尹軍 陳亞中

【編者按】：2015年本刊推出的“提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)”系列文章，特邀首都體育學(xué)院尹軍教授帶領(lǐng)的青少年身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，以足、籃、排主教材為例，將競(jìng)技體育領(lǐng)域的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)改造，應(yīng)用于學(xué)校體育專項(xiàng)技能教學(xué)，以期更好地指導(dǎo)、運(yùn)用于中小學(xué)體育課堂教學(xué)之中，旨在服務(wù)于普通青少年學(xué)生群體，有效提高課堂教學(xué)質(zhì)量，全面提升學(xué)生體質(zhì)，為一線教師從操作層面提供一個(gè)較系統(tǒng)的理論與實(shí)踐指導(dǎo)方案。希望廣大教師以此系列專題為基點(diǎn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)其教育教學(xué)原理，領(lǐng)悟案例設(shè)計(jì)思想，能夠舉一反三地運(yùn)用于課堂教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，并設(shè)計(jì)出更多有效提升學(xué)生體質(zhì)的課堂練習(xí)內(nèi)容與方法。

傳接球是足球項(xiàng)目學(xué)習(xí)者必須掌握的基本功之一，傳接球技術(shù)受技術(shù)熟練程度和體能水平的制約。本文將傳接球技術(shù)動(dòng)作模式與軀干支柱力量、頸肌力量、多方向加速等練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，以期能在提高傳接球技術(shù)水平的同時(shí)，增強(qiáng)與之相配套的力量和速度素質(zhì)，提高傳接球技術(shù)應(yīng)用的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

一、傳接球的技術(shù)結(jié)構(gòu)

按照足球教科書的相關(guān)劃分結(jié)果，傳接球技術(shù)并不屬于個(gè)人技術(shù)而應(yīng)屬于個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的范疇，因?yàn)閭鹘忧虻倪^程還摻雜著觀察、判斷、選擇等成份，但本文為了撰文方便，暫且將其劃歸為個(gè)人技術(shù)。

1.傳球

在大多數(shù)情況下，傳球是用腳來完成，人們通常將其分為腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)、正腳背、腳背外側(cè)、腳后跟等等，此外常用的還有頭傳球。但無論是何種形式的傳球，他們都包含著傳球的力量（速度）、時(shí)機(jī)、角度、準(zhǔn)確性、隱蔽性等多個(gè)因素，如果我們將其戰(zhàn)術(shù)因素予以排除，就可以清晰地發(fā)現(xiàn)傳球技術(shù)中的擊球、單足支撐、軀干穩(wěn)定性、軀干運(yùn)動(dòng)形式、身體對(duì)抗、動(dòng)力定型、神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、耐力等，都與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容存在著很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)度。

2.接球

除了用腳的各個(gè)部位接球外，常用的還有大腿接球、胸部接球、腹部接球、頭接球等。從接球的技術(shù)環(huán)節(jié)來看，接球動(dòng)作包括觀察移動(dòng)、選擇適當(dāng)?shù)慕忧蚍椒?、?zhǔn)確觸球、改變球的方向與力量、隨球移動(dòng)或擺脫等。由此可見，要做好接球動(dòng)作還需要發(fā)展與之相適應(yīng)的起動(dòng)速度、彈跳力、單足支撐變向能力、雙足支撐變向能力、軀干穩(wěn)定性、身體對(duì)抗能力、加速能力、動(dòng)力定型、神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、耐力等方面。

二、傳接球動(dòng)作模式練習(xí)方法

所謂“動(dòng)作模式”是指有效完成某一特定動(dòng)作的方法。高水平的傳接球技術(shù)需要有相應(yīng)的身體運(yùn)動(dòng)功能作為支撐，下面重點(diǎn)介紹。

1.以提高下肢力量為主的練習(xí)方法

（1）后腿壓球弓步蹲（圖1，圖2）

起始姿勢(shì)：軀干、頭部正直，雙臂前平舉或抱拳，前腿微屈，后腿正腳背壓在球上。

練習(xí)步驟：前腿屈，重心下降，當(dāng)后腿膝關(guān)節(jié)即將觸到地面時(shí)保持穩(wěn)定，通過前腿發(fā)力使身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。

練習(xí)要點(diǎn)：始終控制好身體的穩(wěn)定，軀干盡量始終正直，慢下快起，前腿發(fā)力蹬起。

備注：球與身體的距離可根據(jù)下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)剛好觸地的距離來設(shè)置。如練習(xí)難度較大，可把球去掉。單腿練習(xí)6～8次左右，雙腿交替進(jìn)行，以下類似練習(xí)可參照這樣的負(fù)荷來安排。

圖1 圖2

（2）雙足連續(xù)跳（圖3，圖4）

場(chǎng)地布置：三個(gè)球擺成直線，每球間距約1.5m。

起始姿勢(shì)：髖關(guān)節(jié)與雙膝微屈，軀干與頭部平直，雙臂置于體側(cè)，保持好基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

圖3 圖4

練習(xí)步驟：雙腿同時(shí)快速發(fā)力，身體向斜前上方躍出越過球體，雙腳同時(shí)落地并保持為出發(fā)時(shí)起始姿勢(shì)，依次跳躍另外兩球。

練習(xí)要點(diǎn)：無預(yù)擺（無反向）的跳躍，起跳角度約45°，注意雙腿同時(shí)發(fā)力，保持軀干穩(wěn)定，落地有力，穩(wěn)定后再進(jìn)行下一次跳躍。

備注：類似蛙跳，但不同于蛙跳，更多的是強(qiáng)調(diào)下肢的發(fā)力，熟練后可連續(xù)跳躍。

（3）阻力條件下的腳內(nèi)側(cè)傳球（圖5，圖6）

起始姿勢(shì)：彈力帶置于踝關(guān)節(jié)，雙腳做自然狀態(tài)的原地踏步。

練習(xí)步驟：同伴將球傳出后，練習(xí)者快速向前迎球，做提膝展髖動(dòng)作并用腳內(nèi)側(cè)將球回傳給同伴，然后再后退跑至原處。

練習(xí)要點(diǎn)：準(zhǔn)備向前跑動(dòng)回傳球時(shí)，兩腳做原地的快速踏步。傳球時(shí)體會(huì)腿部肌肉用力，保持好腳型。

備注：彈力帶可固定，也可由其他隊(duì)員牽引來控制力量。除腳內(nèi)側(cè)外，可練習(xí)多種腳法。練習(xí)除發(fā)展腿部力量外，還可幫助形成動(dòng)力定型。

圖5 圖6

（4）阻力條件下的原地縱跳頭頂球（圖7，圖8）

起始姿勢(shì)：彈力帶束于腰間，拉力方向?yàn)槿梭w下后方。兩腳平行或前后開立，膝關(guān)節(jié)微屈，隨時(shí)準(zhǔn)備啟動(dòng)。

練習(xí)步驟：輔助者向空中拋球，練習(xí)者在對(duì)抗阻力的條件下做快速的向上跳起，用前額正面把球傳回去。

練習(xí)要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，阻力帶要對(duì)人體有較強(qiáng)的拉力。雙腿同時(shí)發(fā)力，控制好身體在空中的姿態(tài)。

備注：阻力帶可固定，也可由其他隊(duì)員牽引來控制力量。練習(xí)者可用頭部其他位置傳球。練習(xí)除發(fā)展腿部力量外，還可練習(xí)身體穩(wěn)定性，并幫助形成動(dòng)力定型。

圖7 圖8

2.以提高軀干支柱力量為主的練習(xí)方法

（1）單（雙）手支撐俯橋（圖9，圖10）

練習(xí)姿勢(shì)：俯臥姿，頭部、軀干、腿部成直線。雙腿并攏，腳尖著地。兩臂與肩同寬，與身體夾角約90°。肩關(guān)節(jié)保持正常位置，一只手按在球上，另一只撐于地面，五指向前。也可雙手支撐于球上。

練習(xí)要點(diǎn)：臀肌、腹肌緊張，身體成直線。勿勾頭，頭部平直或略抬起。

備注：一種姿勢(shì)下練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。單手壓球支撐稍簡(jiǎn)單，可通過登山步或抬腿動(dòng)作加大難度。

圖9 圖10

（2）繞球雙足跳轉(zhuǎn)體（圖11，圖12）

起始姿勢(shì)：兩腿開立與肩同寬，腳尖朝前。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)微屈，成基本運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙臂自然下垂于體側(cè)，軀干與頭部平直。距離球約1m。

練習(xí)步驟：兩腿發(fā)力，身體向一側(cè)斜上方躍起，同時(shí)身體向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90°后雙腳同時(shí)落地，落地時(shí)保持起始姿勢(shì)。依此方向練習(xí)，4次后回到原地。

練習(xí)要點(diǎn)：落地穩(wěn)定后再進(jìn)行下一次跳躍。雙腳落地要有力，保持好身體穩(wěn)定。在能力范圍內(nèi)，盡量往高跳。沒有預(yù)擺。

備注：落地保持好穩(wěn)定是練習(xí)的主要目的。向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)跳躍分為順時(shí)針跳與逆時(shí)針跳四種形式，向外旋轉(zhuǎn)跳躍難度稍大。

圖11 圖12

（3）阻力條件下的側(cè)跳頭頂球（圖13，圖14）

起始姿勢(shì)：阻力帶束于腰間，使拉力朝身體側(cè)下方。身體成基本運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

練習(xí)步驟：輔助者向練習(xí)者外側(cè)空中拋球，練習(xí)者側(cè)向移動(dòng)跳起，用前額正面把球傳回去。

練習(xí)要點(diǎn)：身體側(cè)向移動(dòng)，保證阻力帶拉力來源于側(cè)下方。跳起時(shí)注意控制好身體姿態(tài)。

備注：也可手持阻力帶橫向牽引，使?fàn)恳睦Ψ较蛲耆珌碜陨眢w側(cè)方，但要注意牽引的力量。此練習(xí)也可作為動(dòng)力定型練習(xí)，更多的是在對(duì)抗側(cè)方阻力下的維持身體平衡能力訓(xùn)練。

圖13 圖14

3.以提高單足支撐穩(wěn)定性為主的練習(xí)方法

（1）持重物單足寫字母（圖15）

起始姿勢(shì)：直臂前平舉，雙手持球，單足站立。支撐腿髖、膝關(guān)節(jié)微屈，上體與頭部正直。另一腿向前抬起，膝關(guān)節(jié)微屈。

練習(xí)步驟：前腿在空中分別寫A、B、C、D、E、F、G等字母。

練習(xí)要點(diǎn)：?jiǎn)巫阒危瓮认リP(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)勿晃動(dòng)，保持好穩(wěn)定。

備注：也可要求空中寫阿拉伯?dāng)?shù)字，字?jǐn)?shù)的多少根據(jù)隊(duì)員能力而定。閉上雙眼可進(jìn)一步增加難度。

圖15

（2）單足踩球穩(wěn)定跳（圖16，圖17）

起始姿勢(shì)：一腳前腳掌踩球，另一腳支撐，重心落在支撐腿上。身體成單足站立準(zhǔn)備姿勢(shì)。

練習(xí)步驟：身體先反向運(yùn)動(dòng)（加入預(yù)擺），支撐腿發(fā)力，身體向球的另一側(cè)空中躍起，原踩球腳落地，原支撐腳踩于球上。

練習(xí)要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)與落地姿勢(shì)時(shí)，身體重量主要在支撐腳上，踩球腳要微用力。單足落地有力，腳尖朝前，落地時(shí)臀肌與股四頭肌用力參與緩沖，保持身體穩(wěn)定。單足落地穩(wěn)定后再進(jìn)行下一次跳躍。

備注：跳躍時(shí)騰空的高度，可根據(jù)練習(xí)者水平來要求，騰空越高，難度越大。空中雙臂張開維持平衡。

圖16 圖17

（3）斜向單足連續(xù)跳（圖18，圖19）

場(chǎng)地布置：三個(gè)球擺成直線，每球間距約1m。

起始姿勢(shì)：雙腳與肩同寬開立，腳尖朝前，膝、髖關(guān)節(jié)微屈，軀干與頭部平直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，身體成運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體站立于第一個(gè)球后側(cè)方1m左右位置。

練習(xí)步驟：無預(yù)擺，外側(cè)腿蹬地，身體向球斜前方躍起，原內(nèi)側(cè)擺動(dòng)腿落地，身體形成單足穩(wěn)定姿態(tài)。依照上述動(dòng)作重復(fù)做斜前方跳躍練習(xí)。

練習(xí)要點(diǎn)：?jiǎn)巫懵涞匾辛?，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)參與落地緩沖。落地穩(wěn)定后再做下一次跳躍。軀干與頭部保持正直。

備注：由于是單足穩(wěn)定性練習(xí)，所以跳躍時(shí)有無預(yù)擺均可。如強(qiáng)調(diào)躍起高度，則難度加大。動(dòng)作熟練后，單足穩(wěn)定性增強(qiáng)，可連續(xù)跳躍。

圖18 圖19

4.以發(fā)展頸肌力量為主的練習(xí)方法

頸肌力量對(duì)頭球射門的力量具有至關(guān)重要的作用，下面介紹比較實(shí)用的練習(xí)方法。

（1）前額支撐的俯橋練習(xí)（圖20）

練習(xí)姿勢(shì)：身體俯臥姿，兩腿并攏，腳尖觸地支撐，身體成平板，頭部微屈且前額觸球，兩臂屈肘自然張開，雙手觸地做保護(hù)。

練習(xí)要點(diǎn)：臀肌、腹肌緊張，頭部作為前支撐點(diǎn)用力，雙手僅作保護(hù)性支撐。

備注：不僅是頸部力量練習(xí)，而且還是軀干支柱力量練習(xí)。練習(xí)時(shí)，盡量頸肌用力來支撐，雙手僅起到保護(hù)作用。熟練后，雙腿可略分開支撐，雙手離地，前支撐點(diǎn)僅依靠頸肌用力。

（2）頭后支撐的背橋練習(xí)（圖21）

練習(xí)姿勢(shì)：身體仰臥姿，兩腿分開與肩同寬，全腳掌觸地支撐，身體成平板，頭部頸肌用力頭后部觸球，兩臂屈肘自然張開，雙手觸地做保護(hù)。

練習(xí)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)保持90°狀態(tài)，挺髖使軀干與腿部保持正直，頭部作為前支撐點(diǎn)用力，雙手僅作保護(hù)性支撐。腹肌、臀肌保持緊張。

圖20 圖21

備注：不僅是頸部力量練習(xí)，而且還是核心區(qū)力量練習(xí)。練習(xí)時(shí)，盡量使用頸肌力量進(jìn)行前點(diǎn)支撐，雙手僅起到保護(hù)作用。熟練后，雙腳可僅靠腳后跟觸地支撐，以增加難度。同時(shí)可雙手離地，前點(diǎn)僅依靠頸肌支撐。

5.以激活神經(jīng)系統(tǒng)為主的練習(xí)方法

（1）快速踏步——左右移動(dòng)傳球（圖22，圖23）

場(chǎng)地布置：橫向擺放兩個(gè)標(biāo)志物，間距約6m左右，練習(xí)者站立于兩標(biāo)志物中間。輔助者持球，距離練習(xí)者約10m。

起始姿勢(shì)：身體成運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腳交替快速做原地踏步。

練習(xí)步驟：練習(xí)者原地踏步5秒左右，輔助者朝任意標(biāo)志物外側(cè)傳球，練習(xí)者快速側(cè)向移動(dòng)到位并將球回傳，然后側(cè)向移動(dòng)恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)者雙腳踏步速度要快，同時(shí)保持好基本運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。輔助者隨機(jī)傳球，要求練習(xí)者原地踏步時(shí)頭部抬起，注意觀察輔助者的傳球路線。

備注：由于是神經(jīng)系統(tǒng)練習(xí)，所以每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以2～4次傳球?yàn)橐?，可做短暫休息后再進(jìn)行下一組練習(xí)。根據(jù)要求，變換不同的傳球腳法。

圖22 圖23

（2）快速雙腳左右跳——前后移動(dòng)接球（圖24，圖25）

場(chǎng)地布置：縱向擺放兩個(gè)標(biāo)志物，間距約6m左右，練習(xí)者站立于兩標(biāo)志物中間。兩個(gè)輔助者持球，各在兩個(gè)標(biāo)志物外，距離練習(xí)者約10m。

起始姿勢(shì)：身體成運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腳同時(shí)做快速左右跳躍。

練習(xí)步驟：練習(xí)者快速做雙腳跳躍約5秒左右，兩個(gè)輔助者其一喊出口令，并朝標(biāo)志物傳球，練習(xí)者快速轉(zhuǎn)身90°，移動(dòng)到標(biāo)志物外并將球回傳，然后跑回原位成起始姿態(tài)。

練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)者雙腳跳躍速度要快，同時(shí)保持好基本運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。兩個(gè)輔助者可通過手勢(shì)約定傳球。要求練習(xí)者原地跳躍時(shí)頭部抬起，注意觀察兩側(cè)輔助者的傳球信號(hào)。

備注：由于是神經(jīng)系統(tǒng)練習(xí)，所以每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以2～4次傳球?yàn)橐耍勺龆虝盒菹⒑笤龠M(jìn)行下一組練習(xí)?？筛鶕?jù)要求變換不同的傳球腳法。

圖24 圖25

三、提高加速和變向跑能力的練習(xí)方法

1.加速跑（圖26，圖27）

練習(xí)方法：雙腳前后站立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到“跑”的信號(hào)后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，重心前移快速起動(dòng)。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合，頭部正直，上體稍有前傾，兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力。

要點(diǎn)：充分利用向前沖力，在較短距離內(nèi)盡快獲得高速度。

注意事項(xiàng)：前幾步不宜過大，以免造成重心起伏而影響蹬地的效果。另外加速跑的前幾步雙腳著地并不完全在一條直線的兩側(cè)，而是相對(duì)較寬，以增加身體的穩(wěn)度，進(jìn)而增強(qiáng)蹬地效果。

動(dòng)作強(qiáng)化與拓展方法：

雙腳并立起跑：體會(huì)身體重心的利用。

反向起跑：背對(duì)跑進(jìn)方向，提高快速反應(yīng)及靈活應(yīng)變能力。

小步跑、高抬腿、后蹬跑接起跑：提高運(yùn)動(dòng)中加速變速能力。

上下坡起跑：利用重力勢(shì)能提高頻率或增強(qiáng)力量。

上下坡起跑：利用重力勢(shì)能提高頻率或增強(qiáng)力量。

圖26 圖27

2.阻力跑（圖28，圖29）

練習(xí)方法：上坡跑、拖重物跑、沙地跑、頂風(fēng)跑、跑樓梯或水中跑等。

要點(diǎn)：發(fā)展蹬伸與擺動(dòng)力量，提高肌肉的收縮力量和收縮速度，發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌力量，發(fā)展肌肉爆發(fā)力。

圖28 圖29

注意事項(xiàng)：負(fù)荷不宜過大，否則容易建立錯(cuò)誤動(dòng)作定型，影響速度進(jìn)一步發(fā)展。

動(dòng)作強(qiáng)化與拓展：一切能夠增加阻力負(fù)荷的手段都可用于該練習(xí)。

3.變速跑（圖30，圖31）

練習(xí)方法：加速時(shí)，上體前傾，前腳掌快速蹬地，同時(shí)迅速擺臂，加快頻率，兩臂積極擺動(dòng)頻率要快。減速時(shí)，上體直起，步幅加大，用前腳掌著地，緩沖減速，注意循序漸進(jìn)的減速。

要點(diǎn)：控制跑的節(jié)奏，體會(huì)最高的跑速能力和跑到一定距離后的放松感覺。

圖30 圖31

注意事項(xiàng)：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作幅度，充分利用身體重心調(diào)節(jié)起跑和急停的時(shí)機(jī)與角度。

動(dòng)作強(qiáng)化與拓展方法：聽信號(hào)、看顏色：提高對(duì)不同性質(zhì)刺激物的應(yīng)答能力。

各種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制線間跑動(dòng)（如籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)端線中線間的往返跑等）：體會(huì)不同距離間的起動(dòng)、急停感覺，提高變速能力。

4.側(cè)向交叉步加速跑（圖32，圖33）

練習(xí)方法：向右移動(dòng)時(shí)，左腳用力蹬地后迅速?gòu)挠夷_前向右邁出，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳落地，右腳迅速向右跨步，兩腳交叉動(dòng)作要快，身體不要上下起伏，交叉步后重心落在兩腳之間。

要點(diǎn)：發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及髖部靈活性。

注意事項(xiàng)：兩腳蹬轉(zhuǎn)起動(dòng)，腳尖要稍指向跑的方向，速度快，降重心，身體保持平穩(wěn)。

動(dòng)作強(qiáng)化與拓展方法：

結(jié)合足球運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行練習(xí)：增加練習(xí)興趣和練習(xí)強(qiáng)度并增強(qiáng)練習(xí)的適應(yīng)性和針對(duì)性。

手持杠鈴片移動(dòng)：控制軀干核心部位的穩(wěn)定性，增強(qiáng)髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性。

圖32 圖33

5.“T字型”變向跑（圖34，圖35）

練習(xí)方法：變向時(shí)降低重心，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，反應(yīng)靈敏，右（左）腳蹬地，屈膝內(nèi)扣，轉(zhuǎn)移重心，左（右）腳快邁，上體前傾，加速跑動(dòng)。

要點(diǎn)：提高反應(yīng)速度和靈敏素質(zhì)。

注意事項(xiàng)：手臂擺動(dòng)速度、幅度與方向與擺腿蹬地相結(jié)合，以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)。

動(dòng)作強(qiáng)化與拓展方法：

在交叉點(diǎn)處向兩側(cè)加速跑：體會(huì)向兩側(cè)變向的動(dòng)作感覺，提高復(fù)雜情境下的變向能力。

兩只腳分別落于T點(diǎn)時(shí)變向跑：體會(huì)向前或向后做交叉步跑的不同感覺。

不同直線跑動(dòng)距離的變向跑：提高不同速度運(yùn)動(dòng)中直角變向加速的能力。

圖34 圖35

6.“S字型”變向跑（圖36，圖37）

練習(xí)方法：大腿前擺時(shí)，右膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)擺的幅度比左膝大，左腿前擺時(shí)應(yīng)稍向外，右臂擺動(dòng)的幅度大于左臂，前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)右肘關(guān)節(jié)偏外，左臂稍離軀干做前后擺動(dòng)。

要點(diǎn)：由直線跑變?yōu)榛【€跑，提高轉(zhuǎn)彎變向能力。

注意事項(xiàng)：弧線跑時(shí)的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

動(dòng)作強(qiáng)化與拓展：分別從S兩個(gè)端點(diǎn)起跑，體會(huì)向順時(shí)針和逆時(shí)針變向的感覺。

圖36 圖37

四、足球教學(xué)中需要注意的幾個(gè)問題

掌握了幾種身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)的動(dòng)作模式之后，并不是完全照搬，就可以確保傳接球技術(shù)得到提高，在足球技術(shù)教學(xué)中還應(yīng)注意以下幾個(gè)問題。

1.安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

本文中所列舉的動(dòng)作模式基本上是克服自身體重或輕負(fù)重形式的練習(xí)，這是根據(jù)中小學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。當(dāng)然，這些練習(xí)完全可以移植到力量房來進(jìn)行，通過使用杠鈴片或啞鈴來提高負(fù)重，但是前提是在中小學(xué)生具備承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)之上，否則只能得到適得其反的效果。

2.正確認(rèn)識(shí)技術(shù)練習(xí)與身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)之間的關(guān)系

足球傳接球技術(shù)的掌握與熟練運(yùn)用，需要成千上萬次的單純技術(shù)訓(xùn)練或?qū)崙?zhàn)來實(shí)現(xiàn)。身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)只是起到了根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)需要合理發(fā)展相應(yīng)的能力，身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能服務(wù)的。在上述的動(dòng)作模式中，足球絕大多數(shù)情況下僅僅是作為一種熟悉“球性”的工具，并非比賽場(chǎng)上真正的傳接球技術(shù)動(dòng)作。因此，根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況正確地認(rèn)識(shí)兩者的關(guān)系、合理安排兩者之間的比重，對(duì)于中小學(xué)足球教學(xué)十分重要。

3.合理地設(shè)計(jì)足球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作模式

盡管所有的技術(shù)動(dòng)作都是依靠肌肉完成的，但是身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)不是為了發(fā)展肌肉力量，而是強(qiáng)調(diào)改善神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，要達(dá)到“加速快、停得住、變向快”。因此，足球?qū)ｍ?xiàng)身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作模式的設(shè)計(jì)需要根據(jù)解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)等原理，遵循訓(xùn)練學(xué)原則，從各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中提煉而來。設(shè)計(jì)一個(gè)動(dòng)作模式，不僅要考慮局部的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)的功能，而且還要從整體上系統(tǒng)地分析關(guān)節(jié)附近與遠(yuǎn)端的組織和器官的作用。本文中所列舉的動(dòng)作模式只是起到拋磚引玉的作用，希望能對(duì)足球教學(xué)工作者有所幫助。