李玉榮?龐智華

〔關(guān)鍵詞〕中高考;考試焦慮;心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)是學(xué)校心理健康教育的重要內(nèi)容之一。每年中高考前，學(xué)校都會(huì)針對(duì)考生心態(tài)，開(kāi)展心理輔導(dǎo)活動(dòng)。作為輔導(dǎo)者，除了掌握一定的心理輔導(dǎo)技術(shù)與方法外，更要建構(gòu)系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化的輔導(dǎo)內(nèi)容;不僅要明確學(xué)生考前不同時(shí)期的心理問(wèn)題與需求，更要明晰應(yīng)對(duì)與解決的態(tài)度、方法與策略。只有這樣，才能準(zhǔn)確把脈考生心態(tài)，實(shí)施有針對(duì)性的輔導(dǎo)。

目前考前心理輔導(dǎo)內(nèi)容的研究主要集中于考試焦慮、心理彈性、應(yīng)對(duì)方式三個(gè)方面，內(nèi)容龐雜，交叉重疊，重結(jié)構(gòu)化的理論分析，輕實(shí)踐化的操作說(shuō)明。自2009年至今，我們連續(xù)對(duì)我市中高考學(xué)生開(kāi)展考前心理輔導(dǎo)公益活動(dòng)，助推考生高效復(fù)習(xí)、沉著應(yīng)考。綜合已有研究，結(jié)合多年實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，基于大量的考生心態(tài)調(diào)查，形成了具有操作意義的考前心理輔導(dǎo)內(nèi)容框架。從橫向維度上來(lái)看，考前心理輔導(dǎo)內(nèi)容主要包括心態(tài)輔導(dǎo)、復(fù)習(xí)方法輔導(dǎo)、生理適應(yīng)輔導(dǎo)三大方面。從縱向維度上看，既包括考中應(yīng)對(duì)輔導(dǎo)，更包括考前高效復(fù)習(xí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)輔導(dǎo)。

一、情緒輔導(dǎo)

情緒性是考試焦慮的主要成分之一（Liebert，1967），包括緊張、焦慮、煩躁、恐懼、抑郁等。情緒影響認(rèn)知功能，影響學(xué)習(xí)行為。情緒輔導(dǎo)內(nèi)容主要包括三個(gè)層面。

第一，情緒或者說(shuō)以情緒為核心的心態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)考試的影響。這一層面主要是使學(xué)生明白考前學(xué)不進(jìn)去、記憶力下降以及考中頭腦空白、思維遲鈍是焦慮情緒引起的，考前心態(tài)影響復(fù)習(xí)效率，考場(chǎng)心態(tài)影響考試發(fā)揮，從而形成情緒調(diào)整的自覺(jué)意識(shí)。

第二，全面正確看待焦慮。既使學(xué)生認(rèn)識(shí)到過(guò)度焦慮的不利影響，又要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度焦慮是動(dòng)力，更要使學(xué)生以平常心對(duì)待焦慮。即面臨重大考試，出現(xiàn)焦慮是正?，F(xiàn)象，不夸大放大焦慮，不要因恐懼焦慮而引發(fā)焦慮。

第三，情緒調(diào)整的方法。使學(xué)生掌握基本的情緒調(diào)整方法，能夠在復(fù)習(xí)中有意識(shí)地運(yùn)用，以保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)，考場(chǎng)上自如運(yùn)用以應(yīng)對(duì)考中焦慮。情緒調(diào)整的方法主要有放松訓(xùn)練法、合理宣泄法、轉(zhuǎn)移注意力法、適度運(yùn)動(dòng)法等。放松訓(xùn)練法是調(diào)整情緒非常有效的方法，主要有深呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。教給學(xué)生放松訓(xùn)練方法時(shí)要注意：講清原理，使學(xué)生堅(jiān)信其是有用的，高效的;講清具體步驟、操作要領(lǐng)、注意事項(xiàng);強(qiáng)調(diào)熟練掌握的重要性并講清平時(shí)如何練習(xí)，在什么情境下、什么時(shí)候如何靈活運(yùn)用;現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)操作力度與節(jié)奏并感受其放松身心的效果。

二、認(rèn)知輔導(dǎo)

大量研究發(fā)現(xiàn)，考試焦慮中的認(rèn)知成分與考試成績(jī)的下降有關(guān)。它不僅導(dǎo)致學(xué)習(xí)分心、自信下降、情緒焦躁，更會(huì)占用腦能量，干擾知識(shí)的記憶。學(xué)生考試焦慮的認(rèn)知因素廣泛而多情境性，綜合概括主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。第一，以擔(dān)憂(yōu)為主的認(rèn)知因素，主要表現(xiàn)為對(duì)考試過(guò)程及考試結(jié)果的過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，如：考砸了怎么辦，考試馬虎了怎么辦，緊張了怎么辦，等等。這些擔(dān)憂(yōu)主要是因?yàn)閷W(xué)生頭腦中存在著對(duì)考試失敗不可接受的糟糕至極觀念，認(rèn)為考不好這輩子就完了，考不上就對(duì)不起父母、老師，考不好沒(méi)臉見(jiàn)人，等等。第二，伴隨學(xué)習(xí)、考試過(guò)程的消極認(rèn)知，如：別人都比我復(fù)習(xí)得好，我一定考不過(guò)他們;這成績(jī)肯定考不上理想學(xué)校;別人肯定都會(huì)做，只有我做不出來(lái);等等。這些消極認(rèn)知來(lái)源于頭腦中以偏蓋全、絕對(duì)化的不合理信念。

認(rèn)知輔導(dǎo)就是使學(xué)生認(rèn)識(shí)到這些擔(dān)憂(yōu)與消極認(rèn)知對(duì)學(xué)習(xí)與考試的影響，找到頭腦中不合理的認(rèn)知信念，幫助學(xué)生改變不合邏輯的、片面消極的認(rèn)知和想法。第一，針對(duì)擔(dān)憂(yōu)考試失敗的災(zāi)難化認(rèn)知，引導(dǎo)學(xué)生全面看待考試本身、考試與人生的關(guān)系、考試與命運(yùn)的關(guān)系，進(jìn)而正確看待父母的付出、師長(zhǎng)的期望、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)等。第二，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)擔(dān)憂(yōu)和消極認(rèn)知進(jìn)行辨析，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己想法的片面性、絕對(duì)化，學(xué)會(huì)有意識(shí)地從積極的角度想問(wèn)題。例如，針對(duì)“這成績(jī)肯定考不上理想學(xué)校”的想法，對(duì)其進(jìn)行辨析與積極認(rèn)知建構(gòu)：“現(xiàn)在成績(jī)不好，考試就一定不好嗎？每年中高考成績(jī)比平時(shí)多出10分，甚至50分、100分的大有人在，現(xiàn)在要做的就是認(rèn)真分析自己的不足，努力彌補(bǔ)，成績(jī)必能上升。”這里主要運(yùn)用的是理性情緒療法。輔導(dǎo)中，教師要教給學(xué)生這種方法，使學(xué)生能夠隨時(shí)隨地自我覺(jué)察與辨析。第三，針對(duì)控制不住的“患得患失、胡思亂想”，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用行為療法的放松訓(xùn)練技術(shù)，靜心安心，專(zhuān)注于當(dāng)下的學(xué)習(xí)與考試。

三、自信與堅(jiān)持性輔導(dǎo)

中高考是一個(gè)艱辛的過(guò)程，要面對(duì)來(lái)自學(xué)業(yè)、心理、生理上的種種困難，自信與堅(jiān)持性是每一位考生需具備的個(gè)性品質(zhì)。研究表明，低自我效能感的學(xué)生具有較高的考試焦慮（Nigeria，2010）。具有較高學(xué)業(yè)自我效能感的學(xué)生往往會(huì)得到更好的成績(jī)，因?yàn)樗麄儼咽】醋饕环N挑戰(zhàn)而不是威脅。自我效能感較高的學(xué)生也會(huì)表現(xiàn)出更強(qiáng)的堅(jiān)持性。當(dāng)學(xué)生成績(jī)起伏不定或一直下滑，當(dāng)考試越來(lái)越臨近時(shí)，信心與堅(jiān)持性越重要。

自信與堅(jiān)持性輔導(dǎo)有兩個(gè)層面，一是自信與堅(jiān)持對(duì)中高考成功的重要性，一是增強(qiáng)自信與堅(jiān)持性的方法。方法很多，至少應(yīng)包括以下幾點(diǎn)。第一，合理定位。目標(biāo)太高怎么努力也達(dá)不到，會(huì)挫傷信心，引發(fā)慌亂。要引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己實(shí)際情況，確定符合自己的目標(biāo)。第二，積極的自我暗示。正確的積極暗示才會(huì)有效，教師一定要詳細(xì)講明積極暗示的要點(diǎn)：精煉化、合理化、用肯定句、反復(fù)練習(xí)形成思維習(xí)慣。第三，多想成功事，多看積極面，體驗(yàn)成就感。不斷的成功體驗(yàn)?zāi)芙o人帶來(lái)自信。任何事情都有積極面，也有消極面?？荚囍械耐昝乐髁x，使得學(xué)生易忽略自己的進(jìn)步而夸大自己的不足，感覺(jué)這也不會(huì)那也不會(huì)，導(dǎo)致信心不足。教師要引導(dǎo)學(xué)生多看積極面，感受自己的進(jìn)步，增強(qiáng)自信。如，模擬考試成績(jī)退步了，要這樣看：“我太幸運(yùn)了，多虧有這次模擬考試，我發(fā)現(xiàn)了自己的不足，我要迎頭趕上。”而不是：“完蛋了，我不行了?！钡谒模瑘?zhí)著與勤奮，即腳踏實(shí)地做好每天的事，堅(jiān)持到底不放棄。

四、復(fù)習(xí)方法輔導(dǎo)

科學(xué)復(fù)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率，是考試成功的根本。很多中高考學(xué)生困惑于面對(duì)各學(xué)科的課本、輔導(dǎo)材料、試卷、作業(yè)時(shí)如何安排復(fù)習(xí)會(huì)更好的問(wèn)題，總感覺(jué)時(shí)間不夠用。研究表明，缺乏應(yīng)試策略和相應(yīng)的學(xué)習(xí)技巧是多數(shù)高水平考試焦慮學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不能提高的主要原因之一（Paulman & Kennelly，1984）。endprint

復(fù)習(xí)方法輔導(dǎo)就是教會(huì)學(xué)生如何高效復(fù)習(xí)，主要包括認(rèn)知策略輔導(dǎo)、復(fù)習(xí)規(guī)劃與策略輔導(dǎo)、時(shí)間管理輔導(dǎo)。

認(rèn)知策略輔導(dǎo)主要是知識(shí)學(xué)習(xí)與記憶的復(fù)述策略、精加工策略、組織策略的輔導(dǎo)。

復(fù)習(xí)規(guī)劃與策略輔導(dǎo)大致包括以下幾個(gè)方面。第一，做好復(fù)習(xí)規(guī)劃，明確全面復(fù)習(xí)輪次，每一輪復(fù)習(xí)時(shí)間段、內(nèi)容和目標(biāo)。這個(gè)因人而異，學(xué)生可以完全跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)程走，也可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和原有基礎(chǔ)確定。第二，做好具體計(jì)劃，即把每一輪復(fù)習(xí)任務(wù)分解到月、周、日，計(jì)劃要具體、明確，以保證順利完成。第三，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，不拖延。第四，在新知識(shí)未完成時(shí)，自主復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)安排得較少一些，以后逐漸增加時(shí)間與內(nèi)容;把握好每一階段復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn);在各科平衡的基礎(chǔ)上，多關(guān)注薄弱學(xué)科;合理分配各科時(shí)間，文理交叉。

時(shí)間管理輔導(dǎo)大致內(nèi)容有：第一，一次集中學(xué)習(xí)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng);第二，把大量的時(shí)間和主要精力用到能夠獲得較高收益的學(xué)習(xí)任務(wù)上;第三，在最佳學(xué)習(xí)時(shí)間里做最重要的事情;第四，把線性時(shí)間變?yōu)榱Ⅲw時(shí)間進(jìn)行管理;第五，控制干擾，減少時(shí)間浪費(fèi)。

五、軀體化輔導(dǎo)

超負(fù)荷的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和考試壓力使很多學(xué)生產(chǎn)生生理上的不適。軀體化輔導(dǎo)就是使學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，及時(shí)調(diào)節(jié)不適的軀體反應(yīng)，以良好的狀態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)與考試。軀體化輔導(dǎo)主要關(guān)注兩個(gè)方面：一是如何調(diào)節(jié)軀體不適，對(duì)于因過(guò)度壓力所產(chǎn)生的焦慮在身體上的不適反應(yīng)，主要通過(guò)放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)整，對(duì)于學(xué)習(xí)負(fù)荷過(guò)重導(dǎo)致身體上的透支反應(yīng)，其調(diào)整方法是張弛有度，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠;二是失眠的問(wèn)題，包括如何看待失眠，如何避免失眠，失眠后如何處理。

六、親子關(guān)系輔導(dǎo)

家長(zhǎng)是影響學(xué)生考試的重要他人，家長(zhǎng)過(guò)高的期望、片面追求優(yōu)異成績(jī)和缺乏民主的教養(yǎng)方式，是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。改變家長(zhǎng)不合理的期望和不正確的教養(yǎng)方式是家庭幫助學(xué)生備考的重要方面。以學(xué)生為對(duì)象的親子關(guān)系輔導(dǎo)主要是使學(xué)生能夠正確合理地應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)的助考方式。輔導(dǎo)內(nèi)容主要有：理解父母，不和父母正面沖突，主動(dòng)溝通，化解矛盾。

七、考中應(yīng)對(duì)輔導(dǎo)

考中應(yīng)對(duì)輔導(dǎo)主要包括中高考幾天的心態(tài)輔導(dǎo)與考試答題策略

輔導(dǎo)。

答題策略輔導(dǎo)主要是使學(xué)生明確諸如審題、時(shí)間把控、難題對(duì)付、思路不明、答題順序、檢查、卷面整潔等答題技巧，從而能夠最大限度地拿到分?jǐn)?shù)。

心態(tài)輔導(dǎo)主要包括考試前一天的心理調(diào)整、考場(chǎng)情境應(yīng)對(duì)及兩科之間的調(diào)整策略輔導(dǎo)?？荚嚽耙惶斓男睦碚{(diào)整要使學(xué)生明確如何有效適度放松，如何避免失眠，真的失眠了怎么辦。考場(chǎng)情境應(yīng)對(duì)主要是使學(xué)生學(xué)會(huì)如何運(yùn)用已學(xué)會(huì)的放松、暗示技術(shù)應(yīng)對(duì)考試情境引發(fā)的緊張、慌亂。例如，若看到別人嘩嘩答題，聽(tīng)到翻卷子的聲音，心里就發(fā)慌，此時(shí)可以馬上做個(gè)深呼吸，告訴自己“他在瞎寫(xiě)，別看翻到下一頁(yè)了，實(shí)際上他前面的題有很多都不會(huì)做，我做得更仔細(xì)、認(rèn)真”;若監(jiān)考老師一走到身邊，就不由自主地緊張，頭腦一片空白，此時(shí)應(yīng)該馬上做個(gè)深呼吸，告訴自己“冷靜，集中注意力答題”;若剛開(kāi)考答題時(shí)手不由自主地發(fā)顫、心慌、胸悶，可以用手部肌肉放松和深呼吸放松相結(jié)合的方式進(jìn)行放松，同時(shí)告訴自己“冷靜，我能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”;等等。教師要帶領(lǐng)學(xué)生盡可能列出考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的所有緊張情境，一一進(jìn)行練習(xí)。兩科之間心態(tài)調(diào)整的要點(diǎn)是：不談?wù)摽碱}、不對(duì)答案、不聽(tīng)議論、適當(dāng)休息、調(diào)整思緒。

把握好以上內(nèi)容框架，教師既可以全面引導(dǎo)學(xué)生做好生理、心理、學(xué)習(xí)方法的準(zhǔn)備，更可以從學(xué)生復(fù)雜的問(wèn)題表象上，看到問(wèn)題的本質(zhì)，從而有針對(duì)性地實(shí)施干預(yù)。在具體實(shí)施中，內(nèi)容的闡釋與組織需注意以下幾點(diǎn)。

第一，注重挖掘深度意義，促進(jìn)學(xué)生的心理成熟?？记靶睦磔o導(dǎo)不僅僅是應(yīng)對(duì)考試壓力、緩解焦慮癥狀，更是增強(qiáng)心理能力，提升心理素質(zhì)。所以在輔導(dǎo)中要依托輔導(dǎo)內(nèi)容，適時(shí)滲透人生觀、價(jià)值觀、世界觀的引導(dǎo)，使學(xué)生全面而深入地認(rèn)識(shí)考試、人生、自我、社會(huì)等問(wèn)題，促進(jìn)學(xué)生的心理成熟。這種深層輔導(dǎo)反過(guò)來(lái)更有助于學(xué)生認(rèn)知的調(diào)整與行為的改變。

第二，注重學(xué)生的個(gè)體差異，不絕對(duì)化?？荚囆睦碚{(diào)節(jié)有規(guī)律性的方法和策略，但面對(duì)群體學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)，要考慮不同個(gè)體的差異性，不能絕對(duì)化。例如，有些考試專(zhuān)家提出，考試前一天要放松，不要看書(shū)了，但有些學(xué)生多年來(lái)已養(yǎng)成了考前看書(shū)的習(xí)慣，如果不看書(shū)，反倒會(huì)因心里沒(méi)底而焦慮，因此，對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，就不能絕對(duì)化要求學(xué)生考前一定不要看書(shū)。諸如每天晚上到底學(xué)到幾點(diǎn)、走進(jìn)考場(chǎng)是否向監(jiān)考老師示好、發(fā)下卷子后是否要通覽全卷等問(wèn)題，都不能一概而論。正確的作法是提出一般性的策略方法后，再?gòu)亩喾N不同的情況給予學(xué)生其他的建議，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的具體情況，結(jié)合多年自身臨考的真實(shí)心理體驗(yàn)，選擇適合自己的方法策略。

第三，基于不同學(xué)業(yè)水平學(xué)生的心理困惑與需求，輔導(dǎo)內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)有所不同。不同學(xué)業(yè)水平的學(xué)生，中高考前心理的反應(yīng)程度與需求內(nèi)容是有差異的。在面對(duì)群體學(xué)生進(jìn)行一次性考前輔導(dǎo)講座時(shí)，要考慮到學(xué)生的具體情況，內(nèi)容有所側(cè)重。輔導(dǎo)前，最好對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次全面的調(diào)查，基于本校學(xué)生的整體情況選擇輔導(dǎo)的重點(diǎn)，或者分層分別進(jìn)行輔導(dǎo)。一般來(lái)說(shuō)，成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，自信心強(qiáng)，學(xué)習(xí)方法得當(dāng)，輔導(dǎo)的側(cè)重點(diǎn)是考中答題策略與心態(tài)調(diào)整;學(xué)業(yè)中等及以上的學(xué)生群體，輔導(dǎo)內(nèi)容偏重焦慮情緒調(diào)整、合理期望建立、強(qiáng)化自信;學(xué)業(yè)中等偏下的學(xué)生群體，則著重于自信勵(lì)志、復(fù)習(xí)方法、積極學(xué)習(xí)狀態(tài)輔導(dǎo)。

第四，根據(jù)學(xué)生考前不同時(shí)期的心理變化與需求組織輔導(dǎo)內(nèi)容?？记安煌瑫r(shí)期學(xué)生的心理狀態(tài)是動(dòng)態(tài)發(fā)展變化的。每一次輔導(dǎo)內(nèi)容，既不能一成不變，也不能隨意安排，要符合學(xué)生當(dāng)下的心理變化與需求。如果從下學(xué)期三月份開(kāi)學(xué)算起，考前大體可分為三個(gè)階段。第一階段，下半學(xué)期開(kāi)學(xué)初的一兩個(gè)月。此時(shí)，學(xué)生已進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)，認(rèn)知上的擔(dān)憂(yōu)、情緒上的煩躁、學(xué)習(xí)時(shí)間的安排、學(xué)習(xí)方法的選擇、親子關(guān)系的緊張等問(wèn)題逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。此階段主要輔導(dǎo)內(nèi)容有：明確心態(tài)與考試、復(fù)習(xí)效率的關(guān)系，學(xué)習(xí)與掌握情緒調(diào)整的方法;正確認(rèn)識(shí)中高考;勵(lì)志;復(fù)習(xí)方法。第二階段，模擬考試前后。模考前，學(xué)生的壓力與焦慮增強(qiáng);?？己?，面對(duì)成績(jī)，出現(xiàn)懷疑、目標(biāo)迷茫、沮喪泄氣、學(xué)習(xí)專(zhuān)注力下降等問(wèn)題。輔導(dǎo)的重點(diǎn)是：?？记耙郧榫w調(diào)整、考中應(yīng)對(duì)策略為主;模考后以積極歸因、強(qiáng)化自信、合理期望、情緒調(diào)整、復(fù)習(xí)重點(diǎn)調(diào)整為主。這一階段，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)考前不適的綜合反應(yīng)——高原現(xiàn)象，可以綜合認(rèn)知、情緒、行為、生理、學(xué)習(xí)方法等多方面，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)與度過(guò)高原期。第三階段，考前一個(gè)月。此時(shí)，學(xué)生擔(dān)憂(yōu)焦慮提升、備考疲憊狀態(tài)明顯、情緒壓抑煩躁，輔導(dǎo)要聚焦于信心、堅(jiān)持性、情緒調(diào)整、考前準(zhǔn)備、考中答題技巧與心理應(yīng)對(duì)強(qiáng)化訓(xùn)練。

（作者單位：1. 遼寧省大連教育學(xué)院心理健康服務(wù)中心，大連，116021;2.遼寧省大連市第八十中學(xué)，大連，116031）

編輯 / 丁 堯 終校 / 于 洪endprint