荊玉君，段麗君

廣西醫(yī)科大學第一臨床醫(yī)學院(南寧530021)

大學生智能手機脫癮新探

荊玉君，段麗君

廣西醫(yī)科大學第一臨床醫(yī)學院(南寧530021)

智能手機在大學生中廣泛使用，手機網(wǎng)絡成癮已經(jīng)不是偶見現(xiàn)象，智能手機上癮，嚴重影響了大學生的身心健康和成長成才，其主要源于大學生缺乏自控力，通過提高大學生對智能手機成癮危害的認識、培養(yǎng)大學生的專業(yè)學習目標和良好習慣等方法提高大學生自控力，擺脫智能手機成癮。

大學生;智能手機;自控力;手機成癮

1 大學生智能手機使用情況及成癮原因

目前在大學生的日常學習、生活中，使用手機上網(wǎng)這種現(xiàn)象幾乎是隨處可見。據(jù)2012年相關方面的研究報道:大學生群體中智能手機的使用年齡主要集中分布在20—29歲這個年齡段，成為青少年網(wǎng)民上網(wǎng)的主力軍，大學生網(wǎng)民中使用手機上網(wǎng)的比例已經(jīng)遠遠超過使用電腦上網(wǎng)的比例，約占網(wǎng)絡使用方式的73.0%。統(tǒng)計資料顯示:超六成的大學生使用智能手機主要是用來上網(wǎng)聊天、瀏覽社交網(wǎng)站、玩網(wǎng)絡游戲、刷新微博等［1］;此外，在使用智能手機的大學生中，67%的大學生利用智能手機是用來解決生活上或者學習上遇到的問題［2］;55%的大學生使用智能手機關注新聞;46%的大學生利用智能手機進行相關專業(yè)或各種興趣愛好的學習［3］;33%的大學生使用智能手機觀看電子書和視頻、聽聽音樂; 34%的大學生用于打電話、發(fā)短信;25%的大學生用于玩手機游戲來消磨時間;還有13%的大學生用于收發(fā)電子郵件。在這超六成的大學生群體中，每天使用智能手機時間長達5個小時以上的大學生約占24%，僅有一小部分學生正確、理智地使用智能手機［4］。時下大學生生活中的一個突出現(xiàn)象被稱之為“人機一體”，無論走到哪里，人們經(jīng)常可以見到一些學生手中玩弄著手機，他們有的走著路，有的騎著自行車，有的坐在教室里，有的坐在路邊的板凳上，而他們基本上都是在上網(wǎng)、看小說、看電影、聽歌等，手機也幾乎是每天24小時不離身，一旦他們看不見手機，就會出現(xiàn)坐立不安、焦慮、不知所措等現(xiàn)象，這就是所謂的“戒斷綜合征”。更甚者是大學生會在正常上課時間玩手機，他們不時地拿出手機瞧瞧，時而回復一條微信，時而發(fā)一條微博，時而評論一下QQ空間，這嚴重破壞了課堂秩序，影響了教學質(zhì)量，直接關乎大學生的成長成才教育，是危害大學生身心健康和成長成才的一個重要隱患。因此，與傳統(tǒng)的電腦網(wǎng)絡成癮相比，手機上網(wǎng)成癮更加廣泛，其危害性更大。

新聞傳播學研究認為，人們基于特定的需求動機來使用媒介，從而滿足自己的需求。隨著在普通手機的通訊基礎功能上不斷開發(fā)出具有各種各樣的媒介功能的智能手機的出現(xiàn)，其正滿足了人們的這種需求。智能手機的普及帶給大學生很多便捷:它突破了時空的局限性，除了豐富日常電話、短信息等交流外，它開辟了隨時隨地獲取信息的渠道，大大提高了大學生日常學習、生活、工作的效率和節(jié)奏;由于方便攜帶，信息溝通具有即時性、互動性和私密性的特點，具有強大的社交功能，有利于拓寬大學生的人際交往范圍;強大的娛樂功能使智能手機給大學生帶來更加豐富多彩的娛樂生活;網(wǎng)絡購物，使大學生在消費過程中擁有更多的自主選擇權和便捷。此外，有研究表明，手機成癮與大學生的孤獨感相關［5］。孤獨感越強，手機成癮的可能性越大。

智能手機的功能日益強大，上網(wǎng)速度越來越快，營運商營銷手段越來越多，使用非常便捷和隱蔽，附帶的軟件奇、特、新的變化性滿足大學生的不同心理需求，為大學生沉迷智能手機提供了客觀的外部條件。同時，大學的學習環(huán)境自由、開放，學校對學生生活的監(jiān)督較少，可以自由支配的時間很多，又遠離了高考的壓力，脫離了父母的約束。面對寬松的學習環(huán)境和自由的學習方式，尚處在青年時期的大學生若自控力弱，便難以抵擋智能手機中微信、QQ、飛信、游戲等五花八門娛樂的誘惑，就會陷入智能手機成癮的泥潭。大學生作為一個特殊的群體，面對學習壓力、工作壓力、考研壓力［6］，如果調(diào)節(jié)不當，加上生活方面或愛情方面不如意的打擊，容易引起大學生形成手機成癮［7］，借此逃避各種壓力。

2 手機成癮的危害和成癮的判斷標準

過度沉迷于手機會導致嚴重心理健康問題，同時也會影響到大學生的身體健康，對大學生的日常生活和社交、學習和工作能力等方面都可能帶來不利的影響［8］。此外，過度地使用手機會導致個體的社會脫離，導致抑郁程度的增加。手機網(wǎng)絡是一個虛擬的生活圈，過度地使用手機上網(wǎng)會導致虛擬與現(xiàn)實的混淆，一旦脫離虛擬環(huán)境，會致使大學生難以分辨究竟是虛擬還是現(xiàn)實，更不懂如何進行人與人之間的交流，這不利于大學生將來的生活、學習、工作。而且過度地使用手機也會淡化大學生的道德和自律能力。長期沉溺于手機網(wǎng)絡，會導致大學生與社會脫節(jié)，淡化道德意識，甚或影響大學生的性格，造成孤僻癥，抑郁癥等。目前認為手機成癮［9］屬于行為成癮的一種，一般認為，長期、反復地使用手機，使用手機的目的不是為了學習和工作或不利于自己的學習和工作，如果符合如下癥狀:對手機的使用有強烈的渴求或沖動感，離開手機的時候會產(chǎn)生孤獨挫折感;一旦有新的軟件出現(xiàn)，就會強烈渴求升級到更高配置的設備;由于過度關注手機，以至于影響到自己的生活、學習。并且符合下述5項的其中一項:為達到某種滿足感而不斷增加使用手機的時間和投入的程度;使用手機的場合、時間、地點自身難以控制;固執(zhí)的頻繁使用手機而不顧其明顯的危害性后果，即使知道其長期過量使用的危害仍難以停止;因使用手機而減少或放棄了其他的興趣、娛樂或社交活動;將使用手機作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。

3 如何幫助大學生擺脫智能手機成癮

3.1 幫助學生認清手機成癮的危害。

部分大學生已經(jīng)知道手機上癮的危害，但了解片面;而大部分大學生卻無法意識到智能手機上癮所帶來的危害。只有了解才能懂得自制，才有決心有毅力實行自制。比如在學生教育活動中開展有關手機成癮的講座，在宣傳欄制定有關手機成癮及危害的展板，教育和引導學生正確、合理地使用智能手機，讓學生明白智能手機的作用，并清醒地意識到自己使用手機的動機和意義。此外，還可以開展手機成癮危害及預防知識競賽，讓學生了解到過度使用手機不僅會對學業(yè)、成長成才產(chǎn)生嚴重的危害，還會對大學生人際交往、心理、生理產(chǎn)生一定的影響，讓學生獲得更為全面正確的手機上癮危害的知識，使學生自身意識到超越限度的智能手機的使用會給自身帶來危害的嚴重性，然后再有意識地拒絕無意義的手機使用。教師也可以收集全國乃至世界各地手機成癮的案例然后拍攝成視頻放在學校的網(wǎng)站以及在公眾場合播放，在宣傳中應掌握適度的原則，過分強調(diào)智能手機的壞處反而容易造成逆反心理。

3.2 幫助學生樹立人生目標，豐富校園文化生活

部分學生高中學習的目的就是為了考大學，考上大學后就失去了奮斗目標，加上大學相對輕松、自由的環(huán)境，同學們有較多自由安排的時間，經(jīng)歷長時間的壓力和束縛之后突然的放松和自由，猶如一根長期過度緊繃的彈簧突然松開而失去了回縮的能力一樣松散、毫無方向和目標，正因如此，他們無所適從，經(jīng)常感覺無事可做。因而很多大學生選擇玩弄手機來消磨時間［10-11］。為此，學校一方面可以培養(yǎng)學生對所學專業(yè)的熱愛，比如專業(yè)知識競賽，專業(yè)操作能力競賽，各學科發(fā)展前景介紹，促使同學們努力學習專業(yè)知識，并從中發(fā)現(xiàn)自己的價值，樹立正確的人生觀和價值觀。一旦有了確定的人生目標和方向，那么大學生就會朝著自己的目標合理安排時間，努力前進，進而減少對手機的依賴。另一方面，學校可舉辦豐富多彩的校園活動，引導大學生參與其中。大學生沉迷于手機娛樂，也與其生活不充實，感覺無聊有一定關系，大量校園文化活動的舉辦可以豐富和充實大學生的業(yè)余生活，在校園文化的熏染中與師生形成良性互動。在高校中開展豐富多彩的各類校園文化活動，營造積極向上的校園文化氛圍，提供各種專業(yè)技能的競賽平臺，對于提高大學生的綜合素質(zhì)，提升大學生的專業(yè)技能有著直接而有效的影響。校園文化作為學校建設的“軟環(huán)境”，其具有導向功能、凝聚力功能、激勵功能，既極大地提升了學校的品位，也可以凈化環(huán)境，為大學生的成長營造良好的環(huán)境，提供積極正面的引導。豐富多彩的校園文化活動，不僅可以豐富大學生的生活，而且還可以培養(yǎng)學生廣泛的興趣愛好，用其他愛好和娛樂活動轉(zhuǎn)移注意力，沖淡對手機的娛樂需求和依賴。比如通過舉辦各種體育競賽，社區(qū)志愿服務活動，假期實踐活動等來號召他們參與其中，鍛煉他們的身體素質(zhì)的同時也培養(yǎng)了他們的團隊合作以及提高他們的實踐能力，使他們成為一個全方面發(fā)展的大學生，而不是一個只懂理論知識，整體沉溺于玩弄手機的大學生。

3.3 幫助大學生培養(yǎng)良好習慣，提高大學生自控力

自控力，即自我控制［12］的能力，指對一個人自身的沖動，感情，欲望，面對一些事物、突發(fā)事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。具體指個體自覺地按照預定目標，對自我的認知、情緒和行為等方面施加的管理和控制，使其表現(xiàn)符合自我的期望和要求。數(shù)據(jù)表明自控力與手機成癮具有高度的相關性，即自控力越高成癮水平越低，自控力的提升有利于網(wǎng)絡成癮的抑制，手機使用者自控力越好手機成癮性越低。同時，自控力可以很好地預測青少年手機成癮幾率，自控力高的人產(chǎn)生手機成癮的幾率會比較低，同樣，提升個體的自控力可以有效的預防手機成癮。

部分大學生因為對大學生活的無所適從，沒有養(yǎng)成良好的學習習慣，自覺學習的意識不是很強，自控力較差。而目前的教育，培養(yǎng)的學生的記憶力、組織力、思維力等的較多，培養(yǎng)大學生的自控力的教育比較少。然而理想的實現(xiàn)，事業(yè)的成功，在很大程度上取決于人的自控力的強弱。自控力是一個人走向成熟的重要標志。讓學生主動參與其中，控制住自己的注意力和行為。提高大學生自控力的方法有以下幾種:(1)控制自己的時間(Clock)。對有的人而言，時間就是金錢，但對于想要實現(xiàn)自己人生目標的大學生而言，時間就是生命，時間就是一切，把握時間，讓生活充實而豐富多彩。(2)控制思想(Concept)。思想與想象性的創(chuàng)造是可以由人們自己控制的。前提是:幻想這一要素要經(jīng)過刺激才會實現(xiàn)。(3)控制接觸的對象(Contacts)。俗話說得好:近朱者赤，近墨者黑。身邊的朋友是最能影響人們思想和行為的因素，因此，如何選擇好自己的接觸對象事關學生自身，榜樣的作用是偉大的，他可以指引大學生規(guī)范自己的行為，提高自己的自控力。(4)控制溝通的方式(Communication)。傾聽是最有利于提高自己修養(yǎng)的方式但也是最難做到的，人們內(nèi)心深處都是以我為中心的，學會傾聽并站在對方的角度去考慮問題能避免溝通雙方矛盾的同時也容易得到對方的認可。學會傾聽才能控制自己溝通的方式，從而提高自控能力。(5)控制承諾(Commitments)。言而有信是為人之本，學會控制承諾才能更好地提高自己的自控能力。(6)控制目標(Causes)［13］。目標是人們在有了自己的思想、交往對象以及承諾之后定下來的生活中的長期目標，這就是人們的理想。制定最適合自己的理想以及生活計劃，能夠給予人們信心與勇氣。(7)控制憂慮(Concern)。在面對得失的時候，如果人們能控制自己的情緒，人們就能從容應對。

3.4 在大學生中樹立自制自律的榜樣，以榜樣的力量帶動進步

在中外歷史上和現(xiàn)實生活中，由于缺乏自控力而誤入歧途者，由于沾染上不良習慣而導致身心俱損者，由于經(jīng)不起誘惑而走向墮落者，可以說是大有人在，這些例子可以起到警示作用。但是其中也有不少能夠知錯即改、痛改前非者。這些人在整改過程中表現(xiàn)出的堅韌執(zhí)著，為了改掉壞習慣，雖然痛苦難忍但堅持不懈，雖遇誘惑拉攏而終不為所動的精神，更可以給學生們以很大的啟示和激勵。倡導自覺向嚴格自律的人物學習，從他們身上吸取精神力量。同時也要注意尋找和樹立學生身邊自控力強的同學作為自律的楷模;以身邊同學戒除手機網(wǎng)癮的事例和榜樣激勵和帶動智能手機成癮的同學戒除手機網(wǎng)癮。

3.5 加強學校管理制度的建設，有效遏制大學生手機成癮

大學生自控力的下降與學校管理相對寬松，學校管理制度建設相對不完善相關。大學自由而輕松的上課環(huán)境，容易使學生認為上課無所謂，從而沉浸在自己的世界里，但是卻又被約束在教室里，所以大多數(shù)學生都會在上課時間玩弄手機。而學校又沒有相應的制度來約束此舉。為此，學校可從以下方面完善相關制度:首先，學?？稍诮淌依镆?guī)劃出一小塊地方，用于存放學生的手機，并制定相關的制度，規(guī)定上課時間學生手機需存放在規(guī)定的地方，以此限制學生上課時間玩手機。此外，可加快教學改革，提高課堂對大學生的吸引力［14］。大學生之所以在課堂上玩手機，另一方面也可能是大學課堂枯燥無味，教師照本宣科所致，為此，學校要引導教師進行教學改革，提高大學生課堂的生動性和吸引力，讓學生自覺投入到課堂學習上來，而不是因為害怕缺勤而被教師點名才到教室。比如，可將傳統(tǒng)教學模式轉(zhuǎn)換到PBL(problem based learning)教學模式，讓學生成為課堂的主人，主動參與到課堂學習過程，從而拋棄玩手機的惡習，有效遏制大學生手機成癮。

［1］王從清．大學生戒“微博癮”需家校聯(lián)手［J］．教育與職業(yè)，2013，(4):85-86.

［2］王芳芳．基于3G手機的大學生移動學習平臺設計框架［J］．考試周刊，2010，(33):218-218.

［3］張旭．基于3G手機移動學習的調(diào)查研究——以阜陽師范學院為例［J］．中國教育技術裝備，2013，(21): 17-19.

［4］丁學淑．大學生的智能手機圖書館服務使用意愿調(diào)查［J］．圖書館建設，2012，(4):46-50.

［5］劉紅．大學生手機成癮與孤獨感、手機使用動機的關系［J］．心理科學，2011，34(6):1453-1457.

［6］熊幼林，袁曉琴．大學生網(wǎng)絡成癮的危害及其成因探究［J］．華章，2013，32:141-144.

［7］熊婕，周宗奎，陳武等．大學生手機成癮傾向量表的編制［J］．中國心理衛(wèi)生雜志，2012，26(3):222-225.

［8］賴炳根，蒲清平，高微．試論3G手機媒體背景下的大學生主流價值觀構建［J］．學校黨建與思想教育，2013，(10):76-77.

［9］周喜華．大學生手機成癮的探究．［J］教育與教學研究，2014，4:16-18.

［10］龍建，李水洪，曾銀珠．醫(yī)學專業(yè)大學生學習自控力、心理健康與學業(yè)成就關系的研究［J］．中國健康心理學雜志，2009，(11):1357-1359.

［11］龍建，李水洪，曾銀珠．醫(yī)學專業(yè)大學生學習自控力、心理健康與學業(yè)成就關系的研究［J］．中國健康心理學雜志，2009，(11):1357-1359.

［12］鄒丹杰，張靈聰，林鐘敏．大學生學習自我控制量表的修訂［J］．漳州師范學院學報(自然科學版)，2005，18 (1):94-99.

［13］劉丹．大學生自我控制力培養(yǎng)的思考［J］．內(nèi)江科技，2006，3:5.

［14］周素勤．手機上網(wǎng)成癮對大學生的影響及對策建議［J］．教育與職業(yè)，2013，1:58-59.

Prelim inary Exploration of Getting Rid of Addiction to Sm artphone of College Students

JING Yujun，DUAN Lijun
(First School of Clinical Medicine，Guangxi Medical University，Nanning 530021，China)

As the smartphones are abroadly used，and smartphone addiction has become a common phenomenon，which seriously affects the health and growing-up of college students．The reason of it roots in the lack of self-control ability．This essay focuses on improving the self-control ability of students and getting rid of the smartphone addiction through deepening the understanding of the harmful result，cultivating themajoring learning goal and good habit，and etc.

College students;Smartphone;Self-control abilities;Smartphone addiction

2014-07-21。