高峰

頸椎病不再是老年人的專利，也成為年輕白領(lǐng)的常見病和多發(fā)病之一。

河南中醫(yī)學(xué)院三附院國醫(yī)堂針灸科主任中醫(yī)師楊兆勤推薦了一套簡單易學(xué)的“強頸操”，可以連貫做，也可以單獨做某一個動作。

頭部慢轉(zhuǎn)

自然站立，兩腳與肩同寬；兩手背后十指相扣；雙目微閉，平視；全身自然放松。然后，腦袋從左往右慢慢轉(zhuǎn)動，目光至右肩后約10度處，停留30秒；再慢慢回轉(zhuǎn)，目光至左肩后約10度處，停留30秒。如此左右往復(fù)5次為一組，每天早晚各做3組。

頭轉(zhuǎn)動幅度大約200°，左右扭動范圍以脖子微感酸麻為準。如果有眩暈感，可只轉(zhuǎn)動150°～180°，或停下休息。

此方法要點是慢，頭部左右扭動一定要慢，跟打太極拳或者練氣功一樣，自然放松，呼吸均勻，以調(diào)息配合血脈運行，提高鍛煉效果。適合頸椎病情較嚴重患者及年齡偏大的患者。

交叉拍打

大步走動，同時右手掌經(jīng)左肩上方，使勁往左后背、頸椎處拍打，能拍多遠拍多遠，同時左手握拳，用手背盡量往后腰上部捶打；然后換左手掌經(jīng)右肩上方，使勁往右后背、頸椎處拍打，能拍多遠拍多遠，同時右手握拳，用手背盡量往后腰上部捶打。交叉拍打時，有意識做低頭、昂頭動作配合，讓頸部可以前后活動。視體力情況，50～100次為一組，早中晚各兩組。適合頸椎病初期患者，或者感覺頸椎部有不適的人鍛煉，可與慢跑、快走同時進行。拍打不宜用力過大，以手臂、手掌不酸痛為準。

舉頭望月

雙手平舉，掌心向下，拇指尖與中指尖接觸，呈蘭花指狀；踮起腳尖快速往前走“貓步”；目光平視。走動時，隨著腳尖起伏，一方面頭部上抬、后仰，如同舉頭望月，又似看遠處被阻擋的物體，另一方面雙手臂上舉15°后落平。如此往復(fù)，20次為一組，每天早晚各做2～5組。

按照此方法鍛煉，不但能鍛煉頸椎，有效強健頸部肌肉，同時腰部、背部、手臂肌肉、腳踝關(guān)節(jié)等也都能得到很好的鍛煉。

擴胸扭肩

自然站立，兩腳與肩同寬；雙手內(nèi)抱、平舉，自然握拳。雙手同時往后做擴胸運動，間或往左或者往右作單邊擴胸、扭腰運動；然后，雙肩呈環(huán)形扭動，順時針扭動5次，再逆時針扭動5次，雙肩扭動時可配合高抬腿動作，如同踏太空步。動作重復(fù)做10分鐘為一組，早晚各做兩組。

此方法適宜與太極拳的“云手”、“抱球”動作配合使用，并采用舌尖頂上頜的腹式呼吸法，效果更佳。

（摘自《大河健康報》）