李文明

(徐州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院 江蘇徐州 221140)

1 問題的提出

散打運動是一項對抗性比賽項目,它要求按照一定的規(guī)則,運用打、踢、摔等技術(shù),進行制約反制約、控制反控制。側(cè)踹腿是在散打比賽中最常見的,這種腿法有別于其他散打法,即直線型腿法,其顯著特點是:側(cè)身直線進攻、防守。運用此腿法有雙重雙作用:在阻截對方的同時也可以給對于造成重創(chuàng),給自己創(chuàng)建進攻機會。靈活運用好這種散打法,很大程度取決于初學者對側(cè)踹腿技術(shù)的理解是否到位。本文對側(cè)踹腿技術(shù)要領(lǐng)及初學者存在的問題進行分析,以彰顯其教學效果。

2 側(cè)踹腿技術(shù)要領(lǐng)分析

2.1 側(cè)踹腿技術(shù)結(jié)構(gòu)及其要領(lǐng)

2.1.1 提膝準備階段

腳尖勾起,垂直向前手肩、肘方向上提,膝尖正對前方,小腿垂直于地面。身體重心要主動移向支撐腿,攻擊腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲。

2.1.2 送胯踹擊階段

主動勾起踝關(guān)節(jié)應處于背屈狀態(tài),它周圍的肌群、韌帶都應相對緊張起來,迅速地翻小腿和膝,快速送胯,同時以大腿帶動小腿的形式發(fā)力,從而使小腿和腳基本作為一個擊打整體以平動的形式向正前方目標踹擊,從而達到擊中對方又保護自己的效果。

2.1.3 收腿還原階段

由攻擊迅即轉(zhuǎn)入防守,防備對手會對你抄腿抱摔,并創(chuàng)造為發(fā)動第二次攻擊的條件。踹擊動作之后攻擊腿要迅速沿直線回收。

2.1.4 支撐腿與身體平衡

從側(cè)瑞腿技術(shù)動作可以看出,人體平衡姿勢的穩(wěn)定性大小對完成各種動作具有直接影響。

2.2 支撐腿與身體平衡

各種動作的完成,受其他方面的影響,其中人體平衡姿勢的穩(wěn)定性是對其最為直接的影響。側(cè)瑞腿技術(shù)動作為例:剛開始兩腿支撐過渡到之后的一腿支撐,由于支撐面的減少,導致維持身體平衡的因素也減少;同時,當攻擊腿和目標接觸過程中,身體將受到反作用力。這兩個方面會導致身體容易失衡。因此,在做側(cè)瑞腿技術(shù)時,調(diào)整姿勢是關(guān)鍵。從保持平衡度為出發(fā)點,支撐腿應微屈降低身體重心的;當攻擊腿出擊時,支撐腿碾動以腳前掌為軸,目的是水平位移使身體重心與支撐點,此作用有三個:（1）定向;（2）增加側(cè)向穩(wěn)定度,這樣做可以大大得到提高抵抗翻轉(zhuǎn)力矩的能力;（3）支撐腿后旋從而增大腿的運動幅度,這樣,增加了肢體初速度后,最終是為了提高擊打力量與效果。

3 側(cè)踹腿的教學與練習手段

3.1 基本教學

(1)要通過完整的側(cè)踹腿示范,使學生了解動作結(jié)構(gòu),以便在腦海里有初步動作印象;(2)對側(cè)踹腿進行技術(shù)分析,使初學者了解其三個階段性訓練(提膝準備、送胯踹擊、收腿還原)并掌握三者之間的聯(lián)系。

3.2 專項練習

3.2.1 控腿訓練

控腿練習屬于靚圖性練習,這個練習使腿保持成側(cè)踹姿勢并且期間姿勢不能有變化。對于初學者,在掌握其方法后,兩腿分別完成動作,一腿支撐,另一腿抬高至一定高度成側(cè)踹腿定勢造型。在練習時,兩腿輪流重復踹擊,每腿10～20次。在做動作時,右腿伸膝而立,左腿用腳背反勾貼于右小腿后側(cè),靜立至右腳支撐不住,再換左腳練習。此技術(shù)要天天堅持練習,一天半小時,這樣很快可以使動作定型。

3.2.2 空擊練習

空擊練習是為了使身體素質(zhì)能力、練習的動作技術(shù)得以擊發(fā)和提高,如:動作調(diào)協(xié)發(fā)力能力、技術(shù)體能、放松能力等。這項還或按另一種分配法來劃分,即:有無步法,可分為進行間突擊練習和原地空擊練習。

(1)原地空擊練習:練習者在原地按照側(cè)踹腿動作要領(lǐng)做踹擊練習,動作由慢至快,主要練習對側(cè)踹技術(shù)的正確掌握。

(2)行進間空擊練習:練習者可以配合墊步、后插步、蓋步等基本步法進行的連續(xù)空擊練習。練習時,練習與休息時間要安排得當,以保證練習效果最大化。在練習時以放松、愉悅的心態(tài)來完成每個動作,在身體平衡的提前下,把每個動作完成得到位、標準,再逐步做到連貫、預動小,盡快把練習熟練,并在其基礎(chǔ)上不斷加快移動速度,以增強動作協(xié)調(diào)能力。

3.2.3 沙袋練習

踹擊沙袋練習是在固定的距離和位置下進行的一種練習,此練習旨在于培養(yǎng)動作質(zhì)量。一般來說,初學者在練習時,可以先在原地做單個移動練習。在踹擊發(fā)力前要調(diào)整好狀態(tài),不能分散精力,全神貫注使腳掌對準擊打目標和部位,這樣才能一擊到位。這樣練習到動作熟悉后,在沙袋在擺動狀態(tài)下出腿迎擊,在出腳時注意選擇好時機,以此鍛煉側(cè)踹腿的距離感。當腿出擊時,沙袋對腿有一定阻力,動作完成后,應利用沙袋阻力速度將腿收回并回到準備姿勢。

3.2.4 腳靶練習

腳靶練習是由輔助者手持腳靶,另一人做踹打腳靶的鍛煉。因為這個是兩個人合作的練習,所以腳靶的位置可以隨機變動,這可以很大程度上幫助練習者培養(yǎng)空間感和他們的動作速度與身體個部分的協(xié)調(diào)度。

固定靶位練習:執(zhí)靶人在前胸左右固定的位置各拿一靶,練習的人首先擊中位,然后擊中高位,練習的人擊靶時,采用反復的交換各種步法和身法的方式。

活動靶位練習:練習固定靶位非常熟悉之后,執(zhí)靶人可以左右各拿一個腳靶,進行移動性引靶,讓練習擊靶的人按照執(zhí)靶人所說的方向出腿擊靶,偶爾讓其做反擊的動作,讓練習的人在進攻的同時不忘記防守的意識。

3.2.5 模擬實戰(zhàn)練習

模擬實戰(zhàn)練習是在控制擊打力度和出手速度的前提下,將兩人分配為一組,在實戰(zhàn)中模擬側(cè)踹腿的技術(shù)動作的運用,進行的有針對性計劃性戰(zhàn)術(shù)練習。團隊合作精神及反應能力通過模擬練習得以提高。練習時,采用一攻一守,輪流交換角色。或在練習前規(guī)定好技術(shù)類型、技術(shù)組合,在這樣的特定的環(huán)境下練習。

3.2.6 實戰(zhàn)練習

實戰(zhàn)練習是學習技術(shù)動作高級階段的綜合訓練法,此訓練為的是檢驗出練習者在側(cè)踹腿的應用水平,同時對其也有提高作用;提高側(cè)踹腿實戰(zhàn)效果的有效措施。訓練中安全為第一。因此,讓練習者明確練習目的,大膽使用側(cè)踹腿,通過練習提高臨場應變能力。此練習采用條件實戰(zhàn)方法更顯效果。一方使用側(cè)踹腿技術(shù);另一方采用任一戰(zhàn)術(shù),旨在于強化前者的攻防能力。除此以外,由于該練習由于無法準確把握,可能對練習者造成傷害。因此練習次數(shù)應嚴加控制。

3.3 輔助練習

(1)柔韌性練習:柔韌素質(zhì)是指不同方向上的人體關(guān)節(jié)在運動能力和韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力。側(cè)踹腿攻擊的高度跟練習者柔韌素質(zhì)如何有直接關(guān)系,影響支撐腿支撐身體的平衡度的因素也是同一個。良好的柔韌素質(zhì)除了能提高動作質(zhì)量,也能防止或減少在運動中創(chuàng)作。由此可看出,在學習和練習側(cè)踹腿技術(shù)的同時,也要加強柔韌素質(zhì)的訓練,以增強髖關(guān)節(jié)的靈活性。

(2)力量練習:力量素質(zhì)是指在工作時人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)抗阻力和克服力的能力。力量素質(zhì)在散打?qū)怪姓加兄匾恢?。當踹出的腿力量達不到,不足以給對方造成威脅時,有效擊中分數(shù)將因此失去。提高爆發(fā)力是側(cè)踹腿專項力量素質(zhì)練習的主要目的。

(3)速度訓練:速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力,在散打比賽與訓練中,是非常重要的、是不可忽視的。包括有:踹擊單個動作的動作快速完成的速度;對手快速變化時作出防守、進攻阻擊的迅速反應能力。對于此訓練,可以通過一些練習,使身體基本的移動速度加快,接著專項練習提高側(cè)踹腿速度。

4 結(jié)語

大家都知道側(cè)踹腿技術(shù)是一個重要技術(shù),尤其是在散打比賽中占據(jù)重要位置。如何將其在散打比賽中靈活應用,關(guān)系到是否對側(cè)踹腿技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)有有無深入認識。因此,要熟練掌握其技術(shù)動作、要領(lǐng)。側(cè)踹腿技術(shù)侵蝕三個步驟:提膝準備、送胯踹擊、收腿還原;要掌握這個技術(shù),可以通過一些專項練習,如控腿、空擊、沙袋、腳靶練習等。此外,還有一些輔助練習,作用各不同。

[1]全國體育學院教材委員會審定,中國武術(shù)教程編寫委員會.中國武術(shù)教程(上冊)[M].北京:人民體育出版社,2007:1-2.

[2]趙永壽.散打運動員柔韌素質(zhì)訓練及生理依據(jù)[J].搏擊·武術(shù)科學,2006,3(8):52-53.