〔關(guān)鍵詞〕支持性自我；心理輔導(dǎo)；成長(zhǎng)策略

“支持性自我”是青少年學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要心理要素，也是青少年學(xué)生不斷完善自我、正確認(rèn)識(shí)自我的一種正能量，它與“否定性自我”或“脆弱自我”是相對(duì)的概念。在平時(shí)的生活中，我們會(huì)看到這樣一些人，他們膽識(shí)過(guò)人，遇事能做到鎮(zhèn)靜自如而不是慌慌張張；做事能有條不紊而不是手忙腳亂；即便面對(duì)挫折失意，也能正視困境，設(shè)法走出困境而不是怨天尤人。其實(shí)，在他們身上顯現(xiàn)的都是優(yōu)秀的心理品質(zhì)，這些品質(zhì)來(lái)源于長(zhǎng)期以來(lái)穩(wěn)定的自我認(rèn)同感、充分的肯定與自信，而所有這一切從本質(zhì)上來(lái)講，就是所謂“支持性自我”的外顯，它是一種使人通過(guò)自我支持獲得成長(zhǎng)的力量。

在心理輔導(dǎo)實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生在言談舉止中表露出很多的“問(wèn)題”：有些學(xué)生一遇考試就慌張，“小考小焦慮大考大焦慮”；有些學(xué)生一遇挫折就退縮，搪塞推諉、逃避責(zé)任；還有學(xué)生一聽(tīng)到他人的負(fù)面評(píng)價(jià)就會(huì)暴跳如雷，嚴(yán)重破壞人際關(guān)系……而這一切的根源很大程度上在于自我支持力量的缺失，他們的內(nèi)心更多縈繞著“脆弱自我”的消極意象和“否定自我”的限制性信念。當(dāng)然我們?cè)谶M(jìn)一步挖掘這些學(xué)生“脆弱自我”的成因時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，早年的成長(zhǎng)環(huán)境起到了很大作用，如果成長(zhǎng)環(huán)境（首先是家庭的主要照顧者，其次是學(xué)校教師）對(duì)他們的態(tài)度是缺乏充分、恒定的關(guān)愛(ài)和協(xié)調(diào)一致的肯定，那么他們很難在今后的活動(dòng)中積累自我和自信，從而導(dǎo)致了“脆弱自我”，各種問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。那么，擺在我們教師面前的問(wèn)題是：面對(duì)這樣一些學(xué)生，我們?cè)摬扇∈裁礃拥牟呗阅兀课覀冋J(rèn)為，只有發(fā)展學(xué)生基本的自我支持，即“支持性自我”，問(wèn)題才能隨之發(fā)生改變，從而使學(xué)生汲取成長(zhǎng)的力量。

策略一：發(fā)展軀體性支持

自我支持最基本的是軀體性支持。當(dāng)個(gè)體疲憊不堪、焦急萬(wàn)分、饑寒交迫時(shí)，就很難感受到來(lái)自內(nèi)在的支持。師生會(huì)談期間，教師有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注此時(shí)此地的軀體過(guò)程，通常會(huì)強(qiáng)烈影響其自我支持的力量。在這里，教師的細(xì)心觀察與引領(lǐng)顯得尤為重要：在傾聽(tīng)學(xué)生有聲的語(yǔ)言表達(dá)的同時(shí)，要時(shí)刻留心無(wú)聲的非言語(yǔ)表達(dá)，如學(xué)生在憤怒時(shí)緊握雙拳、焦慮時(shí)緊鎖雙眉，不斷搓手與弓背彎腰都意味著不同的內(nèi)在感受與想法……這些來(lái)自個(gè)體軀體內(nèi)部的信息就有聲的表達(dá)而言更具有現(xiàn)實(shí)性、真實(shí)性和客觀性，更能接近學(xué)生“問(wèn)題”的真相。當(dāng)然，教師不能僅僅停留在觀察的層面，應(yīng)通過(guò)觀察來(lái)引導(dǎo)學(xué)生自己去覺(jué)察和體驗(yàn)自身軀體表達(dá)的過(guò)程，帶領(lǐng)學(xué)生去找回自我成長(zhǎng)的力量。如面對(duì)一個(gè)一遇到老師就焦慮的學(xué)生，你可以這樣說(shuō)：“當(dāng)你談到老師的時(shí)候，你的雙手一直在動(dòng)個(gè)不停，你自己注意到了沒(méi)有？你覺(jué)得它在告訴你什么呢？”當(dāng)個(gè)體覺(jué)察到了自己身體的無(wú)聲語(yǔ)言時(shí)，無(wú)疑會(huì)對(duì)自我的軀體反應(yīng)產(chǎn)生新的感覺(jué)與認(rèn)識(shí)，從而獲得一份對(duì)自我的掌控感，這樣就能給自己帶來(lái)強(qiáng)大的支持力量。又如教師在與學(xué)生會(huì)談過(guò)程中，遇到學(xué)生焦慮緊張、呼吸急促的時(shí)候，可引導(dǎo)他聚焦于自己的呼吸，然后建議他改變呼吸的頻率與深度，嘗試用不同的呼吸方式和身體姿態(tài)，這樣會(huì)使他的呼吸逐漸變得平穩(wěn)而富有節(jié)律，當(dāng)他能夠感受到身體的平靜的時(shí)侯，是最具有支持性的，這個(gè)時(shí)候再去觸及軀體反應(yīng)背后的問(wèn)題就容易多了，改變就會(huì)在現(xiàn)時(shí)此地發(fā)生。

策略二：接納自身體驗(yàn)

“人生不如意事有十之八九”，說(shuō)的是個(gè)體在生活中會(huì)遭遇很多的負(fù)性事件，或多或少會(huì)使個(gè)體在情緒上受到影響，由此產(chǎn)生諸多的消極體驗(yàn)——焦慮、生氣、難過(guò)、害怕，當(dāng)消極體驗(yàn)來(lái)臨，我們的思維會(huì)不由自主地開(kāi)啟“防御系統(tǒng)”，內(nèi)心會(huì)發(fā)出這樣的聲音：“我不應(yīng)該焦慮”“憤怒是不好的，我要克服它”“我真的不該害怕”“我知道這很無(wú)聊，但又有什么辦法呢”，等等。殊不知這樣的聲音根本不利于問(wèn)題的解決，反而加劇了內(nèi)心的消極感受。因?yàn)閭€(gè)體在無(wú)意識(shí)中把能量投注于否認(rèn)、回避之中，內(nèi)心將變得更加動(dòng)蕩不安，如果經(jīng)常采取這種“防衛(wèi)”，勢(shì)必抑制自己的能量，長(zhǎng)期以往必將喪失對(duì)其他資源的覺(jué)察能力，從而削弱個(gè)體自身成長(zhǎng)的力量。接納自身體驗(yàn)正好相反，不但不會(huì)削弱力量，反而會(huì)不斷增長(zhǎng)力量，它是一種最好的自我支持。當(dāng)我們從內(nèi)心接受自己的體驗(yàn)尤其是負(fù)性體驗(yàn)的時(shí)候，個(gè)體就會(huì)更容易接納自我，給予自己力量。其實(shí)，“接納”從古代自然哲學(xué)來(lái)講就是老子所說(shuō)的“無(wú)為”，它蘊(yùn)含著強(qiáng)大的行動(dòng)力與正面向上的能量。

教師的“示范”很重要。教師與學(xué)生會(huì)談時(shí)，做到無(wú)條件的關(guān)注、接納并同理學(xué)生的體驗(yàn)，其實(shí)就是在給學(xué)生提供一種模式——任何時(shí)候我們自己也要如此對(duì)待自己。當(dāng)然效果更好的方法是讓學(xué)生練習(xí)接納自己的內(nèi)心狀況。負(fù)面情緒來(lái)了，不否認(rèn)、不回避、不抗拒，允許它的存在，習(xí)慣性地問(wèn)問(wèn)自己：“此刻我的內(nèi)在發(fā)生了什么？”這個(gè)問(wèn)題將會(huì)把學(xué)生引向正確的方向。當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生試著對(duì)自己說(shuō)：“我感到焦慮，這是我此刻的真實(shí)體驗(yàn)?！碑?dāng)難過(guò)無(wú)由而生時(shí)，可以告訴自己：“我感到很難過(guò)，但是沒(méi)有關(guān)系?！比缓?，把注意力集中在內(nèi)在的體驗(yàn)上，并且全然地去感覺(jué)情緒的能量，承認(rèn)和接受它的現(xiàn)狀，不用思維去作分析與判斷。接下來(lái)，會(huì)發(fā)生什么呢？學(xué)生們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己重新進(jìn)入了平和的內(nèi)心狀態(tài)，找回了自身成長(zhǎng)的力量。這個(gè)時(shí)候，學(xué)生就會(huì)有更多的自我力量，行動(dòng)起來(lái)去直面自己真正的“問(wèn)題”。

策略三：嘗試自我負(fù)責(zé)的語(yǔ)言

語(yǔ)言是個(gè)體內(nèi)心體驗(yàn)重要的外在表達(dá)。很多時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的語(yǔ)言不僅反映出他們對(duì)學(xué)習(xí)生活的消極悲觀，同時(shí)也反映出了對(duì)自身的無(wú)所適從，好像自己的一切都由他人來(lái)掌控。當(dāng)我們年幼時(shí)、確實(shí)受制于人或者當(dāng)身體受到傷害的時(shí)候，我們每個(gè)人都傾向于把這些歸咎于“外界”。常常聽(tīng)到學(xué)生抱怨“你使我發(fā)脾氣”而不是“你這樣做讓我感到極為惱火”，“玻璃打碎了”而不是說(shuō)“我打碎了玻璃”，這樣的表達(dá)往往使學(xué)生不能接納自己的體驗(yàn)并對(duì)自身的憤怒承擔(dān)起應(yīng)有的責(zé)任。有時(shí)他們甚至用夸大或貶抑的措辭來(lái)助長(zhǎng)自己的無(wú)能感，如學(xué)生會(huì)說(shuō)：“考試失利，那絕對(duì)是一場(chǎng)災(zāi)難”“如果那事被老師發(fā)現(xiàn)，我就完了”等，利用這樣的語(yǔ)言來(lái)否認(rèn)自己對(duì)周圍環(huán)境的選擇權(quán)和影響力。這樣的語(yǔ)言表達(dá)模式極大地削弱了學(xué)生自我支持的力量，妨礙了自我成長(zhǎng)。

面對(duì)這樣的學(xué)生，教師首先要做的是，讓學(xué)生覺(jué)察到自己選擇使用的語(yǔ)言，以及這些語(yǔ)言表達(dá)如何削弱自我支持的力量。然后建議學(xué)生嘗試使用自我負(fù)責(zé)的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，注意兩種語(yǔ)言對(duì)自我支持以及對(duì)外在環(huán)境的影響有何不同。如小明在一次考試中失敗了，一直郁郁寡歡，他在與老師交談時(shí)說(shuō)：“考試失敗了，努力有什么意義呢？”面對(duì)這樣的表達(dá)，教師不能去批評(píng)指責(zé)小明的消極，這樣做不但幫不了他，而且會(huì)強(qiáng)化他的失敗感與無(wú)意義感，反而削弱了自我支持的力量。最明智的做法是和小明一起探討，問(wèn)他“失敗意味著什么？”“是不是只有成功的人才有努力的資格？”這樣問(wèn)詢與面質(zhì)會(huì)給小明帶來(lái)深刻覺(jué)察的力量，會(huì)使他覺(jué)察到在這句話中他把失敗“凝固”了，意味著過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)都是失敗的，這樣的表達(dá)當(dāng)然會(huì)使自己覺(jué)得自己的努力無(wú)足輕重。教師可以引導(dǎo)他這樣與自己說(shuō)話并讓他體驗(yàn)這樣說(shuō)話的感覺(jué)：“失敗只是現(xiàn)在一次考試的失敗，是暫時(shí)的困難，并不代表過(guò)去與將來(lái)?！薄爸灰也粩嗯Γ瑥倪@次失敗中吸取教訓(xùn)，在將來(lái)的考試中就會(huì)獲得成功?！比缓笤僖龑?dǎo)他回想學(xué)習(xí)中感覺(jué)到成功與有意義的時(shí)光，以及在那段時(shí)光中所作的努力，并引導(dǎo)他做“想象實(shí)驗(yàn)”——想象自己在經(jīng)過(guò)艱苦努力之后取得考試成功的畫面。這樣做會(huì)產(chǎn)生超乎尋常的力量，使學(xué)生找回自我支持的內(nèi)在力量。

策略四：發(fā)展支持性自我對(duì)話

還有一種加強(qiáng)基本的自我支持的方式是教師幫助學(xué)生識(shí)別自我陳述中的一些消極暗示，并設(shè)計(jì)出一些積極肯定的詞句來(lái)替代。接下來(lái)通過(guò)一個(gè)學(xué)生案例來(lái)說(shuō)明這一點(diǎn)。小王是名初三學(xué)生，每次在測(cè)驗(yàn)中略有閃失，她就受不了，經(jīng)常會(huì)不由自主地對(duì)自己說(shuō)：“我真是太蠢了，從來(lái)沒(méi)有把學(xué)習(xí)的事情做好過(guò)?！彼l(fā)現(xiàn)在這種想法之后往往伴隨著焦慮感和腹肌緊張，隨著升學(xué)壓力的增加，這種現(xiàn)象越發(fā)嚴(yán)重。與小王會(huì)談時(shí)，教師讓她考慮事情的原委，問(wèn)問(wèn)自己：“我真的很愚蠢嗎？”當(dāng)然絕大多數(shù)情況下不是。事實(shí)上小王是一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀、學(xué)習(xí)非常勤奮的學(xué)生，兩年中連續(xù)四次被評(píng)為“三好學(xué)生”，在初一初二的時(shí)候每一次考試都能榜居年級(jí)前五名，只不過(guò)在升入初三后的第一次考試中名次下跌了，但還排在年級(jí)前二十名。然而，消極的自我對(duì)話在她的頭腦里揮之不去。因此，教師與小王一起設(shè)計(jì)出一些既實(shí)事求是又寬慰人心的話語(yǔ)，用積極肯定的想法來(lái)挑戰(zhàn)她自我限制的信念，以幫助她恢復(fù)自我支持的力量。當(dāng)然僅僅選擇一種截然相反的語(yǔ)句，如“我是個(gè)天才，任何事都難不倒我”并不能產(chǎn)生任何效果，況且小王自身也會(huì)認(rèn)識(shí)到這樣的說(shuō)法未免太荒唐了。我們真正需要的是能把小王帶回此時(shí)此地現(xiàn)實(shí)情景中的語(yǔ)句——與現(xiàn)實(shí)相符的積極而肯定的陳述。小王選擇了“我很聰明，我通常做得很好，但有時(shí)也會(huì)有失誤?！薄坝袝r(shí)候面對(duì)挫折確實(shí)很困難，但是只要我選擇去面對(duì)，我就有力量去那樣做?！崩蠋熃ㄗh小王用這樣一些自我支持的話語(yǔ)來(lái)代替消極的自我對(duì)話，當(dāng)自己再次回到困境中的時(shí)候，嘗試著用這些話來(lái)告誡自己。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，小王發(fā)現(xiàn)自己重新找回了那個(gè)充滿力量與自信的自我。

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)星港學(xué)校，蘇州，215021）

編輯 / 黃才玲 終校 / 于 洪