陳磊

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 現(xiàn)代羽毛球運動對運動員體能要求越來越高，體能訓(xùn)練逐漸成為羽毛球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。本文采用文獻資料法和訪談法對牡丹江師范學(xué)院體育學(xué)院羽毛球隊學(xué)生的體能訓(xùn)練進行研究，并提出一些訓(xùn)練方法，期望提高羽毛球?qū)＿x學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 羽毛球 體能訓(xùn)練 方法研究

一、牡丹江師范學(xué)院體育學(xué)院羽毛球隊隊員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

羽毛球這項運動與其他運動有所不同，需要在瞬間反應(yīng)，急停、急跳、急轉(zhuǎn)、所以需要特別好的體能做后備力量，需要采取一定的系統(tǒng)訓(xùn)練方法才能加強體能的儲備，由于訓(xùn)練隊組建比較晚，平時課時相對較少，再加上學(xué)生還不能完全利用好課堂的時間，導(dǎo)致學(xué)生對專選課的態(tài)度上不夠端正，每周的較少的課時，使學(xué)生對羽毛球基本功以及理解程度不能穩(wěn)固。寒暑假的原因使學(xué)生又形成了一個新的斷點，假期結(jié)束對于回校的學(xué)生又是一個新的考驗，羽毛球隊員自身的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)態(tài)度決定著訓(xùn)練效果，然而在這兩方面存在著很大差異，所以在教學(xué)過程中比較困難，這也會造成學(xué)生間體能的參差不齊，因此才造成體能目前這種現(xiàn)狀。

二、原因探析

根據(jù)羽毛球隊員年紀和年齡不同，體能的現(xiàn)狀也大不相同。大二年級剛剛選擇羽毛球?qū)ｍ椀膶W(xué)生體能相對較好，由于在平時的課時安排中有一些其他運動訓(xùn)練科目，所以不能全身心的投入到專選訓(xùn)練課上，對于剛剛接觸專選學(xué)生的學(xué)習(xí)動機而言，分為積極主動和消極被動，積極主動是指學(xué)生主動自愿的選到想學(xué)習(xí)的羽毛球?qū)＿x課，被動就是非自愿的，因其他原因被迫選到了羽毛球?qū)＿x課，這樣也能說明學(xué)生對專選課的態(tài)度，態(tài)度也同時決定著訓(xùn)練水平與運動成績。

三、提升體能訓(xùn)練的方法研究

（一）外在條件解決方法

1.課外解決措施

由于課時較少，使學(xué)生不能充分得到訓(xùn)練，我們可以利用以下方面措施進行解決，學(xué)生利用課余時間自己加強對課上的不足之處，專選內(nèi)部可以組織以俱樂部的形式進行集體的訓(xùn)練，利用參加比賽，以賽代練，使課上學(xué)到的知識充分利用，更好的鞏固了羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)。

2.專項設(shè)施的完備

由于專選課開課較晚，課時較少，對羽毛球?qū)I(yè)知識的認識較淺，對開展專業(yè)課的經(jīng)驗不足，所以專項設(shè)備不完善，不能有效的為學(xué)生提供專業(yè)的學(xué)習(xí)設(shè)備。通過設(shè)施的完備可以有效的提高運動員的訓(xùn)練水平以及改善運動員的心理狀態(tài)，更有效的達到訓(xùn)練的積極態(tài)度。

3.充分利用課堂時間

要調(diào)動隊員訓(xùn)練的積極性，就要對訓(xùn)練采取一定的有效措施。訓(xùn)練具有娛樂性的小組之間以比較的訓(xùn)練方式進行比賽，每天進行一次訓(xùn)練性的比賽，以賽代練，可直接或間接的通過比賽的方式來增強學(xué)生的體能和提高對比賽的思想意識。

（二）訓(xùn)練層面需要注重的原則

1.訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致，體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達運動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

2.適度原則

體能訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)運動員個體的特點以及現(xiàn)實的可能性來安排訓(xùn)練，做到以適度的方法來追求體能的訓(xùn)練。

3.整體效應(yīng)原則

運動訓(xùn)練是由教練員、運動員和訓(xùn)練保障體系等諸方面構(gòu)成。訓(xùn)練效應(yīng)的提高不僅在于各因素的單獨作用，更重要的是取決于各因素之間關(guān)聯(lián)所產(chǎn)生的整體效應(yīng)。

4.周期安排原則

根據(jù)比賽的日程制定詳細的訓(xùn)練計劃，根據(jù)不同周期的訓(xùn)練計劃結(jié)合項目特點進行有針對性地體能訓(xùn)練，使運動員在比賽中的體能處于最佳狀態(tài)。

四、訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

（一）專項性力量練習(xí)的內(nèi)容和方法

1.速度力量

絕對力量，小關(guān)節(jié)力量，羽毛球運動講究小關(guān)節(jié)發(fā)力，所謂的小關(guān)節(jié)發(fā)力就是要把全身的力量從腳下一直到手指的發(fā)力，所謂的手指發(fā)力就是指在球拍與球接觸剎那，通過手指突然收緊，產(chǎn)生力量，使球拍面方向轉(zhuǎn)換或加快揮拍速度。捻動發(fā)力是四指以順時針方向旋轉(zhuǎn)來搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。屈指發(fā)力是拇指、食指扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。屈捻發(fā)力是使動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是上述兩者動作的結(jié)合。

2.速度耐力

羽毛球運動員的速度素質(zhì)固然重要，而速度耐力則起著取得一場比賽勝負的決定性作用。速度耐力訓(xùn)練是指運動員在提高速度的基礎(chǔ)上，提高和改善放松跑能力的訓(xùn)練。一般速度耐力訓(xùn)練習(xí)常用的方法是200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等。

（二）發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌體操；各種拉長韌帶的練習(xí)；各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。

（三）發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。

五、結(jié)論

有目的，有方向地進行體能訓(xùn)練，不僅可以有效提高羽毛球運動員專項技術(shù)，還有利于培養(yǎng)羽毛球運動員堅強的意志品質(zhì)、敏捷的思維，對提高羽毛球運動員的身心健康和精神狀態(tài)都有促進作用。不能單純注重技術(shù)水平的提高，而忽視體能的訓(xùn)練；處理好技術(shù)提高與體能訓(xùn)練的關(guān)系，二者缺一不可；注意變換訓(xùn)練的方法，合理地進行體能訓(xùn)練能促進技術(shù)的盡快掌握與完善，對提高羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平具有極其重要的作用。