郭智鋒 歐陽志萍

[摘要]以普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員為研究對象，探討與其自身發(fā)展相適應(yīng)的速度素質(zhì)練習(xí)并進(jìn)行有效過程控制，為其日常訓(xùn)練提供可借鑒依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]普通高校 網(wǎng)球 速度 過程控制

隨著網(wǎng)球運(yùn)動在國內(nèi)的蓬勃發(fā)展，越來越多普通高校開設(shè)起網(wǎng)球選項(xiàng)課并組建起了業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)。速度素質(zhì)作為網(wǎng)球項(xiàng)目極其重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，如何更好的體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn)，并對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員日常訓(xùn)練過程進(jìn)行高效和科學(xué)控制十分值得研究。

一、速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制

速度訓(xùn)練可以采用不同的強(qiáng)度，針對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)每個隊(duì)員的訓(xùn)練水平和身體狀況不同，采用的訓(xùn)練強(qiáng)度安排也要區(qū)別對待。較低強(qiáng)度的速度訓(xùn)練內(nèi)容可以用在學(xué)習(xí)技術(shù)動作與準(zhǔn)備活動中，高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練內(nèi)容需要一段時期的準(zhǔn)備過程，特別是需要學(xué)生隊(duì)員具有一定的專項(xiàng)技術(shù)水平和力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

一般來說，發(fā)展人體速度能力的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度在訓(xùn)練開始階段一般控制在最大強(qiáng)度的75%左右。通過采用較高的強(qiáng)度及限定時間的訓(xùn)練，學(xué)生運(yùn)動員能夠?qū)W會調(diào)節(jié)和保持技術(shù)動作的速度節(jié)奏，再將這樣的運(yùn)動強(qiáng)度逐漸提高到100%。由于運(yùn)動員注意力集中程度、體內(nèi)能量供應(yīng)的限制，使得運(yùn)動員在更高強(qiáng)度下進(jìn)行技術(shù)練習(xí)變得困難，因此可采用彈力繩牽引訓(xùn)練、減輕器械重量等訓(xùn)練手段來促進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)學(xué)習(xí)過程。運(yùn)動員在嘗試提高技術(shù)動作的速度時，必須先掌握技術(shù)動作，訓(xùn)練內(nèi)容的發(fā)展順序可如下：“通過發(fā)展一般訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動員完整的基本運(yùn)動技術(shù)”—“發(fā)展運(yùn)動員完整的基本運(yùn)動技術(shù)”—“通過網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動員精細(xì)復(fù)雜的運(yùn)動技術(shù)”—“發(fā)展和提高運(yùn)動員完成技術(shù)動作的速度能力”。

運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)應(yīng)該在較低的動作速度下完成并穩(wěn)定下來。然而，從訓(xùn)練的開始階段，就應(yīng)該鼓勵學(xué)生隊(duì)員通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度來保持其運(yùn)動技術(shù)的穩(wěn)定性。這對于在較低速度下學(xué)會運(yùn)動技術(shù)并過渡到最大速度的復(fù)雜過程來說是非常必要的。例如網(wǎng)球發(fā)球時通過調(diào)節(jié)發(fā)球的速度，并使技術(shù)動作的各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致，從而使球精確的落在發(fā)球區(qū)內(nèi)。因此在訓(xùn)練中首先要考慮的是技術(shù)動作各個環(huán)節(jié)的時間限制，然后在此前提下再考慮提高步速，最后隊(duì)員在自身的能力范圍內(nèi)選擇適合自己的特定步速從而發(fā)揮出自己的最佳速度水平。值得注意的是，速度訓(xùn)練中應(yīng)以不出現(xiàn)明顯的疲勞為基礎(chǔ)，并結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)來進(jìn)行。速度訓(xùn)練之前必須進(jìn)行專門的準(zhǔn)備活動，且耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練應(yīng)該安排在速度訓(xùn)練之后進(jìn)行。

二、速度訓(xùn)練的負(fù)荷量度控制

1.較少重復(fù)次數(shù)，較多組次和高強(qiáng)度

在技術(shù)動作重復(fù)性訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和量的安排中，必須確保在每個學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中都保持最高的動作完成速度，并且恢復(fù)的時間足夠運(yùn)動員去鞏固和強(qiáng)化訓(xùn)練留在大腦中的神經(jīng)肌肉刺激痕跡。

2.采用隊(duì)員達(dá)到最大跑速的最短距離發(fā)展加速能力

針對網(wǎng)球場大小和比賽中加速、變向跑距離特點(diǎn)，采用隊(duì)員達(dá)到最大跑速的最短距離來發(fā)展學(xué)生隊(duì)員的加速能力。對于大多數(shù)運(yùn)動員來說這個距離在30-40米，結(jié)合網(wǎng)球特點(diǎn)，隊(duì)員必須學(xué)會在很短的加速距離（5-10米）內(nèi)達(dá)到最大速度，并且在這個爆發(fā)式的加速過程完成時，能夠選擇和完成高精度的技術(shù)動作。

3.及時了解隊(duì)員保持最大速度距離的最佳水平

通過對隊(duì)員進(jìn)行測試，能夠確定其保持最大速度距離的最佳水平。人體各部分之間的協(xié)調(diào)配合和注意力高度集中是延長這段距離的關(guān)鍵，一般這段距離不會超過30米。

三、速度訓(xùn)練的練習(xí)密度

以最大跑速進(jìn)行的兩個跑次之間的恢復(fù)時間必須足以使人體的工作能力完全恢復(fù)，這個時間又必須盡可能的短，以便能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和最佳的體溫。為保證每個跑次中都獲得最佳的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時應(yīng)保證每個跑次之間適宜的恢復(fù)時間，并且在每個跑次之前做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整活動。在每個訓(xùn)練單元里邊應(yīng)包括2-3組，而每組中應(yīng)包括3-4個跑次。

四、速度訓(xùn)練單元

盡管存在個體差異，但每個訓(xùn)練單元中的總跑量應(yīng)控制在6-12個跑次。小周期每個周訓(xùn)練的訓(xùn)練單元數(shù)量在全年訓(xùn)練中是有所變化的，針對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)速度訓(xùn)練實(shí)際情況，應(yīng)在每個訓(xùn)練小周期至少安排一個訓(xùn)練單元，遇到比賽時可根據(jù)比賽重要程度在賽前每個訓(xùn)練小周期中安排2-4個訓(xùn)練單元，此時也要考慮到運(yùn)動員的個體特點(diǎn)來分配訓(xùn)練單元。

五、速度訓(xùn)練的階段劃分

根據(jù)訓(xùn)練目的，結(jié)合高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)學(xué)生隊(duì)員與比賽特點(diǎn)，可將速度訓(xùn)練劃分為三個階段：準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、比賽期。

準(zhǔn)備期訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展隊(duì)員的有氧耐力、彈性力量、靈活性和技術(shù)動作的效率為主要目的?？刹捎靡话阌?xùn)練和專門訓(xùn)練手段相結(jié)合的訓(xùn)練方法，如游戲、法特萊克跑；跳躍練習(xí)、網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練中練習(xí)的強(qiáng)度必須有所變化，但是整個訓(xùn)練階段都應(yīng)該保持放松、節(jié)奏穩(wěn)定。在技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)把注意力主要集中在運(yùn)動的過程中，而不是如何發(fā)出更大的力量，如一定范圍的移動中正手或反手抽球，最后還應(yīng)該進(jìn)行一些加速的練習(xí)。

適應(yīng)期主要是采用一些專門手段發(fā)展運(yùn)動員的速度、速度耐力和彈性力量能力。這時必須經(jīng)常安排一些次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，其中包括完整的準(zhǔn)備活動和整理活動，而一些專門的靈活性（主動或被動）也應(yīng)該包括在準(zhǔn)備活動中。

比賽期的密度安排必須適合于學(xué)生運(yùn)動員的個體特點(diǎn)。彈性力量、積極的恢復(fù)和低強(qiáng)度的訓(xùn)練單元也包括在這一階段之中。另外，在這一階段的每個周訓(xùn)練小周期中的2-4個訓(xùn)練單元應(yīng)安排一些最大強(qiáng)度的速度練習(xí)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社.2006

[2]帕沃V. 科米. 體育運(yùn)動中的力量與快速力量[M].人民體育出版社.2004

（作者單位：1.昆明理工大學(xué)體育課部 云南昆明 ，2.湘南學(xué)院 湖南郴州）