蔡冰峰

摘 要：速度滑冰是傳統(tǒng)而廣受歡迎的項(xiàng)目。該文簡(jiǎn)單介紹了速度滑冰的直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，同時(shí)剖析了技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)遵循有階梯分層次、突出重點(diǎn)兼顧其他和掌握技術(shù)提高素質(zhì)的原則，指出一些科學(xué)有效的速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練方法，包括間歇訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練、分解訓(xùn)練和完整訓(xùn)練、變換訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：速度滑冰 技術(shù) 科學(xué)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）02（a）-0234-01

近幾年來，隨著速度滑冰運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，廣大教練員越來越重視技術(shù)訓(xùn)練。不僅僅對(duì)青少年選手來說，技術(shù)訓(xùn)練是非?；A(chǔ)的，而且對(duì)優(yōu)秀選手來說，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高也離不開不斷改善技術(shù)水平[1]。

1 速度滑冰技術(shù)

1.1 直道滑行

直道滑行姿勢(shì)是速度滑冰的最基本的技術(shù)之一，上體需要放松再略微的向前傾，然后自然地團(tuán)身做到平行于冰面或者稍比臀部高，腿部深曲，雙臂處于放松狀態(tài)放在背后，微微地抬起頭。當(dāng)然，每個(gè)人的滑行姿勢(shì)都會(huì)略微有所差別，還需根據(jù)不同的情形和條件來調(diào)整姿勢(shì)。保持滑行姿勢(shì)，重心轉(zhuǎn)移到一側(cè)腿上，同時(shí)向體側(cè)蹬出另外一條腿，側(cè)蹬時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，收腿時(shí)小腿在大腿的帶動(dòng)下向另一條腿收回，兩腳保持平行。直道滑行需要注意蹬冰的時(shí)間的把握和選擇，冰刀切入冰面找到牢固的支點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該用力蹬冰，充分利用體重蹬冰可以節(jié)省體力、加速。移動(dòng)重心時(shí)，上體不要上下起伏同時(shí)保持頭不能左右搖擺。雙臂前后擺動(dòng)時(shí)，兩臂貼近大腿交替擺動(dòng)[2]。

1.2 彎道滑行

彎道滑行與直道滑行的姿勢(shì)差不多，但需要考慮到向心力的作用，彎道滑行時(shí)，始終保持身體都會(huì)向左傾斜，左腳向左跨出一步，蹬直右腿，重心移至左腳，右腳抬起以大腿帶小腿從左腳前方交叉跨向左腳的左側(cè)。左腳應(yīng)該指向切線方向，貼著右腳的下刀，而且左肩與新的切線方向要一致，不能扭腰擺臀。彎道滑行時(shí)，蹬冰決定了滑行速度，與直道不同，彎道的蹬冰兩腳均向側(cè)蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時(shí)間長(zhǎng)。收腿動(dòng)作在蹬冰后要放松，積極向支撐腿的方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利于形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進(jìn)身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

1.3 起跑技術(shù)

起跑技術(shù)十分重要，很大程度上能影響比賽成績(jī)，在中短距離滑行中的作用更加突出。起跑技術(shù)只要分為正面前腳點(diǎn)冰起跑和側(cè)面起跑兩種。正面前腳點(diǎn)冰起跑多被優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員采用，運(yùn)用合理的技術(shù)迅速地由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入快速滑行。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)主要是以前腳的刀尖作為支點(diǎn)，后腳的全內(nèi)刃著冰，兩刀之間的距離略比肩寬，面向前方。

2 速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練

2.1 技術(shù)訓(xùn)練的原則

2.1.1 有階梯分層次的原則

速度滑冰技術(shù)具有復(fù)雜性、周期性等特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)得注意從易開始慢慢增加難度、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜和循序漸進(jìn)等。例如，可以先從誘導(dǎo)性練習(xí)慢慢開始，繼而進(jìn)行練習(xí)模仿，再過渡到一些基本的技術(shù)訓(xùn)練。同時(shí)也可以先開始各種分解動(dòng)作的練習(xí)，然后再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練。還須注意到運(yùn)動(dòng)員之間的差異，結(jié)合每人的特點(diǎn)、身體條件和其他方面的能力，制定適應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練方案。

2.1.2 突出重點(diǎn)兼顧其他的原則

訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)清楚的認(rèn)識(shí)到主要矛盾和次要矛盾之間的辯證關(guān)系。主要矛盾得到注重和有效解決，其他的次要矛盾也就會(huì)相對(duì)容易的解決，所以針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來抓住關(guān)鍵技術(shù)。鑒于一些矛盾在一定的條件下是可以相互之間轉(zhuǎn)化的，因此突出重點(diǎn)、解決關(guān)鍵技術(shù)問題時(shí)，適當(dāng)?shù)靥幚砗闷渌夹g(shù)方面，預(yù)見矛盾間的轉(zhuǎn)化，然后將不同時(shí)期技術(shù)上的問題按照重要性排序，集中精力個(gè)個(gè)擊破。在此基礎(chǔ)上，就可以科學(xué)地做到突出重點(diǎn)的同時(shí)，又兼顧了其他方面，能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.1.3 掌握技術(shù)提高素質(zhì)的原則

運(yùn)動(dòng)員掌握先進(jìn)技術(shù)的前提和基礎(chǔ)是擁有良好的身體素質(zhì)。就速度滑冰中“起跑”技術(shù)而言，完成動(dòng)作需要全身肌肉的協(xié)調(diào)配合、腿部的力量強(qiáng)勁，還需控制身體重心能力和掌握冰刀的位置與動(dòng)作等。提高素質(zhì)和掌握改進(jìn)技術(shù)是對(duì)立統(tǒng)一的，掌握技術(shù)必須建立在良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上。因此，體能訓(xùn)練是相當(dāng)重要的，首先需要評(píng)估速度滑冰運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需要，然后進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練方式

2.2.1 間歇訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練就是使用某種特定的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，期間可以有時(shí)間間隔。綜合訓(xùn)練就是利用各種不同的手段方法來實(shí)施各種訓(xùn)練。例如，可以采用有利于心肺功能的跑步練習(xí)訓(xùn)練，如果在地形復(fù)雜情況下，跑步可增強(qiáng)腿部力量；自行車練習(xí)有利于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)的提高；提高專項(xiàng)肌群的機(jī)能可以通過模仿性跳躍練習(xí)訓(xùn)練；負(fù)重練習(xí)有利于提高靜力、耐力和絕對(duì)力量；柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，同時(shí)也有利于輔助各種素質(zhì)的發(fā)展。

2.2.2 分解訓(xùn)練和完整訓(xùn)練

根據(jù)速度滑冰技術(shù)構(gòu)成的部分，分解訓(xùn)練是將整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程分解形成若干部分，進(jìn)行獨(dú)立訓(xùn)練。通過分解技術(shù)動(dòng)作，更容易和有效地掌握動(dòng)作幅度、方向、路線等技術(shù)要領(lǐng)，然后在連貫的練習(xí)訓(xùn)練幾個(gè)分解動(dòng)作，更有利于分解訓(xùn)練質(zhì)量的提高。同時(shí)，完整訓(xùn)練可以使連續(xù)側(cè)記大腦，產(chǎn)生更好的效應(yīng)。訓(xùn)練處在動(dòng)作技能形成的分化階段時(shí)，應(yīng)該采用分解訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員突破掌握了難點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，應(yīng)該采用完整訓(xùn)練有利于技術(shù)的定型。

2.2.3 變換訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練

變換訓(xùn)練時(shí)通過改變訓(xùn)練的速率、動(dòng)作、環(huán)境、條件等來進(jìn)行訓(xùn)練。在各個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)際的需要和運(yùn)動(dòng)員的能力可以適當(dāng)適時(shí)的來改變各個(gè)因素。變換訓(xùn)練能夠有利于運(yùn)動(dòng)員興趣的提高，但是容易造成運(yùn)動(dòng)的注意力分散，此時(shí)需要通過各種手段在訓(xùn)練的過程中吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力。

循環(huán)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員按照一定的計(jì)劃和要求周而復(fù)始地進(jìn)來訓(xùn)練。有時(shí)循環(huán)訓(xùn)練也可以運(yùn)用于一些非周期性訓(xùn)練，同樣能夠達(dá)到周期性訓(xùn)練的效果。進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練需要注意以下內(nèi)容：訓(xùn)練目的需要明確，并能夠適時(shí)的進(jìn)行一些有針對(duì)性的補(bǔ)練；每個(gè)訓(xùn)練階段的任務(wù)量和強(qiáng)度，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的水平和訓(xùn)練總計(jì)劃；在不斷反復(fù)強(qiáng)化下，刺激才能夠達(dá)到效果，所以循環(huán)訓(xùn)練應(yīng)該連續(xù)使用一個(gè)階段。

3 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于優(yōu)秀的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員來說，要想取得優(yōu)異成績(jī)和突出貢獻(xiàn)，除擁有良好的身體、心理素質(zhì)外，具有合理科學(xué)的速度滑冰技術(shù)也至關(guān)重要?？茖W(xué)訓(xùn)練對(duì)于速度滑冰來說意義非凡，無論是速度滑冰教練員還是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)其給予足夠重視。

參考文獻(xiàn)

[1] 王連軍，王清.淺談速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2002（4）：13-14.

[2] 王麗娜.淺談速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息，2011（6）：136.