王碧輝

日常在家時(shí)，可常做養(yǎng)生操，這樣不僅能夠松解粘連和痙攣的軟組織，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸腰椎病帶來(lái)的不適，還可以預(yù)防頸腰椎病。

犀牛望月 頭用力左旋并盡量后仰，眼睛看左上方5秒。復(fù)原后，再向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右上方5秒。

雙手托天 站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒。

面壁思過(guò) 站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖離墻面約3厘米，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，然后緩慢下蹲直至完全蹲下為止，反復(fù)3次為一組。

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立與肩同寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，還原，反復(fù)做10次，第二次可稍用力。

體側(cè)運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立與肩同寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側(cè)屈;然后右手上舉，左手叉腰，向左側(cè)屈。反復(fù)做10次，幅度宜大。

腰部繞環(huán) 兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞360度，再向右繞360度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

腰腹運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體（此時(shí)手指盡量觸地），每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

摘自《大河健康報(bào)》