王國祥

摘要：拖延普遍存在人們生活之中，它影響個體的心理健康和生活質(zhì)量，本文從生理，心理與情境因素分析拖延癥的形成原因及影響因素，從心理與行為方面制定有效的干預(yù)策略，能為克服拖延提供一定的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：拖延；成因；干預(yù)策略

拖延是現(xiàn)代社會中普遍存在的現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代社會的高速發(fā)展，在以成功為導(dǎo)向的、充滿競爭和時間壓力的社會里，拖延行為已經(jīng)成為個體在執(zhí)行任務(wù)和決策時不斷推遲的問題行為，并與高壓力，健康問題存在顯著相關(guān)。因此探明延遲的影響機(jī)制，通過有效的策略克服拖延行為的不利影響，有利于提高個體的生存發(fā)展效率。

一、拖延的概念

拖延（Procrastination）源于拉丁文，代表“將事情放到明天去做”。由于不同的文化背景與不同的研究發(fā)法，對拖延并沒有形成統(tǒng)一的定義。Steel（2007）對拖延的概念與性質(zhì)進(jìn)行了系統(tǒng)的梳理，他將拖延定義為：“在可預(yù)見到行動會因推遲而變糟之前自愿推遲開始或完成某一計劃好的行動”[1]。

二、拖延的成因與影響因素

拖延行為既有客觀行為因素，也有明知會有消極后果而難以遵循最初意愿的非理性認(rèn)知，同時還往往伴有焦慮、抑郁等消極的情緒體驗(yàn)。涉及到生理，心理以及情景等多方面因素的影響。

（一）生理因素

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，讓研究者逐步認(rèn)識到生物上的因素會導(dǎo)致拖延行為，如注意力缺失、執(zhí)行障礙、季節(jié)性情緒紊亂、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、慢性緊張、失眠等，很可能會跟拖延有密切關(guān)系。Arvey等人在 2003 年調(diào)查了在同一家庭中撫養(yǎng)的男性雙生子（ 包括 118 對同卵雙生子和 93 對異卵雙生子）的拖延相關(guān)狀況，結(jié)果顯示同卵雙生子間、異卵雙生子間的拖延程度呈顯著相關(guān)。同時拖延常常與缺乏自控力相聯(lián)系，研究表明，自控力和人的前額皮質(zhì)有關(guān)。因此，研究者在對拖延者進(jìn)行干預(yù)時，應(yīng)首先考慮到生理因素對拖延的影響，注意甄別拖延者是否同時患有注意力缺失紊亂、執(zhí)行障礙、抑郁癥等心理疾病，或者睡眠、甲狀腺等方面的生理性疾病。

（二）心理因素

拖延行為的心理因素是研究者們重點(diǎn)關(guān)注的方面，對拖延行為的心理學(xué)研究主要集中在人格，動機(jī)，自我效能感等方面。[2]

由于人格的復(fù)雜性，不同的人格理論從不同方面來研究人格與拖延的關(guān)系，得出了不同的研究結(jié)果。人格的五因素理論認(rèn)為，拖延與五大人格中的責(zé)任感之間呈現(xiàn)出顯著負(fù)相關(guān)，其次是與神經(jīng)質(zhì)正相關(guān)。而人格的三因素理論則認(rèn)為拖延和外向性，神經(jīng)質(zhì)存在顯著相關(guān)，高低水平的神經(jīng)質(zhì)人群都存在較高的拖延行為。表明了人格與拖延行為的密切相關(guān)關(guān)系。

動機(jī)是指引起和維持個體活動，并使活動朝向某一目標(biāo)的內(nèi)部動力。動機(jī)對拖延的影響主要表現(xiàn)在自我設(shè)阻，懼怕失敗與完美主義傾向方面。自我設(shè)阻能為拖延者對可能到來的失敗威脅而事先設(shè)定障礙，從而達(dá)到自我保護(hù)或自我提升的目的。而懼怕失敗可認(rèn)為是拖延者逃避工作的重要的拖延動機(jī)，個體因不愿意面對行為所帶來的負(fù)面結(jié)果而選擇拖延。完美主義傾向則表現(xiàn)為迫切的希望自己將事情做得完美至極，從而在行動開始之前，會做很多自認(rèn)為完美且必要的準(zhǔn)備，并為之后的拖延行為尋找借口。這些對行為的不同的拖延動機(jī)是導(dǎo)致拖延發(fā)生的重要原因。

導(dǎo)致拖延的另一個重要的心理因素是自我效能感的缺失，自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷，反映了人們對自己能否取得所期待的結(jié)果的一種信念。低自我效能感會降低個體對成功的期望、損害動機(jī)，最終妨礙任務(wù)的啟動（即拖延）及堅持性，從而造成拖延行為。

（三）情境因素

情境因素包含有直接的誘因，他人的影響，也有宏觀的社會因素。直接誘因包括任務(wù)的性質(zhì)本身，個體對任務(wù)的喜好程度往往能有力地預(yù)測拖延行為的發(fā)生，研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致任務(wù)厭惡的每一個因素（乏味、難度）均與拖延行為之間存在著正相關(guān)。可見，任務(wù)本身比較枯燥困難而且個體對此缺乏興趣，可能會導(dǎo)致更多的拖延行為。

他人的影響主要是來自家庭，學(xué)習(xí)及權(quán)威者的模仿，通過拖延者本人的認(rèn)知起作用。研究發(fā)現(xiàn)，家庭教養(yǎng)方式能顯著影響個體拖延行為的發(fā)生，由于小孩處于認(rèn)知能力的發(fā)展階段。家長表現(xiàn)出的拖延行為通過日常生活的影響其子女，造成成年孩子的日常生活的拖延。

社會因素的影響主要表現(xiàn)為在社會拖延的影響，研究發(fā)現(xiàn)拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。隨著現(xiàn)代社會娛樂方式的多樣化，人們來自外界的誘惑越來越多，這就造成了現(xiàn)在社會中的拖延風(fēng)氣從而影響個體的拖延。

三、拖延的干預(yù)策略

（一）心理干預(yù)策略

大量研究表明，對拖延的不正確的認(rèn)知改變或重組能有效的干預(yù)拖延行為。由拖延所帶來的短暫歡樂或在最后期限完成任務(wù)所帶來的刺激能使個體形成一種不正確的認(rèn)知觀念，轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀念能讓個體意識到拖延的危害和沉重代價，同時拖延者更應(yīng)該理性分析“拖延”和“立即行動”的長遠(yuǎn)利弊，建立忍耐力，注重長遠(yuǎn)目標(biāo)，明白及時完成任務(wù)的重要性。那些具有完美主義傾向的人應(yīng)該拋棄那種絕對化的思維，那些畏難心理的個體應(yīng)該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務(wù)這種事情的評價并不代表對個人的評價，拋棄那些“必須”、“一定要”等詞語，盡量在認(rèn)知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務(wù)的情緒上變得積極，通過交互抑制的方法忍耐對任務(wù)的不喜歡，設(shè)想完成任務(wù)后的成就感，培養(yǎng)時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態(tài)度和思想上戰(zhàn)勝拖拖延。

（二）行為干預(yù)策略

首先意志力鍛煉，意志力與拖延行為密切相關(guān)，由于意志力本身是一種有限的資源，在某些事上消耗后，會影響在其他事情上的意志力，但可以經(jīng)由鍛煉而提高“容量”；充足的能量會讓前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用。平時有充足的睡眠和日常鍛煉，保證精力與營養(yǎng)，把容易拖的事情安排在精力充沛的時段，從而有效的控制拖延。

其次加強(qiáng)時間管理，將任務(wù)分化成簡單具有直接操作性任務(wù)。把頭腦中的各種任務(wù)記錄下來，制定嚴(yán)格的時間管理與操作計劃。這樣就可以不用焦慮于各種需要完成的事情，而集中精力于正在完成的事情，使拖延者一步步完成任務(wù)，養(yǎng)成良好的生活工作習(xí)慣。

最后，目標(biāo)管理。拖延行為的一個重要原因是由于目標(biāo)不清或者沒有明確的目標(biāo)，通過目標(biāo)管理明確目標(biāo)，使任務(wù)清晰化，有效地指導(dǎo)拖延者的行為。

參考文獻(xiàn)：

[1]韓冬冬 .拖延行為的質(zhì)性研究[J]；南京師范大學(xué)；2012.

[2]王曼， 張慶林.拖延行為的研究.中國組織工程研究與臨床康復(fù) 2008；11 （52）：10628-31.

[3]張燕， 謹(jǐn)朝霞.大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延及其干預(yù)[J]；寧波教育學(xué)院學(xué)報；2009；（6）：39-41.