□ 馬建華

跳遠(yuǎn)“騰空步”有效教學(xué)方法舉隅

□ 馬建華

跳遠(yuǎn)是高中田徑類模塊教學(xué)中的學(xué)習(xí)內(nèi)容，對發(fā)展學(xué)生的跑跳能力、提高身體素質(zhì)具有較好的鍛煉價(jià)值。“騰空步”是跳遠(yuǎn)“騰空”技術(shù)的組成部分，它是起跳結(jié)束時(shí)身體姿勢在空中的延續(xù)，是人體騰空后空中動(dòng)作的開始?！膀v空步”完成得好與差直接影響到空中動(dòng)作的質(zhì)量，對跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握和技能的形成起著重要作用。高中學(xué)生在學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)，如何能夠高質(zhì)量地完成騰空步，順利掌握跳遠(yuǎn)技能？筆者在教學(xué)實(shí)踐中根據(jù)高中學(xué)生的認(rèn)知和技能形成規(guī)律，對跳遠(yuǎn)“騰空步”的教學(xué)總結(jié)出直觀演示、靜站體驗(yàn)、懸垂記憶、跳過障礙、目標(biāo)騰空步練習(xí)、高臺(tái)跳降、補(bǔ)償性體能素質(zhì)提升等七種方法，收到了良好的教學(xué)效果。

一、直觀演示法

在騰空步學(xué)習(xí)的開始，利用自制的教學(xué)掛圖或多媒體演示結(jié)合教師的講解示范，把騰空步技術(shù)動(dòng)作直觀、有效地展示在學(xué)生面前，讓學(xué)生明白什么是“騰空步”；知道它在跳遠(yuǎn)技術(shù)中處于什么位置、身體在空中是什么姿勢；懂得正確地完成騰空步對后繼的空中動(dòng)作和落地所帶來的影響。直觀演示的運(yùn)用，旨在讓學(xué)生在認(rèn)知層面上認(rèn)識(shí)騰空步，理解動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而為跳遠(yuǎn)后繼的學(xué)習(xí)做好鋪墊，也使得教學(xué)化繁為簡，變難為易。

二、靜站體驗(yàn)法

在騰空步學(xué)習(xí)的初期，學(xué)生由于肌肉本體感覺較差不能準(zhǔn)確做出騰空步動(dòng)作。教學(xué)中，針對這種情況，采用靜站體驗(yàn)的練習(xí)方法，讓學(xué)生在原地單腿站立呈騰空步的身體姿勢，通過“靜站”體驗(yàn)擺動(dòng)腿和手臂的擺動(dòng)路線和位置；掌握完成騰空步時(shí)的抬頭挺胸、提肩拔腰、挺髖頂膝伸踝的身體要求；增強(qiáng)起跳腿蹬伸、擺動(dòng)腿前擺頂膝、手臂擺動(dòng)驟停等相關(guān)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺。

練習(xí)時(shí)，練習(xí)者在口令“1”時(shí)，完成“起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，兩手臂配合兩腿位置一前一后”的預(yù)備動(dòng)作；口令“2”時(shí)，完成“起跳腿稍屈膝，身體重心前移，起跳腿快速完成蹬伸起跳（前腳掌不離開地面），擺動(dòng)腿快速前上擺頂膝，手臂快擺驟停制動(dòng)”的起跳后騰空步動(dòng)作；聽到口令“3”后才能放腿放手還原?？诹睢?”與“3”之間，是學(xué)生“靜站體驗(yàn)”的時(shí)間，一般要等“2”的動(dòng)作穩(wěn)定后，讓學(xué)生體驗(yàn)8~10秒后再還原。教學(xué)中，在技能學(xué)習(xí)初期的集體練習(xí)6~8次為宜；或在學(xué)習(xí)過程中針對動(dòng)作控制能力較弱的學(xué)生，進(jìn)行個(gè)別的糾錯(cuò)也比較適用。

三、懸垂記憶法

騰空步是起跳動(dòng)作的結(jié)束，空中動(dòng)作的開始，要求學(xué)生“擺動(dòng)腿高抬，大腿約與地面平行，小腿自然下垂，起跳腳放松地留在身體后面，上體保持正直姿勢”，而這些要求，學(xué)生站在地上是無法體驗(yàn)到的。針對這個(gè)問題，教學(xué)中，我們創(chuàng)設(shè)了懸垂?fàn)顟B(tài)下肌肉感覺記憶法：利用田徑場地周邊的單杠、雙杠或肋木等器械進(jìn)行的誘導(dǎo)輔助練習(xí)。

練習(xí)時(shí)，學(xué)生雙手握杠，雙腳離地，人體呈懸垂?fàn)顟B(tài)。聽口令后做出擺動(dòng)腿前擺高抬，起跳腿放松后拉呈騰空步動(dòng)作，體驗(yàn)和記憶身體在懸垂?fàn)顟B(tài)下相關(guān)肌肉發(fā)力的特點(diǎn)，加強(qiáng)人體在離開地面后對完成動(dòng)作的理解。在教學(xué)中應(yīng)充分考慮男女學(xué)生臂力的不足和差別，練習(xí)的時(shí)間應(yīng)有所區(qū)別，一般男生控制在10~20秒，女生控制在5~10秒；練習(xí)時(shí)，避免學(xué)生過于對手臂控制力的注意而忽視對騰空

步動(dòng)作的肌肉感覺的體驗(yàn)，可在每組練習(xí)器械的前方設(shè)置一塊教學(xué)掛圖，讓練習(xí)者目視掛圖或大聲朗讀出圖中騰空步的動(dòng)作要領(lǐng)，轉(zhuǎn)移練習(xí)者對手臂注意，強(qiáng)化對肌肉感覺和動(dòng)作要領(lǐng)的記憶，同時(shí)增添練習(xí)的興趣。

四、跳過障礙法

在學(xué)生對騰空步的學(xué)習(xí)有了一定的認(rèn)知和動(dòng)作體驗(yàn)后，通過設(shè)置一定高度的障礙，采用短距助跑起跳后呈騰空步的身體姿勢，跳越障礙落進(jìn)沙坑的練習(xí)方法，以提高助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)和能力的同時(shí)，促進(jìn)和強(qiáng)化騰空步動(dòng)作技術(shù)的形成。

在障礙物選取時(shí)，宜采用小海綿墊進(jìn)行設(shè)置，一是小海綿墊能根據(jù)練習(xí)者的具體情況可以自由地設(shè)置練習(xí)障礙的高度，小海綿墊倒置呈“∧”時(shí)，一般高度為30~40cm，需要加高，只要在其下面直接加墊，每加一張，高度相應(yīng)增加10cm。二是海綿墊障礙物對練習(xí)者心理干擾少，確保了練習(xí)的安全。

在開始跳過障礙練習(xí)時(shí)，一般先采用2~3步的助跑起跳，女生練習(xí)的障礙高度一般為40cm、遠(yuǎn)度為距離起跳線1.5m左右；男生高度為60cm、遠(yuǎn)度為2m左右，練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的蹬伸、擺腿頂膝、擺臂驟停的連貫協(xié)調(diào)。練習(xí)6~8次后，隨著動(dòng)作熟練程度的提高，再變換練習(xí)條件，增加練習(xí)難度，如加大助跑距離（6~8步）、加快助跑速度、提高障礙物的高度和遠(yuǎn)度（女高60~80cm、距起跳板1.5~2m；男高80~100cm、距起跳板2~2.5m為宜）等進(jìn)行練習(xí)，以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的形成和鞏固。練習(xí)中應(yīng)提醒學(xué)生頭部保持正直、目光前視；及時(shí)糾正空中低頭、上體過早的前傾、起跳后屈髖后坐等錯(cuò)誤動(dòng)作。

五、目標(biāo)騰空步練習(xí)法

目標(biāo)騰空步是指練習(xí)者做騰空步練習(xí)時(shí)在空中手或頭觸及懸掛在沙坑上方的氣球、軟式排球、海綿塊等標(biāo)志物，以強(qiáng)化學(xué)生在起跳時(shí)對垂直速度的關(guān)注，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的起跳能力，提高騰空步完成質(zhì)量和跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)效果。

課前利用竹竿、網(wǎng)兜和軟排制成目標(biāo)物，課中安排見習(xí)生或骨干手持目標(biāo)物，站在沙坑的前側(cè)方，練習(xí)者采用助跑6-8步接目標(biāo)騰空步進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，目標(biāo)物應(yīng)控制在練習(xí)者起跳后呈騰空步的前上方，介于要接觸但又接觸不到的高度，以確保動(dòng)作完成的質(zhì)量和練習(xí)者的練習(xí)安全。

教學(xué)中，為了提高練習(xí)密度，可以多分成幾個(gè)練習(xí)小組和目標(biāo)物，在柔軟的草坪上進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)指導(dǎo)時(shí)，要求學(xué)生在控制腿部動(dòng)作的同時(shí)，也要加強(qiáng)對軀干和頭部姿勢的控制，避免塌腰、頭后仰、閉眼等錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生；告訴學(xué)生在盡量向前上方跳出的同時(shí)，切勿只貪圖高度而破壞正常的助跑起跳技術(shù)。

六、高臺(tái)跳降法

在騰空步學(xué)習(xí)的后期，隨著學(xué)生對動(dòng)作的掌握與嫻熟，騰空步的學(xué)習(xí)應(yīng)與空中動(dòng)作技術(shù)的銜接做準(zhǔn)備。在教學(xué)實(shí)踐中，一般采用高臺(tái)跳降練習(xí)法，對騰空后擺動(dòng)腿下放后擺的技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化，以保障空中動(dòng)作的連貫和跳遠(yuǎn)技術(shù)的流暢。

高臺(tái)設(shè)置在沙坑的邊沿，采用縱向放置的跳箱，高度為1米左右。學(xué)生登上（在箱側(cè)放置體操凳，便于學(xué)生上下跳箱）縱箱，上一步從跳箱遠(yuǎn)端完成起跳呈騰空步后，擺動(dòng)腿快放后擺雙腳同時(shí)落入沙坑，練習(xí)4~6次。將跳箱橫放（起跳板位置，距離沙坑1.5m左右）并降低高度（20~25cm），采用4-6步助跑，最后一步在跳箱上完成起跳接空中動(dòng)作跳入沙坑，隨動(dòng)作進(jìn)一步熟練，可逐漸加大跑距，加快跑速，降低高臺(tái)的高度（最后可以移除高臺(tái)）進(jìn)行完整技術(shù)的學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí)，要根據(jù)學(xué)生具體的學(xué)習(xí)水平和素質(zhì)能力設(shè)置高臺(tái)高度；練習(xí)中，要加強(qiáng)對高臺(tái)穩(wěn)定性的檢查，疏導(dǎo)高臺(tái)設(shè)置高度給練習(xí)者帶來的心理干擾，加強(qiáng)預(yù)防腿部損傷的安全教育。

七、補(bǔ)償性體能素質(zhì)提升法

在跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生表現(xiàn)出來的學(xué)習(xí)能力各有差異，素質(zhì)水平參差不齊，騰空步技術(shù)學(xué)習(xí)進(jìn)程也有快有慢。因此，教師在教學(xué)中需要針對學(xué)生的個(gè)體差異，設(shè)計(jì)出合理有效的補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)手段，進(jìn)行補(bǔ)償和提升。這種補(bǔ)償和提升，必須是將騰空步的學(xué)習(xí)與體能練習(xí)進(jìn)行有機(jī)地融合，即在保障學(xué)生正確掌握騰空步動(dòng)作的過程中，設(shè)計(jì)一些有益于促進(jìn)學(xué)生領(lǐng)悟并有助于完成動(dòng)作所需要的體能輔助練習(xí)手段，這些體能補(bǔ)償手段在促進(jìn)體能素質(zhì)的發(fā)展和提高的同時(shí)，又能加快和促進(jìn)學(xué)生對騰空步技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。例如對腿部肌肉群爆發(fā)力量較弱的學(xué)生，安排一些后蹬跑、各種級(jí)跳、跳深和利用跳箱進(jìn)行的各種跳躍練習(xí)（超等長練習(xí)）進(jìn)行體能彌補(bǔ)；對速度素質(zhì)需要提升的學(xué)生，設(shè)計(jì)一些短距、雙人抗阻、雙人拉橡皮帶等加速跑的練習(xí)手段進(jìn)行素質(zhì)補(bǔ)償；針對柔韌素質(zhì)差的學(xué)生，進(jìn)行身體肌肉拉伸、手扶雙杠的各種踢腿練習(xí)來進(jìn)行改進(jìn)。通過這些有選擇性作用的練習(xí)手段的補(bǔ)償，體能與機(jī)能水平才能逐漸得到加強(qiáng)，使得學(xué)習(xí)和掌握騰空步技術(shù)也就變?yōu)橐资隆?/p>

“教學(xué)有法，但無定法，貴在得法”，教師在進(jìn)行騰空步技術(shù)教學(xué)時(shí)，一定要針對騰空步教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)、學(xué)生學(xué)力水平、個(gè)體差異、教師自身的素質(zhì)與能力以及學(xué)校現(xiàn)有的教學(xué)設(shè)施條件等等來整合現(xiàn)有的教育教學(xué)資源，選擇適切的、有效的教學(xué)方法，才能達(dá)到最優(yōu)化的跳遠(yuǎn)教學(xué)效果。

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（江蘇省白蒲高級(jí)中學(xué) 226511）