胡鳳春

摘要：隨著人們社會的發(fā)展和生活水平的不斷提高，營養(yǎng)物質(zhì)的豐富，加之獨(dú)生子女的特殊地位及不科學(xué)的飲食，少年兒童肥胖發(fā)生率正在逐漸增加。因此小學(xué)時(shí)期就要關(guān)注學(xué)生的肥胖問題，在各個(gè)方面進(jìn)行合理的干預(yù)，使學(xué)生的體重控制在合理的范圍內(nèi)。

關(guān)鍵詞：肥胖；學(xué)生；訓(xùn)練；教學(xué)策略

隨著人們社會的發(fā)展和生活水平的不斷提高，營養(yǎng)物質(zhì)的豐富，加之獨(dú)生子女的特殊地位及不科學(xué)的飲食，少年兒童肥胖發(fā)生率正在逐漸增加。小學(xué)時(shí)一個(gè)人性格、身體成長的重要階段，在這個(gè)時(shí)期，家長和教師要更加關(guān)注學(xué)生的肥胖問題，在各個(gè)方面進(jìn)行合理的干預(yù)，使學(xué)生的體重控制在合理的范圍內(nèi)，對于兒童人性觀，價(jià)值觀的形成具有至關(guān)重要的作用。

首先我們知道，肥胖的形成除了一小部分是由于遺傳和疾病的原因外，很大程度上和飲食習(xí)慣是分不開的。肥胖的孩子往往進(jìn)食大量的高脂肪飲食、甜食、洋快餐等，尤其是無限制地吃零食、喝甜飲料；另外，孩子喜歡吃葷菜，不喜歡吃蔬菜等不良的飲食習(xí)慣都會使其出現(xiàn)肥胖。另外運(yùn)動(dòng)過少。 許多家長因忙于工作，沒有時(shí)間陪孩子一起玩，總讓孩子待在家中看電視等，孩子得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，漸漸地體力活動(dòng)越來越少，靜止活動(dòng)越來越多，如看電視、玩游戲機(jī)等，這些都會讓孩子減少活動(dòng)、增長脂肪。胖孩子就不愛運(yùn)動(dòng)，不愛運(yùn)動(dòng)的孩子就變得更胖，結(jié)果造成惡性循環(huán)。 肥胖問題之所以一直得不到解決很到的原因之一就有家長的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。 家長對學(xué)生肥胖的錯(cuò)誤認(rèn)識，認(rèn)為“孩子胖一點(diǎn)才健康”“小時(shí)候胖長大了不一定胖”等都會致使孩子肥胖。所以，對孩子的肥胖，應(yīng)該從多方面尋找原因，有針對性地進(jìn)行干預(yù)。

一、心理干預(yù)

要對學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的教育，肥胖對于他的危害，隨著年齡的增長，學(xué)生自己會逐步認(rèn)識到肥胖對于他在美觀，運(yùn)動(dòng)技能等方面的影響。有了學(xué)生的主動(dòng)認(rèn)識，緩解肥胖問題會變得事半功倍。對肥胖兒在控制體重的同時(shí)，更要注意孩子的心理健康發(fā)展，要注意不要讓孩子因肥胖產(chǎn)生心理壓力，應(yīng)根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)將枯燥的減肥活動(dòng)變得游戲化、興趣化。

二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

想要緩解肥胖問題，除了飲食控制以外，在諸多控制體重的方法中，最重要的一點(diǎn)就是要加大運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)體育課上的運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練體育鍛煉有益于生長發(fā)育，幾乎無副作用，在小學(xué)生群體中也容易實(shí)施管理。

運(yùn)動(dòng)的好處有很多運(yùn)動(dòng)可以加快心臟跳動(dòng)的速度，強(qiáng)壯心肌，改善學(xué)生的心臟功能。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，增加呼吸肌的力量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，使氣體交換加快，有利于多地氧化燃燒多余的脂肪；運(yùn)動(dòng)還可以增加腹腔內(nèi)臟器官的血液循環(huán)和胃腸道的蠕動(dòng)，使機(jī)體代謝過程加速，能夠加快脂肪的分解。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有趣味性、易于實(shí)施，以便于長期堅(jiān)持，如適合推廣的柔韌性練習(xí)、快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬樓梯、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式。特別是身體柔韌性的練習(xí)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展：肩、胸、上背、單側(cè)肩后部、大腿部、小腿部。每個(gè)部位保持15～30秒 左右交換做每次二十分鐘左右。教師需要領(lǐng)做，在這個(gè)過程中監(jiān)督鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去，此方法應(yīng)該保持在每周兩次到三次，在每次體育課，可以將肥胖孩子集中到一起，統(tǒng)一練習(xí)。

其他的運(yùn)動(dòng)要保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（最大心率＝220-年齡）的60%—45%；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30min/次，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10—15min的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后有5～10min的整理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)1～2h/d；運(yùn)動(dòng)頻率為3～5d/周。初期運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為10min，以肥胖兒不感到過度疲勞，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為原則，逐步達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)引起肥胖兒童運(yùn)動(dòng)后食欲增加，攝食量增多。同期對照組肥胖兒構(gòu)成基本無變化，運(yùn)動(dòng)干預(yù)的近期效果好于中、后期。

運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，尤其是對于小學(xué)生這個(gè)年齡段的孩子，自制力不強(qiáng)，沒有恒心，這就更加需要家長和教師共同努力。只有學(xué)校積極倡導(dǎo)，教師認(rèn)真督促，家長則必須密切配合，這樣才能從根本上緩解兒童肥胖問題。在這個(gè)物質(zhì)極大豐富的社會時(shí)代，兒童肥胖問題的研究任重而道遠(yuǎn)。

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