑的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

二、研究時(shí)間、對(duì)象與方法

1. 研究時(shí)間

2012年8月至2014年7月。

2. 研究對(duì)象

以廣州市增城區(qū)派潭中學(xué)2013和2014屆體育班共93人，其中男生80人、女生13人為研究對(duì)象。

實(shí)驗(yàn)班：2014屆體育班共51人，其中男生44人，女生7人，采用優(yōu)化方法。

對(duì)照班：2013屆體育班共42人，其中男生36人，女生6人，采用傳統(tǒng)方法。

3. 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：參閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)整理與分析，為本研究提供數(shù)據(jù)和理論依據(jù)。

（2）行動(dòng)研究法：實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班按同一教學(xué)目標(biāo)、同一教學(xué)內(nèi)容、同一教學(xué)條件安排教學(xué)。對(duì)照班采用傳統(tǒng)方法的短跑專(zhuān)門(mén)性練習(xí)安排教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班采用優(yōu)化的短跑專(zhuān)門(mén)性練習(xí)安排教學(xué)。

（3）對(duì)比法：比較分析實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的數(shù)據(jù)檢測(cè)結(jié)果，論證優(yōu)化短跑技專(zhuān)門(mén)性練習(xí)方法的實(shí)效性與針對(duì)性，發(fā)現(xiàn)其對(duì)學(xué)生掌握短跑技術(shù)、提高短跑成績(jī)、優(yōu)化課堂教學(xué)效果的積極作用。

三、實(shí)驗(yàn)方法及設(shè)計(jì)

1. 優(yōu)化傳統(tǒng)短跑專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論，短跑專(zhuān)門(mén)性練習(xí)應(yīng)是以發(fā)展大腿擺動(dòng)和伸髖能力以及擺動(dòng)式著地能力為要點(diǎn)，在實(shí)踐中的基本做法是：

（1）改小步跑為半高抬腿小步跑練習(xí)。把傳統(tǒng)的小步跑練習(xí)改為半高抬腿小步跑練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)著地的動(dòng)作與速度，要求腿擺動(dòng)的高度與重心水平線約成30°～40°角。心理定向于擺動(dòng)腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度，體會(huì)扒地式著地技術(shù)。通過(guò)伸髖下壓促進(jìn)腳快速著地，積極伸髖需要股后肌群參與工作，無(wú)論從動(dòng)作幅度、肌肉工作方式等方面都較符合現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求，有利于掌握短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，提高短跑項(xiàng)目動(dòng)作速度。

（2）改高抬腿為下壓式高抬腿跑練習(xí)。傳統(tǒng)的高抬腿練習(xí)強(qiáng)調(diào)大腿的高抬、上擺。改傳統(tǒng)的高抬腿練習(xí)為下壓式高抬腿跑練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，要求心理定向于擺動(dòng)腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下壓速度。主要發(fā)展大腿快速前擺、制動(dòng)和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和快速下壓的技術(shù)和能力。

（3）改后蹬跑為“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)。把傳統(tǒng)的后蹬跑改為“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)折疊前擺與伸髖扒地動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與有效性，在練習(xí)中，要求心理定向于擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)，迅速伸髖下壓，同時(shí)伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。主要提高髖部屈伸肌群的擺動(dòng)力量以及對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，以有效發(fā)展肱二頭肌的力量。

2. 優(yōu)化組合短跑專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

傳統(tǒng)的短跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)動(dòng)作一般是按照小步跑→高抬腿→后踢腿→后蹬跑→車(chē)輪跑順序逐一進(jìn)行，這種練習(xí)方式是分散、單一的，它只是一個(gè)個(gè)動(dòng)作片段，對(duì)于幫助學(xué)生建立完整的動(dòng)作技術(shù)效果不明顯。在教學(xué)研究中，改單一動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)為組合型動(dòng)作專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，在掌握了單個(gè)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，把單個(gè)練習(xí)內(nèi)容連貫起來(lái)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)的完整性、統(tǒng)一性，把短跑的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了連貫組合，起到動(dòng)作技能的一種遷移，優(yōu)化練習(xí)手段，實(shí)現(xiàn)練習(xí)的經(jīng)濟(jì)實(shí)效性，有利于幫助學(xué)生掌握完整、系統(tǒng)的動(dòng)作技術(shù)。具體方法如：

第一組合：后踢腿跑（15m）→高抬腿小步跑（15m）→放松途中跑（20～30m）。

第二組合：下壓式高抬腿（15m）→“扒地式”車(chē)輪跑（15m）→途中跑（20～30m）。

第三組合：后踢腿跑（15m）→左右單腿高抬折疊前擺（15m）→“扒地式”車(chē)輪跑（20m）→（折返）途中跑（30～40m）。

具體的練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)密度可根據(jù)學(xué)生的不同情況靈活安排。

四、結(jié)果與分析

1. 實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生的身體素質(zhì)檢測(cè)結(jié)果對(duì)比

表1的數(shù)據(jù)表明，在實(shí)驗(yàn)前，無(wú)論在速度、耐力還是力量素質(zhì)方面，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生都不存在明顯的差異，由此可以確定兩組非教學(xué)實(shí)驗(yàn)因子齊同。

2. 兩組學(xué)生的100米成績(jī)?cè)诓煌?xùn)練階段的比較

表2的數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生100米短跑成績(jī)?cè)诟叨昙?jí)上學(xué)期（實(shí)驗(yàn)前）差異不明顯，且兩個(gè)班學(xué)生的速度素質(zhì)都不很好。在實(shí)驗(yàn)后，雖然兩個(gè)班的學(xué)生每學(xué)期都是逐步提高，但由于教學(xué)方法不同，教學(xué)效果有明顯差異：到高考術(shù)科考試時(shí)，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生無(wú)論男生或女生都比對(duì)照班學(xué)生提高幅度大，且有顯著性差異（p<0.01）。

表3的考試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生在高考體育術(shù)科考試100米考試中，實(shí)驗(yàn)班中70～75分的學(xué)生為23人，其中男生21人，占47.7%，女生2人，占28.6%；對(duì)照班中在70分以上的學(xué)生只有男生6人，占16.6%；而50分下的實(shí)驗(yàn)班只有2人，其中男生1人，占2.3%，女生1人，占14.3%；對(duì)照班就有8人，其中男生6人，占16.7%，女生2人，占33.3%，兩者相差明顯。可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班因教學(xué)方法不同，所以教學(xué)效果不相同，100米跑考試成績(jī)也有顯著差異。

五、結(jié)論與建議

1. 結(jié)論

現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，短跑技術(shù)已由“后蹬式”變成“屈蹬式”，傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)方法已不適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)要求。實(shí)踐證明：優(yōu)化短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)方法——把小步跑、高抬腿、后蹬跑改為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑以及“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)；把單一動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)練習(xí)改為組合動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習(xí)，更接近短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)，更有助于促進(jìn)學(xué)生對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)的掌握和成績(jī)的提高，提高教學(xué)效果。

2. 建議

（1）應(yīng)把跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)作為高中短跑教學(xué)的重要手段。短跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)是掌握和提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)及專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要教學(xué)、訓(xùn)練手段，也是有效發(fā)展短跑專(zhuān)項(xiàng)力量、讓學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)能較快地掌握短跑技術(shù)所采用的重要練習(xí)方法。教師要更新理念，樹(shù)立創(chuàng)新意識(shí)，在教學(xué)和訓(xùn)練中探索和運(yùn)用有利于學(xué)生盡快掌握短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練的需要，提高課堂教學(xué)效率，提升學(xué)生短跑的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

（2）運(yùn)用跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)要與跑的完整動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合。雖然短跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的形成都有重要作用，是教學(xué)與訓(xùn)練中的重要手段，但專(zhuān)門(mén)練習(xí)屬于分解動(dòng)作練習(xí)，對(duì)優(yōu)化和提高短跑技術(shù)有一定的局限性。因此，在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)盡量與跑的完整動(dòng)作相結(jié)合，把專(zhuān)門(mén)性練習(xí)融進(jìn)正常的途中跑練習(xí)過(guò)程中，盡可能與短跑的技術(shù)要求相一致。此外，還要注意根據(jù)學(xué)生的技術(shù)和身體素質(zhì)特點(diǎn)因人而異、有針對(duì)性地靈活采取相應(yīng)措施。

（3）高中短跑教學(xué)要注重全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。在短跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，不僅要重視學(xué)生對(duì)技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，更要注重發(fā)展身體素質(zhì)。同時(shí)，還要把發(fā)展耐力素質(zhì)作為全面訓(xùn)練身體的基礎(chǔ)，把發(fā)展速度素質(zhì)作為教學(xué)的核心內(nèi)容，把技術(shù)規(guī)范化作為發(fā)展速度的保證，把小強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練作為主要教學(xué)做法；要關(guān)注個(gè)體差異，區(qū)別對(duì)待，注意不斷地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在“動(dòng)中學(xué)，玩中練”，發(fā)揮理想的水平，收到理想的教學(xué)教果。

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（編輯：朱澤玲）