陳雪輝

淺析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用

陳雪輝

摘要：每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練都要遵循一定的訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍經(jīng)驗(yàn)的概括和科學(xué)研究成果的結(jié)晶。本文在立足作者自身學(xué)習(xí)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提出了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則在健美操實(shí)際訓(xùn)練中的運(yùn)用方法，以期為廣大健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則；健美操訓(xùn)練；運(yùn)用

1.前言

競(jìng)技性健美操訓(xùn)練原則是根據(jù)人體活動(dòng)的客觀(guān)規(guī)律，以教育學(xué)和訓(xùn)練學(xué)原理對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)實(shí)踐進(jìn)行的科學(xué)總結(jié)和概括。它是競(jìng)技性健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般規(guī)律的反映，對(duì)訓(xùn)練工作起著非常重要的控制和指導(dǎo)作用。訓(xùn)練原則在一定的時(shí)期內(nèi)具有相對(duì)的穩(wěn)定性，但隨著運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的發(fā)展，其內(nèi)容又會(huì)得到不斷的充實(shí)和完善。

林麗珍，蘇清強(qiáng)［］在2010年提出《對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則三個(gè)理論體系的初步理解》中寫(xiě)到：我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則歸納為三個(gè)理論體系。他們指出在我國(guó)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，隨著各相關(guān)學(xué)科知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不斷滲透得以不斷的發(fā)展。并且隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的發(fā)展而不斷發(fā)展，隨著訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累而不斷地改進(jìn)和完善。提出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的依據(jù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀(guān)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練原則要解決的問(wèn)題是：練什么？也就是訓(xùn)練內(nèi)容是什么？練多少？也就是訓(xùn)練負(fù)荷的多少？怎么練？也就是如何解決訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排？筆者從不同角度對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練三個(gè)理論體系的發(fā)展、完善過(guò)程進(jìn)行比較詳細(xì)的闡述。

李文新［］在2012年《淺議體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則》文中寫(xiě)到：體育訓(xùn)練原則是反映運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，并要求人們?cè)谟?xùn)練中必須遵循的準(zhǔn)則。它是教練員和運(yùn)動(dòng)員及科研人員在多年實(shí)踐中不斷總結(jié)出來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)。掌握訓(xùn)練原則對(duì)于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐具有重要意義。筆者從大范圍簡(jiǎn)單的描述了體育訓(xùn)練的原則。體育項(xiàng)目是一個(gè)大的框架，每個(gè)項(xiàng)目有各自獨(dú)特的特點(diǎn)，且不同項(xiàng)目、不同身體條件的人是有差異的，筆者缺乏針對(duì)性的對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原則的闡釋。

本文從競(jìng)技健美操的自身特點(diǎn)出發(fā)，并結(jié)合前人在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則研究的基礎(chǔ)上。根據(jù)競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)際需要、客觀(guān)規(guī)律，正確提出、貫徹運(yùn)用體育訓(xùn)練原則，使其發(fā)揮更科學(xué)的指導(dǎo)作用。教練員和運(yùn)動(dòng)員都必須準(zhǔn)確的理解規(guī)則，然后在體育訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，才能創(chuàng)編出既符合規(guī)則要求又獨(dú)特新穎的成套動(dòng)作。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員則可以根據(jù)自己擅長(zhǎng)的難度動(dòng)作，力求發(fā)揮自己的最大優(yōu)勢(shì)，完美地完成好每一個(gè)動(dòng)作。從而達(dá)到最佳的觀(guān)賞性。

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的基本含義

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀(guān)規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀(guān)規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。在制訂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體目標(biāo)、選擇與安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、確定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法、制訂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果等方面，都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際情況，靈活地貫徹選擇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則。

3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的運(yùn)用

3.1一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則的運(yùn)用

健美操包括一般訓(xùn)練（一般身體訓(xùn)練、基本訓(xùn)練）和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（專(zhuān)頂身體訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練）兩個(gè)方面。在訓(xùn)練過(guò)程中一般性訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練就是要在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練的不同時(shí)期、階段及各階段的任務(wù)，恰當(dāng)?shù)匕才哦叩挠?xùn)練比重。兩者是相互制約、相互促進(jìn)，共同完成訓(xùn)練的總目標(biāo)。同時(shí)要根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，學(xué)生的實(shí)際水平以及不同的訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理地安排兩者間的訓(xùn)練比例。例如在選擇一般性訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，既要保證訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段的全面，又要符合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的突出特點(diǎn)。健美操是一項(xiàng)追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有高度的藝術(shù)性。對(duì)學(xué)生的肢體、形態(tài)、氣質(zhì)以及舞蹈基礎(chǔ)要求比較高。一個(gè)好的選手必須同時(shí)具有多方面的技能和豐富的藝術(shù)素養(yǎng)，才能在健美操中融會(huì)貫通，從而表現(xiàn)出高超的技藝，富有內(nèi)涵。因此在一般性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中可以進(jìn)行芭蕾基本訓(xùn)練、代表性操化練習(xí)以及體操項(xiàng)目，包括發(fā)展身體素質(zhì)的體操練習(xí)、健美體操、韻律體操等方面訓(xùn)練并結(jié)合健美操的特點(diǎn)進(jìn)行。在健美操課的前部分和最后部分進(jìn)行一般性訓(xùn)練，如果前部分是操化的基本訓(xùn)練，那課后部分就以身體練習(xí)為主。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在課的主要部分進(jìn)行，并使一般性訓(xùn)練占整堂課的1/3。

3.2競(jìng)技需要原則的運(yùn)用

競(jìng)技需要原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等因素。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力體現(xiàn)在完成成套動(dòng)作的質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力等方面，訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)圍繞這幾方面有計(jì)劃有目標(biāo)地進(jìn)行。健美操成套動(dòng)作是難度動(dòng)作操化有機(jī)、巧妙的組合。動(dòng)作過(guò)渡與銜接需要包括節(jié)奏、空間、路線(xiàn)等方面的變化。動(dòng)作質(zhì)量是由運(yùn)動(dòng)員對(duì)機(jī)體的控制能力來(lái)體現(xiàn)的。完美地完成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)是操化動(dòng)作準(zhǔn)確、有彈性、連貫，肢體線(xiàn)條優(yōu)美與自然、健康。運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力主要表現(xiàn)為輕松完成成套動(dòng)作的能力。表現(xiàn)力是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員生動(dòng)有力、清晰的動(dòng)作，富有激情的、豐富的、貼切的表情來(lái)展現(xiàn)。良好的心理狀態(tài)能很好地把握自己在賽場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮。

3.3合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則的運(yùn)用

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是指在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練對(duì)象水平逐步地有節(jié)奏地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。健美操訓(xùn)練過(guò)程中加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練實(shí)踐已證明，只有加大運(yùn)功負(fù)荷才能提高機(jī)體的機(jī)能水平，才能創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。教師要掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，有機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷后，得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，以消除疲勞，才能使機(jī)體能力逐步提高。教師要切實(shí)做到：正確把握負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系。合理安排訓(xùn)練課的間隙時(shí)間，課的負(fù)荷越大，間隙時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)；循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。幾次課連續(xù)的負(fù)荷積累，要在學(xué)生所承受的負(fù)荷能力范圍之內(nèi)，不能產(chǎn)生過(guò)度疲勞，同時(shí)間隙時(shí)間要足以保證有機(jī)體達(dá)到恢復(fù)和超量恢復(fù)；正確掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。幾次課的負(fù)荷要大小搭配，負(fù)荷內(nèi)容要交替進(jìn)行；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和恢復(fù)手段的運(yùn)用。幾次課的負(fù)荷后一定要采取積極的恢復(fù)措施。

3.4周期性原則的運(yùn)用

周期性原則是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程以周而復(fù)始、循環(huán)往復(fù)的方式進(jìn)行，后一個(gè)循環(huán)在前一個(gè)循環(huán)的基礎(chǔ)上，不斷提高訓(xùn)練要求，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。一般地把一個(gè)訓(xùn)練周期劃分為準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期、過(guò)渡期。準(zhǔn)備期是保證競(jìng)技狀態(tài)的形成；競(jìng)賽期是提高和鞏固競(jìng)技狀態(tài)；過(guò)渡期是主動(dòng)地對(duì)競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。教師要根據(jù)健美操項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練周期，如全國(guó)健美操比賽一般有上半年和下半年的比賽，那么全年訓(xùn)練大周期可以從年頭開(kāi)始，安排2個(gè)大周期，每個(gè)周期都有4個(gè)月準(zhǔn)備期，1個(gè)月競(jìng)賽期，1個(gè)月過(guò)渡期。還要根據(jù)具體情況控制和調(diào)整一個(gè)大周期的三個(gè)階段的時(shí)限，以保證學(xué)生出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)為準(zhǔn)。并且要控制準(zhǔn)備期的訓(xùn)練時(shí)間，不能采用強(qiáng)化專(zhuān)頂訓(xùn)練手段來(lái)壓縮準(zhǔn)備期。同時(shí)在每年賽事頻繁的情況下，要有所選擇，一旦出現(xiàn)疲勞的積累，競(jìng)技狀態(tài)就會(huì)逐步消失，那么就要停止比賽，轉(zhuǎn)入過(guò)渡期進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整。

3.5系統(tǒng)性原則的運(yùn)用

健美操訓(xùn)練要有計(jì)劃、有規(guī)律地在完整的訓(xùn)練體系下進(jìn)行，以保證在競(jìng)賽中取得理想的成績(jī)。其中訓(xùn)練的周期、任務(wù)與目的、不同內(nèi)容的安排、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、以及不間斷訓(xùn)練等是保證系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練周期是根據(jù)不同賽事以及運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)目標(biāo)而建立的，首先要建立大型訓(xùn)練周期，也可稱(chēng)之為發(fā)展期。在不同的發(fā)展期中包含著若干個(gè)相關(guān)周期。入門(mén)期訓(xùn)練中教練員不僅要用言語(yǔ)講解、指導(dǎo)，更要主動(dòng)、有針對(duì)性地示范，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)技健美操有全面準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，對(duì)競(jìng)技健美操基本技術(shù)的掌握和對(duì)正確的身體姿態(tài)的控制。適應(yīng)期這一階段主要在操化動(dòng)作訓(xùn)練方面要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，適應(yīng)動(dòng)作的變化的復(fù)雜性。成熟期是發(fā)展超強(qiáng)的健美操競(jìng)技體能和新穎的難度動(dòng)作，使動(dòng)作具有強(qiáng)烈的吸引力與表現(xiàn)力，形成鮮明獨(dú)特的成套風(fēng)格，具備成熟健康的心理承受能力，創(chuàng)新意識(shí)是至關(guān)重要的。

3.6全面發(fā)展與針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)立統(tǒng)一原則的運(yùn)用

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員在體能（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)）方面有扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員在心理、文化、審美上有超乎尋常的想法。訓(xùn)練中，除了安排健美操專(zhuān)項(xiàng)特有的內(nèi)容外，還要有意識(shí)地安排相關(guān)內(nèi)容。如：健美、舞蹈、表演、美學(xué)、藝術(shù)鑒賞等。全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。要合理安排核心內(nèi)容與相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員個(gè)體間既有共性也存在著差異，要解決好共性與差異的矛盾。

4.結(jié)論

這些競(jìng)技健美操的訓(xùn)練原則都在不同程度上反映了訓(xùn)練過(guò)程的一些規(guī)律，每條原則對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練都起到調(diào)節(jié)、控制的作用，只有在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中得到全面的貫徹和運(yùn)用，才能取得更理想的訓(xùn)練效果。所以，在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)實(shí)際需要，正確貫徹和運(yùn)用各項(xiàng)原則，發(fā)揮這些原則的科學(xué)指導(dǎo)作用。此外，盡管運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程有自己的規(guī)律，但作為一種專(zhuān)門(mén)組織的教學(xué)過(guò)程，還具有一般教學(xué)過(guò)程和體育教學(xué)過(guò)程某些共性的規(guī)律，體育教學(xué)原則在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也必須貫徹和遵守，在訓(xùn)練中遵循了教學(xué)法，在教學(xué)中也遵循了訓(xùn)練法。［］體育訓(xùn)練原則同時(shí)是反映運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，并要求人們?cè)谟?xùn)練中必須遵循的準(zhǔn)則。它是教練員和運(yùn)動(dòng)員及科研人員在多年實(shí)踐中不斷總結(jié)出來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：陳雪輝（1990.11-），女，碩士在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，廣西師范大學(xué)體育學(xué)院。