郭蕾

【摘要】隨著排球規(guī)則的變化和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，墊球與其他技術(shù)一樣也在不斷創(chuàng)新和提高。墊球技術(shù)是比賽中最基本的技術(shù)之一，也是初學(xué)者必須掌握的技術(shù)之一。正面雙手墊球是各項(xiàng)墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是最常用的一種墊球技術(shù)。它適合于接各種發(fā)球、扣球和接攔回球、有時(shí)也可用于墊二傳球。以及防守和處理各種困難球。文章針對(duì)正面雙手墊球的有效教學(xué)動(dòng)作方法和錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】正面雙手墊球 有效教學(xué) 錯(cuò)誤分析

學(xué)習(xí)墊球的技術(shù)的真正難點(diǎn)在于找球，用正確的墊球部位找到球。然后利用全身協(xié)調(diào)的力量把球墊出去。因此在學(xué)習(xí)時(shí)要有耐心，放松腳步，主動(dòng)判斷和找球，做球的主人，大膽去擊球，不害怕球，不怕?lián)羟蚴д`，就能墊好球。下面從以下幾個(gè)方面來闡述有效的動(dòng)作方法和錯(cuò)誤動(dòng)作的分析。

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

根據(jù)來球的輕重、速度的快慢，幅度的高低，采用不同的接球姿勢(shì)。

1、稍蹲、半蹲姿勢(shì)

用于一般的輕球和幅度較高的來球，身體重心可高些，兩腳左右開立，一腳在前，膝關(guān)節(jié)保持微屈，身體稍前傾，重心位于兩腳之間，適當(dāng)靠近前腳，腳跟稍提起。兩臂放松，自然屈肘置于腹前近身處。全身肌肉適當(dāng)放松，兩眼注視來球。兩腳保持微動(dòng)狀態(tài)。半蹲姿勢(shì)比稍蹲的身體重心要低些。動(dòng)作方法同稍蹲。主要應(yīng)用于接發(fā)球。接發(fā)球時(shí)，雙手置于腹前略向前伸，這樣有利于對(duì)準(zhǔn)來球和緩沖重球的反彈力。兩腳放松，主動(dòng)找球，大膽嘗試應(yīng)用技術(shù)。

2、深蹲姿勢(shì)

比賽中接扣球、吊球和攔回球時(shí)用深蹲。深蹲姿勢(shì)，兩腳開立的距離比半蹲大一些，兩膝彎曲的程度較大。膝部前移，使膝部的垂直投影線落在腳尖前；上體前傾，使肩部的垂直投影超過膝部。兩臂置于胸腹前方。深蹲姿勢(shì)便于接低遠(yuǎn)球，而不便于移動(dòng)，所以防守的取位更為重要。

錯(cuò)誤動(dòng)作分析：身體重心高，臀部后坐，全腳掌著地，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，影響墊球。

二、移動(dòng)找球

正面雙手墊球時(shí)采用滑步、跨步、交叉步、跑步等移動(dòng)步法。

1、并步和滑步移動(dòng)

以向前并步為例。后腿先蹬地，前腳向前跨出一步，后腳再迅速跟上，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)若向體側(cè)連續(xù)做兩次以上的并步，則稱為滑步。球距離身體1～2米，且有一定高度時(shí)用滑步，如向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左側(cè)?；娇梢允且徊?，也可以多步。滑步移動(dòng)容易變向，也容易保持身體平衡。便于隨時(shí)作好擊球準(zhǔn)備。

2、跨步移動(dòng)

球距離身體1米以內(nèi)使用。同側(cè)腳向移動(dòng)方向跨出一大步，屈膝，同時(shí)異側(cè)腳用力蹬地。上體前傾，身體重心移到跨出腿上，跨步可以向前、向側(cè)前或向側(cè)方跨出。在短距離移動(dòng)中，跨步的速度最快，其中又以向前和斜前方跨步最為方便，它跨距大，便于降低重心進(jìn)行低點(diǎn)擊球。

3、交叉步移動(dòng)

球距離身體2～3米時(shí)可以選擇交叉步。向左移到時(shí)，上體稍向左轉(zhuǎn)，右腳從左腳前面向左交叉邁出一大步，左腳再迅速向左跨步落于右腳的左邊。同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來球是的方向。向右移到時(shí)同理。交叉步只適用于向側(cè)移動(dòng)，特點(diǎn)是步子大、速度快、制動(dòng)好，便于觀察和對(duì)準(zhǔn)球。

4、跑步移動(dòng)

球距身體較遠(yuǎn)時(shí)采用跑步的優(yōu)點(diǎn)是速度快，可以隨時(shí)改變方向。是常用、也是最好用的移到方法，可以向各個(gè)方向跑?？梢允且粌刹?，也可多步。運(yùn)用的難點(diǎn)是制動(dòng)。只有制動(dòng)好才能穩(wěn)定擊球。

移動(dòng)步法錯(cuò)誤動(dòng)作分析：起動(dòng)慢，是重心過高、過低、偏后；或主動(dòng)判斷不夠或注意力不集中。移動(dòng)速度慢，步法不正確；或步法不熟練；或動(dòng)作緊張。制動(dòng)不好，是制動(dòng)步法不正確；或移動(dòng)步法運(yùn)用不當(dāng)。變向能力差，是判斷不好；或制動(dòng)不好；或身體重心起伏太大；或靈活性有欠缺。

三、墊球手型

墊球的手型有疊掌式、抱拳式、互靠式。常用的是疊掌式和抱拳式，便于初學(xué)者掌握。

1、疊掌式：兩手掌根靠攏，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂夾緊伸直，兩前臂外翻形成一個(gè)平面。

2、抱拳式：兩手抱拳互握，兩拇指平行向前，兩掌根和小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊球平面。

3、互靠式：兩手腕緊靠，兩手自然放松，兩臂外翻，手腕下壓。

錯(cuò)誤動(dòng)作分析：球總墊在一個(gè)胳膊上?？赡軆墒窒辔仗o，不能與來球吻合；手臂沒夾緊伸直，擊球時(shí)屈臂；或兩臂沒有形成一個(gè)平面。

四、擊球部位和擊球點(diǎn)

手臂的擊球部位在腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右小臂內(nèi)側(cè)，擊球的部位在球的后中、下部。球接觸手臂瞬間的點(diǎn)在腹前，距身體一臂距離。擊球時(shí)可以利用腳步的移到來調(diào)整擊球點(diǎn)。

錯(cuò)誤動(dòng)作分析，沒法控制墊球力量，無法正確用前臂墊球。是觸球部位不正確，用手腕墊球，球會(huì)飛得很遠(yuǎn)；墊在靠近肘關(guān)節(jié)時(shí)，球墊不出去；或墊球時(shí)屈肘，緩沖了來球的速度；或全身用力不協(xié)調(diào)。

五、擊球動(dòng)作和手臂角度

擊球時(shí)主動(dòng)迎球，兩臂前伸，插到球下，含胸，壓腕，肘，雙腳蹬地，重心跟隨，用全身的協(xié)調(diào)動(dòng)作迎擊來球。身體隨之有個(gè)伴送動(dòng)作。要墊出幅度平的球，手臂與身體的夾角小些，要墊出幅度高的球，則夾角大些。墊球距網(wǎng)近些時(shí)，則夾角大些；墊球距網(wǎng)遠(yuǎn)些時(shí)，則夾角小些。

錯(cuò)誤動(dòng)作分析，墊出的球幅度很平，是直腿、彎腰造成手臂和身體的夾角過??；或盲目迎球，造成球離身體太近，無法將手臂伸出墊球。墊球幅度高，不前行，是手臂與身體夾角大，或向上撩臂。

六、用力

墊球用力的大小與來球的力量成正比，與擊球目標(biāo)的距離成正比。墊球的發(fā)力主要來源于膝關(guān)節(jié)的屈伸，腳的蹬地，因此擊球前的彎腿動(dòng)作很重要，不要直腿彎腰。用力的順序是蹬地、抬臂、提肩、壓腕、頂肘。其實(shí)在擊球的時(shí)候是全身協(xié)調(diào)的用力，沒有明顯的順序。

錯(cuò)誤動(dòng)作分析：球亂飛，擊球力量過大，沒找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，墊在手上了；球一直在手臂上滾，是力量過小，只是小幅度的抬臂，沒有蹬地、壓腕頂肘的全身協(xié)調(diào)用力。

綜上所述，排球的正面雙手墊球的有效動(dòng)作方法及錯(cuò)誤動(dòng)作分析，對(duì)初學(xué)者有很大的指導(dǎo)和幫助。讓他們知道正確練習(xí)的動(dòng)作方法，同時(shí)又能找出具體錯(cuò)誤的原因。從而規(guī)范自己的動(dòng)作，完全掌握正面雙手墊球技術(shù)。提高墊球技術(shù)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]黃漢升.球類運(yùn)動(dòng)——排球[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]孫平.排球（普通高校體育課程改革教材） [M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.