孟慶華 曲振霞

摘 要：人的身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力等機能能力，其中，力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。通過運用力量素質(zhì)的運動處方來對學(xué)校部分男、女中學(xué)生進行教學(xué)實驗，并對教學(xué)前后的學(xué)生力量素質(zhì)進行分析對比，從而為提高中學(xué)生的力量素質(zhì)提供實用價值。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；力量素質(zhì)；運動處方

一、選題依據(jù)

人體的所有運動都是由對抗阻力產(chǎn)生的，而力量在各項運動中都是重要的素質(zhì)之一。力量素質(zhì)是衡量體質(zhì)強弱和身體活動能力的重要標(biāo)志之一，尤其是在中學(xué)生階段，學(xué)生正處于生長發(fā)育的高峰期，相對來說，力量素質(zhì)比較薄弱，重視力量素質(zhì)的提高有極為重要的意義。

二、決定肌肉力量的生物學(xué)因素

1.肌纖維的橫斷面積

力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。訓(xùn)練引起肌肉中蛋白質(zhì)的增加，主要是使肌球蛋白增加。力量訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉周圍結(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。

2.肌纖維類型和運動單位

3.肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量

在其他條件相同的情況下，動員的肌纖維數(shù)量多少成為影響肌力的主要因素。但即使運動中樞處于最大興奮狀態(tài)，也不能使所有的肌纖維同時參與收縮。

4.肌纖維收縮時的初長度

5.神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)

神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)主要通過協(xié)調(diào)各肌群活動、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數(shù)量來提高肌肉的最大肌力。

6.年齡與性別

10～12歲以下的兒童，男孩的力量僅比女孩略大。進入青春期后，力量性別的差異加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促進了男孩肌肉和骨骼體積的增大，使其力量明顯大于女孩。成年女子由于性激素等原因，其肌肉發(fā)達程度遠較男性差，故肌肉平均力量大約僅為男性肌力的2/3，但不同肌群力量差異不同。如女子前臂屈、伸肌群的力量只有男子的50%，而大腿屈、伸肌群的力量是男子的80%左右。

7.體重

體重大的人一般絕對力量較大，而體重較輕的人可能具有較大的相對力量。除了上述因素，肌糖原和肌紅蛋白含量及毛細血管的分布密度也會影響肌肉力量。肌糖原和肌紅蛋白是分布在肌漿中的能量物質(zhì)和氧貯備物質(zhì)，其含量的增加有助于肌肉長時間進行較低強度收縮時的能量和氧供應(yīng)。肌肉毛細血管數(shù)量的增加有助于肌肉運動所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)和CO2等代謝產(chǎn)物的運輸與氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。這些因素都與肌肉的耐力有關(guān)。

三、研究對象

以臨沂市神山中學(xué)初三學(xué)生為研究對象，隨機抽樣男生15人，女生10人。

四、研究方法

1.文獻資料法

通過查閱有關(guān)力量素質(zhì)和力量練習(xí)的相關(guān)文獻，收集相關(guān)資料。

2.實驗對照法

對初三男、女生力量素質(zhì)試驗組試驗前后所得的相關(guān)數(shù)據(jù)進行對照、比較。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過試驗前后的測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、比較，獲得相關(guān)數(shù)據(jù)。

五、試驗的目的與任務(wù)

力量素質(zhì)是人體綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)，掌握不同肌肉群力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，可在體育實踐中指導(dǎo)和促進中學(xué)生力量素質(zhì)的平衡發(fā)展及訓(xùn)練中力量練習(xí)的準(zhǔn)確性。

六、試驗器材

杠鈴，海綿墊，腰腹練習(xí)凳。

七、試驗步驟

1.在進行試驗前，指導(dǎo)老師給學(xué)生講清在實驗過程中的一切注意事項，在實驗前讓學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，在實驗結(jié)束后，做好充分的放松活動。

2.本次試驗期共八周，運動強度控制在中等強度，心率在120—150次/min；每周練習(xí)兩次。在每次練習(xí)過程中，每組之間休息5分鐘。

3.上肢力量練習(xí)：（仰臥推舉練習(xí)）

①發(fā)展的肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌和胸大肌。

②練習(xí)方法及注意事項：平仰于臥推板上，雙手正面握杠鈴桿，將杠鈴緩慢落到胸前，然后推起。要注意屈膝時兩腳踏住地面。（男子另外加4公斤的杠鈴片）

③練習(xí)組、次數(shù)及重量的選擇。

1—2周，8次*4組，用最大力量的60%max；3—4周，8次*5組；5—6周，8次*6組，用最大力量的80%max；7—8周，10次*8組，用最大力量的90%。

④評定方法：測試原地正面推實心球。男生用2公斤，女生用1.5公斤。

4.發(fā)展腰背部及腹部力量的練習(xí)：

①腰部及腹部力量練習(xí)可選擇腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和骶棘肌。

②練習(xí)方法及注意事項：在練習(xí)時，受試者仰臥在海綿墊上或騎在腰腹練習(xí)凳上，手握4公斤的杠鈴片放在腦后做仰臥起坐。在練習(xí)過程中，頭要盡量去觸摸膝，動作要完整。

③練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及強度選擇。

1—2周，10次*4組，用最大力量的60%max；3—4周，10次*5組，用最大力量的80%max；5—6周，10次*6組，用最大力量的80%x；7—8周，10次*8組，用最大力量的90%。

④評定方法：測試1分鐘仰臥起坐的個數(shù)。

5.負(fù)重半蹲練習(xí)：

①發(fā)展的肌肉：股四頭肌、臀大肌。

②練習(xí)方法及注意事項：頸后負(fù)杠鈴，雙手分別正握杠鈴桿，緩慢下蹲屈膝成90度，然后伸膝還原成站立姿勢，要求在下蹲時上體保持正直，不要踏腰，腳跟墊起，下頜微朝前，重心落在前腳掌上。

③練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及重量。

1—2周，8次*4組，用最大力量的60%；3—4周，8次*5組，用最大力量的70%max；5—6周，10次*6組，用最大力量的80%；7—8周，10次*8組，用最大力量的90%。

④評定方法：測試立定跳遠。

參考文獻：

[1]王瑞元.運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002：284-287.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000-08.

（作者單位 山東省臨沂市蒼山縣神山鎮(zhèn)初級中學(xué)）