朱健文

摘 要： 擁有良好的身體素質(zhì)是中學(xué)生高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的前提與保障，近年來我國學(xué)生體質(zhì)逐年下降，提高學(xué)生的體能素質(zhì)已到了刻不容緩的階段。本文通過對在中學(xué)體育準(zhǔn)備活動中滲透身體素質(zhì)練習(xí)的研究，提出觀點和思考。

關(guān)鍵詞： 身體素質(zhì)練習(xí) 中學(xué)體育 準(zhǔn)備活動

素質(zhì)教育的目的是使學(xué)生在身心兩方面得到發(fā)展，具體包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、文化素質(zhì)和思想品德素質(zhì)。其中身體素質(zhì)主要是體現(xiàn)人體體質(zhì)水平的標(biāo)志，是人體各器官在體育活動中表現(xiàn)出來的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等方面的能力。所以一個人體質(zhì)的好壞體現(xiàn)了身體素質(zhì)水平的高低。好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)技能、提高運(yùn)動水平的基礎(chǔ)。所以我結(jié)合中學(xué)生的實際情況，通過身體素質(zhì)練習(xí)在中學(xué)體育準(zhǔn)備活動中的滲透，談?wù)勼w會和思考。

一、身體素質(zhì)練習(xí)的定義

1.身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出來的機(jī)能能力和運(yùn)動的能力，這種能力是由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)水平?jīng)Q定的。

2.身體素質(zhì)練習(xí)是指為了提高身體素質(zhì)所采用的一些練習(xí)和訓(xùn)練的方法。

二、身體素質(zhì)練習(xí)在中學(xué)體育準(zhǔn)備活動中滲透的體會和思考

1.在準(zhǔn)備活動階段運(yùn)用游戲化的身體素質(zhì)練習(xí)激發(fā)學(xué)生興趣和愛好。

身體素質(zhì)是人們從事一般體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，在體育游戲中要取得勝利，需要有一定的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。如果我們將提高身體素質(zhì)內(nèi)容融入游戲教學(xué)中，則能促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。進(jìn)行單調(diào)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生會因為單調(diào)、枯燥而容易厭煩。利用體育游戲進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，就會變枯燥為有趣，從而取得較好的鍛煉效果。在準(zhǔn)備活動中抓住這一特點發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的敏感區(qū)域，全面發(fā)展身體素質(zhì)，達(dá)到良好的健身效果。教學(xué)中我們應(yīng)多選擇形象有趣、生動活潑的游戲內(nèi)容，采用變換的、多樣化的方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如我們可以采用如叫號抱團(tuán)、追逃游戲、搶占空位、打野鴨等方式提高身體的靈敏素質(zhì)，還可采用聽信號矮人跑、聽音樂變換跳短繩等游戲提高耐力素質(zhì)等。游戲時間與強(qiáng)度要適度，既有興趣又不易疲勞。

2.在準(zhǔn)備活動階段科學(xué)運(yùn)用有針對性的身體素質(zhì)練習(xí)促進(jìn)技術(shù)技能的掌握，提高課堂教學(xué)效率。

初中生處于身體快速增長期，肌肉和骨骼的發(fā)育較快，蛋白質(zhì)和無機(jī)物含量較多，學(xué)生對有對抗性的活動較感興趣，雖然肌肉力量和耐力遠(yuǎn)不及成人，容易疲勞，但是恢復(fù)較成人快。此階段要充分培養(yǎng)正確的身體姿勢，充分發(fā)展其柔韌性，可進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，在準(zhǔn)備活動中注意合理安排身體素質(zhì)運(yùn)動時間與休息時間，避免強(qiáng)度過大、長時間的持續(xù)運(yùn)動。如在短跑項目的準(zhǔn)備活動中，我們可以采用跳深、縱跳、弓箭步跳等方法發(fā)展下肢爆發(fā)力，采用最快速度擺臂練習(xí)、各種形式的高抬腿跑等方法提高速度素質(zhì)，采用聽信號看手勢的急停、急跑、轉(zhuǎn)向等方法提高靈敏素質(zhì)。又如在實心球投擲的準(zhǔn)備活動中我們可采用俯臥撐、推舉啞鈴等方法發(fā)展上肢力量，可以采用深蹲跳、提踵練習(xí)、原地開合跳等方法發(fā)展爆發(fā)力和下肢力量，可以采用仰臥起坐、仰臥舉腿、在單杠上懸垂舉腿等練習(xí)發(fā)展腰腹力量。同時還可以采用燕式平衡、雙人壓肩等方法發(fā)展柔韌素質(zhì)。通過在準(zhǔn)備活動中運(yùn)用科學(xué)有針對性的身體素質(zhì)練習(xí)，大大促進(jìn)技術(shù)技能的掌握，提高課堂效率。

3.在準(zhǔn)備活動中滲透素質(zhì)練習(xí)時要注重合作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)、人際交往能力與合作精神。

傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)本來就很枯燥，再加上有時多是單獨練習(xí)，學(xué)生參與練習(xí)的積極性不高，達(dá)不到預(yù)期效果。所以我進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的時候，采用新穎的分組方式，如“找伙伴”、“腳尖碰腳尖找伙伴”、“背靠背找伙伴”、“肘關(guān)節(jié)找伙伴”等，可以3人腳尖碰腳尖找伙伴，也可以多人，需要幾組就說幾人，這樣學(xué)生合作對象一直在變化，練習(xí)積極性提高。在素質(zhì)練習(xí)時多運(yùn)用雙人或多人合作練習(xí)，如雙人壓肩、互背、下腰、推小車等，同時利用小組競賽，如雙人合作下蹲，哪組完成時間最短或者個數(shù)最多給予獎勵。這樣可以培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)、人際交往能力與合作精神。

身體素質(zhì)練習(xí)一般較為枯燥，通過對速度、力量、靈敏、柔韌等的練習(xí)，使學(xué)生有強(qiáng)壯的體魄、充沛的精力。要讓學(xué)生真正認(rèn)識到身體素質(zhì)練習(xí)是進(jìn)行各項體育運(yùn)動的基礎(chǔ)。通過身體素質(zhì)練習(xí)在中學(xué)體育準(zhǔn)備活動中的實施調(diào)動學(xué)生練習(xí)積極性，促進(jìn)學(xué)生掌握技術(shù)技能，提高課堂教學(xué)效率，同時讓學(xué)生的思想素質(zhì)、心理素質(zhì)都得到提高，把素質(zhì)教育推向深入。