廣東省梅州市大埔縣業(yè)余體校 張加展

跳遠(yuǎn)技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地等幾部分組成，其關(guān)鍵環(huán)節(jié)是助跑踏跳。它的成功來(lái)自快速、放松有力、有節(jié)奏、準(zhǔn)確的助跑。本文就以如何提高助跑踏跳的準(zhǔn)確性加以闡述。

一、影響助跑踏跳的準(zhǔn)確性因素

第一，助跑啟動(dòng)有兩種方式，即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式的特點(diǎn)是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強(qiáng)，且自我感覺(jué)放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)的加速有力，能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度，且步長(zhǎng)變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準(zhǔn)確性高。所不足的就是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，半蹲式啟動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以在一般的教學(xué)訓(xùn)練中采用走動(dòng)式的方法較為合理。

第二，助跑加速方式：一是平穩(wěn)加速的跑法和加速跑基本相同，開(kāi)始階段步頻較慢，然后逐漸加大步長(zhǎng)，或是在保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)調(diào)高步頻。此種方式，加速時(shí)間長(zhǎng)、速度均勻而過(guò)程平穩(wěn)、動(dòng)作輕松自然，因此被多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用。二是積極加速方式：其特點(diǎn)是步頻始終保持在較高水平上，能較早的擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得較高的助跑速度。此法開(kāi)始幾步較短步頻較快，上體前傾也較大，適合于絕對(duì)速度較大的運(yùn)動(dòng)員。

二、助跑距離的選擇和確定

第一，由于助跑過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員不僅發(fā)揮個(gè)人最高或接近最高的速度水平,而且還要在最后階段保持充沛的體力，以便在高速運(yùn)動(dòng)中有力的完成起跳動(dòng)作。這本身就形成矛盾，既要發(fā)揮速度，又不能把助跑距離無(wú)限延長(zhǎng)。助跑距離過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響踏跳時(shí)的最高速度,所以運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己在跑動(dòng)中的加速能力確定助跑距離，從理論上分析，得出助跑距離與運(yùn)動(dòng)員的平跑速度有著直接的關(guān)系。

第二，最佳速度的控制。約琵夫馬羅提出：“助跑必須在接近最高速度時(shí)到起跳板。為了獲得有效的起跳，必須對(duì)助跑速度加以控制?！钡撬俣瓤刂频胶畏N程度應(yīng)以能夠順利起跳為準(zhǔn)。這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不斷體會(huì)助跑結(jié)束與起跳開(kāi)始這一瞬間的速度感，隨著運(yùn)動(dòng)能力、心理、體能等方面的不斷發(fā)展，找到最佳的助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。

實(shí)踐證明，只有可控速度才能使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、有力的起跳，獲得合理的起跳角度。研究表明，目前優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑速度只是本人速度的93～96%，而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員助跑速度利用率可達(dá)98.6%。

第三，助跑節(jié)奏。有效的助跑，表現(xiàn)在用標(biāo)準(zhǔn)的步數(shù)準(zhǔn)確的進(jìn)攻到起跳板。其中助跑節(jié)奏是關(guān)鍵性的問(wèn)題。助跑節(jié)奏是指每一步具有時(shí)空特征，它直接影響每一步的步長(zhǎng)和步頻，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。盡管世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑在起動(dòng)方式、加速方式等方面各不相同，但最后幾步則主要加快步頻，同時(shí)盡量保持步長(zhǎng)，而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達(dá)到最快。這樣才能快速有力，積極扒地，流暢穩(wěn)定的形成很強(qiáng)的“嗒”節(jié)奏感。助跑最后3～4步提高速率的節(jié)奏要特別注意最后幾步的助跑節(jié)奏。一般可以認(rèn)為合理的助跑節(jié)奏表現(xiàn)為助跑的加速跑，在最后幾步達(dá)到助跑的最高速度，即發(fā)揮其最高的“可控速度”。加快最后幾步的助跑速度主要通過(guò)加快動(dòng)作的速率及加快步頻來(lái)實(shí)現(xiàn)。在助跑的整個(gè)過(guò)程中應(yīng)始終保持放松，節(jié)奏感強(qiáng)，步頻快，有彈性和身體重心高而平穩(wěn)。

第四，正確設(shè)置助跑標(biāo)志。為了使助跑上板更加穩(wěn)定和準(zhǔn)確，可在助跑道上設(shè)置標(biāo)志，但不宜過(guò)多，以免分散助跑時(shí)的注意力和影響助跑的連貫性。設(shè)置標(biāo)志是為了助跑更準(zhǔn)確和提高助跑速度或在維持高速度中進(jìn)入踏跳。一般在最后六步設(shè)置一個(gè)標(biāo)志，以調(diào)整助跑的節(jié)奏。

三、身體因素

每個(gè)人在不同的時(shí)期其身體狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí)其助跑踏跳的準(zhǔn)確性就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異。所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽中取得最佳成績(jī)。

四、心理因素

心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑踏跳的準(zhǔn)確性也有很大的影響。其影響踏跳板不準(zhǔn)確的情況大致可分為以下幾種心理狀況：一是害怕犯規(guī)，最后幾步拉大或倒小步。二是助跑時(shí)眼睛盯著踏板。三是一心想取得好成績(jī)而使動(dòng)作變形，破壞已有的助跑節(jié)奏。四是助跑時(shí)受環(huán)境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。

為什么會(huì)造成這四種情況呢？因?yàn)槿说男睦砘顒?dòng)都要通過(guò)注意，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在注意力分散的情況下助跑踏跳的興奮中心就不易形成，受大腦支配的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響，因而準(zhǔn)確性也受到了影響；有的則是精神過(guò)于興奮，因而降低了助跑踏跳的準(zhǔn)確性，因此必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。

五、環(huán)境因素

環(huán)境因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的影響也不容忽視，如跑道情況、身體狀況、天氣狀況、風(fēng)速、風(fēng)向等不同都會(huì)引起助跑動(dòng)作、速度、節(jié)奏的變化。就如在煤渣跑道和塑膠跑道上進(jìn)行比賽，其助跑距離就會(huì)各有不同。所以為了能適應(yīng)不同的環(huán)境，應(yīng)從訓(xùn)練著手，在不同的天氣、跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同環(huán)境，從而提高助跑踏跳的準(zhǔn)確性。

綜上所述，訓(xùn)練中如若能整體考慮以上各因素的有機(jī)結(jié)合，一定能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。