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美美地睡一覺后,人們就會覺得精神特別好。這是因為睡眠不僅可以恢復(fù)體力,還能為大腦提供能量,所以睡得好的人更聰明。
對成年人來說,午飯后或下午時的短暫睡眠特別重要。日本早稻田大學的一個研究小組將16名成年志愿者分為兩組,讓他們同時學習交替向空中扔皮球并接住的技巧。在練習30分鐘后,讓其中一組的人小睡70分鐘,另一組人則看電視或讀書。結(jié)果,小睡70分鐘的一組8人拋接球的次數(shù)增加到了7.9次,而他們30分鐘練習時平均只能夠接住4.4次皮球。看電視或讀書對照組的8人再次測試時能接住球4.9次,但此前練習時他們能接住3.6次。
第二天早上,研究人員再次對這兩個組的志愿者進行測試,結(jié)果差異更顯著。白天小睡過的那組志愿者掌握拋接球的能力提高更快,拋接球成功平均達到14.5次,而沒有小睡的那組志愿者拋接球成功次數(shù)僅平均7.6次。
小憩為何能提高技能?研究人員認為,人清醒時學習的內(nèi)容會被臨時保留在大腦中央部位的海馬區(qū),而在睡眠時學習過的信息會得到整理,并從海馬區(qū)傳遞到大腦的各個部位作為長期記憶保存起來,這也是無論是小憩還是充足的睡眠都能提高認知能力的原理之一。
這和我們傳統(tǒng)所提倡的睡子午覺道理一樣?!白印⑽纭睍r是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11時以前入睡,中午(11時~13時)休息30分鐘,工作效率會更高。
(摘自《北京日報》)